• 
  Мария Александрова

  RUNO

Йоханнес Клэбо: «Пороговые интервалы увеличивают мощность и делают так, что ты можешь бежать быстрее без закисления»

Трехкратный олимпийский чемпион, шестикратный чемпион мира, двукратный обладатель Кубка мира по лыжным гонкам норвежец Йоханнес Клэбо продолжает подготовку к своим вторым Олимпийским играм в Пекине-2022. Безусловно, он будет одним из главных претендентов на золотые медали в спринтерских гонках, но не пренебрегает Клэбо и дистанционной подготовкой. В интервью Langrenn.com Йоханнес рассказал о своих длительных и интервальных работах.

– Я должен быть осторожен во всем, что делаю – в тренировках и питании, и использовать как фундамент то, чего добился ранее. Надеюсь, что смогу сделать несколько шагов вперед в дистанционных гонках, но при этом не потерять спринтерские качества.

– Какую тренировку летом ты любишь больше всего?

– Длинную, трехчасовую, предпочтительно в одиночестве. Я люблю бегать, но велосипед – это тоже круто. Сейчас я получил представление о мире вело посредством сотрудничества с командой Uno-X.

– Почему такая тренировка хорошо подходит лыжникам?

– Длинные тренировки закладывают базу. На велосипеде ты можешь сделать тренировку еще длиннее, при этом мышцы и сердце хорошо поработают, но нагрузка на организм будет меньше, чем во время бега.

– В чем специфические преимущества таких тренировок?

– Длинные тренировки развивают общую выносливость.

– Как построена тренировка и как ты ее выполняешь?

– Если это бег, то я просто надеваю кроссовки и бегу. Такая тренировка занимает примерно 3 часа. Вообще-то на велосипеде все так же, но можно ехать еще дольше, если есть время.

– Как часто ты проводишь подобные тренировки?

– Примерно раз в неделю.

Что касается интенсивных сессий, то Клэбо любит и бег, и лыжероллеры.

– Твоя самая лучшая интенсивная тренировка в межсезонье?

– Интервалы 6х10 мин на лыжероллерах при пороговой интенсивности.

– Почему тебе она нравится?

– Потому что она эффективна, и ее можно варьировать. Иногда мы проводим 20-минутный интервал, а иногда длительность ускорения достигает 40-50 мин.

– Почему такая тренировка хороша для лыжника?

– Она развивает мощность, а если ты проводишь ее на лыжероллерной трассе с подъемами и спусками, то она также полезна для скоростных качеств.

– В чем специфические преимущества такой сессии?

– Пороговые интервалы увеличивают мощность и делают так, что ты можешь бежать быстрее без закисления. Это важно. Поэтому в такой тренировке фокус на время в зоне пороговой интенсивности.

– Как построена тренировка и как ты ее выполняешь?

– Как правило, я трачу 20-30 мин на спокойную разминку до того, как начинаю интервалы. Между каждым ускорением только короткая пауза, которой хватает для глотка воды. Потом я начинаю следующее ускорение. После последнего интервала я провожу спокойную заминку.

Ранее сообщалось, что Йоханнес Клэбо восстановился от последствий июньской болезни и показал высокий результат на контрольной тренировке в Лиллехаммере.