Усталость при катании

Часто к инструктору обращаются с проблемой: могу кататься по синим и даже красным трассам, но быстро устаю. Какие бывают причины усталости и как с ними бороться? Этих причин как минимум пять. Какие-то из них совершенно очевидны, а о некоторых многие даже не задумываются. Чтобы получать максимум удовольствия от катания на горных лыжах, и не отправляться в отель после пары часов, проведенных на склоне, иногда достаточно просто сделать несколько глотков воды или снять и убрать в рюкзак флиску...

Самая очевидная и частая причина – огрехи в технике. Неправильные, а значит и неэффективные и лишние движения, постоянное катание в задней стойке, излишняя зажатость и статичные положения – все это приводит к усталости уже после нескольких спусков в горах. Самый короткий путь к правильной технике – это занятия с грамотным инструктором. Причём необязательно заниматься в больших горах, разобраться с базовыми принципами и движениями можно и на небольших склонах. Например, на одном из ближайших к городу комплексах, куда можно ездить каждые выходные в течение сезона.

Еще одна частая причина – недостаточная физическая подготовка. Важны все аспекты: и сила, и выносливость, и мобильность. Слабые мышцы будут хуже сопротивляться влиянию внешних сил. Недостаточная выносливость заставит останавливаться посреди склона, чтобы хоть немного отдохнуть. Плохая мобильность не позволит принимать оптимальные положения. Поэтому важно заниматься физкультурой и до, и во время сезона.

Недостаток жидкости. Когда мы занимаемся физической активностью, наш организм активно расходует влагу. Поэтому обязательно нужно не забывать пить во время катания. Если катаетесь весной или в теплом регион вроде Красной Поляны - то мягкая фляжка с водой будет отличным решением. Для более холодных мест выбирайте термос с горячим чаем.

Неочевидная причина – нарушение температурного режима. И жара, и холод негативно влияют на наши физические возможности. Поэтому одевайтесь по погоде и возите с собой дополнительные вещи. Например, тонкая пуховка поможет спастись от пронизывающего ветра на подъёмнике, а хорошая вентиляция на штанах и куртке охладит вас в солнечный весенний день.

Ну и еще одна причина: перебор с apres ski. Думаю, тут все понятно и без комментариев.

А как вы считаете - есть ли другие причины усталости и как с ней бороться?

Автор – Никита Кошелев, инструктор по горным лыжам.

Источник - Facebook