Тренировка лыжника I взрослого разряда в переходный период
Завершился соревновательный период и растаял последний снег. Что делать? Как всегда, предлагаем свои соображения на примере работы в группе продвинутых и не очень лыжников-любителей.
При отсутствии перегрузки по окончании сезона следует не бросать тренировки, а переключиться на другие виды нагрузок, например, существенно сократить циклическую часть, убрать непрерывную интенсивную работу и акцентироваться на технических и силовых упражнениях, некоторые из которых представлены в наших коротких видеороликах.
Общие силовые упражнения имеют преимущество над специальными в том, что позволяют тренироваться с бОльшим усилием, эффективнее развивая заданные качества (силу как таковую, взрывные характеристики, способность удерживать усилие в циклической работе длительное время – силовую выносливость и т.п.), но для переноса качества силы необходимо сочетать общие и специальные силовые упражнения. И чем выше квалификация спортсмена, тем больше общие должны быть приближены к лыжным по воздействию на соответствующие основному соревновательному упражнению группы мышц, геометрическим характеристикам (углам в суставах в начальном и конечном положении при их выполнении) и режимам работы (динамическим характеристикам). Точно так же и технические имитационные упражнения на месте и в движении на земле следует сочетать с аналогичными на лыжах/лыжероллерах.
Но даже для выполнения некоторых предложенных силовых упражнений потребуется предварительная подготовка, т.е. развитие должно быть последовательным (от простого к сложному, от общего к специальному), а каждое силовое упражнение – физически доступным!
Что касается работы над техникой, то первоочередными параметрами мы считаем четкость (правильность геометрических характеристик начального и конечного положения каждого элемента техники, которые находятся в непрерывной взаимосвязи), слитность и естественность, а уж потом общепринятые биомеханические и физические показатели, такие как амплитуда, величина и скорость приложения усилия, частота и быстрота движений.
В работе над техникой можно выделить 4 раздела:
* четкое понимание структуры движений
* правильную визуальную оценку
* правильное выполнение двигательного цикла в единичном и слитном исполнении
* владение вариативностью хода
А дальше от слов надо переходить к делу и последовательно работать по каждому направлению с учетом квалификации и индивидуальных особенностей спортсмена.
Чтобы оставить комментарий, зарегистрируйтесь и войдите через свою учетную запись.
Тут найдется немало фанатеющих и несогласных. Так моя реплика (и) не вам! Минусята!
разница индивидуального например между Вылегжаниныи и простым разрядником будет заключаться в следующем: Чемпион мира пробежит свой км по пересеченке здесь и сейчас грубо за три мин а разрядник пускай за четыре. Затем чемпион мира например на интенсивности 90% это примерно по 3мин20сек сможет грубо поддерживать эту скорость 30км а разрядник 20 км. Это тоже грубо, пробегая на своих 90% по 4,30. Вот и вся разница. Затем после 72 часа каждый получит свою суперкомпенсацию. Это самый эффективный метод который тренирует результат.он был разработан для нац сборных (работа до отказа) всё обьективно индивидуально и эффективно.
От марафонца Нильса Роберта Ходнесдала.
В конце прошлого сезона неплохо приложился к асфальту. Это тоже как-то наводит на размышления.