Рекламное объявление

ИП Палехов А.В. ИНН 503702159190 ОГРНИП 319508100257052

Реклама
STC Maxpro - лыжи, подобранные под вас
Трансляции
  • 7 декабря, воскресенье
    • 09:45
      Лыжные гонки
      Кубок России, 20 км, масс-старт, класс., жен.
      Матч ТВ, Матч! Арена
    • 11:30
      Лыжные гонки
      Кубок мира, 10 км, индивидуальная гонка, своб., жен.
      Okko
    • 11:50
      Лыжные гонки
      Кубок России, 20 км, масс-старт, класс., муж.
      Матч ТВ, Матч! Арена
    • 13:55
      Лыжные гонки
      Кубок мира, 10 км, индивидуальная гонка, своб., муж.
      Okko
    • 15:15
      Биатлон
      Кубок мира, 10 км, гонка преследования, жен.
      IBU, Okko, Eurosport
    • 17:20
      Биатлон
      Кубок мира, 12.5 км, гонка преследования, муж.
      IBU, Okko, Eurosport
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
37
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
36
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
30
Новоселова Мария
Москва, 1977
Погребная Лилия
30
Погребная Лилия
Московская обл., Курсаково, 1961
Волик Наталья
28
Волик Наталья
Московская обл., 1979
Жилина Мария
26
Жилина Мария
Мытищи, 1985
Сорокина Мария
26
Сорокина Мария
Москва, 1992
Ерастова Любовь
21
Ерастова Любовь
Москва, 1955
Нестерец Оксана
20
Нестерец Оксана
Иркутская обл., 1966
МАСТЕРА СМЛР 175
Кондратюк Анатолий
202
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
Емельянов Сергей
192
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
124
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Митрошин Сергей
118
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Кожин Петр
113
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Пастухов Николай
108
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Рачинский Сергей
105
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970
Лавриненко Владимир
102
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Кривенков Сергей
97
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Снедков Денис
97
Снедков Денис
Москва, 1974
Пушкарев Андрей
96
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Щитов Андрей
96
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Лютов Алексей
95
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Румянцев Иван
95
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Яхин Ренат
95
Яхин Ренат
Сахалин, 1968
Тимофеев Дмитрий
93
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Акчурин Ринат
90
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Кригер Александр
90
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Чернов Олег
88
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Чечёткин Сергей
87
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Коновалов Александр
85
Коновалов Александр
Москва, 1961
Илькаев Игорь
84
Илькаев Игорь
Саранск, 1975
Трипака Сергей
84
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Иванов Андрей
80
Иванов Андрей
Москва, 1959
Рябов Алексей
78
Рябов Алексей
Москва, 1974
Ковалев Сергей
76
Ковалев Сергей
Екатеринбург, 1959
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Николаев Александр
75
Николаев Александр
Москва / Сергиев Посад, 1982
Пакулин Сергей
75
Пакулин Сергей
Санкт-Петербург, 1959
Полный список Мастеров СМЛР
Правила
Все темы, кроме толкучки
Все темы форума

Тренируемся без вреда для здоровья

11 Алексей Седенков 7306
20.11.2025 18:47
Митохондрии (энергетические станции мышц) растут в ответ на физические нагрузки разной интенсивности. Это зависит от типа нагрузки и продолжительности упражнений. newrunners.rusciencejournals.rufrontiersin.org
Длительные аэробные тренировки умеренной интенсивности (65–75% от максимальной частоты сердечных сокращений) увеличивают количество и размер митохондрий, а также стимулируют экспрессию ферментов, участвующих в окислительном фосфорилировании — основном процессе производства АТФ.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) стимулируют активацию белка PGC-1α, который считается «главным регулятором» митохондриального биогенеза.
Комбинированные аэробно-силовые тренировки — последовательное сочетание аэробной и силовой нагрузки в одной тренировке может усилить митохондриальную адаптацию. gymbot.ru
Болезни и изменения клеточного метаболизма
Механизмы ф0изические упражнения активируют митохондриальный биогенез — синтез белков, вовлечённых в транспорт и β-окисление липидов, цикл трикарбоновых кислот и окислительное фосфорилирование. sciencejournals.rufrontiersin.org
Однако есть и ограничения:Длительные высокоинтенсивные тренировки — если митохондрий мало, они не могут справиться со своей энергетической задачей и погибают, нужно время для восстановления и создания новых структур. kam-news.ru
ИсследованияНекоторые исследования, изучающие влияние различной интенсивности нагрузок на рост митохондрий:
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Physiology, показало, что значительная митохондриальная адаптация начинается после 60 минут непрерывной аэробной работы и продолжает увеличиваться вплоть до 2–3 часов.
Исследование, опубликованное в American Journal of Physiology, показало, что всего 4 минуты интенсивных интервалов могут увеличить активность белка PGC-1α на 66% в течение 3 часов после тренировки. gymbot.ruРекомендации.
Периодическое изменение интенсивности — это помогает поддерживать стимуляцию образования новых митохондрий. Например, можно использовать такой подход: неделя 1–2 — акцент на длительные аэробные тренировки, неделя 3–4 — увеличение доли высокоинтенсивных интервалов, неделя 5 — восстановительная неделя с низкой интенсивностью.
Избегать чрезмерной интенсивности — перетренированность и регулярные тренировки без должного восстановления приводят к повреждению мышечных клеток, включая митохондрии.
  • Просмотров:1720
  • Комментариев:11
  • Рейтинг: +4 +9 -5
08 ant000n 289
Не получится без вреда.
24.11.2025 16:57
Тут недавно публикация была от каких-то учёных ( возможно британских) , что более 2000 шагов в день ведёт к преждевременному износу суставов. Вроде как дичь, но если посмотреть на проблему с суставами у "опытных любителей", то поневоле поверишь этим утверждениям. Почему-то когда оценивается функциональное состояние организма при выборе интенсивности тренировки, очень часто игнорируется состояние опорно-двигательного аппарата, пищеварительной системы, нервной системы и пр. "неважных" .  Почему то главным считается митохондрии, уровень  кислорода в крови , лактат, сердечно-сосудистая система и пр. "важные". Именно это нужно ,по мнению продвинутых спортсменов, развивать. А потом получается то что получается.
Ссылка Рейтинг: +2 +9 -7
03 AntonA 803
(возможно британских)
24.11.2025 17:06
Это ключевое :) Дальше подобную галиматью можно не читать. 2000 шагов - это вообще ни о чем. На днях приболел - весь день не выходил их дома, по большей часть вообше лежал- 850 шагов! 2000 - это просто сидеть дома и даже в пекарню за хлебом не ходить. Таких людей не бывает. Вернее бывают, но они передвигаются в инвалидных колясках.
И откуда это про "пробему с сустаами у опытнвх любителей"? Это какие ученые - индонезийские?
Вверх Ссылка Рейтинг: +10 +11 -1
08 ant000n 289
Зайдите на ветку форума "медицина..."
24.11.2025 17:48
Возможно многое для себя на будущее подчерпнете. Узнаете ,что такое эндопротезирование коленного сустава, коксоартроз, артроз и много ещё чего. У обычных людей, без лишнего веса и сопутствующих заболеваний и травм,  такое обычно годам к 80 появляется. Увидите многих известных на форуме людей, погруженных в эту тему. А там можете делать выводы, а можете не делать
Вверх Ссылка Рейтинг: -5 +2 -7
03 AntonA 803
----------
24.11.2025 18:02

Узнаете ,что такое эндопротезирование коленного сустава, коксоартроз, артроз и много ещё чего
Захожу постоянно. Что такое эндопротезирование коленного сустава знаю. Не говоря уж про артрозы. Возможно будет для Вас откровением, но про такие вещи знают примерно все.
Таких выводов, как Вы,  не сделал и близко. У людей свои причины. В основном еще с молодости. И по больше части это  застарелые травмы - результат профессиональных занятий а не "опытных любительских"  - мениски, отрывы сухожилий а не просто "износ" суставов и пр.
такое обычно годам к 80 появляется

у подавляющего населения РФ (по крайней мере мужского), в этом возрасте обычно проявлется уже лет 5-7 такое явление как смерть. Может, Вы конечно, статистику где -то видели - сравнения случаев протезирования коленного сустава у опытных любителей и опытных нелюбителей? Но после 2000 шагов все как-то не очень авторитетно выглядит.

Когда такие вещи пишете, добавляйте "мне кажется" Или "я думаю, что" - никаких претензий не будет. А то как-то все очень уж императивно...
Вверх Ссылка Рейтинг: +3 +5 -2
08 ant000n 289
А с чего это вы решили , что все с молодости?
24.11.2025 18:19
Усталостный износ суставов, усталостные травмы возможны только в молодости? А в возрасте , когда человек тренируется как не в себя такое невозможно? Откуда уверенность , что это результат "застарелых травм"? А? Где "мне кажется" или "я так думаю"?  
Ссылка Рейтинг: -5 +2 -7
03 AntonA 803
------
24.11.2025 18:38
Вы почитайте всю предысторию этих кейсов и поймете откуда такая уверенность. Тот же Алексей Ильвовский - МС - на всякий случай - вполне себе профи и травма у него была отнюдь не усталостная - вполне себе острая- причем давно. Как и у большинства бедолаг. Хотя, есть конечно и исключения. Вот оттуда и уверенность - из многлолетнего посещения сайта и личного знакомства с некоторыми "аксакалами" (Вы на дату регистрации не смотрите - это эккаунт новый - а так я здесь с 06 года) Поэтому и нет, "мне кажется"
А вот дальше уже идет "Я думаю, что"
У того же самого Алексей  для сидения на диване сустав идеальный - никаких операций не требуется. А вот чтоб на роллерах бегать еще как требуется. Это я к тому, что у 80-летних не проявляется только, если ничем не заниматься. И не проявится, если ничего не деолать - а так, если кто и дожил до таких лет, то там уже не то что коксоартроз, а некроз наблюдается. Просто он к врачу не идет - до туалета и холодильника и так доковылять получается.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +4 -3
13 Бойков Александр 16765
Антон,привет!
24.11.2025 18:49
Не стоит тратить время на споры с  данным
индивидом, соревновательный опыт которого исчерпывается шестью годами, и который тут мнит себя экспертом.
После подобных "перлов" https://www.skisport.ru/forum/cross-country/102824/#1320248 с ним дальше можно не дискутировать.
Прочитайте, и сами все поймете.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 +5 -5
03 AntonA 803
Привет Александр
25.11.2025 06:11
Ознакомился. Согласен, напрасно я тут... расстелаюсь. Учту на будущее. Спасибо
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +4 -2
08 ant000n 289
Как соревновательный опыт влияет на умственные способности человека?
26.11.2025 20:21
Академик Амосов, например, не являлся спортсменом или активным соревнующимся любителем. Однако это не помешало ему стать экспертом ... С чего это вы решили, что  количество "соревновательных лет" делает из человека эксперта? Скорее наоборот? "Спортсмены это те люди с которыми не о чем поговорить кроме как о спорте, да и о спорте порою не интересно..." Это слова человека, который по вашей логике является великим экспертом(Шубенков)
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +4 -3
18 Bor Ki 11042
Верно
26.11.2025 20:31
Не влияет, а вот озвученные мнения влияют.
Уровень экспертизы человека пишущего чушь стремиться к нулю.
Вверх Ссылка Рейтинг: -1 +2 -3
13 Бойков Александр 16765
Ваша манера писать здесь сродни ситуации,
26.11.2025 20:54
когда, к примеру, пэтэушник зайдет на форум студентов- старшекурсников МВТУ, и начнет с ними спорить на физико-математические темы ;)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 +4 -4
00 avsodemov
24.11.2025 19:54
Забанен пожизненно.
Комментарий скрыт модератором Сергей Мишин (Рязанский). Пользователь avsodemov забанен пожизненно.СПАМ
Ссылка