Новость партнера сайта

Как питаться до, во время и после марафона

Рекомендации, которые мы даем в этой статье, взяты из спортивной литературы и собственного опыта. Мы не претендуем на истину, а просто предлагаем вам базовую схему, которую вы сможете со временем корректировать под себя.

Как можно с точки зрения питания подготовиться к марафону?

Приведём голые цифры:

За сутки до вашего финиша вы должны потребить энергии, исходя из расчета 8-12гр. углеводов, 1.8-2.0 гр. белков , 1-1,2 гр. жиров на 1кг. веса – т.е. если вы весите 75кг., тогда углеводов вы съедаете 600-900гр., белков 135-150гр., жиров 75-90гр. Вы можете взять эти данные - и самостоятельно составить свой рацион.

Пример суточного рациона перед марафоном:

Обед - борщ 300 гр. (углеводы 21гр., белки 6гр., жиры 4,5 гр.); говяжий гуляш 150гр. (углеводы 4гр., белки 21гр., жиры 14гр.); картофельное пюре 200гр. (углеводы 30гр., белки 5гр., жиры 8,5гр.)  
Перекус - бутерброд с ветчиной, овощами и зеленью 150гр. (углеводы 15гр., белки 7.5гр., жиры 9гр.)  
Ужин – макароны с сыром 500гр. двойная порция (углеводы 297гр., белок 55,5гр., жиры 25гр.)
Завтрак - каша пшенная на воде 350гр. (углеводы – 77гр., белки – 13гр., жиры 17,5гр.)

И набор на марафон от RIKKIR 

По итогу едой вы наберете за сутки: углеводы 444гр., белки 108гр., жиры 78,5гр. + набор на марафон от RIKKIR: углеводы 206гр., белки 27.6гр.  = углеводы 650гр., белки 13гр., жиры 78,5гр. Следуют заметить, что наборы на марафон могут отличаться и корректироваться в зависимости от ваших предпочтений к брендам и содержанию микроэлементов.

Для вашего удобства, все наборы объединены на сайте в одном разделе.

Пробуйте, экспериментируйте. Мы дали вам отрывную точку, можете её в дальнейшем корректировать исходя из своего опыта. Если тема будет интересна, то мы будем рады разобрать её в последующих статьях!

P.S. До конца месяца, при покупке набора от SIS , вы получите банку витаминов в подарок! Торопитесь, количество витаминов ограничено!

Наш сайт
Группа ВК
Видео