Марит Бьорген кардинально изменила свою систему тренировки перед Ванкувером-2010

Норвежская пресса пытается проанализировать причины олимпийских успехов соотечественницы. Достижения норвежской лыжницы объясняют её новыми тренировочными программами. Главными направлениями изменений стали: развитие максимальной силы мышц плечевого пояса и существенное сокращение интенсивных тренировок.
Непросто было в олимпийском сезоне в корне изменить привычные тренировочные подходы.

- Теперь я горжусь собой, потому что смогла уйти от общепринятой схемы. Наверное, многие оказывались в моем положении, когда после нескольких лет успешных выступлений прогресс почему-то исчез. Переломить себя в такой ситуации, не сдаться – очень сложно, - говорит М.Бьорген.
Трудно поверить, что за год до олимпийского триумфа в Ванкувере, где норвежка выиграла три золотых, серебряную и бронзовую медали, было полное фиаско на чемпионате мира 2009г. в Либереце. Именно этот провал заставил прейти к радикальным мерам.
- После месячного абсолютного отдыха совсем без тренировок мы с тренером Эгилем Кристиансеном решили начать подготовку к олимпийскому сезону 1 мая 2009г. Мы отказались от интенсивных занятий в угоду большему объему тренировок. Если раньше в это время мой месячный объем не превышал 80 часов, то теперь я насчитывала в своем дневнике по 90 тренировочных часов. Раньше жесткие интенсивные тренировки составляли 10-12% от общего объема. Я сократила этот показатель вдвое. Это очень большая перемена. Но осознать необходимость резкого сокращения интенсивных занятий мне помогли прежние огромные объемы жестких тренировок.
Так называемые «тяжелые тренировки» М.Бьорген в свое время вызывали бурные дискуссии. Это были циклы от 10 до 14 дней с преобладанием жестких тренировочных режимов. Иногда спортсменка выполняла две тяжелейшие тренировки в течение дня. Теперь в её планах редко встречается более двух высокоинтенсивных занятий в неделю.
Новые подходы удивили результатом уже через полгода, когда традиционные осенние лабораторные тесты показали лучшие результаты максимального потребления кислорода у Бьорген - 74 мл/мин/кг за 12 лет регулярных измерений.
Раньше интенсивность ударных тренировочных циклов была существенно выше. Теперь в ключевые микроциклы обязательно входили несколько длительных тренировок по 3-4 часа. А некоторые занятия продолжались по 5 часов.
- Я сразу почувствовала очевидную пользу, прибавку от нового тренировочного режима, - говорит Бьорген.
Тренер Э.Кристиансен считает, что не исключено возвращение М.Бьорген к прежней схеме - увеличению доли интенсивных занятий. Но пока он не видит в этом необходимости.

По материалам http://www.adressa.no/sport/