План "высотных" тренировок норвежской женской сборной

Мы публикуем вторую часть материалов о высотных тренировках норвежской сборной. Первую часть, о мужской сборной, смотрите здесь: http://www.skisport.ru/news/index.php?news=1302. Материал любезно предоставлен сайтом www.wintersport.as.
Женская норвежская команда, как и мужская, провела высотный сбор в итальянских Альпах: первая неделя в Seiser Alm (более 2000м), вторая в Livigno.
Как и у мужчин, в основном, тренировки проходили в первой зоне интенсивности.
Зоны интенсивности (ЗИ) для женщин:
1-я ЗИ: ЧСС (частота сердечных сокращений) 65-75% от максимальной
2-я ЗИ: ЧСС 75-82% от максимальной
3-я ЗИ: ЧСС 82-87% от максимальной
4-я ЗИ: ЧСС 87-90% от максимальной
5-я ЗИ: ЧСС 90-95% от максимальной

Первая неделя:
24.08
1-я тренировка: бег и ходьба 3 часа в самом легком темпе
2-я тренировка: роллеры (конёк) 1 час 15 минут, включая немного спринта, 1-я ЗИ

25.08
1-я тренировка: бег 1 час 45 минут бега, 1-я ЗИ
2-я тренировка: роллеры (классика) 1 час, дополнительно работа одновременным бесшажным ходом, 2-я ЗИ, затем 45 минут силовой нагрузки

26.08
1-я тренировка: бег и ходьба 2,5-3 часа в самом легком темпе
2-я тренировка: роллеры (конёк) 1,5 часа, 2-я ЗИ

27.08
1-я тренировка: роллеры (классика), много одновременным бесшажным ходом, 2 часа, 2-я ЗИ
2-я тренировка: отдых

28.08
1-я тренировка: роллеры (конёк) 1 час 15 минут, немного скоростных элементов
2-я тренировка: разогревающие (и) в подъем интервалы (warm up plus uphill intervals) бег/ходьба 4 по 8 минут, 3-я ЗИ

29.08
1-я тренировка: роллеры (классика), 2,5 часа, 1-я ЗИ
2-я тренировка: бег 1,5 часа, 20 минут силовой нагрузки

30.08
1-я тренировка: бег в самом легком темпе, 2 часа, 1-я ЗИ

31.08
1-я тренировка: интервальная работа на роллерах, 10, 8, 6, 4 (минуты), 3-4-я ЗИ
2-я тренировка: легкий бег 1,5 часа

01.09
1-я тренировка: легкий бег 1,5 часа, 10 минут скоростной работы

2-я часть сборов (Livigno).
Примечание: основная часть интервальной работы выполнялась на меньшей высоте.

02.09
1-я тренировка: роллеры (конёк), интервалы 4 по 5 минут, 4-я ЗИ (тренировка проводится на меньшей высоте)
2-я тренировка: бег 1 час, 2-я ЗИ, 45 минут силовой нагрузки, немного максимальной силовой нагрузки

03.09
1-я тренировка: 3 часа легкого бега, 1-я ЗИ
Отдых.

04.09
1-я тренировка: легкий бег, затем силовая нагрузка на верхнюю часть туловища
2-я тренировка: роллеры (классика), 1 час 15 минут, немного скоростной работы, 2-я ЗИ

05.09
1-я тренировка: бег, контрольная тренировка на роллерах (на меньшей высоте)
2-я тренировка: роллеры (конёк) 1,5 часа, 1-я ЗИ

Суммарно за неделю (30.08-05.09) около 19 часов тренировок.

06.09
отдых

07.09
велосипед 4 часа
отдых

08.09
1-я тренировка: роллеры (конёк) 2-х этапная эстафета 4-5/3-4 минуты (на меньшей высоте)
2-я тренировка: : роллеры (классика), 1 час 20 минут, немного скоростной работы

09.09
1-я тренировка: роллеры (конёк) 1 час 45 минут
2-я тренировка: разогрев, затем силовая работа

Суммарно за период 24.08-09.09 около 53 часов тренировок.