Расписание тренировок норвежской женской сборной на октябрь

Женская сборная Норвегии проведет 3 первые три недели октября на снегу в Val Senales (Италия).
Предыдущий материал по тренировкам норвежской женской сборной, а также зоны интенсивности для женской команды, опубликованные ранее, можно посмотреть здесь.

Старший тренер команды Svein Tore Samdal отметил, что наиболее важными станут следующие тренировки:
- очень медленная тренировка 4.10
- интервальная работа 3х10 минут коньком 7.10
- длинные интервалы от 6 до 10 минут классикой на роллерах 9.10
- интервальный тяжелый бег в подъем от 3 до 5 минут 12.10
- скоростной старт 14.10
- беговые интервалы в очень высоком уровне нагрузки (до 5-й ЗИ) 16.10
- короткие интервалы 18.10
- лыжероллеры (конек) интервалы 5х3 минуты (5-я ЗИ) 19.10

В целом, тренировки в октябре будут проходить в более традиционном режиме.
Практически вся интервальная работа будет проводиться на второй тренировке.

Программа:
03.10
1-я тренировка: лыжи (классика) в легком темпе, 2 часа 1-я ЗИ
2-я тренировка: роллеры 1 час 15 мин, 1-я ЗИ, немного скоростной работы.

04.10
1-я тренировка: лыжи (конёк) 2 часа 1-я ЗИ
2-я тренировка: бег/ходьба 2,5 часа, в очень легком темпе, 1-я ЗИ

05.10
1-я тренировка: лыжи (конёк) 2 часа (плюс-минус 15 минут), 1-я ЗИ
2-я тренировка: роллеры (классика) 1,5 часа, затем 20 мин силовой нагрузки (одновременный бесшажный ход), 2-я ЗИ

06.10
1-я тренировка: лыжи (классика) 2-2,5 часа, 1-я ЗИ
2-я тренировка: отдых

07.10
1-я тренировка: лыжи (классика) 1 час 45 мин, 1-я ЗИ
2-я тренировка: роллеры (конёк), 30 мин разогрев, затем интервалы 3х10 мин 3-я ЗИ, затем 30 минут заминки. Интервальная работа выполняется на меньшей высоте.
Всего за день – 3 часа 20 мин тренировок

08.10
1-я тренировка: лыжи (конёк) 2 часа (плюс-минус 15 мин), 1-я ЗИ
2-я тренировка: бег 1 час 15 мин, затем 30 минут силовой нагрузки

09.10
1-я тренировка: лыжи (конёк) 1,5 часа, 1-я ЗИ
2-я тренировка: роллеры (классика), 10 и 8 минут 3-я ЗИ. Затем 6 и 6 минут 4-я ЗИ. Интервальная работа выполняется на меньшей высоте.
Всего за день – 3 часа тренировок

10.10
Отдых

11.10
1-я тренировка: лыжи (классика) 2 часа, 1-я ЗИ
2-я тренировка: бег 1 час 15 мин, 1-я ЗИ, 30 мин силовой нагрузки
12.10
1-я тренировка: лыжи (конёк) 1 час 45 мин
2-я тренировка: беговые интервалы в подъём, 5-4-3-4-5 минут. 4 и 5-я ЗИ. Интервальная работа выполняется на меньшей высоте.
Всего за день – 3 часа 20 мин тренировок

13.10
1-я тренировка: медленный бег/ходьба с палками, 3 часа, 1-я ЗИ
Отдых

14.10
1-я тренировка: лыжи (классика) 30 мин 1-я ЗИ, затем 30 мин 2-я ЗИ, затем снова 3- мин 1-я ЗИ
2-я тренировка: роллеры (конёк) 1 час 45 мин, со скоростной работой/соревнованиями

15.10
1-я тренировка: лыжи (конёк) 1,5-2 часа, 1-я ЗИ
2-я тренировка: роллеры (классика) 1 час 45 мин, включая 6х10 секунд максимально интенсивного одновременного бесшажного хода

16.10
1-я тренировка: лыжи (классика) 1,5 часа, 1-я ЗИ
2-я тренировка: беговые интервалы 6х4 мин, от 4 до 5-й ЗИ. Интервальная работа выполняется на меньшей высоте.
Всего за день – 3 часа тренировок

17.10
1-я тренировка: медленный бег/ходьба 3 часа, 1-я ЗИ
Отдых

18.10
1-я тренировка: лыжи (конёк) 1,5 часа, немного короткой интервальной работы на несложном рельефе
2-я тренировка: разогрев, затем силовая нагрузка
Всего за день – 2 час 45 мин тренировок

19.10
1-я тренировка: лыжи (классика) 1 час 45 мин с небольшими ускорениями, 1-я ЗИ
2-я тренировка: спринтерная, роллеры (конёк) 5х3 мин, 5-я ЗИ
Всего за день – 3 часа тренировок

20.10
1-я тренировка: лыжи (конёк) 2,5 часа
2-я тренировка: отдых

21.10
Переезд в Дюссельдорф, легкая ходьба (джогинг)

www.winetrsport.as