• Источник: PROSPORT

Новость партнера сайта

Встаем на лыжи вместе с PROSPORT - подборка обучающих материалов для подготовки к сезону

Осталось совсем немного времени до начала лыжного сезона, а это означает что нужно провести его с максимальной пользой, чтобы подготовиться к нему максимально эффективно! 

Наша команда с 26 ноября по 3 декабря едет на тренировочный кэмп в Малиновку, где мы проводим лыжный интенсив и готовимся к предстоящему соревновательному сезону!

Чтобы «освежить» свои теоретические знания и при необходимости привести себя в хорошую физическую форму, мы собрали для вас полезные ссылки на обучающие материалы! 

Также при необходимости вы можете заказать тренировочную программу.

Тренировки теория
Рекомендации, как избежать перетренированности:

10 правил тренировок лыжника

Планирование тренировочного процесса
Велосипед для лыжника
Питание на марафоне

Тренировки упражнения: 

Технические подводящие упражнения на месте
Классика:

Конек:


Специальные упражнения на развитие баланса и координации:
Начальный уровень
С использованием баланс подушки типа Bosu
Специальные технические упражнения на Bosu
Специальная силовая с лыжным эспандером


Технические упражнения на лыжах:
Коньковый ход 
Осваиваем с нуля
Одновременный одношажный коньковый ход
Одновременный двухшажный коньковый ход
Коньковый ход в подъем

ТОП-10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УВЕРЕННОГО ПРОКАТА
ТОП-10 ошибок в работе рук и их исправление
ТОП-10 ошибок в работе ног и их исправление
ТОП-10 ошибок в работе корпуса и их исправление
ТОП-10 ошибок в подъёмном ходе 

Особенности конькового хода по жесткой трассе
Прохождение спусков

Одновременный бесшажный ход:

Разбор ошибок одновременного бесшажного хода

Силовые тренировки:
Силовая по типу «круговой» с собственным весом или небольшим утяжелителем
Начальный уровень
Средний уровень
Продвинутый уровень

Силовая статодинамика для мышц кора
Начальный уровень
Средний уровень
Продвинутый уровень
Эксперт

Силовая на ноги:
Начальный
Средний
Продвинутый

Подготовка лыж:
Мастер-класс по подготовке коньковых лыж от Евгения Уфтикова:

Мастер-класс по подготовке классических лыж от Евгения Уфтикова
Теория от сервисмена сборной команды России по лыжным гонкам Евгения Уфтикова
Откатка лыж
Как выбрать лыжи
Подготовка лыжи на соревнования
Подготовка новых лыж

Еще больше видео вы найдете на нашем YouTube-канале PROSPORT

Команда PROSPORT проводит тренировочные кэмпы, персональные и групповые тренировки, занимается планированием дистанционной подготовки. Ближайший сбор пройдет в Архангельской области, в центре зимних видов спорта "Малиновка". Малиновка - это уникальное место, всего в 800 километрах от Москвы Вас ждет настоящая лыжная мекка, позволяющая встать на лыжи уже в ноябре месяце и проводить разнообразные лыжные тренировки вместе с нашей командой! Уровень подготовки не имеет значения, наши тренеры имеют большой опыт подготовки лыжников разного уровня, и помогут сделать ваш первый шаг в мир лыжных гонок или выйти на качественно новый уровень и подвесить к лыжному марафону!

Тренер сбора - Антон Суздалев
- По образованию специалист в области физической культуры и спорта.
- Мастер спорта по лыжным гонкам.
- Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике (горный бег).

Победитель и призёр чемпионатов и первенств России по лыжным гонкам, призер зимней международной Универсиады 2011 года, участник юношеского Олимпийского фестиваля, чемпионатов мира среди юниоров, этапов Кубка мира, в том числе предолимпийской недели в Сочи 2013 года.

Победитель и призер различных соревнований по скайраннингу и трейлраннингу, этапов Кубка России по горному бегу. Многократный победитель и призер чемпионата мира и чемпионата Европы по OCR гонкам и различных российских OCR гонок.