Ёлки, палки

34 года, редактор PROспорт

Тренировки: 3-4 раза в месяц

Опыт: нет

Норвежцы хорошо подготовились. Солнце ровно к старту гонки – накануне еще светило – вырубили, небо заткнули ватой облаков и для верности включили снег, чтобы уж точно никому не пришло в голову, что 54 км марафона «Биркебейнер»* – это так, долгая, но приятная прогулка на лыжах. Хотя думать так могли лишь новички вроде меня. Остальные участники отлично знали, что их ждет, поэтому с непроницаемыми (или – второй вариант – озабоченными) лицами намазывали, скребли, терли и снова намазывали лыжи. Разминались, стояли в очередях к синим кабинкам, утрамбовывали рюкзаки**. Разговаривали мало. На дистанцию из Рены в Лиллехаммер убегали-уходили порциями человек по 500. Тихо и вдумчиво. Громкоговоритель женским голосом просил улыбаться волонтерам и под страхом 15-минутного штрафа не бросать мусор на трассе. Дальше все ползли вверх. Может, не слишком быстро – кто ж разгоняется в начале марафона – но бодро. Мне бодрости хватило на пару километров. Потом стало скучно. Движения – классикой – однообразные, разглядывать вокруг нечего, слева елки, справа елки. Обычный подмосковный лес. Народ рассмотреть не получается, пронумерованные рюкзаки убегают в подъем быстрее, чем я иду. На пятом километре хочется сойти, но варианта два – либо вперед, то есть вверх, либо назад, на старт, то есть вниз, но это стыдно. На седьмом мечтаю бросить рюкзак. Где-то на восьмом пункт питания – яркие энергетики разливают из ведра в пластиковые стаканчики и раздают лыжникам. На десятом объясняю организатору, что хочу закончить гонку здесь и скорее – должны же быть шатлы – попасть на финиш. Может, хоть там удастся застать праздник. На тяжелый лыжный труд я уже насмотрелась. Норвежец невозмутим: «Следующий автобус через полтора часа и ехать еще два с половиной. Если хотите увидеть финиш, вставайте на лыжи и вперед». Он не шутил.

* Впервые марафон «Биркебейнер» провели в 1932 году – тогда 59 км проехали 147 лыжников. Победил Тригве Бейсвёг с результатом 4 часа 51 минута и 40 секунд. В 2013-м на старт 54-километровой гонки престижной мировой серии Worldloppet вышли 17000 человек. Возрастной ценз для участников – от 16-ти и старше. Самому пожилому «биркебейнеру» этого года – 96 лет. 2 часа 42 минуты и 38 секунд – время чемпиона-2013, норвежца Андерса Окланда. 

** Рюкзак весом не меньше 3,5 кг на спине каждого участника – традиция марафона «Биркебейнер» в память о спасении важного норвежского короля Хакона Хакоссона. В 1206 году, в разгар гражданской войны, два лыжника-биркебейнера (представители одной из противоборствующих сторон) на себе перевезли полуторагодовалого мальчика-принца в безопасное место, выбрав сложный горный маршрут на север, чтобы противники из лагеря баглеров не смогли причинить вреда ребенку.

Валентин Девятьяров

24 года, тренер фитнес-студии PROтренер

Тренировки: ежедневно

Опыт: 9 лыжных марафонов

«Друзья рассказывали мне про «Бирку», что это самый крутой марафон. Я до этого не был в Норвегии, хотел посмотреть, что здесь и как, но не повезло с погодой – ничего особо не увидел. 40 км бежали, как ежики в тумане – видимость 50 м, а под спуск в конце пошел снег. Даже не поняли особо, что на олимпийском стадионе финишировали. Ну и с мазью мы ошиблись. Готовили лыжи в Москве, ожидали по прогнозам солнца, жесткой трассы, а тут такое…  В подъем я ехал очень быстро, обгонял всех подряд. Сел на длинный спуск, и начался кошмар: группа за группой меня обгоняет. Это психологически ломает. Ты мощно толкаешься, сил полно, а все равно отстаешь. Причем народ едет легко и свободно, а я иду подъемным вариантом со спуска, но все равно без шансов. Километра за 4 до финиша хотелось снять лыжи. От обиды, что старался весь марафон, а теперь ничего не могу поделать. Люди, которых я давным-давно обогнал, теперь обгоняют меня, как стоячего. Но! Я пробежал «Бирку» – поставил важную галочку в жизни. Каждый лыжник должен сделать это».

Дмитрий Озерский

22 года, профессиональный лыжник, спринтер

Тренировки: 4-6 раз в неделю

Опыт: 6 лыжных марафонов

«На «Биркебейнере» очень сложная трасса. Я по часам заметил – первые 52 минуты без спуска. Были пологие участки, а остальное – в горку. К такому надо специально готовиться. Тем более, что за спиной висит рюкзак 3,5 кг. Это интересно, необычно, но реально тяжело. Мы долго думали, что туда положить, и решили – сахар, 3 кг. У него и вес точный, и форма у пачек подходящая, чтобы равномерно по рюкзаку распределить. Плюс вода и гели питательные. У меня получилось 4 кг. На финише девушка-волонтер рукой взвесила – о, молодец! Кстати, организовано все было не очень. Никакого горячего питания после финиша, одежду сразу получить нельзя – я очень замерз, пока дошел до автобуса. Но подкупает все-таки любовь норвежцев к лыжному спорту. Я недавно участвовал в Истринском марафоне – там было человек 500, а здесь 17 тысяч. А еще сколько зрителей по трассе!»

Андрей Золотых

41 год, директор по развитию научно-производственной компании

Тренировки: 2-3 раза в неделю

Опыт: 50 лыжных марафонов

«В этом году я пробежал «Биркебейнер» в третий раз, и теперь постараюсь каждый год туда выбираться. Это самая спортивная гонка из всех марафонов. В Норвегии беговые лыжи – это религия, культ. У них онлайн-заявка на марафон заканчивается за 57 секунд (чуть больше времени на регистрацию у молодых (до 24 лет) участников и иностранцев – прим. PROспорт). К тому же сами норвежцы суровые, серьезные. На марафонах в Италии или Швейцарии люди более раскованные, веселые, а здесь все сосредоточены. Особенно на первой половине дистанции. Все в себе, прислушиваются к своим ощущениям – как правильно распределить силы, чтобы дойти до финиша с хорошим результатом. В общем, «Биркебейнер» – это как Эверест для альпинистов. Очень сложная, но обязательная программа. Тут еще важно, что трасса начинается на высоте 300 м над уровнем моря, а верхняя ее точка – 1100. Соответственно, по ходу гонки сильно меняется и природа, и погода. На вершине часто бывает ветер, пурга. Иногда гонку даже останавливают из-за непогоды. И вот ты едешь наверх и не знаешь, чего ждать. У опытных участников в рюкзаке всегда есть сменная одежда и обувь – на случай эвакуации. Она может занять несколько часов. А мы с женой в этот раз поступили безалаберно. Набрали камней. Но и на запасную футболку места хватило. Рюкзачок, конечно, сильно ощущаешь в гонке. И все же, зная историю про спасенного ребенка – будущего норвежского короля, в память о которой все это и проводится, чувствуешь, будто несешь что-то ценное, что у тебя есть важная цель. Это интересный психологический момент».

ШКОЛА ВЫЖИДАНИЯ 

7 ценнных советов начинающим лыжникам-марафонцам от Андрея Жукова, мастера спорта по лыжному двоеборью, неоднократного участника лыжных, беговых и веломарафонов 

1. Правильно оденьтесь. В разминочном костюме в гонке будет жарко и неудобно. Лучше потратиться на эластичный, а потому не сковывающий движения, комбез, а под него надеть специальное термобелье – с защитными вставками из непродуваемой ткани в самых уязвимых для холода местах.

2. Честно выбирайте стартовую группу при регистрации. Участников делят на блоки, чтобы избежать давки на лыжне: вначале убегают профи, а последними – новички. Не переоценивайте свои возможности. Лучше самому обогнать трех соперников, чем если тебя обгонят тысячи.

3. Приходите на старт за 40 минут до назначенного времени. Тогда удастся занять хорошую позицию. Но имейте в виду, что на входе в стартовую зону все лишние вещи у вас заберут и отправят дожидаться вас на финиш. Чтобы не замерзнуть в тонком комбезе, ожидая старта, побегайте вдоль трассы, оставив «сторожить» место лыжи (только пометьте их как-нибудь – например, привяжите воздушный шарик, а то перепутаете). Или же захватите с собой большой мешок для мусора, сделайте в нем отверстия для головы и рук и наденьте – это защитит от ветра. Еще один вариант – взять с собой теплый свитер, который не жалко будет оставить на старте.

4. Не рвитесь вперед. Бегите спокойно, в своем темпе. На старте адреналин, возможно, добавит вам скорости, но силы быстро иссякнут – и в результате вы не покажете своего лучшего результата. И еще. Как бы грамотно ни был организован марафон – а на таких гонках, как Engadin или Vasaloppet логистика идеальная – первые километры придется бежать в толчее. Старайтесь в этот момент меньше отталкиваться палками – иначе наступят или потеряете их в кутерьме. Замена у организаторов наверняка найдется, но не факт, что под ваш рост.

5. Предупреждайте соперников об обгоне. Если вы собираетесь обойти кого-то слева, громко (но не агрессивно – уступать дорогу на марафонах никто никому не обязан) и четко проговорите – left, если справа – right. Конкурент наверняка подвинется и уступит вам часть лыжни.

6. Заправляйтесь каждые 20-30 минут. Чтобы уровень глюкозы в крови не падал, в пунктах питания всегда есть энергетические батончики, напитки, бананы, шоколад и прочие питательные субстанции.

7. Берегите уши и пальцы. Во время активной работы кровоток устремляется к жизненно важным органам, оставляя конечности на «голодном пайке». В марафоне обязательно понадобятся теплые перчатки и носки, а для защиты носа и ушей придуманы специальные повязки. Или же растирайте нос и уши на спусках.

Подробный фотоотчет смотрите в галерее PROспорт