Йога для лыжников и горнолыжников Часть вторая

Для того что бы кататься на лыжах, не важно горные это или беговые лыжи – важно иметь сильные мышцы ног.
Предыдущие публикации можно прочитать здесь:

Йога для лыжников, часть первая

Выравнивание. Сила. Основной комплекс для ног.

Сила улучшает способность расслаблять тело, сохраняя контроль в движениях, внося быстрые корректировки на неровном ландшафте.
Специальные упражнения и подсказки помогут ускорить метаболизм, сжечь калории, и держать вас в форме круглый год.

1. Чатуранга

Стоя прямо на ногах в Тадасане ( позе горы) наклонитесь вперед и прыжком или шагом примите упор лежа, активно втягивая колени. Так чтобы сердце находилось перед ладонями. Тяните подбородок вперед, пятки назад, удлиняйте позвоночник. Опуститесь к полу, как при отжимании, прижимая локти к ребрам. Проверьте в локтях угол 90 градусов. Статично удерживая корпус в упоре лежа, оставайтесь 5-10 выдохов здесь.


Поза «Чатуранга»

2.Собака Мордой Вверх (Урдхва Мукха Шванасана)

Разверните плечи вверх и разогните локти. Старайтесь выровнять линию от ладоней до плеч перпендикулярно полу. Уприте носки в пол, втягивайте колени и внутренние бедра друг к другу. Оставайтесь 5-10 выдохов здесь.


Поза «Собака Мордой Вверх»

3.Собака Мордой Вниз (Адхо Мукха Шванасана)
Это поза отдыха. Втяните все тело в точку центра. Седалищные кости тяните вверх. Если вы недостаточно толкнете плечи к тазу , то не только ни не получите нужную энергию, но и пере грузите спину. Оставайтесь 5-10 выдохов в этой позе.


Поза «Собака Мордой Вниз»

4.Баланс с прямой ногой, сидя на носочке
В Собаке Мордой Вниз, отставьте правую ногу вверх, согните левую в колене. Прыжком приставьте левую ногу к рукам, а правую ногу пронесите между рук вперед, усаживаясь на левый носочек. Правая нога прямая. Носочек на себя. Руки в Намасте. Оставайтесь 5-10 выдохов в этой позе. Выйдете. В Позу Воина III, отведя правую ногу назад параллельно полу.


Поза «Баланс с прямой ногой, сидя на носочке»

5. Поза Воина III (Вирабхадрасана3)

В этой позе стремитесь держать спину прямо с правой ногой, как продолжением линии спины. Можно согнуть опорное левое колено, упираясь в него руками. И пульсируя, разгибать на выдохе опорную ногу. Следите за тем, чтобы левое колено и второй палец ноги оставались на одной прямой линии. Выполните 5-10 пульсирующих движений в колене с выдохом. Или чередуйте с предыдущей позой "Баланс на носочке", выводя правую ногу вперед - на вдохе, назад - на выдохе.


Поза «Вирабхадрасана»

6.Низкий Выпад с Половинной Позой Верблюда а,б.

Низкий Выпад защищает связки от перенапряжения и разрывов, а поза Верблюда ( Уштрасана) с Глубоким дыханием Уджайи восстанавливает и укрепляет иммунитет, избавляет от респираторных заболеваний.

А) Продолжайте переход из позы Воина 3 мягко ступите назад в Низкий Выпад. Опустите колено в пол. В левом колене сохраните угол 90 градусов.


Поза «Низкий Выпад с Половинной Позой Верблюда 16а»

Б) Переведите правую руку на правую пятку. Проверьте расстояние между левой пяткой и правым коленом, оно должно составлять ширину бедер. Прогните спину, сводя мышцы плеч к центру, начните вращение левой рукой назад, раскрывая плечевой пояс, касайтесь плечом уха. Мизинец левой руки вытягивайте назад и вниз. Повторите 5-10 вращений, после чего наклонитесь вперед и отдохните в Позе Младенца сколько хотите ( голова на коленях, руки вдоль туловища). Выйдете в Собаку Мордой Вниз и повторите всю серию с другой стороны.


Поза «Низкий Выпад с Половинной Позой Верблюда б»



ПРИГЛАШАЕМ ПОСЕТИТЬ СЕМИНАРЫ Татьяны Хван

1-3 марта.— Подмосковье
1-8 мая.— Симеиз. Крым

Смотрите подробнее на www.th.ilovesimeiz.ru