В подготовке юных лыжников-гонщиков, на начальном этапе обучения, особое внимание уделяется развитию координационных способностей — чувству равновесия. Лыжные гонки считаются сложнокоординационным видом спорта, поэтому необходимо тренировать это качество. Существует достаточное количество упражнений, способствующих улучшению устойчивости лыжника, на котором строится дальнейшее овладение техникой.
В одном из сборников спортивных статей, выпускавшемся в 80-ых годах, был опубликован комплекс специально-подготовительных упражнениях лыжника-гонщика, в котором и был описан этот простой, но интересный тренажер - «имитационная доска». Примитивная конструкция и увлекательное выполнение упражнения привели к размышлениям, почему бы не напомнить о таком чудо-тренажере и не использовать его в подготовке лыжника-гонщика снова.
Суть этого упражнения в поочередном скольжении из стороны в сторону, с отталкиванием от стоящих по сторонам упоров.
Конструкция тренажера очень проста, особо рукастые могут соорудить его самостоятельно:
Сегодня такой тренажер используется в подготовке конькобежцев, хоккеистов и даже в фитнесе, как отдельный вид аэробики — «слайд-аэробика». Но если раньше такой тренажер все-таки использовали в подготовке лыжников, значит от него была польза и положительные воздействия на организм, другой вопрос, почему же на сегодняшний день он не пользуется популярностью. А ведь у него масса положительных сторон:
В отличие от конькобежцев/хоккеистов, которые постоянно выполняют упражнения на этом тренажере, лыжнику придется слегка изменить технику, в частности в:
Все остальные дополнения на фантазию и усмотрение тренера/спортсмена (добавить резину, жилет-утяжелитель, блин для штанги и т.д. )
Статья написана в ознакомительном характере, напоминающая об уже известных средствах тренировок из других видов спорта, важно лишь правильно адаптировать их под свой вид деятельности.
Лыжные гонки это психологически тяжелый вид спорт, монотонная и однообразная работа изо дня в день. Задача тренера - заинтересовать воспитанников, применяя разные виды, средства и способы тренировок, дабы разнообразить тренировочный процесс и улучшить тем самым эмоциональное состояние спортсменов. Этот тренажер поможет справиться с проблемой скучных, тяжелых тренировок, сделать их более динамичными и интереснее для всех возрастов, особенно детям будет очень увлекательно заниматься на нём, повышая интерес к тренировкам.
Помимо необычной работы на имитационной доске, организм плюс ко всему получает дополнительную нужную нагрузку для лыжника, повышая его работоспособность, улучшая физическая качества. Стоит обратить внимание, что это именно дополнительное упражнение в подготовке лыжника-гонщика.
В дополнение прикрепляю видео тренировок на таком тренажере:
Чтобы оставить комментарий, зарегистрируйтесь и войдите через свою учетную запись.
Во-вторых (как хорошо видно из первого ролика), это не доска, и ее ничем не "натирают" для лучшего скольжения: это рулон с графитовой поверхностью с одной стороны, ПОЛОЖЕННЫЙ поверх доски и закрепленный с боков брусками. У нас на СЮПе в тренажерке внутри стадиона стояло 1,5-2 десятка таких "полос", и с собой на летние сборы их тренеры возили. Собс-но, с собой возили обычно сами рулоны, а там на месте просто в зале раскатывали их на паркете и закрепляли с боков (бруски там не только не обязательны, но даже и вредны для части треней: нужно не "от бруска" останавливаться и отталкиваться, а САМОМУ рассчитывать толчок так, чтобы в нужный момент остановиться и прыгнуть с бедра в обратную сторону.
Все это - про коньки и про ранние 70-е. Таких спец. бахил, как на 2-м видео, у нас не было: просто что-то на кеды надевали (не помню, какую-то элементарную фигню). И допускаю, что с времен ДЮСШ 70-х сам снаряд изменился. Но вещь - полезная (для коньков и для скоростных лыжероллеров - точно).
Вполне приемлемо не только для работы в низкой посадке, но и для того, чтобы поточить координацию лыжных коньковых отталкиваний с работой туловища и рук всеми ходами.
но лучше прыжковой имитации для классикой возмодно пока ничего не придумано. но только прыгать надо по принципу канатоходца т е стопу ставить на одну линию , параллельно и на внешний свод стопы, чтобы движения были пружинистами. великолепно тренирует координацию и мощь.
У меня вопрос к специалистам.
Нужны ли лыжнику упражнения выполняемые за счет высокопороговых мышечных волокон. Ведь классный гимнаст не покажет хороших результатов в длинных гонках.
Прошу не критиковать меня , а объяснить если можно в нескольких строках.
1. опережающее смещение Ц.М. до постановки маховой ноги на опору;
2. его расположение над опорой в момент постановки маховой ноги на опору;
3. контроль за удержанием Ц.М. над опорой во время фазы скольжения, что, в условия данного упражнения, возможно только в низкой стойке.
P.S. кстати, с учётом вышесказанного, на первом видео мы видим абсолютно безобразное исполнение.
Пользу приносят даже упражнения на месте, а тут еще и воспроизводятся боковые усилия, плюс руки с туловищем аки в лыжах. Отчего же нет? Конькобежные видео, конечно, нам ни к чему. Я бы сюда разместил упражнения в исполнении Пуаре
Лучше вообще не делать это упражнение, чем повторять форменное безобразие за именитым биатлонистом. Его стремление воспроизвести здесь движения, приближённые по координации к лыжной технике, лишь подчёркивают абсурдность этой попытки.
Посмотрите внимательно:
- что это за "лягушачий рефлекс", при выносе маховой ноги?;
- маховая нога ставится на опору в противоупор, опережая Ц.М. в фазе скольжения - типичная ошибка чайника;
- а когда он пытается воспроизвести подъёмный КОДХ, то вообще срывается на полную рассинхронизацию (несвоевременный мах руками, отставание корпуса от маховой ноги и т.д.).
Как вы справедливо заметили, боковые усилия при отталкивании от опоры, конечно-же имеют место быть, но задача лыжника заключается в том, чтобы направить эти усилия в правильное русло, скоординировав собственные движения так, чтобы свести на нет опрокидывающую (заваливающую наружу) силу, которая неизбежно возникает при этих усилиях. Пуаре, не смотря на его статус, не удаётся здесь решить этой задачи, не нарушив базовые основы лыжной техники.
По мне, упражнение ценно "ловлей" поперечного баланса, причем в движении. На лыжах огрехи продольного баланса легко компенсируются, а вот с поперечным сложнее.
Раф на ролике имитировал стойку КХ и координацию КОДХ равнинного (не путайте с подъемным!).
Предлагаю назвать это "смесь равнинного с подъёмным", как нечто абсурдное, бессмысленное и т. п.
В таком случае определите (это же Ваша специализация) внешние силы действующие на стопу, при скольжении на лыжах по лыжной трассе, конечно-же при условии, что все подготовительные движения, до постановки лыжи на опору, лыжником выполнены верно и сопоставьте их с теми же силами в условиях данного упражнения.
Я думаю, чтобы задача "ловля поперечного баланса" в этом упражнении коррелировала с условиями передвижения по лыжной трассе, то лыжника на "снегу" нужно поместить в условия, когда на стопу (лыжу) будут действовать значительные внешние силы "толкающие" её на соскальзывание наружу, например при движении поперёк склона. А это вряд ли имеет смысл.
Интересно, а подойдет ли линолеум как покрытие? После ремонта остались большие куски, бруски смастерить не проблема.
Планка, встречающая стопу ( у меня дома это плинтус) и создает подобие бокового сопротивления снега и если гонщик преусердствует в боковой составляющейся отталкивания, он вынужден будет перепрыгнуть упорную планку, чтобы не рухнуть ( я ловлю себя плечом апстену ).
Поэтому бесполезно ожидать от него толку сверх определённых тренировочных задач (см пост выше от 30.04.2020 17:50)
Но есть и другие имитационные и подводящие упражнения, подходящие для выполнения на месте перед зеркалом. С помощью которых, как раз и можно решать другие задачи, причём в координации с руками, и где корреляция с разными лыжными ходами намного выше.
на втором ролике в самом начале у Тенсета на крупном плане номер смещается хорошо на пару десятков см. И те за счет боковой составляющей скольжения лыжи. Не все Тенсету удается скомпенсировать. Видел ролик, где Сундбю в фас на равнине вообще неподвижен корпусом (не могу найти..) Зачем же перебрасывать тело с ноги на ногу на 2м, как в рекомендуемом упражнении? Словно мешок картошки. При этом двигательный аппарат может и "забыть", что двигаться все же надо вперед. Забавное упражнение, но спорное..
Чтобы понять это, по-моему даже не нужно разбираться в технике - это элементарная физика. Если мне не изменяет память, Вы в этом вопросе "стоите крепко на ногах".
На всякий случай, просто напомню Вам, что это всего лишь упражнение, ограниченное определёнными условиями и поэтому тело здесь лишено возможности перемещаться относительно поверхности опоры по тем же законам, что и в естественных условиях передвижения на лыжах. Но это, отнюдь не мешает задействовать и тренировать здесь определённые двигательные механизмы, которые потом можно будет перенести в естественные условия.
А вообще удивительно, что Колония, что Сундбю шагом КООХ очевидно, что перемещаются вправо-влево по 6-8 метровым трассам, но закадровое безаппеляционное утверждение обратного полностью парализует волю слушателей взять линейки, сделать раскадровки... Где же ваше "не уверен" здесь?
В любом случае всякое поперечное ускорение при движении вперед это хотя и необходимое, но зло. И его нужно сводить к минимуму, а не культивировать. Что на лыжах, что на роллерах, правильно тут люди говорят, механика движения не имеет практически ничего общего с этой доской.
Вот для хоккеиста другое дело. Кто играл в хоккей с шайбой тот поймет. Там боковой упор лезвием
вещь довольно условная. Все торможения на этом. А в беговых лыжах мы на кантах вбок не скользим.
А почему вас не огорчают вертикальные ускорения, кстати? Ползали бы мы себе по поверхности, не скакая (кача?) как кони....
Если серьезно,боковые метания в коньковой технике это не зло, а данность. Чтобы научиться с ними рационально управляться и существует одно из тренировочных средств - слайдер.
Это примерно как пытаться свести к нулю роль холодильника в тепловой машине.
Чем большую мощность вы пытаетесь развить тем больше энергии будет уходить на боковое ускорение, играющее роль рабочего тела. Если в классическом переменном таким телом является толчок назад, то здесь более эффективный толчок от отодвигаемой вбок лыжи.
Логика закадрового голоса в приведенных роликах странновата, имхо. например, как можно сидеть на костях на согнутых ногах, что тут подразумевалось?
И если нет разницы между "свести к нулю" и "минимизировать", то уж лучше, как предлагает Александр,
кататься и заниматься какими угодно упражнениями в свое удовольствие.
Забавное упражнение, не более. Однако, если сильно в него верить, то конькобежцы
должны выигрывать у лыжников довольно много. Лыжники даже в низкой стойке
сидеть не умеют.
("В Киеве сильно улучшилась ситуация с коронавирусом. Если раньше умирал каждый шестой,
то теперь только каждый второй".(С) В.Кличко)
сидеть не умеют.
культуры,воспитания,глубины понимания,вариативностистепени владения техникой зависитХочется уже куда-то вперед, в лес... А сидеть в саморезервации, судя по всяким графикам, похоже до июня... ((
Если вы про попеременно классику на роллерах или деревянных лыжах где концы держат то вы правы.на пластиковых лыжах где концы не имеют мази и не держат надо совершать толчок не коленом назад а ягодицей вверх что позволяет продавливать колодку колодку и заставлять работать мазь которая на ней находится. Всё по второму закону Ньютона : ягодицы вверх пятка вниз и вектор силы вертикально как и должно быть при работе с рессорой. Только в таком случае она ответит взаимностью. Не мне вам про это ,сами кого угодно этому научите и даже лучше...
На ролике хорошо видно вышеописанное в исполнении КОЛИ. Объясняю в чём это определяется визуально. После такого толчка нога не зависает в воздухе находясь какой то момент в выпрямленном состояние и в дополнительном статодинамические напряжении будто лыжник её так удерживает специально а тут же обмикает расслабляется моментально сгибаясь в коленном суставе после чего вырисовывается эффект полета над лыжней а не езда по ней. Этот полет помогает воспроизвести только Зимятовская тонкая биомеханика. Она же полность позволяет делать практически пассивный вы ход на ногу после чего следует свободный и более глубокий подсед . Смотреть после 12 мин и 25 мин
Недавно похожую вазу в одном хозяйственном видел.. недорого...