Эйнар Хедегарт: "В конце гонки я не понимал, пересек ли я уже финишную черту или ещё нет"

Двукратный олимпийский чемпион, бронзовый призер Олимпийских игр по лыжным гонкам, победитель Холменколленского марафона норвежец Эйнар Хедегарт на подкасте с 14-кратной чемпионкой мира, четырехкратной олимпийской чемпионкой Терезе Йохауг поделился секретами своего тренировочного рациона и питания во время гонок, а также рассказал подробности 10-километровой гонки с раздельным стартом, в которой он завоевал бронзовую медаль Олимпиады.

- Эйнар, ты выиграл полтинник в Холменколлене. Нам интересно, что ты ел на завтрак в тот день?

- У меня есть бро из TeamAnlegg — Каспер Херланд, он тоже должен был бежать полтинник. Я позвонил ему накануне и сказал: «Чувак, захвати с собой рисоварку в отель Holmenkollen Park, мне позарез нужен рис». Он привез, и мы вместе позавтракали. Там был только рис.

- Ты просто сточил рис без всего?

-Добавил варенья, Тереза.

- Обалдеть, и ты туда же. Это что, новый тренд? Я вернулась в лыжи в прошлом сезоне и увидела, что в вопросах питания многое изменилось. Все спортики вокруг вдруг начали есть рис на завтрак прямо перед стартами: на Кубке мира и чемпионате мира в Тронхейме!

- Да. С вареньем. В рисе очень много углеводов и почти ничего лишнего.

- И это для тебя полноценный завтрак или просто часть?

- Нет, ем его до сытости. Хотя бывает, что от такой концентрированной углеводной еды не чувствуешь насыщения. Но я уже хорошо знаю свой организм и примерно понимаю, сколько мне нужно съесть. В тот день я был абсолютно спокоен. Наелся как следует и вообще не испытывал проблем с тем, чтобы получать энергию по ходу гонки.

- То есть рис теперь перед каждой серьёзной гонкой?

- Да, теперь да. Но ещё и в дни с double threshold (система тренировок с двумя интервальными работами в течение одного дня - прим. "Л.С.") — на обед.

- Раскрой подробности.

- Заканчиваю первую тренировку, закидываюсь сладкими углеводами, ставлю варить рис и иду в душ. Потом я высыпаю рис на сковородку, разбиваю туда пару яиц, иногда добавляю лука. Ем это, а перед интенсивной тренировкой снова что-то ем, так как между занятиями проходит несколько часов — обычно хлеб с чем-то сладким.

- Ок, с твоим завтраком в тот день разобрались. А как ты питался во время гонки?
Около двух часов работы — не в магазин за пивом сходить.

- Быстрые углеводы, электролиты. Правильно ими закидывался.

- Как ты их получал? Порошок разводили?

- Да, всё так. Еды было много. На таких стартах без плана питания делать нечего. Разработал целую стратегию. Я был единственным норвежцем, кому стафф команды передавал персональные коктейли! А еще под бибом у меня был припрятан гель — смесь кофеина с углеводами. Я пил/ел по 2 раза на каждом круге (8,3 км)

- Колись, что пил?

- Спортивный напиток — тот, который предоставляла сборная. Потом мне передали мою собственную смесь и новую упаковку с гелем. То есть у меня всё время был доступ к углеводам, и я довольно много пил. Плюс кофеин помогал оставаться очень собранным на протяжении всей гонки.

Об олимпийской разделке:

- Ещё до первой гонки на Олимпиаде я понял, что немного перебрал с интенсивностью во время пре-кэмпа на Passo Lavazè. После такого нужно время, чтобы снова вернуться в прайм формы.

- Я видела тебя на олимпийской десятке и после. Ты выглядел изрядно потрепанным. Расскажи, какой момент в спортивной жизни был для тебя самым тяжелым?

- Да, вот эта разделка и была. Полный ... Я в жизни так не уставал. После финиша зрение было туннельным, кружилась голова. Даже спустя час не мог прийти в себя: правое ухо не слышало. Во время интервью в голове звучало эхо. Я до сих пор (подкаст из конца апреля - прим. "Шведское полено") не могу вспомнить всех деталей того дня.

Стартовал я в своем привычном темпе, тренеры вдоль трассы вели по времени, и отсечки подтверждали, что всё идет по плану. Ничего аномального. Сразу скажу: я ни разу не пересматривал эту гонку в записи. И вряд ли когда-нибудь смогу — слишком больно.

Тогда я чувствовал, что упустил золото, которое было у меня в руках. Хотя бронза — это тоже круто, бесспорно, но в тот день амбиции и цели были совсем другими.

- Когда ты понял, что тебе конец?

- На последнем круге, причем в самом его начале. Мы бежали 3 круга, финальный круг — 2,5 километра. Там я почувствовал, что мышцы под завязку забиты, но еще получалось терпеть и продавливать. А потом словно тумблер щелкнул. Примерно на отметке 8 км, где стояли телекамеры. До финиша оставалось чуть меньше двух километров, и тут...

Знаете, есть физическая усталость и ментальная пустота. Это абсолютно разные вещи. В первом случае ты еще можешь двигаться какое-то время на автомате, а во втором — всё, крах. Вот моя гонка на последних двух километрах пошла по второму сценарию: голова закружилась, зрение просело. Организм сам нажал на стоп-кран.

- Сейчас, как считаешь, что стало главным триггером этого: акклиматизации после гор, плохое питание на гонке или неудачная раскладка темпа?

- Трудно сказать. Всего по чуть-чуть. Повторюсь, мне не с чем сравнивать. Никогда ничего подобного не испытывал. Возможно, плохое потребление жидкости. Потому что пил я меньше, чем обычно.

- Размялся то хорошо?

- Это да, всё по методичке. Да, и ещё было жарко в тот день. Трасса была очень тяжелой, но произошло что-то системное, из-за чего я словил этот нокаут. Но я не хочу искать оправдания. Давайте просто будем считать, что это был не мой день. Такое случается.

Когда я добрался до вершины последнего подъёма на стадионе и покатил к финишу, я даже не понимал, пересёк ли уже финишную линию. Настолько был в ауте.
В тот момент мне казалось, что проиграно вообще всё.

А потом мне говорят, что удержался на подиуме. И если учесть моё состояние на тот момент, то эта бронза — с золотым отливом.

* * *

Напомним, что в прошлом сезоне Эйнар Хедегарт перешел в лыжные гонки из биатлона и сразу же сумел пробиться в национальную сборную. По завершении сезона Эйнар решил снова попытать счастья в биатлоне.