Техника, методика

Применение интервальных тренировок в процессе подготовки лыжников-ветеранов и не только

Продолжаем наш цикл публикаций "Тренировки с Алексеем Мазуровым". На этот раз речь пойдет об интервальных тренировках, их видах и качествах, которые они развивают.

Определение: под интервальной тренировкой принято понимать чередование интервалов физической нагрузки высокой и низкой интенсивности в многообразии вариантов.

Следует отметить, что для каждого уровня подготовленности оптимальны нагрузки определенной направленности и продолжительности. Поэтому нет единого целесообразного рецепта использования интервальной работы и тренировки вообще для всех категорий спортсменов.

Как опытный практик, наиболее четко ориентирующийся в тренировочном процессе для развитых и очень развитых ветеранов-любителей, отмечу необходимость и значимость интервальной работы для устойчивого роста уровня подготовленности спортсменов данной категории.

По мере роста квалификации для дальнейшего развития необходимо не бесконечное увеличение объемов низко интенсивных нагрузок, а именно интенсификация тренировочного процесса (Ю. В. Верхошанский, «Основы специальной силовой подготовки в спорте», 1970) с акцентом на мышечное развитие. При этом следует придерживаться главного правила – избегать закисления при выполнении динамической интенсивной работы, что будет способствовать улучшению окислительных способностей мышечных волокон и, как следствие, увеличению силы отталкивания в гонке на крейсерской скорости. Самым безопасным и эффективным, хотя и не единственным методом для такого развития и является интервальная тренировка, которая подразумевает мощную работу на коротких отрезках (около 30 сек) с полным восстановлением.

Другую, но тоже необходимую и полезную задачу решает интервальная спринтерская или скоростно-силовая тренировка, где рабочие отрезки сокращаются до 8-10 сек и выполняются в предельном режиме – когда в первом варианте мы имеем преимущественное развитие быстроты и динамичности движений (скоростной силы по Ю. В. Верхошанскому), а во втором – взрывной силы за счет улучшения нервно-мышечной координации (без гипертрофии мышечных волокон).

Замечу, что интервальный метод, как и любой другой вид нагрузок, не может обеспечить наилучшую эффективность развития, если будет являться единственным или приоритетным средством тренировки.

Напротив, тренировка, состоящая из упражнений, требующих быстроты, силы и выносливости, что необходимо для лыжника-гонщика, лучше развивает каждое из этих качеств, нежели тренировка каждого из них, производимая даже с увеличенной нагрузкой (Н. Г. Озолин, 1949, 1970).

Более того, единовременное, целесообразное и направленное развитие синергических (взаимоусиливающих) компонентов приводит к образованию качественно новой (эмерджентной) двигательной способности, функциональные возможности которой больше, чем сумма свойств её составляющих (Ю. В. Верхошанский, 1970).

Кроме коротких интервалов, мы используем в своей практике удлиненные и длинные рабочие отрезки (от 3-5 до 15-20 мин), мощность которых не превышает уровень АнП (обычно - чуть ниже). Такая работа может производиться начиная с мая в рамках предварительной подготовки к последующей непрерывно интенсивной нагрузке во второй половине подготовительного периода, её целесообразность, выбор рельефа и оптимальных дозировок зависит от общего и мышечного уровня подготовленности спортсмена.

Более мощные интервалы на уровне МПК могут полезно применяться лишь в зимний период в вариантах унифицированной подводки к наиболее ответственным соревнованиям, особенно в условиях недостатка текущей соревновательной нагрузки. При этом безопасным для сохранения мышечной готовности (уровня развития окислительных способностей мышц) являются отрезки около 2 минут работы с полным восстановлением при ощутимом, но не жестком закислении, продолжающимся не более 30 секунд (по А. Вертышеву).

Скоростно-силовые забегания "а-ля Клэбо" в подъем средней крутизны:

Выполнять на околопредельной мощности (по частоте и силе отталкивания), агрессивно помогать руками, сохранять слегка падающее положение корпуса.

Все видеоматериалы доступны на странице Алексея Мазурова Вконтакте

Алексей Мазуров: Теория и Практика

59 15725 Андрей Краснов 13.06.2017 21:33
Рейтинг: +5 +5 0

Чтобы оставить комментарий, зарегистрируйтесь и войдите через свою учетную запись.

Исторически возникли три метода интервальной тренировки: Астранда, Табата и Гершлера. Метод последнего использовал стайер Гордон Пири. Общее для всех трех методов: периоды отдыха между интервалами ограничены тем или иным образом, выбранным эмпирически. Повторения прекращались, когда организм переставал успевать восстанавливаться в интервалы отдыха. Современные научные исследования считают максимально эффективной тренировкой МПК интервалы от 4 до 8 минут, на которых достигается ЧСС выше 95% от максимальной и время отдыха выбирается до восстановления ЧСС примерно на 10 ударов ниже аэробного порога. Достижение ЧСС 95% от максимальной физиологически означает задействование всех окислительных мышечных волокон. При этом время, в течении которого ЧСС находится выше 95%-го порога существенного значения не имеет.
Ссылка Рейтинг: +3 +3 0
Модест, в данной теме речь вообще не идет о развитии МПК. Интервалы указанной мощности могут эффективно применяться только при хороших мышцах (с высоким уровнем развития потребления О2) для увеличения буферной емкости крови и мышц и активации транспортной функции по удалению продуктов распада анаэробного гликолиза в период подводки к основным стартам (особенно при недостатке соревновательной нагрузки) за счет дозированного закисления. То, что ты предлагаешь, во-первых не для указанной категории спортсменов (т.е. ни ты, ни я такую работу не выдержим, а главное, она будет разрушать наработанные месяцами и годами тренировок окислительные способности мышц за счет чрезмерного по величине и суммарного по объему закисления), не говоря уже о потенциально опасной нагрузке для сердца, которое, как известно, у нас одно... ;)
Ссылка Рейтинг: +4 +4 0
На интервалах 4-8 минут не закислиться. Выход на ЧСС близкую к максимальной означает задействование максимальной мышечной массы, способной работать в окислительном режиме. В противоположность этому короткие высокоинтенсивные интервалы за счёт рекрутирования высокопороговых МВ за счёт метаболизма буферной АТФ не тренируют увеличение МПК.
Ссылка Рейтинг: 0 +3 -3
Заметим, что в это самое время группа Маркуса Крамера выполняет в том числе практически точно такую же работу:
http://www.flgr.ru/news/3583.html
сравните скоростно-силовые забегания "колесом" на роллерах (во втором ролике) и наши беговые а-ля Клэбо. :D
В следующей теме "Интенсификация тренировочного процесса как необходимое условие для эффективного развития опытных гонщиков" постараемся обобщить весь изложенный материал (силовые, аэробные силовые, статодинамические силовые, интервальные и равномерные маломощные тренировки длительной направленности в разговорном темпе).
Ссылка Рейтинг: +2 +3 -1
Модест не три метода а пять . три фундаментальных , имеющих научно обоснованный параметр нагрузки: интервальный ( креатинфосфатный), повторный и целостно-приближённый, плюс, пару имперических: фартлек и лесенка.
 
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14.06.2017 10:21

На интервалах 4-8 минут не закислиться.
Хочется спросить, а вы вообще ускоряться-то пробовали? Или, гуляя с чашечкой кофе, рассуждаете со стороны?..
Ссылка Рейтинг: +6 +9 -3
Андрей, да не просто ускоряться, а как у Модеста сказано  - не закисляться на интервалах по 4-8 мин при "ЧСС выше 95% от максимальной"! 8)

А что касается материалов от М. Крамера, то стоит отметить абсолютную схожесть формата работы двух групп (нашей и его), а именно:
* четкая постановка и формулировка задания
* непосредственный контроль над правильностью выполнения и над движениями
* текущая срочная коррекция по необходимым параметрам
* видеосъемка с последующим разбором
Ссылка Рейтинг: +3 +4 -1
Удивительное, эффективное, но не востребованное рядом:
* вот уже почти 10 лет, как существует инструментально доказанный авторский метод тренировки с потреблением О2, превышающим то, которое фиксируется в стандартных лабораторных тестах со ступенчатой нагрузкой
* его высокая эффективность также подтверждена успешной практической работой в течение не одного года со спортсменами высокой квалификации (МСМК на уровне сборной) по смежному виду спорта
* он основан на создании условий для максимальной активации окисления за счет низкого КрФ, повышенной концентрации АДФ и почти нейтральном значении рН крови за счет выполнения специфической нагрузки, при котором достигается и установленное время поддерживается околопредельная легочная вентиляция при отсутствии ощутимого закисления
* при этом наблюдается тканевая гипоксия, и если суметь удержать такое состояние в течение нескольких минут, то это запустит каскад реакций, приводящих к повышению выработки эндогенного эритропоэтина со всеми вытекающими отсюда последствиями
* но подобные революционные открытия у нас мало кого интересуют, умных и успешных коллег по цеху часто недолюбливают, когда невольно начинают сравнивать с собой и понимают, что проигрывают в этом сравнении...
* у нас практически никак не развиты институты повышения постдипломного образования, как это принято, например, в медицине, - ни на уровне ДЮСШ,  ни на каком другом - региональном или даже в сборной, где почти все тренеры работают сами по себе, ну, кто как сможет...
* и если содержание первой темы (аэробные и статодинамические силовые тренировки) характеризуется тренером сборной под номером 27 как "полный мрак", то что уж там говорить о более сложных аспектах подготовки и каких результатов нам ожидать от воспитанников таких специалистов...

Всем успешных и интересных занятий любимым видом спорта, друзья!
Ссылка Рейтинг: +3 +4 -1
Алексей, спорт - это уникальное явление, где наука , в отличии от других явлений, всегда, почему то, вынуждена прибегать с унизительному методу - навязываться...вспомнил, как очень солидный учёный врач на моих глазах , чуть ли не на коленках умолял директора ВНИИФК повлиять на тренеров сборных с не менее гениальным методом - электромиостимуляция,  который весьма эффективно способствует заживлению волокон атлетов после тренировки. зато демоническая составляющая спортивной науки ( допинг) в почёте ! как только где то запахло ЭПО , чёгины тут как тут, как мухи на мёд. то чистое и светлое, чем богата спортнаука, у тренерского цеха не в почёте, как это не странно. не зря же люди говорят, что диавол сильнее человека...
биохимик Крамер тот ещё эмпирик, у которого тренировочный процесс - это бессистемный хаотизм, в результате которого Турышев с Чекалёвой  ушли в минус...
Ссылка Рейтинг: -3 0 -3
Работает тот метод, который повышает мощность метаболизма. Методы типа статодинамики, где нет мощности не работают.
Ссылка Рейтинг: 0 +1 -1
Модест, и тут ты не прав (что в статодинамике мощности нет). Мощность, как известно, это работа в еденицу времени, а работа - произведение силы на расстояние. Похоже, в голове у тебя "метаболизма" не хватает... В случае метаболизма говорят о его скорости, а не о мощности (ускоренный или замедленный), но ты вообще-то о чем сейчас?! Просто хотелось что-то сказать, по-возможности, очень умное, а чтобы никто не понял, то еще и запутанное. Главное самому понимать и суметь сказать так, чтобы все поняли. Не пачкай, пожалуйста, пустословием эту и все остальные подобные темы. Буду очень признателен! До встречи на тренировке!
Ссылка Рейтинг: +3 +4 -1
ещё немного умного от официальной науки в исполнении д.п.н. Бойко.В.В., которое тренеры нац. сборных продолжают игнорить, продолжая лыжников превращать в двоеборцев ( лыжник-штангист) снижая тем самым скорость.

Тренировочный сбор по ОФП , особенно напряженный, мощный фактор дезорганизации целенаправленной специальной адаптации организма. Длительное время главные адаптационные усилия организма стимулировались специальными упражнениями и были концентрированно направлены на специальные двигательные функциональные системы и вдруг (с началом сбора по ОФП) все резко меняется. Главными становятся совсем иные движения, реализуемые совсем другими двигательными функциональными системами. Первоначально организм воспринимает скачкообразный рост неспециальных движений и исчезновение специальных как случайность, и в силу этой причины он не сразу разворачивает активные адаптационные процессы к этим новым условиям, что объясняет низкую эффективность не специфической двигательной деятельности в это время и особенную трудность ее перенесения. В последующем, когда не специальные движения продолжают определять весь характер тренировочных нагрузок, а специальные так и не появляются, организм начинает переоценивать обстановку: теперь новый характер двигательной деятельности воспринимается им уже как закономерность. После этого организм начинает активно разворачивать адаптационные процессы, ориентируя и оптимизируя их применительно к двигательным функциональным системам, которые осуществляют не специальные движения. Данные процессы происходят в организме во многом за счет специализированных двигательных функциональных систем, их ослабления и потери для них «режима наибольшего благоприятствования».
После окончания сбора по ОФП и начала тренировок с доминированием специальных упражнений организм вновь начинает адаптационную переориентацию.
Тренировочные сборы по ОФП, как и вообще применение не специальных упражнений для повышения возможностей организма в специальных движениях, вносят элемент хаотичности и потери оптимальной целенаправленности тренировочного процесса и, следовательно, целенаправленности адаптации организма, а, в конечном счете замедляют интенсивность и ограничивают абсолютный рост спортивных результатов.
Сбор по ОФП допустим для спортсменов высокого класса после длительных специальных нагрузок, но он должен проводиться лишь в режиме активного отдыха, что поможет восстановлению и общему укреплению организма, но не вызовет сумбурных переориентации его главных адаптационных усилий с их негативными последствиями. Более точное название сбора — «сбор активного отдыха и оздоровления».
Ссылка Рейтинг: -1 0 -1
А вот и нет. Работа = сила * путь, мощность = сила * скорость. Нет перемещения - нет работы, медленная скорость - маленькая мощность.

Описанный вами выше авторский метод

"он основан на создании условий для максимальной активации окисления за счет низкого КрФ, повышенной концентрации АДФ и почти нейтральном значении рН крови за счет выполнения специфической нагрузки, при котором достигается и установленное время поддерживается околопредельная легочная вентиляция при отсутствии ощутимого закисления "

Это то что возникает при любой интервальной тренировке с интервалами большой мощности. Большую мощность можно высвободить только за счет реакции АТФ -> AДФ. Закисления при этом нет, а высокая легочная вентиляция вызывается высокой концентрацией CO2 в крови, которая действует на дыхательный центр мозга.

"при этом наблюдается тканевая гипоксия, и если суметь удержать такое состояние в течение нескольких минут, то это запустит каскад реакций, приводящих к повышению выработки эндогенного эритропоэтина со всеми вытекающими отсюда последствиями"

Это то, что легло в основу метода Астранда. Но известно, что метод Астранда эффективен для повышения показателей крови у людей с анемией (низкий гемоглобин, эритроциты, малый объем крови). Тренированным спортсменам с высокой мощностью на ПАНО, этот метод почти ничего не дает.
Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
Модест, ни тебе соперничать с авторами метода в физиологических обоснованиях (и ни мне, естественно). Поэтому позволь, я не буду реагировать на твои ошибочные утверждения. Спасибо. :D
Тебе этот метод точно ничего не даст, так как твой уровень подготовленности не позволит достигнуть необходимых параметров, а тем более их удерживать, что удавалось мне в экспериментальных режимах на стадии тестирования в полевых, а не лабораторных условиях, начиная с 2010 г. 8)
По существу этого вопроса могли бы грамотно высказываться только такие высокие профессионалы, как А. Крючков, А. Вертышев и им подобные специалисты с глубокими знаниями физиологии, а не клавиатурные фантазеры. ;)
Ссылка Рейтинг: -1 +2 -3
а вот как тренировал Бойко гребцов посредством только одних повторок по принципу импульсного воздействия нагрузкой на организм, то есть, деля одну большую нагрузку на части посредством 4-х тренировок в день сделав группу 20летних парней , ранее не занимавшихся спортом за 2 года МСМК. таким образом можно тренировать бегунов на средние дист. лыжников - спринтеров, кто плывёт только 200 м и т д

1. Подъем...........- 7.00
2. Зарядка гигиенической направленности с закаливающими процедурами. - 7.10 -7.30
3. Завтрак (легкий, 23—25% от общего объема пищи дня) - 7.45-8.00
4. Профилактика - лечебные мероприятия, уточнение плана тренировок и других мероприятий на день, подготовка к тренировке - 8.00—9.30
5. 1-я тренировка - 9.30 - 10.45
6. Питание: быстро-усваивающиеся, белково - углеводное, витаминизированное; доля от дневного рациона – 5 - 7%. Комфортабельный отдых: музыка, чтение, шахматы, шашки и другие спокойные игры (питание и отдых организуются непосредственно на берегу или даже на воде в большом комфортабельном катере) - 10.45—11.45
7. 2-я тренировка - 11.45—13.00
8. Обед (необъемный, сходный с завтраком) - 13.30—14.00
9. Отдых (возможен сон - 0,5 - 1 ч): музыка, чтение и т. п. Подготовка к тренировке - 14.00—15.30
10. 3-я тренировка - 15.30 - 16.45
11. Питание, отдых (см. условия п. 6) - 16.45 - 17.45
12. 4-я тренировка - 17.45 - 19.00
13. Ужин (объемный - 40% от дневного рациона, более похожий на традиционный обед) - 19.30 - 20.00
14. Идейно-политические и культурные мероприятия, музыка, чтение, танцы (умеренно), кино, телевизор - 20.00 - 22.15
15. Подготовка ко сну - 22.15 - 22.30
16. Сон - 22.30—7.00
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Модест, всё правильно...просто ты забыл написать , что окисление начинается примерно после 30 сек во время интервалок большой мощности. это не мои слова - Селуянов так считает...
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
14.06.2017 16:58
2 Алексей Мазуров: Эво как Вас зацепил мой комментарий. До сих пор не успокоитесь.)
Ссылка Рейтинг: -2 +1 -3
Михаил, не зацепил, а скорее удивил (хотя стремление к обучению в вашем лице вызывает уважение). Впрочем, неэффективная работа отечественных специалистов с женским основным составом - это уже давно не новость...
Ссылка Рейтинг: +6 +6 0
Все три классические/исторические интервальные тренировки с интервалами до 30 секунд. Во всех случаях во время отдыха происходит неполное восстановление АТФ. Восстановление контролируется по некоторому пороговому значению ЧСС (например, 120), но восстановление происходит по функции экспоненты от времени и полное восстановление АТФ требует довольно много времени. Поэтому каждый следующий интервал в серии начинается при более низком АТФ и высоком АДФ. Серия заканчивается либо при истощении КрФ - отказ мышц, либо при резком увеличении времени восстановления ЧСС - что указывает на увеличение гликолиза, а значит имеет место закисление. После завершения серии либо тренировка заканчивается, либо нужен продолжительный отдых перед следующей серией.

Интервальный метод повышения МПК основан на длинных интервалах с мощностью выше ПАНО. Длительность интервала и мощность подбираются так чтобы поднять ЧСС до субмаксимального уровня и при этом одновременно уровень закисления не был разрушительным для мышечных волокон. Для контроля закисления используются лактомеры.

В прошлом классические интервальные методы у бегунов-стайеров дополнялись темповыми кроссами большой продолжительности (у Г.Пири до 20 км со скоростью 3:20-3:30 мин на км по рельефу). Если применять длинные интервалы, то такие быстрые кроссы не нужны.
Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
Сколько у нас специалистов то:o Что же вы все здесь делаете? Самое интересное, что копировать тексты и подолгу писать комментарии, внимательно редактируя его ,что бы показаться умным - это без понтов. Послушать бы вас, товарищи, в живую. Эх.
Ссылка Рейтинг: 0 +3 -3
Бегло просмотрел опубликованные материалы А. Мазурова. Несмотря на солидный возраст и длительный (под 60 лет) лыжный спортивный стаж, нашел материал интересным. Многое подтверждает собственный опыт, но есть и кое-что новое. В частности, некоторые оригинальные упражнения. Поэтому заложил в браузере закладку.
Как всегда в таких случаях, стараюсь не вставать на позиции критика, а ищу что-либо полезное для себя.  Это гораздо продуктивней.  Думаю, что большинство читателей этих материалов так и делает. Таковых гораздо больше, чем критиков.  Уверен, что не ошибусь, если не только от себя, но и от имени многих только читающих поблагодарю автора за немалый труд по подготовке этих материалов, а редакцию - за их публикацию.
Ссылка Рейтинг: +15 +15 0
Модест, здравствуйте! Не подскажите ли , как определить ПАНО и ПАО по ощущениям , а не по уровню лактата ?
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
14.06.2017 21:22

Бегло просмотрел опубликованные материалы А. Мазурова. Несмотря на солидный возраст и длительный (под 60 лет) лыжный спортивный стаж, нашел материал интересным. Многое подтверждает собственный опыт, но есть и кое-что новое. В частности, некоторые оригинальные упражнения. Поэтому заложил в браузере закладку.
Как всегда в таких случаях, стараюсь не вставать на позиции критика, а ищу что-либо полезное для себя. Это гораздо продуктивней. Думаю, что большинство читателей этих материалов так и делает
Спасибо, у меня в точности такие же ощущения от данных материалов!!!
Ссылка Рейтинг: +3 +3 0
ПАНО можно определить разными способами.

1. Более менее точный из доступных любителю - метод Конкони (погуглите, есть хорошие описания).

2. Весьма приблизительный способ, но годный для планирования тренировок: время и средняя ЧСС при беге на 15 км, на каком-нибудь пробеге (не трейл по лесу, конечно).
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Я не очень доверяю работам авторов, которые не умеют проходить рецензирование. И переходят на личности, тех пишет им замечания.
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Модест, спасибо и очень хорошо! Не доверяешь - игнорируй! Будет меньше мусора в комментариях. ;) Я терпел сколько мог, но тебя, похоже, не остановить! Видимо, эту тему, как и все предыдущие из данного раздела, ты "перерос"! 8) Хочешь научить аудиторию как надо - открывай ветку и вперед! :D
Ссылка Рейтинг: +3 +5 -2
14.06.2017 23:09
Алексей, мне вот интересно - Вы сформировали свое мнение о моей компетенции в лыжном спорте на основании единственного моего комментария о вашем материале? А если бы я там положительно отозвался? Не кажется, что маловато информации, чтобы вешать ярлыки людям.
Что касается "полного мрака". Для меня нет проблемы составить тренировку из предложенного Вами материала.Только не все здесь выпускники спортивных вузов или, как Вы выразились мне в одном из ответов, опытные тренеры. Ваша основная аудитория  - спортсмены-любители без соответствующих знаний в области теории и методики спорта, которые самостоятельно себе составляют тренировочный план. И им для понимания того или методического приема не достаточно только одного описания. Практически во всех методических пособиях описание всегда дополняется хотя бы одним примером - у Вас этого нет .  Вот что я имел ввиду, говоря о детализации.
И еще вопрос, достаточно абстрактный. Если Вы такой продвинутый специалист - почему Вас нет в сборной? Хотя бы региона?
Ссылка Рейтинг: -1 +2 -3
14.06.2017 23:59
Забанен пожизненно.
 Михаил Климов" Если Вы такой продвинутый специалист - почему Вас нет в сборной? Хотя бы региона?"

А зачем туда стремится? Там какие-то огромные деньги платят? Человек, может, занимается для себя, хобби у него такое. А попутно и другим помогает рекомендациями.
Ссылка Рейтинг: +6 +6 0
15.06.2017 00:35
Алексей Мазуров, Алексей Седенков, Модест Соловьев,  Вы вообще кто такие и что себе позволяете, ….на землю опуститесь…. ;)
Не раз приходилось находиться в компаниях тренеров имеющих не малые тренерские достижения, да и без достижений занимающих высокие тренерские должности… Основными темами разговоров за столом у большинства, всегда были…. машины и  рыбалка… что бы обсуждали методики... практически не сталкивался (как исключение помню беседу с Анатолием Хованцевым, когда уже все уснули, пока народ не  спал разговор тоже был про рыбалку).
А Вы тут про «Астранда, Табата и Гершлера»…

Алексей Мазуров, спасибо, классные материалы, продолжай.
Ссылка Рейтинг: +3 +3 0
Забанен пожизненно.
Модест Соловьев, только забыли сказать, что Пири прогрывал Куцу, тренироовавшемуся по системе Лидьярда.
Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
Забанен пожизненно.
А вопрос остается открытым, какая система лучше: фартлековская или интервальная?
Мне кажется, фартлековская ближе к ЛГ, т.к. ни на одном лыжном кругу с его подъемами одинаковых участков нет. Надо постоянно перестраиваться, искать баланс оптимальной скорости на каждом участке, чтоб в итоге показать высокий результат. Да и одинаковая, монотонная работа в один подъем психологически выматывает. Куда лучше делать такую работу на кругу, где имеются разнообразные подъемы, а не загонять себя в жесткие временные рамки отрезков.
Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
Счетовод: "На землю опуститесь", - да, лучше выпейте водки!... 8)
Тренер, который "не обсуждает методику" (скорее всего её и не знает ни в каком виде, кроме бери больше - кидай дальше!), - это человек не на своем месте. ;)
Ссылка Рейтинг: +3 +4 -1
Счетовод, ну вот, началось ... кто такой, откуда, чьих будешь ???
а вы кто такой ?
Ссылка Рейтинг: 0 +1 -1
15.06.2017 10:48
Алексей ,спасибо за  видео материалы и комментарии к ним
Отличное дополнение к твоей ветке на форуме ...все понятно и логично:)
всегда с удовольствием читаю твои сообщения на форуме, нам любителям они очень помогают не запутаться в построение тренировочного процесса.  Я  давно занимаюсь лыжными гонками на уровне любителя и все равно многое переосмысливаю заново после твоих заметок, твои наработки пытаюсь пробовать, применять . Еще раз спасибо, что ты делишься своими знаниями с нами простыми лыжниками, не боишься  раскрывать   секреты своей подготовки ..это здорово,
не многие это могут.
Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
Правильно пишет Алексей Седенков. Неспециализированное ОФП выполняется в базовый и подготовительный период в фоновом режиме и в умеренном объеме на одной тренировке с растяжками.
Ссылка Рейтинг: +3 +3 0
Модест, в статодинамике, которая в нашем случае решает, в основном, задачу развития силы медленных мышечных волокон (ММВ), важна не мощность, а возможность создать дозированное закисление ММВ, которое является одним из 4-х необходимых факторов для гипертрофии МВ (биохимическим) наряду с остальными - механическим, гормональным и, так сказать, строительным (у ВНС он называется пулом аминокислот).
Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
15.06.2017 18:37
На интервалах 4-8 минут не закислиться
Закислиться можно и за 10-30секунд. Я уж не говорю, про столь длинные отрезки
МПК интервалы от 4 до 8 минут,
Для МПК 8 это категорически много
Ссылка Рейтинг: +3 +4 -1
Академической нормой по ТиМФК, в течение которой спортсмен может выдерживать нагрузку на уровне МПК, является 3-5 мин.
А вот на превышении МПК по указанному выше авторскому методу можно работать и в 2 р дольше (!) благодаря поддержанию нейтрального hH крови (т.е. отсутствия ощутимого закисления) за счет специфического, специально разработанного режима работы.
Ссылка Рейтинг: +4 +4 0
3-5 мин на всю катушку - это и есть, чистой воды, повторный метод, который является нашей советской разработкой. для цикликов на выносливость учёные определили золотую середину длиною в 1 км. на полную мощь с отдыхом в 3 минуты между каждым км.
любил делать интервалки с повторками под американскую женщину )) нам музыка не только строить и жить, но и тренироваться помогает ) особенно в исполнении рок-гитариста всех времён и народов...

https://www.youtube.com/watch?v=y99YM6nk04Q
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Алексей, я читал работы Селуянова. Он уверяет что такие упражнения создают гипоксию, локальную гипоксию. Но тут есть противоречие - если мощность маленькая, то откуда возьмется лактат? Селуянов уверяет, что статодинамика блокирует приток свежей крови с кислородом, чтобы не дать лактату окислятся. Но чем это он подтверждает? Фактически СД это просто вид упражнений ОФП, насколько в них подтверждается гипотеза Селуянова о локальном закислении неизвестно. Между тем закисление локальное уже получается даже при мощности ниже ПАНО. Именно - чуть выше АП уже есть локальное закисление.

malex, 8 минут не на МПК - выход на МПК в конце интервала, на МПК секунд 15-30 всего. На длинных интервалах не бегут с равномерной скоростью, а постепенно прибавляют так чтобы ЧСС более менее соответствовал скорости в течении всего интервала. Если сразу быстро бежать, то пока ЧСС поднимется возникнет большой кислородный долг и много СО2 в крови.
Ссылка Рейтинг: +3 +3 0
15.06.2017 20:55
Алексей, не понимаю причины вашего ответа в личку на заданный мною здесь вопрос. Ну, да Бог с ним. Не люблю, когда отвечают вопросом на вопрос - создается впечатление, человек что-то скрывает или ему просто нечего сказать. Но я вам отвечу, почему я там. Ко мне обратился за консультацией старший тренер команды по одному  из отстающих компонентов подготовки. Я работаю в этой области не один год и скажем так - немного понимаю что к чему. Сделанные на основе моих рекомендаций корректировки в тренировочном процессе привели к положительной динамике результатов тестирования во ВНИИФКе. Поэтому на данный момент я продолжаю оказывать помощь по этому вопросу.
Вот не хотел трогать эту тему, но Вы уперто стоите на своем. Вы, как специалист, не должны не знать, что развитие той или  иной способности, связанной с физическим качеством "сила"( в нашем случае) обусловлено конкретным научно обоснованным методом. И если, к примеру, на тренировке стоит задача развить максимальную силу, то все занимающиеся вне зависимости от уровня подготовленности будут работать по одной и той же схеме и в одном и том же режиме (пример, подходы до 6 повторений с отдыхом от 3 до 10 мин.). А индивидуальный подход, как Вы говорите, будет заключаться в так называемом "масштабировании нагрузки", связанное с индивидуальным подбором отягощения и количеством рабочих подходов. Стоит отметить, что в зависимости от индивидуальных особенностей организма возможны замещения некоторых упражнений при соблюдении анатомической направленности.
Ваш пример про детализацию для занимающихся с уровнем в подтягивании в 6 и 30 повторений для меня вообще не проблема. У меня в группах (порядка 6-8 человек) занимаются мужчины и женщины, молодые и не очень, толстые и худые, новички и разрядники. И все выполняют одно и то же задание. И при этом каждый получает нагрузку одного и того же характера, которая масштабируется  в соответствии с уровнем своей подготовленности.
В дальнейшем продолжении нашего диалога не вижу смысла, т.к. наше общение, по-моему, очень похоже на разговор глухого со слепым.
Ссылка Рейтинг: +1 +3 -2
В теории Селуянова главный, на мой взгляд, фундаментальный изъян в том, что он связывает мгновенное значение концентрации лактата со стимулированием адаптационного резерва. Хотя на самом деле смысл именно в полном биохимическом процессе и его мощности. Если клетки выходят на полную мощность химических реакций, то возникает дефицит энзимов и этот лимит запускает увеличение синтеза энзимов. А если все заморозить - не кислорода - нет окисления лактата в цикле Кребса - нет потребности в энзимах и транспортных белках. С чего тогда клетка будет их вырабатывать в бОльшем количестве? Также непонятно какой эволюционный процесс мог привести к тому, что локальная гипоксия запускала бы процесс синтеза энзимов и органел. Ведь в природе никто статодинамику не делает - ни антилопы, ни львы. Регулярно смотрю Animal Planet.
Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
Михаил, у меня не стоит задача заниматься абсолютным ликбезом для всех и каждого, так сказать, с нуля.
Но, к.м.к., каждый более-менее развитый гонщик мог бы найти что-то полезное для себя в данных темах. В этом и смысл, а не в том, чтобы устраивать противостояние и выискивать недостатки в виде отсутствия конкретики, детализации и т.п., как хотелось бы вам.
Хочется - ну, возьмите и сделайте лучше! Вы же находите время на конструктивную на ваш взгляд критику! Скажем спасибо!
Написал в личку в ответ на ваше болезненное восприятие моего отношения к эффективности работы вашего товарища - старшего тренера женской сборной, что вы, как коллегиальный тренер команды, вполне могли бы воспринять и на свой адрес, но именно вас я как раз и не мог иметь в виду, хотя бы потому что просто не знал, да и тыкать конкретно в Данила не хотел! Свой негатив в мой адрес вы ясно выразили, вернув мне мою собственную оценку Д. Акимова из этого интервью про "общие фразы" менторским тоном, повлияв таким образом и на мое первичное отношение к вам:
http://www.skisport.ru/news/cross-country/73021/
Попробуйте "смаштабировать" ту или иную нагрузку конкретными формулировками в цифрах сразу на всю аудиторию скиспорта так, как вы предлагаете сделать мне. Удачи в работе и во всех остальных делах!
Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
Стас (Модест), меня больше интересует практическая эффективность того или иного средства (метода) тренировки, а не сущность физиологических процессов в организме и их научное обоснование. Мне, как и любому тренеру, достаточно грамотно пользоваться формулировками ученых (специалистов по физиологии мышечной деятельности) применительно к нашему виду спорта, понимать суть, уметь четко и правильно придерживаться всех параметров той или иной работы, видеть и анализировать полученный результат, вносить соответствующие корректировки в тренировочный процесс и в отдельные занятия и т.д.
Ссылка Рейтинг: +4 +4 0
15.06.2017 21:46
Михаилу Климову.
С интересом почитаю о методиках, которыми Вы владеете.
Можно ссылки?
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Алексей, как вы оцениваете эффективность применения нестандартных методов типа статодинамики, у вас разве есть контрольная группа для сравнения?

Если в свисток свистеть перед каждым упражнением три раза, то потом что это отнести тоже к средствам тренировки?
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Что касается статодинамики, то у меня есть 2 инструментальных обследования в лаборатории ВНС с выраженной положительной динамикой до и после специально разработанной программы тренировок, направленной на увеличение МАМ для рук, построенной на основе силовых статодинамических циклов. По поводу контрольных групп исчерпывающую информацию тебе мог бы предоставить, например, Виталий Рыбаков, который проводил данные обследования или уже сам профессор, как ты и сам прекрасно понимаешь)
Потом, Стас, я не прошу тебя верить, не верить, менять свои убеждения или развивать их, т.к. мерилом эффективности работы (в контексте нашей беседы) всегда было, есть и будет не обоснования и умные заключения, а результат - и это именно то, чем ты не богат.... Поэтому все твои умозаключения не имеют никакого прикладного значения.
Кроме того, они точно так же бедны и с научной точки зрения.
Ссылка Рейтинг: +3 +4 -1
15.06.2017 22:19
Андрей, легко. Всё, что знаю и умею, было получено во время учебы в РГУФКСМиТ на очной форме обучения, дополнено там же курсами повышения квалификации.  Все методики разработаны отечественными специалистами. Из нового, пожалуй, могу порекомендовать погуглить различные заморские направления функционального тренинга (кроссфит, например).
Ссылка Рейтинг: +1 +2 -1
15.06.2017 22:28
Михаилу.
Мой вопрос был без подковырки.
Если Вам есть, чем поделиться с теми, кого интересуют методики, то сайт ЛС - вполне подходящее место.
А. Мазуров делится уже который год, за что я лично ему очень благодарен.
Ссылка Рейтинг: +5 +5 0
2М.Климов: "Но я вам отвечу, почему я там (в сборной). Ко мне обратился за консультацией старший тренер команды по одному из отстающих компонентов подготовки. Я работаю в этой области не один год и скажем так - немного понимаю что к чему. Сделанные на основе моих рекомендаций корректировки в тренировочном процессе привели к положительной динамике результатов тестирования во ВНИИФКе. Поэтому на данный момент я продолжаю оказывать помощь по этому вопросу.", - не знаю сколько времени вы консультируете старшего тренера, но пока "положительная динамика результатов тестирования" не трансформируется в соответствующие результаты ваших подопечных на лыжне на уровне ЭКМ, хвалиться успехами на этой работе вам однозначно рано. На данный момент работа старшего тренера женской сборной с теми или иными консультантами вызывает полное уныние.
Ссылка Рейтинг: +6 +6 0
16.06.2017 21:40
Вопрос Алексею Мазурову.
Уже не в первый раз в Ваших комментариях или постах вижу цитаты о пользе совмещения в одном тренировочном занятии упражнений различной направленности.
А в книжке Мякинченко и Селуянова тоже есть разбор целесообразности сочетания в одной тренировке разных видов нагрузки. В целом, они рекомендуют делать однонаправленную тренировку.
Буду признателен, если прокомментируете.
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
2А.Шипилов: "Уже не в первый раз в Ваших комментариях или постах вижу цитаты о пользе совмещения в одном тренировочном занятии упражнений различной направленности.", - не совсем так, имеется в виду тренировка, но не как отдельное занятие, а как процесс.
В одном занятии, а иногда и в смежных, не следует сочетать разные виды работ, вызывающих «интерференцию» стимулов, т.е. взаимное ослабление отклика на тренировку, немного об этом сказано здесь:
http://www.skisport.ru/forum/2/36105/#496747
Теперь немного погуглив в заданном направлении, вы вполне сможете дополнить ответ на свой вопрос в достаточной мере.
Если такого явления нет, то можно сочетать разные виды работ в одном занятии, что является довольно распространенной практикой, особенно для тех, кто тренируется не 12-14, а 5-6 р в неделю (додавим, что и такую норму может себе позволить далеко не каждый даже сильно заведенный любитель.)
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
16.06.2017 22:56
Спасибо.
Про интерференцию, в т.ч. по ссылке я читал,  и не раз, потому и спрашиваю.
Имхо, грань тонкая. При недостатке опыта или при отсутствии грамотного консультанта лучше не "смешивать и не взбалтывать".
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16.06.2017 22:58
При недостаточной силовой готовности рабочих мышц силовые добавки во время тренировки на улучшение аэробных качеств явным образом "дадут  интерференцию"
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Если будете одновременно работать на гипертрофию, то - да, если добавки на развитие нервно-мышечной координации (скоростно-силовые, взрывные), то - нет.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16.06.2017 23:53
Еще раз спасибо.
Применяя к себе и к бегу. Гипертрофией я пока не озадачен, а над улучшениеим НМА работаю. Три-четыре предельных ускорения однозначно испортят аэробную тренировку, а субмаксимальные (Вот она грань!) вполне проходят.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
данная тема, предоставленная Алексеем Мазуровым,  однозначно, подойдёт в железных видах спорта. в циклических только в начале сезона , в первом и втором мезоциклах. если круглый год за, как у Пихлера.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
если круглый год заниматься параллельно адаптацией и перадаптацией , то результаты будут  как у Пихлера.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18.06.2017 00:49
А у Пихлера что с результатами не так? Какой материал- такие и результаты. Поди попробуй добейся большего. А то только языком чесать!
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0