Беговые лыжи | Новые фото

Фрида Карлссон протестирует новую методику тренировок: интервалы два раза в день

Победительница холменколленского марафона 2020 в женском зачете шведка Фрида Карлссон, сумевшая обыграть саму Терезе Йохауг, протестирует новую тренировочную методику, которую они со своим тренером Пером Нильссоном позаимствовали у известных норвежских легкоатлетов - братьев Ингебритсенов. Вся летняя подготовка пройдет с большим уклоном в беговую работу, а краеугольным камнем системы станет использование интервальной тренировки два раза в день.

Во время таких тренировок пульс должен находиться в диапазоне от 65 до 85 % от максимальной ЧСС. Очень важно соблюдать его, при этом постоянно контролируя уровень лактата. Такие тренировки сейчас очень популярны среди норвежских и шведских бегунов на длинные дистанции.

Шведское издание Expressen, узнав о планах своей самой яркой после ухода в биатлон Стины Нильссон лыжной звезды, обратилось за комментарием к норвежскому тренеру Петтеру Скинстаду, который скептически отнесся к намерениям Карлссон и её наставника:

- Ханс Кристер Холунн и Эндрю Масгрейв пробовали так тренироваться. Так же тренировалась и Марит Бьорген в начале своей карьеры, но ни у кого из них методика не сработала. Дело в том, что в лыжной подготовке есть своя специфика, и если бегуны бегун с более-менее постоянной скоростью и частотой сердечных сокращений и поэтому умеют чувствовать малейшее отклонение, то у лыжников есть фактор рельефа местности, который очень сильно влияет на пульс, падающий на спусках и взлетающий вверх на подъемах. Чтобы лыжнику постоянно поддерживать заданную ЧСС, необходимо обладать железными нервами. Полагаю, что у Карлссон они, вряд ли, имеются.

Напомним, что в начале прошедшего сезона Карлссон была отстранена от стартов из-за сильной потери веса, но сумела в итоге вернуться на лыжню и выиграть гонку на 30 км на этапе Кубка мира в Холменколлене. Самым ярким моментом в спортивной биографии шведки является чемпионат мира 2019 года в австрийском Зеефельде, где Карлссон выиграла полный комплект медалей: золото в эстафете и серебро и бронзу в личных гонках.

По материалам Ilta Sanomat
39 6784 Андрей Краснов 06.04.2020 15:39
Рейтинг: +3 +3 0

Чтобы оставить комментарий, зарегистрируйтесь и войдите через свою учетную запись.

06.04.2020 16:22
своей самой яркой после ухода в биатлон Стины Нильссон лыжной звезды
Калла ещё не закончила, чтобы называть Нильссон и Карлссон самыми яркими лыжными звёздами шведов.
Ссылка Рейтинг: +6 +10 -4
"Во время таких тренировок пульс должен находиться в диапазоне от 65 до 85 % от максимальной ЧСС.", - непонятно низкие показатели даже для длинных интервалов, которые в пересчете в количественные величины при максимальном пульсе, например, 180 уд/мин составляют 117 и 153 уд/мин и соответствуют восстановительной зоне интенсивности и так называемому "среднему темпу", т.е. заведомо ниже АнП. При этом даже у крепких перворазрядников и КМС по л/г средний дистанционный пульс на рельефной десятке может составлять около 92% от максимального, не говоря уже об элите!
Ссылка Рейтинг: +10 +10 0
06.04.2020 17:44
При этом даже у крепких перворазрядников и КМС по л/г средний дистанционный пульс на рельефной десятке может составлять около 92% от максимального, не говоря уже об элите!
Так ведь чем слабже спортсмен, тем на рельефной трассе его пульс ближе к МЧСС относительно сильного, так что в %% у слабого всё будет круче. Другое дело сколько он так протянет на высоком пульсе.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
06.04.2020 17:51
Неясно какова длительность интервалов в таких тренировках. Может у них интервалы по 5-10 км? А так, даже не знаю, насколько я "крепкий второразрядник" с max пульсом 176-180, но зимой мой АнП определенно выше 153, хоть и не намного и ехать на таком пульсе мне не доставляет особых трудностей. Ну а 117 это 1я или начало 2й зоны, восстановительный режим.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Игорь
креатиносфатный , который чаще называют интервальным ( немецкая разработка тренирующая сердце ) это  8-12 сек на всю катушку ( можно и 6 )  всё что залезает в анаэробный обмен назвается повторным методом: это - советская разработка, котора тренирует скоростную выносливость. оптимальный отрезок, который предложила наука - это 1 000 метров начиная с интенсивности 90%. интервалы отдыха между ними та же наука предожила 3-5 мин.
теперь по существу вышенаписанного
это извращённый принцып импульсного воздействия нагрузкой на организм ( советская методика ) который разработан для  тех кто гребёт 200 м, плывёт 100-200 метров, бежит 400 метров...смысл таков: одну полноценную работу посредством повторного метода делят на 4-5 частей которые надо сделать за день т.е. 4-5 тренировок в день. 2 полноценные повторки в день да каждый день , как это делал пихлер, к хорошему не приведёт. это ведёт к разбалансировки сердечно - сосудистой системе , о чём ни раз, пихлеру, говорил наш тренер Привалов.
Ссылка Рейтинг: -4 0 -4
06.04.2020 19:11

Калла ещё не закончила, чтобы называть Нильссон и Карлссон самыми яркими лыжными звёздами шведов.
Да ясно, что Калла уже давно не торт. Если она до 50 лет будет бегать, всё равно никого нельзя будет, кроме нее, самой яркой называть?
Ссылка Рейтинг: 0 +6 -6
06.04.2020 19:12
В шведском первоисточнике первоисточнике говорится о 2-х интервальных тренировках в день на уровне ПАНО. Один из бегунов приводит пример - 10х1000м с отдыхом 1мин.
В норвежской печати - у братьев такие тренировки занимают 23-25% времени, в то время как обычная практика - 10-12%, но с более высокой интенсивностью.
Ссылка Рейтинг: 0 +1 -1
06.04.2020 19:18
Алексей, я знаю чем отличается повторный от интервального, который опять же не есть креатинфосфатный, т.е. 8-12 сек на всю катушку, речь идет о классическом интервальном, как я понимаю. Здесь вызывает вопросы слишком низкая интенсивность упражнений чтобы называть их интервальными.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
да, именно так называют эти 8-12 сек. в этих пределах огранизм работает ислючительно на креатине - от куда и идёт научное название креатинфосфатный. после 20 секунд на всю катушку или не ниже интенсивности ПАНО - повторный. не знаю, кто что скажет по этому поводу...лично меня этому в институте учили
Ссылка Рейтинг: -2 0 -2
06.04.2020 20:02
Ну Пихлер зря конечно не послушал Привалова! Мог великим стать, а так - провалился по полной программе! Особенно со шведками.
Ссылка Рейтинг: +5 +5 0
06.04.2020 20:04
Алексей, опять Вы не о том. Речь идет об интервальных тренировках на пульсе 65-85% от максимума. А что такое креатинфосфат я знаю.
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Игорь, я понял вас. . просто вместо пульса в своём первом  посте я написал про более эффективный метод - не про пульсовые режимы от мах пульса а  про скоростные от мах поазанной скорости сдесь и сейцас. последний лучше тренирует скорость.

Рамен, да, со шведками это метод прокатил. у русских девчонок не выдержали сердца от этого безумия - 1, 7 км повторно на всю катушку минимум по 5 раз в дедь и каждый день. те шведки типа нашего Большунова оказались. но таких инопланетян 5 % на земле и их не надо сравнивать с нормальными людьми
и тем не менее, его самая великая шведка так и не стала ОЧ и ЧМ
Ссылка Рейтинг: -2 0 -2
Игорь, на практике это будет выглядеть следующим образом.
Наступает очередной четырех недельный мезоциклы. Атлет пробегает на всю катушку очередной раз свой ум. Пускай это будет 3 мин. 90процентом от 3мин это 3, 18-3, 20 . Затем начинает штамповать каждый круг по 3:20 с трёх или пятиминутными интервалами отдыха до отказа. Через 2 недели эта работа повторяется а через четыре снова контрольная на полную мощь на этом кругу где будет показана новая более высокая скорость от которой надо будет определять уже 93-95процентов. Затем 98процентов а за месяц до главного старта 100. Почему переводящая нагрузка посредством повторного метода делается раз в две недели ? Это срок после которого наступает суперкомпенсацию с полным заживлением волокон. Это и есть биологически обоснованная система - одна из двух версий которая применима в основном для средневик или спринтеров лыжников а так же гребцов пловцов соответствующих дистанций . Пульсовые режимы 65 ,- 85 процентов от мах пульса это не о чём это слабограмотный метод  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Только тренируя скорость а не пульс можно думать о хорошем прогрессе .  
Ссылка Рейтинг: -1 0 -1
06.04.2020 22:00
Только теперь стало понятно, почему Фрида выиграла марафон - посмотрите, она бежала в рукавицах! Именно в этом кроется ее потенциал в будущем.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
06.04.2020 22:45
Алексей, тогда такую вашу тренировку надо проводить только на стадионе. И сколько отрезков по 1 км Вы предлагаете бегать на скорости 93-95% от мах?
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Игорь, нет, не на стадионе: просто на известном кругу. Мы так с сыном делали еще 20 лет назад, при подготовке именно к беговым соревнованиям. Метод известный - и эффективный. Ровно ли там километр - это не важно, важнее скорость держать на интервалах. Как начала падать - переставать.
Ссылка Рейтинг: +1 +2 -1
07.04.2020 00:24
Не сердца у них не выдержали, а другое. Наши биатлонистки и лыжницы в большинстве своем очень слабые в силовой подготовке. А Пихлер их заставлял штангу поднимать. Вот они и крякнули, в частности Слепцова. А гляньте на шведок - полностью готовые к этому, в т.ч и лыжницы, их силовая подготовка - эталон. Благодаря ей они такие сильные в спринтах.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
07.04.2020 03:15
Да ясно, что Калла уже давно не торт. Если она до 50 лет будет бегать, всё равно никого нельзя будет, кроме нее, самой яркой называть?
Нельзя, пока кто-то не наберёт 22 медали с ГС  ))
Хотя Калла тоже ещё может выиграть парочку.
У неё не просто так 15 личных спонсоров и, на сколько я знаю, голос в ТШ.
Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
Алексей, спасибо , более внятно разъяснил про  переводящая ( развивающая) нагрузку которая выполняется до тех пор ,пока не закончатся физические и моральные силы поддерживать запланированную скорость. Это более точные знания чем планирование пульса
Переводящие повтори делаются раз в две недели .эта система(переводящая посредством повторок раз в две недели) была впервые апробирована в 1980г на закостеневших гребцах уровня МС и КМС которые пять лет топтались на уровне региона , после чего они стали чемпионами СССР и кубок СССР взяли. Михаил Рудберг не даст соврать. Мы тут про это уже писали не раз .переводящая нагрузка которая выполняется в непрерывном режиме , делается раз в неделю.
Ссылка Рейтинг: -1 0 -1
Рамен спортивная наука отрицает такие жёсткие повторки каждый день. Два раза в неделю их надо делать
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
07.04.2020 07:41
Из интересной статистики: у Каллы нет ни одного подиума ни в общем зачёте КМ, ни в дистанционном. Самое высокое место - 4.
Но подводиться к ГС у неё всегда неплохо получалось.  
Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
07.04.2020 09:44
По-моему разница в  следующем:
- интервальные тренировки – отрезки заданной интенсивности, с короткими, строго фиксированными по времени интервалами отдыха и началом следующих на "недовосстановлении" пульса;
- повторные  – восстановление при отдыхе до определенного пульса перед каждым следующим повтором.
        Таким образом тренируются разные механизмы энергообеспечения работы. Искусство состоит в том, чтобы правильно  определить эти самые  пульсы очередного старта в интервалах или  времена отдыха перед очередным повтором. Ну, и длины/времена рабочих отрезков, конечно . Уравнения со всеми неизвестными.
           "Переводная" тренировка в любимом Алексеем БОССТе – классическая интервальная "до отказа", когда пульс практически перестает восстанавливаться к началу следующего отрезка. В гребном бассейне каждый из экипажа "отваливался" от работы индивидуально.У нас первым сдавался рулевой, больше всех переваривал загребной.
Ссылка Рейтинг: +5 +5 0
Михаил, интервальная и повторная разницы практически никакой. Та и другая залазят в анаэробный обмен питаясь гликогеном т.е. Рабата выше 20-ти секунд и выполнятся на интенсивности пано и выше для более качественной суперкомпенсацию. Есть медленные интервалки но они для других задач. Алексей Мазуров про это писал.
Мы обычно предлагаем с июня по 200 метров в подъём на полную мощь с 5-ти минутными интервалами отдыха ( прыжковая имитация) с осени на километр переводим по пересечение ( кросс с палками в руках в подъемы прыжковые имитации )
По поводу менее точных знаний( работа на пульсе)
Как то делал 3 круга по 5км на пульсе 170 . Третий круг получился медленнее первых двух но на том же пульсе. Сразу стало ясно что он был лишним (передозировка) постоянные передозировки у разрядников приводят к шумам в сердце и даже к недостаточности и стенозу митрального клапана. Модест с А. Солововым не дадут соврать  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Михаил, по поводу пульсов с которых надо начинать очередное ускорение , так и остаётся темным лесов или как вы говорите :уравнения со всеми неизвестными...к конце концов наука остановилась на отдыхе между работой : 1,2,3 и 5 минут. В общем , без эмпирики ни как...
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
07.04.2020 11:31
Алексей Седенков  Так два раза в неделю их надо делать или раз в две недели как в предыдущем посте написано?

Алексей Ильвовский  Да, если выдерживать скорость то можно и не на стадионе а любом известном кругу. А если удерживать ЧСС то лучше на стадионе. У нас, например, километр без подъемом и спусков, хоть и небольших, поискать надо.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
07.04.2020 12:06
Да, Михаил точно описал разницу между классической интервальной тренировкой, где интервалы следуют на "недовосстановлении" пульса, и повторной тренировкой. Эта терминология использовалась еще в 60-е годы (я тогда начинал читать спортивную литературу), а может и ранее.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
07.04.2020 12:44
Интервальная тренировка , как правильно написал АИ,  летом , при подготовке к дистанциям 3; 5 км- 7-10 раз по 1 км , начальное время отдыха-1-1мин15 сек между интервалами, разброс по времени кругов( отрезков 1 км) 2-4 сек, если происходит большее западание по скорости-всё домой ( даже если не выполнена норма 7-10 раз) , скорость бега- примерно 90 % от соревновательный; далее чем ближе дата "основного " старта тем отдых между интервалами  сокращается , а скорость прохождения интервала -возрастает.
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Игорь, переводящая делается раз в две недели. Вторая повторка или интервалка ( кому как нравится) делается через 72 часа после переводящей т.е. в момент суперкомпенсацию гликогена . Эта интервалка-повторка называется:-восстанавливающа. Если у вас получилось 20 кругов на переводящей то через 72 часа надо сделать 10 кругов по 1 000 метров или по 200 м и т.д. с интервалами отдыха по 3 или 5 мин в зависимости от того сколько времени остаётся до вашего главного старта. После восстанавливающей через 54 часа делается работа на интенсивности пано но уже в непрерывном режиме, который лучше тренирует скелетные мышцы. Интервалки и креатинфосфатный лучше тренируют сердечную мышцу. Грубо, в понедельник переводящая интервальная ; в четверг восстанавливающая интервалка в субботу непрерывка на интенсивности пано . Это для бегунов на средние дистанции и лыжников спринтеров. Но этим интервалка должны предшествовать креатинфосфатки в течении двух мезоциклы. Так сказать - система или логическая цепочка : креатинфосфатный сменяется интервальным-повторным, а заключительный целостно - приближенный Платонова. Это тоже одна из разновидностей интервалом. Смысл периодической системы интервалок следующий: скорость уменьшается а объём её увеличивается .  
Ссылка Рейтинг: -1 0 -1
07.04.2020 13:27
у Каллы нет ни одного подиума ни в общем зачёте КМ, ни в дистанционном.
Нет и не будет. Она бегает по инерции
Ей кто-то должен подсказать, что хватит бегать - пора встать и постоять
Ссылка Рейтинг: -4 +1 -5
07.04.2020 15:30
Алексей Седенков, с интересом почитал Ваши посты в комментариях к данной статье. Я предлагаю Вам связать их в единую статью, разложить по порядку  и опубликовать здесь, на специализированном лыжном ресурсе. У Вас есть не только теоретические исследования, но и практические наработки. Было бы познавательно узнать о Вашем взгляде на тренировочный процесс и многим из лыжников он  бы пригодился. Да и обсуждение методов подготовки спортсменов для Вас не будет лишним. Ждем.
П.С. Михаил Рудберг использовал данный способ для продвижения своих идей и мыслей и вполне успешно.
Ссылка Рейтинг: -1 0 -1
07.04.2020 15:35
Практические наработки по поеданию щей и компота из сухофруктов
Ссылка Рейтинг: 0 +1 -1
07.04.2020 16:11
02
Капитан Ахав 1097
07.04.2020 15:35

Денис, если Вам нечего сказать, кроме саркастических замечаний и "острот", то лучше оставьте их при себе
Ссылка Рейтинг: +2 +5 -3
ничего нового.Было время когда некоторые легкоатлеты только интервальными тренировками и занимались.До 1500 метроа это почти норма.В переводе на лыжи это и есть спринт.На более длинные дистанции не работает.Без аэробных длинных тренировок никак.
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
2Николай Васильев: "На более длинные дистанции не работает.Без аэробных длинных тренировок никак.", - этому есть физиологическое обоснование. Чтобы успешно развивать  какое-либо качество, его необходимо поддерживать с определенной периодичностью соответствующими нарузками. В случае аэробной производительности, ведущего качества дистанционщиков, поддерживающим фактором на генетическом уровне являются практически постоянные объемные тр-ки в разговорном темпе, которые обеспечивают увеличение выработки митохондриальных белков и ферментов, участвующих в окислительных  реакциях, за счет экспрессии генов, отвечающих за аэробный метаболизм.
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
к сожалению я так и не научился накрывать пропитанные сарказмом выступления интеллигентными словами и в стиле дипломата как это умеет делать Иван Исаев.

Игорь Новиков, я всего лишь напомнил один из алгоритмов известной системы для средневиков , которая опирается на биологические знания ( БОССТ)

своя практическая наработка, которая опирается на те же знания, это - периодическая система методов , связанная с работой в интервальных режимах ( креатинфосфатный - интерваный-повторный и целостно-приближённый )

в чём заключается новизная этого метода. к сожалению, мало кто понимает , что главная мышца организма ( сердце ) значительно слабее скелетных мышц, и все проблемы связанные с регрессией результатов напрямую зависят от неё, подготовительный период надо начинать именно с укрепления сердецной мышцы а не бросаться сразу в омут объёмов и чрезмерных силовых упражнений.

как это выглядит для лыжников - дистанционщиов. первый(май) - восстановительно-оздоровительный мезоцикл. два раза в неделю креатинфосфатный по 10-15 ускорений на интенсивности 80% в подъём посредством прыжковой имитации с палками в руках пределах 8-12 сек  в подъём с минутными интевалами отдыха. на остальных тренировках мы занимаемся кислородным насыщение посредством пробегов и прокатов на роллерах на средней интенсивности. второй ( июнь) - втягивающий мезоцикл. в этом кретинфосфат. метод делается уже на полную мощь и один раз в неделю , 15-20 ускорений в подъём так же прыжковая имитация . работу в непрерывном режиме начинаем делать на интенсивности пано. в июле и августе креатинки переходят в интервалки ( 200 м в подъё прыжковая имитация с палками на полную мощь с 5-ти минутными интервалами отдыха )   , которые становятся длиннее и окрепшее сердце начинают готовить к скоростной затяжной выносливости, НО, для лыжников-дистанционщиов, вторая будет не интервалка, как писал выше, а та же креатинка но на роллерах и на одних руках. почему на одних руках без ? это делается для того , чтобы освободить большой круг кровообращеня  , отдав предпочтение малому, тем самым превратив эту креатинку в удерживающую того, что нам дала переводящая ( развивающая ) интервалка. всё ! мотор стал ещё мощнее и в сентябре и октябре 200метровый круг мы превращаем в километровый ( в сентябре повторки делаются на интенсивности 90% с 5мин интервалами отдыха на интенсивности ходьбы, а в октябре на интенсивности 95% с 3минутным отдыхом между работой) кретинки на роллерах в подъём без ног на полную мощь заменяются целостно - приближённым методом 9 5-10 км ) вот теперь "мотор" абсолютно готов с соревновательному сезону , после чего переходим ко второму соревновательному макроциклу, повторяя систему по новой, но уже на более высоком адаптационном уровне сердечной мышцы. в этой системе интервалки всех мастей выполняются, грубо; если развивающие интервалки делаются по понедельникам, то креатинки с целостно-приближённым надо выполнять по пятницам-и, как вы уже заметили, топливом для нагрузок является креатин и глюкоза. этого требует спортивная биология. только в этом случае нам обеспечен самый эффективный  рост результата !
Ссылка Рейтинг: -1 0 -1
08.04.2020 15:32
Алексей, спасибо.
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
И, самое главное, слава Богу , что Саня Большунов обходится без босст ,как, впрочем, могли обойтись без него -Вяльбе и Смирнов и Прокуроров , на котором их в сборную привезли Лопухов с Самохина.  К сожалению, не получилось без него обойтись Чайко. В основном составе А. Чайко сняли с этой методики, которая была разработана для наушников сборных , и он через год встал из-за общепринятой методики, которая по сей день стоит в ней на вооружении. Это я к тому , что именно мешает тренеру Бородавко подхарчивать Дениса Спицова босстом , чтобы он вернулся на свой прежний уровень ??? Именно это не даёт мне покоя. Меня даже заместитель Ивана Исаева не может успокоить по существу данного вопроса.  
Ссылка Рейтинг: -1 0 -1
09.04.2020 17:05
Алексей, а что ещё можно почитать по БОССТ? Нашёл, где Н.П. Лопухов делится опытом: часть 1, часть 2, часть 3. Может, какие-то ещё публикации можете порекомендовать?
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Лыжные гонки (беговые лыжи) | Новые сообщения форума