Беговые лыжи | Новые фото
Техника, методика

2020 год. Классика. Новое Подседание

Подседание – это сгибание ноги в тазобедренном, коленном, голеностопном суставах перед отталкиванием ногой.

Подседание заканчивается, когда сгибание колена толчковой ноги остановилось. Подседание в упоре. Встаньте в метре от подоконника (стола, стены), упритесь в него прямыми руками, голень толчковой ноги наклоните на 45̊, бедро поставьте вертикально, пятку от земли не отрывайте. Маховую ногу выведите на две ступни перед толчковой ногой, голень расслаблена, висит. Таз выйдет далеко вперед по сравнению с обычным подседанием. В подседании без упора, маховая нога выйдет вперед не больше чем на ступню – Кадр 3. Подседание в паре. Лямку в три метра одеть на шею, через подмышки пропустить назад товарищу, который будет удерживать его в подседании от падения вперед. Ямщик выпрямляя руки делает шаг. Лыжник падает (что должен делать в гонке), быстро отталкиваясь ногой. Идти Новым ходом, одн.одн.ш. ходом, п.п.д.ш. ходом, привыкая к подседанию, падению, быстрому отталкиванию ногой.

Падение из подседания в упоре. И.П. – голень правой ноги под ˪45̊, бедро вертикально, левая нога на две ступни впереди правой ноги, голень расслаблена, руки перед коленом. Партнер прямыми руками упирается в плечи лыжнику, правая нога партнера на шаг сзади левой ноги. Партнер резко опускает руки вниз разворачиваясь на носке левой ноги вправо, назад, правую ногу убирает назад. Лыжник падая, быстро отталкивается ногой, посылая вперед левую ногу, а руки назад. Приходит в положение проката на левой ноге, правая нога, руки сзади, туловище под ˪45̊.

Кадр 2 Маховая нога подошла к почти прямой толчковой ноге, поэтому исключается преждевременное подседание.

Кадр 3 Подседание. Толчковая нога сгибается тогда, когда маховая нога будет впереди толчковой ноги.

1. Обычное подседание – колено толчковой ноги сгибается одновременно с приставлением маховой ноги к толчковой.

2. Преждевременное подседание – колено толчковой ноги согнуто, а маховая нога еще не подошла к толчковой ноге.

Мышцы толчковой ноги находятся в статическом положении. Таз все время сзади толчковой ноги.

3. Новое подседание позднее – толчковая нога начинает сгибаться когда маховая нога поравняется с нею. Подседание заканчивается когда маховая нога обгонит толчковую ногу на одну-две ступни. Из за наклона голени на 45̊, вертикального положения бедра, из за выведения маховой ноги, рук перед толчковой ногой таз смещается вперед, лыжник сделав подседание и еще не начав отталкиваться ногой, перемещается вперед. Падение вперед с отталкиванием начинается раньше, чем в обычном подседании. Нагрузка на мышцы бедра меньше чем при обычном подседании. 

2020 г. Классика. Новый ход с Новым подседанием.

Предлагаю ход, в котором попеременная работа ног сочетается с одновременным отталкиванием руками и Новым подседанием.

На тягуне 300 метров. Новый ход на 3 секунды быстрее п.п.д.ш. хода и одновременного одношажного хода.

Обучение Новому ходу нужно начинать с обучения Новому подседанию. С имитации подседания в упоре – в метре от подоконника (стола, стены), упритесь в подоконник прямыми руками, голень толчковой ноги наклоните на 45̊, бедро поставьте вертикально, маховую ногу выведете на две ступни перед толчковой ногой, голень маховой ноги расслаблена и висит, руки перед коленями (стр 30) Имитация Нового хода с передвижением по местности.

1 Прыжок из подседания – правая нога впереди левой ноги (согнутой в колене) на ступню, руки перед коленями.

Падать не отрывая пятку толчковой левой ноги от земли, успевая быстро оттолкнуться левой ногой и одновременно максимально быстро посылая правую ногу вперед, а руки назад. Прыжок – полет в долю секунды. В прыжке успеть развернуть таз и сделать кивок голенью вперед чтобы выйти на правую ногу на бедро с весом тела на пятке, туловище под ˪45°, руки сзади около таза, левая нога не касается носком земли.

2 Подседание из проката Туловище под ˪45°, вес тела на правой ноге, руки сзади около таза, левая нога сзади. Расслабить мышцы рук и ноги, чтобы они упали вниз и пошли вперед. Движение рук, ноги остановить, когда при наклоне вперед голени правой ноги, колено перекроет ступню, бедро выйдет в вертикальное положение, левая нога на ступню обгонит правую ногу, которая согнется в колене, а руки остановятся перед коленями.

3 Отталкивание правой ногой с падением, левая нога разгоняется вперед, как в п. д. ходе, руки посылаются вперед, как в одн. одн. ш. ходе. Отталкивание ногой и вынос рук вперед заканчиваются одновременно, четко. Прыжок – безопорное положение. Доля секунды на разворот таза, кивок расслабленной голенью чтобы придти в одноопорное положение на левой ноге с весом тела на пятке, правая нога сзади, руки впереди на уровне плеч. На лыжах при выходе в прокат на почти прямую ногу с весом тела на пятке резко улучшается скольжение, лыжника дергает вперед.

4 Имитация отталкивания руками и приход в подседание. Наклон туловища, правая нога идет навстречу, обгоняет левую ногу на ступню, голень ноги сгибается на 45̊, бедро выходит в вертикальное положение, руки впереди коленей.

Затем самая близкая к движению на лыжах и самая эффективная имитация в паре. Лямку длиной три метра одеть на шею лыжнику, через подмышки пропустить назад товарищу, который будет удерживать его в подседании от падения вперед. Партнер разгибает руки, делает шаг вперед, отпуская вожжи. Лыжник падая отталкивается ногой очень быстро (соответственно также быстро маховая нога идет вперед) и приходит в положение проката. Идти перед каждым подъемом менять ногу в шаге с выносом рук вперед. На роллерах, лыжах, тренировки нужно начинать с прохождения тягунов, подъемов без палок, добиваясь широкого шага (особенно на шаге с выносом рук вперед).

Об авторе:

Виктор Иванович Пасынков родился в 1934 году. Много лет проработал тренером по лыжным гонкам. Среди его воспитанников в юношеском спорте - чемпионы России, Праздника Севера, чемпион Советского Союза в эстафете. Имеет несколько публикаций в спортивных изданиях. В данный момент работает над системой имитационных упражнений для освоения техники лыжных ходов в подготовительном периоде.

Публикации:
Журнал "Физкультура и Спорт" № 7 1969 г. "Как зимой". Роликовые коньки
Журнал "Лыжный Спорт" №2 1975 г.  "Сделай сам"  Лыжероллеры.

5 3507 Андрей Краснов 24.08.2020 14:00
Рейтинг: +2 +3 -1

Чтобы оставить комментарий, зарегистрируйтесь и войдите через свою учетную запись.

25.08.2020 11:38
Интересно.А кто так бегает?Нехватает кинограмм.
Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
26.08.2020 11:00
А классическое отталкивание в древнем  одновременном четырехшажном ходе (перекидном) разве не то же самое? Там какой-то  шаг вместе с одновременным отталкиванием палками, нет?
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
26.08.2020 16:37
Лично мне трудно сопоставить текст и фотографии.Из текста вроде понятно о чем речь.При взгляде на фото понимание пропадает.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
27.08.2020 20:32
Михаил, в ПОПЕРЕМЕННОМ четырехшажном ходе нет одновременного отталкивания руками.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
27.08.2020 20:42
Борис, если хотите, то есть остальные фото, могу в личку скинуть, если есть интерес?
Ссылка Рейтинг: 0 0 0