Своими многолетними и многочисленными тренировками в горах спортсмены добиваются многих целей. В начале подготовительного периода - прежде всего, мягкой стимуляции сердечно-сосудистой и дыхательной системы, повышения кислородной емкости крови, аэробных механизмов энергообеспечения работающих мышц. Но, пожалуй, один из самых важных эффектов, который дают тренировки в горах, тот, который некоторые недобросовестные спортсмены пытаются заменить приемом запрещенного ЭПО. Подготовка в условиях среднегорья является очень мощной альтернативой использованию запрещенных препаратов, повышающих уровень эритроцитов в крови (типа ЭПО), что в свою очередь значительно повышает работоспособность спортсменов.
Норвежские специалисты просчитали, что для поддержания постоянного горного эффекта, который необходим лыжникам для повышения работоспособности и участия в состязаниях в условиях среднегорья, спортсмены должны достаточно регулярно тренироваться в условиях гипоксии. И во время подготовительного периода, который начинается в мае и заканчивается первыми стартами в ноябре, между сборами в горах должно быть не более 40 дней. Примерно такие же цифры можно встретить в советских исследованиях, которые проводились научными бригадами для лыжников в 70-80-годах.
Еще в советские времена была выработана схема проведения учебно-тренировочных сборов условиях среднегорья, в которой рекомендовалось приезжать в горы на 18-21 день.
Общаясь с иностранными спортсменами, мы заметили, что они не жестко придерживаются этих цифр. За исключением разве что Петтера Нортуга, который еще в прошлом сезоне стал экспериментировать с горными сборами и скоростной работой на них. И, похоже, серьезно перебрал, потеряв в скорости. Тем ни менее, в нынешнем подготовительном сезоне Нортуг снова много тренировался в горах. И только время рассудит, насколько прав или не прав оказался Петтер, увлекшись именно такой тренировочной работой.
В отличие, скажем, от Йоханнеса Клэбо, ведомого своим дедом по матери Коре Хёфслотом (в прошлом профессиональным тренером, в течение нескольких десятков лет. Кстати, в свое время он тренировал и Видара Лёфшуса, когда тот был членом лыжной сборной и выступал за Сёр-Трённелаг). Йоханнес с дедом не стремятся к тому, чтобы проводить серьезные тренировочные сборы в горах, и на горные этапы Кубка мира спортсмен прилетает вечером накануне гонки, утром стартует, и, как правило, сразу же после соревнования снова уезжает на равнину.
Пока спортсмен молод, такое выборочное участие в соревнованиях вполне приемлемо. Но если задумываться о продолжительной соревновательной практике в условиях среднегорья, им все-таки придется формировать в организме спортсмена эту способность.
Подготовка в горах ведется не только для того, чтобы впоследствии спортсмены могли бы соревноваться в условиях среднегорья (лыжные гонки в настоящее время проводятся на высотах от 800 до 1800 метров над уровнем моря). Например, в 2002 году на Олимпиаде в Солт-Лейк Сити лыжные гонки проводились на трассе, которая поднималась в некоторых точках до 1800 метров над уровнем моря. И я хорошо помню. как спортсмены сетовали на то, что для более успешного состязания на этой трассе им стоило побольше тренировок проводить в горах и подниматься повыше…
Сейчас такую возможность на высоте 3000-3100 метров над уровнем моря предоставляет глетчер в Валь Сеналесе, где и проводили свои сборы российские спортсмены – группа Маркуса Крамера, финская национальная сборная команда, норвежские команды (мужская, женская, составы Б), шведская национальная сборная, итальянская и швейцарская команжды (кстати, и без этого постоянно живущие в горах), казахстанские спортсмены и многие другие национальные команды.
Горный эффект, который нарабатывают спортсмены многолетними тренировками в горах, затем и в равнинных гонках дает им существенную прибавку в результатах. Если, конечно, вся работа в условиях среднегорья была проведена правильно, если не форсировались скоростные режимы и не завышалась интенсивность в периоды острой адаптации, если спортсмены не простужались и не заболевали...
Если читателям эта тема интересна: как тренироваться в горах, когда можно соревноваться в условиях среднегорья, как использовать горных эффект в равнинных гонках, – можно поговорить обо всем этом в следующих публикациях.
Ну а пока в качестве специального бонуса - новый видеоролик о том, как себя чувствуют норвежские лыжные зведы на высоте 3000 метров над уровнем моря, на глетчере в Валь Сеналесе.
Чтобы оставить комментарий, зарегистрируйтесь и войдите через свою учетную запись.
Прием ЭПО не вредит здоровью. Если это не так, то поправьте меня и я сразу перестану дискутировать, честно.
Думаю, что сборы в горах стоят не дешевле курса ЭПО.
Так в чём разница?
б) это зависит от того, присутствуют ли тренировки вообще
в) это не проверено и не доказано. Реакклиматизация после гор сильно шибает по общему тонусу и мозгам. Знаю по себе.
г) это и есть дискуссионный вопрос
Сами и выбирайте. Я люблю горы, но не уверен что этот выбор единственно верен.
б) это зависит от того, присутствуют ли тренировки вообще
в) это не проверено и не доказано. Реакклиматизация после гор сильно шибает по общему тонусу и мозгам. Знаю по себе.
г) это и есть дискуссионный вопрос
б) речь же идет именно о тренировках в горах, хотя и просто нахождение в условиях среднегорья оказывает тренировочный эффект на здоровье человека, если вы хотя бы гуляете, плаваете или катаетесь в спокойном режиме на велосипеде по прогулочным дорожкам на мягком рельефе.
в) все проверено и научно доказано многочисленными обследованиями спортсменов еще с советских времен. Опять же зависит от тренировочных режимов. Горы для многих сумасшедших спортсменов, которые их не придерживаются, стали "братской могилой". (в смысле перетренировки).
Вопрос реаклиматизации - следствие правильно проведенной акклиматизации в горах.
г) абсолютная чистота в смысле допинга. Или вы считаете всех, кто родился и живет в горах уже априори "допингерами"?
Любителям трудно организовать 2-х и, тем более, 3-х недельные сборы. Santander тоже выезжает на 10 дней, правда, часто.
Медведев,
а) увеличивается объем легких
а) это старый миф
Ссылку можно ?
Подробный и развернутый материал по поводу тренировок в горах можно сделать со специалистами (нашими и иностранными).
если этот 10-дневный сбор вписан во всю систему подготовительного периода (и он не первый в году), такой сбор может имет место.
По норвежской системе горной подготовки горных сборов должно быть несколько. И перерывы между ними не должны превышать 40 дней. И в принципе очень многое зависит от общего горного стажа.
Острые акклиматизационые дни в пребывании в горах: 3-й день, 5, 7 и 9. Последний из них может быть достаточно тяжелым, все зависит от индивидуальных особенностей организма человека.
Взрослые спортсмены в 3-й день дают разгрузку (может быть легкая тренировка или ходьба с палками в очень спокойном режиме), в 5-й день делают день отдыха. На 7-й день тоже лучше сделать разгрузку.
Если вы уже провели до 10-дневного сбора несколько сборов в горах - то акклиматизация проходит значительно быстрее и может огграничаваться тяжелыми днями 3 и 5-й. И проходить значительно легче.
Павел, если вы планируете просто погулять в горах в спокойном режиме, можно и на 7-10 дней съездить. Когда-то же надо начинать отдыхать в горах ради здоровья и дышать чистым горным воздухом! Но совсем без нагрузок, потому что делать какую-то работу в горах можно только после прохождения острой фазы акклиматизации. И еще учтите такой момент: ваш пульс в горах, пока не пройдена акклиматизация, должен быть на 10 ударов ниже, чем на равнине!!! Поэтому еще в советские времена учеными была выявлена формула оптимального нахождения на горном сборе 18-21 день.
Если вы планируете участвовать в горных соревнованиях (марафонах), лучше провести летом-осенью полноценный сбор в горах, а уже непосредственно перед соревнованиями приехать в горы пораньше и стартовать на 12-13 день, после нахождения в горах, либо приезжать накануне вечером и бежать с листа, как это делает Клэбо. Но только в том случае, если старт утром. Уже после обеда начнется перестройка организма.
Кстати, сейчас проводят сбор в Сочи (на Хмелевских озерах) молодежный и юниорский составы сборной России для подготовки к первенству мира среди юниоров, которое состоится в конце января в швейцарском Гомсе (в среднегорье). Хмелевские озера на высоте 1750 метров над у/моря.
Вам бы пособие писать для наших тренеров. Похоже они этого не знают и потому наши биатлонисты "стоят". Предложите им свои услуги.
Вы пытаетесь задним числом научить нас. Показать как надо делать. А для нас это уже пройденный этап. И то, что мы сознательно делали тренировки в горах, да еще и получили неплохой результат, говорит только о том, что все, или почти все, делалось правильно. Моя горная подготовка длилась достаточно много лет (в горах с 1964 года), чтобы начать применять мой опыт на спортсменах. И тот эффект, о котором Вы пишете, мы получили достаточно положительный. А обратные примеры - так это не про нас.
Владимир, я думаю Вам не нужно обижаться на комментарий Алексея (