Йога для лыжников

Тренировка устойчивости и гибкой силы
Тренировка устойчивости занимает важное место в базовой подготовке лыжников, поскольку часто приходится скользить на одной ноге. Смещая центр тяжести, происходит потеря устойчивости, и тело совершает компенсирующие движения для выравнивания - так называемые балансировки. Вам потребуется отличная гибкость поясницы и позвоночника, сила управления сухожилиями и мышцами, спокойное состояние ума. Вот почему упражнения следует начинать с концентрации внимания на дыхании. Позы, выполняемые стоя, относятся к группе весовых поз. Весовые упражнения – это упражнения, которые заставляют мышцы работать против силы тяжести. Следующий комплекс представляет собой необходимые весовые нагрузки, которые укрепляет кости, предотвращают и исправляют поясничный кифоз, а также и тренируют устойчивость.



Разработанный комплекс является интервальной круговой тренировкой, заключающийся в повторении серий нециклических, весовых, и обще развивающих асан с интервалами отдыха.
Особенность его в выполнении асан "по кругу": каждое упражнение выполняется в определенной последовательности до завершения выполнения связки. После «круга» следует интервал отдыха - 3-5 циклов дыхания, после чего «круг» следует повторить сначала 1,2 раза. Содержанием данного комплекса являются асаны, направленные, прежде всего на развитие разгибателей туловища, мышц нижних конечностей, т. е. тех групп, которые несут главную нагрузку и в специальной подготовке лыжника.

Смотреть видео урок

Рекомендации по выполнению:

1. Движения выполнять медленно, концентрируя внимание на правильном дыхании.
2. Оставаться в каждой позе 3-5 циклов дыхания, постепенно доводя время нахождения в нем до нескольких минут;
3. Стремиться выполнять комплекс 2-3 «круга» каждый день
Правильное отношение к данным упражнениям позволит вам в дальнейшем правильно и в полной мере овладеть техникой лыжного бега.
Боли в спине и в мышцах, окружающих позвоночник возникают либо от холодности тела и либо от большого утомления. Холодные боли и боли вследствие усталости и тому подобного надлежит лечить хорошим питанием, умерен¬ными втираниями и теплыми маслами.


flyingyoga.com