Техника, методика

Положительные факторы влияния физической нагрузки в условиях кислородной недостаточности на организм спортсмена. Интервальная работа с носовым дыханием как один из видов эффективной гипоксической тренировки в циклических видах спорта на выносливость

 * Гипоксия – пониженное содержание кислорода в организме или отдельных органах и тканях. Гипоксия возникает при недостатке кислорода во вдыхаемом организмом воздухе, крови (гипоксемия) или тканях (при нарушении тканевого дыхания).

* При действии гипоксических факторов в организме очень быстро возникают защитно-приспособительные реакции, направленные на предупреждение или устранение гипоксии, сохранение обмена веществ и гомеостаза (постоянства внутренней среды) на нормальном уровне.

* Происходит активация дыхания: повышается альвеолярная вентиляция, усиливается легочный кровоток и повышается перфузионное давление в легочных капиллярах (давление крови), возрастает проницаемость альвеолярно-капиллярных мембран, стимулируется кровообращение и т.д.

* Активируется система крови, происходит выброс эритроцитов из депо, усиливается эритропоэз (процесс образования эритроцитов – стимулируется уменьшением доставки кислорода тканям), возрастает диссоциация оксигемоглобина в тканях (насыщение гемоглобина кислородом) и т.д.

* Перестраиваются и метаболические системы, в результате чего поддерживается энергетический баланс клеток: повышается активность ферментов дыхательной цепи, может увеличиваться сопряженность биологического окисления (при котором энергия окислительной реакции используется для синтеза АТФ) и т.д.

* Долговременная адаптация организма к гипоксии формируется в результате периодически повторяющейся экстренной (срочной) адаптации. Это состояние характеризуется повышенной устойчивостью организма к гипоксии. Адаптация к гипоксической гипоксии (вызванной внешними факторами) повышает как специфическую, так и общую резистентность (устойчивость, сопротивляемость, невосприимчивость) организма.

* Установлено, что спортсмены, обладающие низкой индивидуальной устойчивостью к гипоксии, не могут ускоряться на финише. Считают, что гипоксическая тренировка способствует развитию специальной выносливости в циклических видах спорта (ЦВС).

* Для целенаправленного увеличения резистентности к кислородной недостаточности разработан ряд методов, а именно: тренировка в среднегорье, барокамере; искусственная задержка дыхания, дыхание смесями, обедненными кислородом, и дыхание в дополнительное «мертвое» пространство – ДПМ (специальная маска с трубкой).

* Гипоксия нагрузки (двигательная гипоксия), отягощенная гипоксической гипоксией (тренировка в среднегорье) в результате развития компенсаторных реакций приводит к совершенствованию систем биоэнергетики, дыхания, кровообращения, компенсаторных тканевых механизмов, вследствие чего повышается работоспособность спортсменов.

* Тренировка в условиях среднегорья сопровождается улучшением способности тканей и органов утилизировать кислород из гипоксической среды за счет увеличения:
- легочной вентиляции
- сердечного выброса
- содержания гемоглобина в крови
- количества эритроцитов
- количество миоглобулина
- размеров и количества митохондрий
- количества окислительных ферментов,
- а также за счет усиления процессов окислительного фосфорилирования и повышения выработки митохондриями АТФ.

* Таким образом, гипоксическая гипоксия в сочетании с физической нагрузкой является наиболее перспективной в повышении адаптации резервов организма, но предлагаемый метод гипоксической тренировки (в среднегорье, барокамере) малодоступен для массового применения.

* Наиболее приемлем для спортивной практики метод гипоксической тренировки с применением специальных масок, создающих ДМП, при дыхании через которые на организм спортсмена действует 2 фактора: сопротивление дыханию и наличие «мертвого» пространства, при котором концентрация кислорода во вдыхаемом воздухе снижается с 13.9 до 11,3%, а содержание углекислоты увеличивается с 5,0 до 5,9%.

* Интенсивные 2-3-минутные упражнения с применением ДМП значительно более эффективны, чем длительная, но малоинтенсивная работа.

* Применение ДМП увеличивает механическую нагрузку на дыхательную мускулатуру, что приводит к тренировке дыхательных мышц, особенно диафрагмы, увеличивая её мощность при акте дыхания, способствуя тем самым увеличению «насосной» функции сердца.

* При мышечной работе положительное взаимодействие между гипоксическим и гиперкапническими стимулами (рефлекторная реакция возрастания минутного объема воздуха и альвеолярной вентиляции при увеличении парциального давления углекислого газа крови и альвеолярного воздуха) явно усиливается, причем этот потенцирующий эффект гипоксии тем значимее, чем больше нагрузка, т.е. находится в прямой связи с уровнем метаболических процессов.

* Месячный цикл тренировок с применением ДМП улучшает функциональное состояние сердечно-сосудистой системы (ССС) взрослых спортсменов, повышает резистентность к высотной гипоксии, работоспособность и переносимость интенсивности нагрузок. Такая тренировка улучшает показатели дыхательной и гемодинамической функций, эффект сохраняется в послетренировочном периоде до 20-25 суток.

* Честно говоря, ни разу не встречал на практике применения предложенного метода, но еще в далеком 2003 г использовал подобный принцип гипоксической тренировки с применением другого инструмента – носового дыхания (эта идея принадлежит А. М. Якимову, правда, тогда я об этом не подозревал), выполняя интервалы от 200 до 1000 м с полным восстановлением между отрезками в целях профилактики прогрессирующего закисления и околопредельным носовым дыханием и на отрезках, и в паузах между ними (темп в беге на 1 км с носовым дыханием по дорожке составлял 3.30” против 3.00” в беге с обычным на результат), сочетая его с пробными задержками дыхания в конце отрезков.

* Спустя более 15 лет обнаружил научные обоснования эффективности такого варианта гипоксической тренировки, которые и излагаю в данной работе.

* Любые сдвиги в организме спортсмена, направленные на совершенствование функций транспортировки и утилизации кислорода, а также на повышение устойчивости к его недостатку в тканях, улучшают подготовленность спортсменов. Подобную перестройку систем организма можно ускорить путем повышения кислородного долга, возникающего в процессе упражнений.

* Гипоксическая тренировка позволяет добиться высокого уровня кислородной задолженности организма при значительно меньшей интенсивности работы.

* При применении дозированного дыхания заметно повышается процент потребления кислорода из вдыхаемого воздуха.

* На начальном этапе привыкания, продолжительностью до 4 недель, для легкоатлетов II и III разрядов 17-23 лет, наиболее целесообразен отрезок 200 м с кол-вом повторений от 10 до 16 (я начинал с шести, прогрессивно увеличивая объем интенсивной работы с шагом одна гипоксическая интервальная тренировка в неделю в апреле, т.е. почти сразу после окончания сезона при отсутствии перетренировки.

* Равная по мощности и продолжительности работа при носовом дыхании обеспечивается меньшим потреблением кислорода, чем при обычном, при этом коэффициент его использования повышается. Различия меньше до зоны ПАНО, увеличиваются после неё и достигают максимальных значений в зоне отказа от работы.

* Существенен и достоверно выше прирост парциального давления кислорода артериальной крови (результат поглощения кислорода путем диффузии через альвеолярно-капиллярную мембрану из легких в кровь), что предполагает более эффективное кислородное обеспечение.

* Беговые интервалы с применением носового дыхания характеризуются отчетливой экономизацией работы кардиореспираторной системы за счет более эффективной адаптации к интенсивной нагрузке.

* Установлено более резкое снижение гликогена в мышцах при носовом дыхании, что согласно закону суперкомпенсации энергетических субстратов Н. Н. Яковлева (1979), должно приводить к более высокому уровню гликогена. На первых гипоксических тренировках с нарастающим объемом интенсивной работы действительно наблюдается неожиданно быстрое падение заданной мощности на отрезках, что я недавно вновь испытал уже в текущем подготовительном периоде (пропадает мышечная тяга).

* Различия в энергетическом обеспечении мышечной деятельности при нагрузках с использованием носового дыхания указывают на возможность и степень адаптации большего числа систем, участвующих в энергетическом метаболизме мышц для адекватного повышения спортивных результатов.

* Результаты проведенных исследований позволяют рассматривать носовое дыхание как гипоксический фактор, способствующий более эффективному развитию выносливости в ЦВС.

* Адаптивные реакции при обычном и носовом дыхании сходные, но во втором случае они носят более выраженный характер.

* Бег в затрудненных условиях дыхания (ДМП) при меньшем объеме способствует развитию аэробных качеств. Несмотря на малые отличия МПК экспериментальной и контрольной групп по данным PWC170, установлен достоверно более высокий уровень спортивных результатов при использовании гипоксической интервальной тренировки.

* Более высокое использование кислорода из вдыхаемого воздуха при гипоксической тренировке сопровождается устойчиво-высокой лабильностью нервно-мышечного аппарата (функциональная подвижность, скорость протекания процессов возбуждения в нервной и мышечной тканях).

* Под влиянием гипоксии происходят изменения в общем состоянии и показателях реактивности организма (адаптационный отклик на нагрузку). Сразу после нагрузки наблюдается полиглобулия или тенденция к ней (увеличение гемоглобина, эритроцитов, цветного показателя) и сдвиги эритмограммы в сторону микроцитов.

* Специальная гипоксическая тренировка развивает приспособительные реакции, направленные на лучшее использование кислорода в условиях его недостаточности. При хорошей устойчивости к дефициту кислорода определяется оптимальная реакция периферического кровообращения. Мышцы активной конечности лучше снабжаются кровью.

* Тестирование в беге на тредбане с носовым и обычным дыханием выявило достоверные различия:
• существенно меньшие величины легочной вентиляции за счет снижения глубины дыхания
• меньшее потребление кислорода при более высоком коэффициенте его использования
• определялась отчетливая экономизация работы кардиореспираторной системы
• биопсия мышечных волокон наружной широкой мышцы бедра выявила сниженное состояние гликогена в мышцах при беге с носовым дыханием
• выявленные различия касались адаптации большего числа систем, участвующих в энергетическом метаболизме мышц, для адекватного повышения спортивных результатов

* Гипоксия приводит к комплексу гематологических «ответов» - росту содержания сывороточного эритропоэтина, ретикулоцитозу (увеличению концентрации ретикулоцитов – незрелых эритроцитов), повышению содержания гемоглобина, кислородной емкости крови и, как следствие, росту максимальной аэробной производительности, а также активизирует множественный каскад негематологичесских механизмов, включая ангиогенез (процесс образования новых кровеносных сосудов, реорганизация первичной капиллярной сети), повышение капилляризации мышц, активацию транспорта глюкозы, утилизацию липидов, регуляцию рН (мера кислотности или щелочности жидкостей в тканях организма), мощность систем антиоксидантной защиты, повышение буферной емкости мышц, их лактатной толерантности, биоэнергетической эффективности митохондриальной дыхательной цепи, снижению симпатоадреналиновой реактивности на стресс-стимулы (Kolstinen P.O., Rusko H., Irjala R., 2000; Hoppeler H., Vogt V., 2001; Katayaama K., 2003; Garec A., Clarc S.A., 2007).

Источник: Ф. А. Иорданская «Гипоксия в тренировке спортсменов и факторы, повышающие её эффективность», издательство «СПОРТ», 2019 г. 

39 16449 Андрей Краснов 17.04.2020 10:46
Рейтинг: -1 +3 -4

Чтобы оставить комментарий, зарегистрируйтесь и войдите через свою учетную запись.

17.04.2020 13:14
А мозг при этом не пострадает?
Известно, что даже короткое восхождение на небольшую высоту может вызвать необратимые изменения мозга.
https://www.nkj.ru/archive/articles/15135/
Понятно, с другой стороны, что короткое восхождение несопоставимо со всего лишь 2-3минутными интервалами.
Но мозг потребляет пятую или четвертую часть всего кислорода и, как пишут физиологи, не терпит никаких ограничений.
И если с дыханием через нос одновременно идет серьезная мышечная нагрузка, то лыжники могут создать
очень серьезную гипоксию, больше, чем дайверы на свободном погружении (у них работают только ноги).
Поэтому для определения грани, которую не следует переходить, наверное нужны специальные исследования.
Как говорится, мало не поможет, много - навредит.
Такие исследования проводились?  Мб что-то в цифрах есть?
Ссылка Рейтинг: +6 +7 -1
2alex57: "с дыханием через нос... лыжники могут создать
очень серьезную гипоксию, больше, чем дайверы на свободном погружении (у них работают только ноги)", - ошибаетесь: попробуйте сравнить ощущения от напористого забега с носовым дыханием в пределах 1-1,5 мин и погружения, скажем, в ванну (с работой ног или без) - сразу почувствуете разницу! Для дополнительной интересующей вас информации рекомендую обратиться к Источнику или иным научным работам. Спасибо.
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
17.04.2020 13:56
Возможно, даже почти очевидно. Но я бы не особенно доверял ощущениям.
Скалолазы тоже ничего такого уж особенного не ощущают, а возвращаются с некоторым отеком мозга.
Ощущения это не измерение. Вобщем-то это был вопрос... Не специалист. Могу конечно и сам поискать...
Метод очевидно интересный (методы Бутейко, Вим Хофа общеизвестны, цели  немного другие).
Для любителя это какая-то альтернатива горным сборам. Хотя интересно было бы пропустить лыжников
через томограф после серьезных горных сборов. В этом смысле метод с дыханием через нос вполне
логично гораздо более щадящий. Можно задавать любые временные интервалы гипоксии.
А с гор не будешь спускаться каждые 5 минут... Это мб как раз достоинство.  
Ссылка Рейтинг: +4 +4 0
17.04.2020 14:29
Вопрос к автору.
Алексей, наверное вам известно, что для таких видов тренировок имеются специальные тренажеры или маски. Ну вот например
Тренировочная маска Phantom Athletics Training Mask
https://www.farpost.ru/vladivostok/sport/sport/combat/trenirovochnaja-maska-phantom-athletics-training-mask-52646813.html
Есть еще и другие бренды таких масок, но все они для одной цели.
Вопрос: что можете сказать про применение таких масок в тренировочном процессе?
Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
17.04.2020 14:29
Тема эта всплывает раз в 10 лет наверное. Впервые мы так тренировались в 80-х. Видимо, из-за мизерности эффекта, не приживается и думаю не приживётся.
Как говорил Ю. Семёнов, "информация к размышлению". У всех высококвалифицированных спортсменов цикликов, дыхание поверхностное. Т.е. дыхание не является ограничением мощности и работоспособности. А если уж вы глубоко задышали, значит здравствуй ПАНО. И не от того, что вам кислорода не хватило...
Ссылка Рейтинг: +6 +6 0
17.04.2020 14:48
в pubmed. псевдонаука. стыдно

первая наугад найденная ссылка
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26356482
Ссылка Рейтинг: +1 +3 -2
17.04.2020 14:59
Насчет "псевдонауки", мне вот метод Бутейко реально помогал, как, впрочем, и аппарат Фролова. Это в оздоровительных целях, правда, но и прилив сил после этих упражнений дыхательных ощущался. И мне плевать псевдо- это, или не -псевдо, важен эффект, а он реально ощутим. Использую с 94 года, когда удалось без единой таблетки снять тяжелый приступ астматического удушья. А вот с "наукой" что то очень часто проблемы возникают в плане практического ее применения.
Ссылка Рейтинг: +3 +4 -1
17.04.2020 15:14
У всех высококвалифицированных спортсменов цикликов, дыхание поверхностное. Т.е. дыхание не является ограничением мощности и работоспособности. А если уж вы глубоко задышали, значит здравствуй ПАНО.
Так автор как раз и пишет о том, как сдвинуть ПАНО через гипоксию, как одну из мер по комплексному развитию ССС.
Ссылка Рейтинг: +3 +3 0
Некоторые вопросы после прочтения. В качестве обсуждения, но не осуждения.
1. Затрудняя дыхание, мы тем самым увеличиваем нагрузку.  Которую можно увеличить и при обычном дыхании за счет увеличения темпа или продолжительности интервала.
2. Однако, при обычном тренинге переход за некие физиологические барьеры, вероятно, более контролируем, чем при затрудненном дыхании. Хотя бы в силу его непривычности.
3. Вполне резонен и тревожен ранее поднятый вопрос о воздействии на мозг. По крайней мере для тех, кто его "имеет", тренирует и использует в остальной жизни, кроме ее спортивной составляющей.
4. То, что дыхание не является ограничением мощности и работоспособности (думаю, что многие это знают на собственном опыте), вовсе не является серьезным возражением для использования разных методов кислородной недостаточности. Поскольку в условиях затрудненного дыхания тренируются и повышаются не только и не столько возможности дыхательной системы, но и возможности  других систем организма.
5. При всех вопросах, эффект горной подготовки, вне всякого сомнения, существует. Многие могут судить по собственному опыту. Но только при грамотном тренинге в горах. Поскольку негатив тоже может быть и весьма существенный. Как, вероятно, и при других способах ограничения поставки кислорода.
Резюме.  Конечно, кмк. Дело  хорошее для тех, кто любит эксперименты. Да и новизна в обыденности традиционного тренинга может послужить неким развлечением. Главное только осторожно и постепенно.
Спасибо автору за напоминание действительно уже забытого старого. Поищу пожалуй соответствующий давно заброшенный прибор с мешком.
И в условиях изоляции в квартире буду составлять компанию подруге в ее ежедневных занятиях бодифлексом (кто не знает, это тоже связано с кислородной недостаточностью, но в целях фитнес-борьбы с весом). :)
Ссылка Рейтинг: +9 +9 0
17.04.2020 15:30
Ныряльщики и пловцы тренируются с помощью долгой задержки дыхания и, соответственно, гипоксии. Навряд ли у них с мозгом происходит что-то негативное. Во всяком случае, я не слышал. Как и альпинисты доживают в здравии до вполне преклонных лет.
Ссылка Рейтинг: +5 +5 0
17.04.2020 15:32
Ивану Пилюгину...

There was no significant effect (p ≤ 0.05) between groups...
по приведенной ссылке.
Что, впрочем,  я знаю по собственному опыту.
Попробуйте Кашпировского, по крайней мере, по нему вряд ли есть такого рода исследования.
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Несколько лет назад сделал операцию на носовой перегородке и как-то решил проверить на тренировке держался за одним лыжником по тяжелому рельефу исключительно на носовом дыхании. Рта не открывал вообще. Пульс доходил до 166 вроде (в гонках тогда был около 175). На следущий день голова кружилась и побаливала. Не знаю дала мне что-то та тренировка в плане физики, но умнее точно не стал.
В бассейне помню делали отрезки со вдохом на 3 -5 -7 гребков и кто больше выдержит. Потом дышать на 3 гребка уже было очень кайфово, но не на долго эффект.
В гору на вулкан тейде (от 2000 до 3500) шел так быстро как мог изо всех сил и жену на лямке тянул сзади чтоб не отстала - вообще ничего не чувствовал в плане нехватки воздуха, но домой привез мертвые мышцы, опять пришлось форму набирать.
Ссылка Рейтинг: 0 +2 -2
17.04.2020 16:01
Подобные тренировки проводил тренер нашего лыжного клуба. И еще  такой бег: 6 шагов (3 пары) вдох, далее 6 шагов задержка, 6 шагов выдох, 6 шагов задержка и снова 6 шагов вдох и т.д. Тоже не легкая тренировка.
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Не пойму никак, зачем это надо любителям, тем более людям 50+? Тренируйтесь в удовольствие.
Ссылка Рейтинг: +19 +19 0
2Николай Кабанен: "Не пойму никак, зачем это надо любителям", - Коля, извини, тут уж ничего не поделать... У каждого свой уровень спортивных притязаний. В статье нет ни слова о необходимости терпеть какую-то жесткую работу, а тренироваться с мыслью в голове гораздо более захватывающий процесс, чем традиционные и многими любимые "долбежки" в равномерном спокойном темпе бесконечной продолжительности.
2Владимир: Такую или подобную маску я не пробовал, информацией о её эффективности или бесполезности не обладаю.
Ссылка Рейтинг: +4 +8 -4
17.04.2020 16:37
Попутный вопрос. Существуют так называемые гипоксикаторы (Стрелкова, "Вершина"), в которых есть вещество - поглотитель углекислого газа. Т.е. по мере дыхания гипоксия возникает, но содержание СО2 примерно остается неизменным. Этот порошок со временем перестает работать, его нужно заменить. Вещество это дешевое, используется в огнетушителях. Где его купить, в свое время не нашел, продавцы обычно предлагают новый прибор.
Кто в теме - сейчас что-то в этой нише изменилось?
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17.04.2020 16:48
Это своевременный ответ Чемберлену. Обзор по проблеме, которой возможно и нет
Ссылка Рейтинг: +1 +2 -1
Такая мысль возникла: диафрагма сокращается, воздух в легкие засасывается, а на входе создается искусственное препятствие. То есть, в легких (в альвеолах) создается более высокое, чем обычно, избыточное отрицательное давление. Не будут ли в таком случае (при высоком отрицательном давлении) повреждаться легочные капилляры?
Ссылка Рейтинг: +4 +4 0
В бассике на 3/5 гребки при «вливании» в тренировочный процесс нормально себя чувствую. При циклике на улице (вел,л/роллеры, лыжи, имитация) голова начинает болеть , спустя 40 и более минут «гипоксичной» трени(((
Возраст - 40 лет , вес - 75-78кг, рост - 176см, максим пульс - 188уд/мин.
Ссылка Рейтинг: +4 +4 0
17.04.2020 18:44
Николай, а как по твоему мнению тренироваться "в удовольствие"?
Ссылка Рейтинг: +1 +2 -1
17.04.2020 19:27
Я бы посоветовал автору не останавливаться на достигнутом и провести свои исследования с дыханием только через одну ноздрю.  
Ссылка Рейтинг: +10 +13 -3
17.04.2020 19:46
В моей юности практиковались тренировки в противогазе, глупость редкая, но видимо какой-то доморощенный "гений" в ВС СССР надеялся так повысить выносливость солдат в среднегорье. В реальности это чушь, причём очень опасная. Сопротивление дыханию принципиально отличается от среднегорья. Происходит повышение давления в малом круге кровообращения, правые отделы сердца перегружаются, при активных нагрузках это может привести к отеку легких. Как дополнительный "бонус" тренировки проводятся на низких скоростях, далеких от соревновательных. Соответственно мышцы работают по другому и не те. Идеально жить в горах, а тренировпться на равнине или с кислородным прибором, но на высоких скоростях. Можно проще - провести курс ЭПО, если допингконтроля нет, это и дешевле, и безопаснее.

PS. Не занимайтесь ерундой, повышенное сопротивление дыханию не тренирует ничего, кроме силы сокращения диафрагмы и межреберных мышц, которые никак не ограничивают работоспособность. Идти на неоправданный риск гипертрофии миокарда правого желудочка и хр.легочной гипертензии не лучший путь.
Ссылка Рейтинг: +10 +10 0
17.04.2020 19:55
Что-то скепсиса многовато.. А чем плохой метод, если все под контролем?  А то, что работа на гипоксии влияет на организм иногда
положительно.. - есть простой опыт. На самом себе. ))  Если заложен нос, то мне лично помогает такая штука: просто дышим (через рот )) ,
на обычном выдохе без усилия - закрываем рот, зажимаем нос и делаем 10-15 приседаний. Нос обычно освобождается.
А делать так чаще, так его и закладывает реже. Вряд ли это что-то личное... :-)
Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
Игорь Нефёдов
Я катаюсь на роллерах в спокойном темпе, не доводя себя до тяжёлого дыхания. Периодически, чаще летом ближе к марафонам,  делаю за тренировку (около 2-х часов) 12-18 ускорений по 10 - 15 толчков руками, обычно в короткие торчки. И дальше опять спокойно, но не пешком. Если самочувствие хорошее и захочется поддать, то поддаю, но опять таки не с соревновательной скоростью. Когда я в Петрозаводске, то на лыжероллерной трассе катаюсь от 40 до 75 минут, как пойдёт. Не интересно кататься на 2-х км круге. В подъём могу и пешком заехать. В плохую погоду и по сырому асфальту не тренируюсь. Обычно 2 тренировочных дня, потом отдых. Если начну пахать, то сразу организм скажет мне "стоп" и что-то заболит. А нафиг мне это надо? Поэтому, если есть желание, то тренируюсь. И мне этого хватает. Хватает, чтобы выигрывать в своей группе и попадать в призы с соперниками на 10 лет младше меня.
И главное. Мы в клубе уже давно заметили, что сколько не тренируйся, результаты сильно не меняются. Главное это регулярно тренироваться, пусть немного - до часа и этого хватит, чтобы не провалиться в сезон.
Ссылка Рейтинг: +16 +16 0
17.04.2020 21:14
Николай, и все ведь даблом молотите, какое уж удовольствие от такого однообразия!
Ссылка Рейтинг: -4 0 -4
Александр, мне очень нравится, я просто балдею. Рельеф не тяжёлый. Час туда и час обратно. Класс!
Ссылка Рейтинг: +7 +7 0
03
Юрий Зюзин  216
17.04.2020 19:27




Я бы посоветовал автору не останавливаться на достигнутом и провести свои исследования с дыханием только через одну ноздрю.  

было уже такое исследование, испытуемые дышали через трубочку для коктейлей  
Ссылка Рейтинг: +3 +3 0
17.04.2020 21:30
Такая мысль возникла: диафрагма сокращается, воздух в легкие засасывается, а на входе создается искусственное препятствие. То есть, в легких (в альвеолах) создается более высокое, чем обычно, избыточное отрицательное давление. Не будут ли в таком случае (при высоком отрицательном давлении) повреждаться легочные капилляры?
Я помню в одной из работ посвященной тренировочным маскам был один положительный эффект - мышцы диафрагмы стали сильнее.
Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
17.04.2020 21:50
Николай, интересно было узнать как ты тренируешься. Но видимо твой уровень и способность попадать в призы среди тех кто на 10 лет моложе определяется не только  описанными выше тренировками но и (даже в большей степени) твоей базой созданной в молодости, ты ведь был МС, и которую поддерживаешь всю жизнь. Получать удовольствие от роллеров - это не для меня. Я панически боюсь падений на асфальт и мне не стыдно в этом признаваться. Любое падение на роллерах сейчас может поставить точку в моей ветеранской "карьере". Две серьезные травмы одной и той же ноги (разрыв ахилла и отрыв мышцы бедра от коленного сустава) сделали ногу менее управляемой а меня очень осторожным. Тем более, что на роллерах можно упасть на хорошей скорости почти на ровном месте что со мной 3-4 раза и происходило. Последний раз на шишку наехал которую не заметил т.к. в это время навстречу велосипедист ехал, отвлек внимание. Так что на роллерах я катаюсь, но немного и в качестве отдыха на слабом рельефе т.к. для получения нагрузки надо идти на подъемы, а за ними следуют спуски... Делать ускорения на равнине это значит сильно долбить палками в асфальт - от этого начинают болеть локти, тоже нехорошо..

Поэтому функционалку летом я могу поддерживать в основном за счет бега и имитации а нога не даст мне возможности принести сердцу или другим органам какой-либо урон - разболится при перегрузке и какое-то время я не смогу бегать что изредка и происходит. Поэтому лично для меня статья Алексея Мазурова представляется интересной и полезной - как увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы не перегружая ноги. Вообще здесь на сайте много интересного о тренировках ветеранов можно прочитать, но как правило, это не для тех кому около или более 70-ти и кроме возраста (и это даже гораздо важнее) имеются накопленные за предыдущие годы травмы. В качестве мотивации я стараюсь быть сегодня не хуже чем в прошлом году а в следующем постараюсь быть не хуже чем в этом. Для контроля летом бегаю тесты, на стадионе и в лесу по пересеченке один и тот же круг. Ну и на лыжах тоже, но там слишком много зависит от условий скольжения.
Ссылка Рейтинг: +9 +9 0
Сегодня на работе по привычке забежал на 7 этаж и чувствую, какая-то одышка ненормальная. Потом сообразил, я в двух медицинских масках был, поэтому получилась гипоксическая тренировка. Так что как вариант - марлевая маска. Тут даже можно регулировать степень гипоксии количеством слоев марли. Постепенно адаптироваться. И в то же время в тренде.
Ссылка Рейтинг: +8 +9 -1
18.04.2020 13:00
Лёша, уже на докторскую тянет! Когда защита?
Ссылка Рейтинг: 0 +3 -3
18.04.2020 13:15
Вопрос гипоксических тренировок (нормобарических, гипобарических и разных других вариантов -их ведь очень много) до настоящего времени с позиции фундаментальной науки не решен, и следует очень!!!!! аккуратно относиться к этим вещам. Анализ существующих научных  публикаций на эту тему не даёт однозначного ответа, и во многом здесь присутствуют допущения и предположения.
Ссылка Рейтинг: +4 +4 0
19.04.2020 00:29
Всегда очень интересно  читать мнения людей , которые никогда не выступали как профессиональные лыжники гонщики , и не тренировали профессиональных спортсменов :)
Ссылка Рейтинг: -4 0 -4
19.04.2020 22:20
Хорошо, что тут есть врачи, а то бы я поэксперемнтировал с дыханием через нос.
)))

Как-то пытался дышать на тренировке километров 10 бегом через нос. Результат - больная голова, и общий сильный дискомфорт всех дыхательных путей в голове на несколько дней.
Длительно никому не порекомендую дышать через нос во время бега. А похоже, и короткие бегать не полезно с дыханием через нос... (Судя по мнению врачей)
Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
19.04.2020 23:21
Но ведь в статье Алексея Мазурова рекомендуются интервальные (2-3 минуты) тренировки с носовым дыханием, а не просто короткие и тем более длительные.
Стакан воды утоляет жажду, а от ведра воды может и разрыв желудка случиться. Или скорее стошнит. ))

(Рискну  выразить мнение, хотя за Буревестник бегал уже очень давно.. )) )
Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
Спасибо всем за внимание к предложенной теме и полезные комментарии, особенно квалифицированным специалистам в области медицины и биохимии – А. Калиничеву, Э. Иванову, Е. Бойко и др.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21.04.2020 23:31
Эта статья не применима в профессиональном спорте ( циклических видах ) потому как это бред . Извините, никого не хотел обидеть , ничего личного.
Ссылка Рейтинг: 0 +2 -2
20.06.2020 18:28
То то я заметил чего Лёха так пыхтит постоянно на гонках!!!
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Григорий, главное - не субъективная оценка, а абсолютные и относительные инструментальные показатели, в частности, ЧСС ср/макс!
Ссылка Рейтинг: 0 0 0