Оглавление
ЧАСТЬ I Восстановление
Откуда взялись лыжи?
Почему лыжи критически необходимы?
Что нам мешает получать радость?
Откуда взялись грыжи или что пошло не так?
Как грыжи заменить на лыжи и причем здесь критическая йога?
Что общего между йогой и лыжами
Восстановление на раз, два, три
Почему йога критически необходима
ЧАСТЬ I Восстановление
Как вернуть здоровье и сохранить активность в жизни и в горных лыжах.
Вас это касается, если: Вы быстро устаете на лыжах, с трудом проезжаете привычную трассу. У вас появилась отдышка, вы стремительно набираете вес. Вы травмированы и не смогли восстановиться, не чувствуете связь с телом. Вы не можете жить без лыж, но врачи запретили вам возвращаться в спорт. Вы хотите эффективно подготовиться к новому сезону без вреда для здоровья. Вы хотите дополнить горные лыжи здоровым способом поддержания себя в форме. Вы хотите улучшить навыки катания, но одним катанием не достигаете эффекта.
Что нам мешает получать радость?
Возможно, нет лыж, или лыжи не те. Навыки не приходят.
Бывает так, что лыжи есть, и навыки есть. Нет возможности.
Другой случай, горы рядом, и лыжи есть, и навыки отточены. Нет сил.
Еще хуже, есть и силы, и горы, и даже лыжи с навыками. Нет желания.
Самый пессимистичный вариант, когда все есть. Нет здоровья.
Самые смелые идут к доктору за «пилюлей», получают диагноз «атипичные изменения в позвоночнике». Что с этим делать, никто толком сказать не может. «Пилюлю» прописывают безотказно. На то она и медицина.
Менее смелые закутываются в шерстяные шарфы. Греют ноги и принимают «пилюлю», но самодельную. Полегчало, прошло и забылось. До следующего раза.
Совсем несмелые никому ничего не говорят и стойко страдают. Само пройдет. Иногда проходит, забрав лучшее время, пообещав вернуться.
Почему мы «ломаемся»? Что пошло не так?
Если коротко, то все пошло не так с первого класса школы. С первой спортивной тренировки. С первым стрессом у доски. С первым срывом на соревновании. С первым напряжением на тренировке. Причин много: травмы, стрессы, привычки, перегрузки. Нас никто не учил правильно сидеть, стоять, лежать, ходить. Нас учили «правильно» кататься. Но не объяснили, как кататься правильно для здоровья.
Никто не сказал, что «подкрутить копчик под себя» - антианатомично, что разворот тазобедренного назад - криминален, что спину нужно расслабить, что двигаться должны все части тела, что движение проходит через центральную силовую линию, что центр масс находится в определенной точке, и вообще важных цента два, что у нас, в конце концов, есть встроенная в тело подушка безопасности помимо встроенной в рюкзак лавинной.
Такое сочетание получилось не случайно. Горные лыжи, прыжки с трамплина, изнуряющие тренировки, непомерные физические нагрузки, травмы привели меня в йогу.
Моя история возвращения в горные лыжи после длительного перерыва началась в 2012 году. Способствовала этому йога критического выравнивания (далее по тексту ЙКВ).
Сначала была личная практика, затем восстановление людей после физических и психологических перегрузок и травм, реабилитация спортсменов.
Сейчас я обучаю детей и взрослых горным лыжам. Применяю систему упражнений из практики йоги критического выравнивания с целью нейтрализовать или минимизировать вред, снизить вероятность перегрузок и травм, предотвратить негативные последствия, поддержать тренировочный процесс. Считаю, что приемы и методы ЙКВ хорошо вписываются в горнолыжный спорт.
Пример из собственной практики. Меня попросили «подтянуть» девочку семи лет из горнолыжной школы. Сильно отстает от программы. Заверили, что ограничений со здоровьем нет. По факту плуге ребенок передвигается довольно уверенно, но не стабильно. При переходе в параллель испытывает затруднения. Ножки разъезжаются. Визуализируется сильное искривление нижних конечностей. К сожалению, вальгусная деформация развивается вследствие чрезмерной нагрузки на ноги. Занятия отменила. Посоветовала АФК. Ребенок продолжил кататься. Жаль, больших спортивных достижений там не будет. Проблемы со здоровьем будут усугубляться. Таких ситуаций встречается множество. Большинство из них поддаются своевременной консервативной корректировке.
Для эффективного использование опорно-двигательного аппарата необходимо этот «аппарат» поддерживать в здоровой форме и научиться его «использовать по назначению». Человек — самый сложный механизм на планете, йога - инструкция к его применению (Садхгуру, «Внутренняя инженерия»).
Йога критического выравнивания – инструмент для здоровой жизни.
Метод дает нам очень адаптивный под задачи горных лыж алгоритм: 1) расслабление, 2) движение, 3) координация и сила. Это базовые этапы в йоге критического выравнивания.
Подход ЙКВ хорошо коррелируется с канадской методикой обучения горным лыжам: 1) мобильность, 2) сепарация и ангуляция 3), координация и баланс. Это фундаментальные принципы в горнолыжном спорте.
Первый этап — активное расслабление. Вы управляете процессом, а не процесс вами. Через центральную линию тела мы воздействуем на участки двигательных цепей, где движение застряло.
Второй этап — движение. Когда взаимодействие двигательных единиц восстановлено, движение свободно передается по центральной или силовой линии.
Расслабление и движение в йоге. Выравнивание тела по силовой линии должно вовлекать в работу все суставы, мышцы, позвоночник и другие двигательные единицы всех частей тела. В горных лыжах – это Мобильность.
Третий этап – координация и сила. Движение надо скоординировать и сделать стабильным.
Координация и движение в йоге. Проведение движения через центральную линию позволяет его скоординировать. Мы привыкли считаться только с центром масс. Существует еще один важный центр. Когда они сбалансированы, «включен кор», движение тела становится точным.
В горных лыжах это Сепарация, Ангуляция и Координация.
Взаимодействие внутренних и внешних мышц становится интуитивным и доводиться до автоматизма высокой точности. Появляется легкость и естественный баланс, дающий стабильность. В горных лыжах – это Стабильность и Баланс.
Движение должно достигать максимального эффекта при минимальных затратах энергии. Это позволяет найти новую силу и получить доступ к новой энергии.
Самое главное - дыхание. Оно основа всех этапов и упражнений. Подвижность позвоночника влияет на функцию дыхания и наоборот. Налаживание правильного диафрагмального и абдоминального дыхания помогает отстроить позвоночник, активизировать работу подушки безопасности – кора, сбалансировать все структуры, сделать работу тела стабильной, а катание свободным и безопасным.
Последовательно взаимоувязав все этапы, можно перейти к силовым упражнениям и лыжным тренировкам.
С системой упражнений в горных лыжах можно ознакомиться, пройдя курс обучения в Canadian Ski Instructors' Alliance (CSIA, Канада https://www.snowpro.com/en/). Программа тренировок йоги критического выравнивания преподается в Международном институте йога-терапии и йоги критического выравнивания (Critical Alignment Therapy & Yoga Institute, Нидерланды, https://www.cat-y.ru/).
Вы думаете, вас это не касается? Вы просто не делали МРТ.
Это свобода в четырех измерениях: тело, дыхание, ум и чувства.
Это баланс в четырех нейтралях: физической, дыхательной, ментальной и эмоциональной.
Желаю всем здорового и безопасного горнолыжного сезона!
Увидимся в горах!
Автор – Полина Пономарева
Лицензированный преподаватель, Международный институт йогатерапии и йоги критического выравнивания, Нидерланды (Critical Alignment Therapy & Yoga Institute).
Дипломированный специалист, ФГБУ Федеральный научный центр физической культуры и спорта Министерства спорта РФ, Москва.
Сертифицированный инструктор Канадской горнолыжной ассоциации инструкторов, Андорра (CSIA Canadian Ski Instructors’ Alliance).
Литература:
Ван Льюэна, Херт, Йога: точное выравнивание, Херт Ван Льюэн. — М.: Страна Оз, 2015. — 424 с. Русское издание. АНО «Центр развития йоги точного выравнивания», 2015.
Бернштейн Н.А., Общая биомеханика. Основы учения о движениях человека / Н.А. Бернштейн. – М.: Из-во РИО ВЦСПС,1926. – 416 с.
Лесгафт П.Ф., Основы теоретической анатомии / П. Ф. Лесгафт. – СПб.: Т-во художественной печати, 1905.– 351 с.
Садхгуру, Внутрення инженерия/Садхгуру. — М.: Издательство «Э», 2018. -336с.
Бюске Л., Мышечные цепи / Леопольд Бюске ; [ред. И. А. Литвинова ; пер. с 4-го изд. на фр. яз. Г. М. Северской]. - Москва : МИК ; Иваново : РИТМОС, 2011
Майерс Т. «Анатомические поезда», Томас Майерс. Издательство: Эксмо, 2018.- 298 с
Чтобы оставить комментарий, зарегистрируйтесь и войдите через свою учетную запись.
"Ему не ноги надо тренировать, а память и речь!"
Это НЕ одышка. От слова оТДышаться.
Подробности по ссылке
Я давно перестал реагировать на ошибки форумчан за исключением совсем уж вопиющих - как, например, "жоще" вместо "жестче". Я и сам, бывает, ошибаюсь.
Но уверен, что к авторам материалов можно и нужно предъявлять более высокие требования.
13.12.2021 16:39
... а авторов святыми угодниками.
13.12.2021 16:24
...
Нет слова "отдышка" от слова "отдышаться". Есть слово "отдышка" от слова "отдых".
Я из "конкурирующей фирмы", некоторым образом смежного вида гимнастика и при этом, лыжные гонки, но могу сказать, что определённый смысл поудивлять свое тело другого рода упражнениями, кроме свойственного лыжнику ОФП и спец. подготовки - имеется. Особенно, если нажиты, например, проблемы с позвоночником, с осанкой.
Йога, если убрать волшебные пассы словами, сепарация-ангуляция, целые комплексы слов, с сущностным пониманием которых не справится и физик - "сдаться гравитации...", "когда ощутишь в своём теле пространство и энергию..." и тп., а оставить практическую часть способствующих упражнений - очень даже хороша. Почему нет?
Екатерина.
Возраст? Перестанете в них понимать? Не сдавайтесь, Иван Пилюгин, такого не должно быть!)
))
Например, упражнения на кор и постуральные мышцы тренера ОФП американской гонолыжной сборной Michael Bingaman, от того, что он не упоминает слово йога, они не йогой не становятся, ее элементы, использованные в тренировке горнолыжников США, известны в йоге с незапамятных времён.
норвежская лыжница-фристайл, помимо чрезвычайно интенсивных тренировок в тренажерном зале, как и все спортсмены уровня FWT, занимается йогой два раза в день:
Занятия йогой заменили Александру Хорошилову психолога.
Не так давно в английскую сборную по футболу пригласили инструктора по йоге.
Линдси Вонн и многих других можно поискать на бескрайних просторах интернета.
Хорошая книга «Effortless Skiing” Natalia Dounskaia. Купить на английском можно на
Мы с Натальей на связи, и наши взгляды во многом очень схожи.
Можно много примеров можно найти среди профессионалов и любителей.
Все описанное выше применимо для любого человека без специфики профессионального или любительского спорта, сталкивающегося с напряжением двигательных мышц и основано на 40 летней традиции в Европе
Юго-восточной Азии
Америки
В России, действительно, находится в стадии зарождения
Да, возможно, про йогу и лыжи горные в таком сочетании в России никто раньше и не писал, а я пишу.
В конце концов, выбор за читателем.
Я бы редактировать такое не взялась - местами я не понимаю смысла, а без понимания содержания не поправишь форму
"Почему йога критически важна"? - хм В каком смысле "критически"? И т. д.
Ну и форма опять же специфическая, слегка не подправишь, сам дух текста, все эти обороты воздушно-обтекаемые, как белый стих - это же авторский стиль, как в него лезть? Я таким языком говорить вообще не умею, мой вариант "пиши, сокращай " а не вот это фсё ))
Да у Георгия и самого прекрасный слог и чувство текста близкое к абсолютному, а тоже редактировать не стал.
Вот только гуляя на лыжах зимой, по моим ощущениям, прокачиваешь легкие куда в большей степени, чем сидишь и часами дышишь в йога- студии. Другое дело заниматься дыхательными практиками на берегу моря.
Забыли.
Прокачать лёгкие и/или дышать правильно - немного разные задачи. Вы, как практикующая йогу, меня понимаете.На лыжах стою с 6 лет. Чуть больше Вас. Йогой практикую с 2012 года. Чуть меньше Вас. Метод ЙКВ осваиваю с 2018.
После личной практики, обучения, преподавания, лицензирования могу смело сказать - йога йоге рознь.
Теперь сложно сказать, что больше повлияло на негативные изменения в моем здоровье, прыжки с трамплина, сидение в офисе, «неправильное» катание на лыжах или практика йоги.
На природе заниматься дыхательными практиками, конечно, приятнее.
Исследований, действительно, не очень много, именно поэтому, на мой взгляд, эта тема интересна и актуальна. Здесь можно добавить новизны.
Многие упражнения, в настоящем используемые в подготовке спортсменов в разных спортивных дисциплинах, берут своё начало из йоги, и от того, что их традиционно называют частью ОФП или АФК, они «не йогой» не становятся.
Было бы очень интересно узнать, из какого Вы смежного вида гимнастики, возможно, данные виды практик не только конкурентны, но и комплементарны.
Полина
Согласна с Вами отчасти.
Однако, мною приведён список первоисточников, на которые я опираюсь.
В данном случае, как и в любой работе, будь то курсовая, диплом, диссертация, статья, я не претендую на «изобретение велосипеда». Я исследую литературу, относящуюся к предмету исследования, помогающую обосновывать мои гипотезы, коррелирующуюся с задачами и способствующую достижению поставленной цели, нахожу актуальность, добавляю новизну.
За основу взяты методологии двух школ: CAY&T и CSIA.
От физики там ровно столько, сколько нужно доя понимания биомеханической модели движения горнолыжника. Без гравитации никак. Ей нужно «сдаться», а не бороться с ней, тогда катание станет интуитивным, лёгким, энергосберегающим, эффективным с точки зрения приложенных сил и полученных результатов.
Что касается «пространства в теле и энергии», то, возможно, именно этим йога отличается от гимнастики. Использовала общепринятые в йогических практиках термины.
Что касается серарации-ангуляции - также отсылка на канадскую методичку.
Абсолютно с Вами согласна, именно с позвоночника и предлагается начать, говоря о выравнивании по силовой линии. Далее можно разбираться с другими мальформациями.
А не бороться со следствиями, не разобравшись с первопричиной. Конечно и колени и запястья сами по себе можно привести в норму, или снять болевой синдром, однако, это в корне не исправит проблему, и в дальнейшем она вернётся, так как источник проблем не откорректирован.
Приглашаю к сотрудничеству.
Совсем не претендую на истину в последней инстанции, представила информацию для рассуждения, осмысления, возможно, критического. Так она и была принята на некоторых информационный ресурсах.