Виктор Саветников: что нужно, чтобы начать заниматься беговыми лыжами?

Зима в этом году порадовала жителей всей России: снегопады, приятный морозец без экстремально низких температур. Многих настоящая зимняя погода мотивировала попробовать новое, заняться теми видами спорта, которыми раньше не занимались (ну, или делали это совсем давно) — к примеру, жители городов, где обычно царит “околонулевая” зима, получили возможность заняться бегом на лыжах. Виктор Саветников, PRO-эксперт “Спортмастер PRO” (Москва, ТЦ “Авиапарк”), рассказывает, как начать заниматься беговыми лыжами, какая экипировка для этого понадобится, что важно учитывать и как тренироваться, чтобы бегать чаще, быстрее, дальше.

Можно ли мне бегать на лыжах?

Начать заниматься бегом на лыжах может каждый — даже если вам, к примеру, из-за суставов не рекомендованы беговые нагрузки в принципе, к бегу на лыжах это не относится. Что важно знать:

·       В этом виде спорта отсутствует ударная нагрузка, что позволяет сохранить колени и суставы в целости;

·       Выбирая между обычным зимним бегом и лыжами, обращайте внимание на температурный режим: если на улице мороз и вы бегаете по свежевыпавшему “пухляку” — нагрузка на суставы минимальна. Если же вчера на улице был плюс, а сегодня подморозило — снег превращается в твердый наст, что означает серьезную нагрузку на суставы — здесь лучше выбрать лыжи.

Какие лыжи выбрать?

Беговые лыжи делятся на три основные категории: профессиональные, лыжи среднего уровня и лыжи для начинающих. Новичку стоит выбирать, очевидно, последние.

·       Лыжи для начинающих имеют особую геометрию и чуть большую ширину, чтобы начинающий лыжник увереннее стоял на поверхности за счет большего пятна контакта со снегом.

·       Такие лыжи имеют специальные насечки в центральной части, что препятствует откату назад и обеспечивает более эффективный толчок. Альтернатива насечкам — камус: это специальная полоска с направленным ворсом, которая крепится на скользящую поверхность и упрощает подъем.

Выбирайте лыжи не только по уровню подготовки, но и по предпочитаемому типу бега. Существует два основных:

·       Классический стиль: лыжи движутся по лыжне одновременно и параллельно, а отталкиваетесь вы палками — этот стиль легче, он менее энергозатратный, но скорость движения ниже.

·       Коньковый стиль подразумевает отталкивание одной ногой — здесь нужна более серьезная техника и физическая подготовка, а скорость движения в этом случае выше.

А что помимо самих лыж?

Если вы взвесили все “за” и “против” и решили, что лыжи — это ваше, понадобится обзавестись базовым набором экипировки:

·       Сами лыжи;

·       Лыжные ботинки;

·       Крепления к ним;

·       Лыжные палки: для конькового стиля палки должны быть чуть выше плеча, для классического — чуть ниже плеча;

·       Непродуваемые брюки, куртка и шапка.

Если ваша зимняя одежда не продувается ветром, для начинающего лыжника этого будет предостаточно. Старайтесь, чтобы одежда сидела на вас свободно и не стесняла движения — так вам будет намного комфортнее заниматься.

Как начать заниматься?

·       Во-первых, определитесь с нагрузкой: ее лучше измерять не по пройденной дистанции, а по времени бега. Для новичка можно начать с простых лыжных прогулок длительностью около часа — это оптимальный режим для неподготовленного человека.

·       Не забудьте взять с собой термос с горячим питьем — в зимнем лесу или на трассе он вам пригодится.

·       Будьте осторожны с температурой: если на улице мороз ниже 17-20 градусов, от прогулки лучше отказаться, иначе вы рискуете застудить верхнюю часть дыхательных путей или получить обморожение.

Где можно бегать на лыжах в Москве?

Мест для катания, во всяком случае в московском регионе, не так много, но достаточно:

·       Зона отдыха “Битца”;

·       Лыжная трасса “Алешкино” на Планерной;

·       Мещерский парк (отлично подходит для новичков);

·       Лыжный центр “Головино”;

·       Трасса “Габо”;

·       Лыжная база в Троицке;

·       Лыжный парк в Одинцово;

·       Лыжный центр “Пересвет” в Сергиево-Посадском районе;

·       Стадион “Снежинка” в Химках.