Осторожно! "Мамонты" на равнине!

Предлагаем вниманию читателей сайта очередную статью наших постоянных авторов А.М. Якимова и А.С. Ревзона, написанную как реакция на обсуждение на нашем сайте их прошлой работы "Мамонты" в Среднегорье".
Приятно пообщаться с таким эрудитом и абсолютным рекордсменом интернета по количеству комментариев (подчас остроумных) в научных противостояниях – Сергеем Илюковым.

Спасибо за просветление в наших застарелых мозгах по части «гемоглобиновой массы» и вообще в целом за доброжелательный (или это нам неповоротливым, только померещилось?) уважительный тон обращения к реликтам.

Физиологические показатели и тесты (МПК, аэробный и анаэробный пороги и пр.) – все это очень симпатично и архиважно для лабораторных экспериментов, которые, к сожалению, на практике были и остаются пока страшно далекими от спортивного народа, управляемого чуть ли не полвека «тренерами-фармакологами».
К тому же (что весьма прискорбно!) все или почти все (!) физиологические, биологические, биохимические, спортивно-медицинские, вопросы рационального питания и прочие изыскания в пресловутых КНГ были основательно скомпроментированы, все сокрушающим и всех побеждающим культом «фармы».

Уважаемый мэтр! (Позвольте нам отныне так величать Вас). Мы считаем, что негоже как-то отводить методике тренировки такую мизерную толику в спортивном прогрессе (всего-то жалкие 25-30%). И это без должных ссылок на какие-либо экспериментальные исследования и аргументированные доказательства такого спорного утверждения (что в общем-то нетипично для Вас). Нам кажется, что подоплека здесь кроется в другом. Вы ратуете за акцентрированное направление основных денежных средств, выделяемых государством на спорт высших достижений, в русло обожаемого Федерального медико-биологического агенства.

Однако «мамонты» придерживаются иной точки зрения.

Отобранные, истинно генетически безупречные таланты (а их выявление на практике так или иначе осуществляется путем естественного отбора!) надо ведь еще талантливо тренировать, а не преступно шприцевать и «витаминизировать»! И вот здесь роль современной, оптимально выстроенной методики тренировки (и это далеко не сказки!) достаточно велика. На наш «отсталый» взгляд - около 70%. А все остальное, о чем Вы так велиречиво расписываете, органично дополняет тренинг, обеспечивая на выходе конечный искомый результат.

Имеем ли мы, «престарелые деды», право на такое «крамольное» заявление? Это с точки зрения зубастых «зубров». Смеем надеяться, что да. Дело в том, досточимые посетители сайта, что «мамонты», будучи макроцефалами, в процессе эволюции не только набрались ума-разума, расширили свой кругозор и вообще остепенились, но и как-то умудрились преуспеть в тренерской работе в своем подшефном «стаде». Причем, это касалось не только взрослых особей, но и подрастающего поколения. Судите сами – один из «мамонтов» подготовил 23 мастера спорта в беге на средние, длинные и марафонские дистанции. Шесть из них (по действующей классификации) выполнили бы сейчас норматив мастера спорта международного класса:

1) М. Мазин – чемпион СССР (1976г) в беге на 3000м (в закрытых помещениях). Однако он не был включен в сборную команду СССР для участия в чемпионате Европы из-за его отказа от «централизованной подготовки». Лучшие результаты: 800 м – 1.50,2; 1500 м – 3.41,0; 3000 м – 7.51,8; 5000 м – 13. 40,0; 10000 м – 28.45,0; 20000 м – 58.49,0.

2) Н. Радостев – бронзовый призер чемпионата мира по кроссу в составе команды СССР (1977г); бронзовый призер чемпионата СССР в беге на 10000 м (на дорожке стадиона - 1980г). Серебряный призер первенства СССР по кроссу на дистанции 12 км (1981г). Лучшие результаты: 1000 м – 2.25,1; 1500 м – 3.43,0; 3000м – 7.50,2; 5000 м – 13.35,2; 10000 м – 28.08,0; 20000 м – 56.48,6

3) В. Затонский – серебряный призер первенства СССР в беге на 5000 м (1976г). Лучшие результаты: 1000 м – 2.24,8; 1500 м – 3.39,5; 3000 м – 7.48,6; 5000 м – 13. 35,4; 10000 м – 28.32,4 ; 20000 м - 57.14,0

4) Г. Косарев - победитель кубка СССР в марафонском беге. Лучшие результаты: 3000 м – 8.03,3; 5000 м – 13.42,3; 10000 м – 28.19, 0; 20000 м – 57.02,6; марафон – 2:16.04

5) В. Авдонин – бронзовый призер первенства СССР в закрытых помещениях на дистанции 800 м (1982г). Лучшие результаты: 800 м – 1.46,90; 1000 м – 2.21,2; 1500 м – 3.42,6

6) Ю. Михайлов – чемпион СССР по кроссу (14 км). Бронзовый призер в беге на 10000 м на дорожке стадиона (Кубок Европы по легкой атлетике). Стал в составе сборной команды СССР на чемпионате мира по кроссу (1979г) бронзовым призером. Лучшие результаты: 3000м – 7.52,0; 5000 м - 13.40,0; 10000 м – 28. 18,2; 20000 м – 56.46,4

Под руководством второго «мамонта» (в роли старшего тренера) юношеская сборная команда СССР по четырехборью «Дружба» в 1981 году (г. Алушта) после многолетних неудач выиграла международные соревнования с участием 16 соц. и кап. стран, установив при этом 7 мировых достижений.

И заметьте, пожалуйста, желчные господа оппоненты и искрение доброжелатели: все наше подопечное «стадо» было на 100% стерильным. Авторы добились успехов, прежде всего, за счет своих новаторских разработок в области методики тренировки. И не случайно в 2007 году бывший главный тренер сборной команды России по легкой атлетике В. Куличенко, удрученный плачевным состоянием в стране бега на выносливость, и, видимо, впечатленный нашей работой, предложил одному из «мамонтов» возглавить соответствующую комплексную научную группу. Предложение это, естественно, было отклонено в связи с нашим категорическим неприятием «фарм услуг» при подготовке спортсменов. (В. Куличенко, как известно, был фанатичным апологетом «фармы»).

Все интересующиеся и желающие повысить свою тренерскую квалификацию могут познакомиться с разработанными нами методами тренировки (творчески переработанными и упорядочными в связи с терминологической неразберихой):

1) Метод непрерывного длительного бега;
2) Фартлек;
3) Интервальный и
4) Повторный методы (с подробным описанием их параметров: длиной тренировочных отрезков, скоростью пробегания, длительностью интервалов отдыха, количеством повторений и формой отдыха);
5) Варианты серий тренировочных отрезков (прямая серия, серия сокращающихся отрезков, смешанная серия, прогрессирующая серия, регрессирующая серия и др.);
6) Моделирующий метод .

И все это – с учетом доступности понимания для тренеров и спортсменов. Кроме того, указаны достоинства и недостатки вышеперечисленных методов тренировки и их основное применение в течение годичного цикла. Подробно все это изложено в наших статьях:

«В поисках резервов подготовки». Ж. «Легкая атлетика»1979, №3; «Методы тренировки в беге на средние и длинные дистанции». Ж. «Легкая атлетика», 1980, №9; «Когда же мы будем впереди?»
Ж. «Легкая атлетика», 1984, №1.

Видимо, неслучайно эти наши инновации вызвали немалый интерес и были в свое время опубликованы в зарубежных спортивных журналах (и мэтру полиглоту об этом стоило бы знать!):
TRACK TEHNIQUE . SPRING 1981. LOS, CALIF. 94022 USA.
Middle and long Distance . Ontario technical Bulletin, “Spring” 1981, №34 – Канада
JUOKSIJA, 1983, № 6 – Финляндия;
Leichtathletik. 1985, № 42, № 43 стр. 1522, 1522 - ФРГ

Теперь об индивидуализации тренировочного процесса и якобы непригодных единых групповых занятий. Кстати, в статье «Мамонты» в среднегорье» был приведен недельный цикл тренировки в горах, и кто-то из дилетантов ошибочно посчитал, что весь сбор ограничивался одной неделей (?!). Сообщаем ему, что тренировочный сбор в г. Кисловодске продолжался 28 дней, т. е. 4 недели.
При этом совместные (напряженные тренировки) проводились всей группой одновременно, так как уровень квалификации бегунов (мастера спорта) был примерно одинаковым. И это, со всех точек зрения, имело преимущество перед индивидуальной, эмоционально и психологически обедненной работой. Кроме того, всегда ведь очень важно иметь достойных спарринг-партнеров. (Неслучайно в настоящее время некоторые представители циклических видов спорта на выносливость: пловцы, конькобежцы, велосипедисты и др. – стали уезжать тренироваться к зарубежным тренерам по причине отсутствия у отечественных наставников вменяемой тренерско-методической мысли и достойных спарринг-партнеров в их видах). Другими словами, многие отечественные тренеры и специалисты кроме «фармы» ничего современного в методике тренировки предложить пока не способны, не говоря уже о низком уровне спарринг-партнеров.

Нам кажется, что мэтр не совсем прав, упрекая «мамонтов» в отсутствии индивидуального подхода к бегунам при групповых занятиях. На наш взгляд, он просто смешивает понятия индивидуализации тренинга с сугубо персональными тестовыми показателями (МПК, скорость бега на МПК, аэробный и анаэробный пороги и т.д.).

Начнем с того, спортсмены в циклических видах спорта на выносливость не могут постоянно тренироваться в одиночестве (тем более – соревноваться).
Далее – при наших групповых занятиях строгий индивидуальный подход к бегунам осуществлялся не декларативно, а по существу.

На наш взгляд, принцип индивидуализации грамотно и счастливо реализуется использованием в тренинге высокоточных мониторов сердечного цикла (в нашем случае «Polar»). Программу этих мониторов, созданных вначале для любителей бега, мы модернизировали и адаптировали для тренировок квалифицированных бегунов. Эта модернизация позволяет в ходе тренировок контролировать функциональные и технические показатели у каждого бегуна. В частности, суммарный пульс, а также длину, частоту шагов и другие показатели.

Для контроля за тренировкой бегунов с помощью «Polar» (c учетом его модификаций) рекомендуем учитывать пять зон ЧСС, отличающихся по своему воздействию на ведущие функциональные системы организма. Это – исходная зона, восстановительная, основная тренировочная, соревновательная и предельная. Эти зоны были определены авторами на основании исследований, проведенных на бегунах на выносливость различной подготовленности.

ИСХОДНАЯ ЗОНА определяется бегуном перед началом тренировки в стандартных условиях (сидя, стоя или лежа) в течение 3-5 минут. У большинства квалифицированных бегунов ЧСС в стандартных условиях перед тренировкой находится в пределах 40-70 ударов в минуту и более.

В ВОССТАНОВИТЕЛЬНОЙ ЗОНЕ рекомендуется удерживать пульс в диапазоне 100-120 ударов в минуту, ее продолжительность от 30 мин до 1 часа и более.

ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ ЗОНА. ЧСС у бегунов находится между восстановительной и соревновательной и имеет самый широкий пульсовой диапазон – от 120 до 180 уд/мин и более. Это связано с тем, что в этой зоне применяются основные тренировочные методы – интервальный, повторный, пульсовой фартлек, варианты серий тренировочных отрезков, а также непрерывный длительный бег с различным пульсовым режимом (т. е. с различной скоростью и продолжительностью бега).

СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ЗОНА. ЧСС (т.е. соревновательный пульс) имеет показатели частоты сердечных сокращений на уровне 180 – 195 уд/мин и более. У каждого бегуна существует своя специфическая соревновательная динамика ЧСС.

ПРЕДЕЛЬНАЯ ЗОНА характеризуется самой высокой ЧСС, которая у некоторых спортсменов достигает 205-210 уд/мин и более. В этой зоне сердце работает на максимуме своих возможностей и уже не может сокращаться чаще.

Короче - всем тренерам в циклических видах спорта на выносливость «мамонты», опираясь на собственный опыт, настоятельно рекомендуют ориентироваться не только на время преодоления отрезков или всей дистанции, но и на ЧСС и пульсовую стоимость проделанной работы. Иначе при пещерно-архаичном подходе (когда во главу угла ставится лишь временной показатель) тренировочное занятие будет неполноценным, механическим, а последствия – непредсказуемыми. Только такой подход позволит полноценно и своевременно управлять тренировочным процессом с учетом сбивающих факторов (погодные условия, профиль трассы, психологические нюансы, самочувствие спортсменов и др.), и надежно следовать на практике эффективному физиологическому, а, следовательно, и спортивно-педагогическому принципу срочной обратной афферентации.

Поясним эту мысль дражайшему мэтру. Дело в том, что любое тренировочное занятие сфотографированное с помощью «Роlar» можно оперативно проанализировать грамотному тренеру, который, разбираясь в основных методах подготовки спортсменов, имеет (в цифрах!) конкретные индивидуальные показатели своих подопечных: скорость и длину преодоления отрезков, длину и частоту шагов, километраж (общий и на отдельных отрезках), динамику ЧСС, пульсовую стоимость пробегания каждого отреза и всей работы в целом и (можете себе представить?!) даже методы тренировки, использованные в данном занятии. Это ли не мечта любого тренера? И нужно ли ему после этой конкретики еще громадье физиологических, медицинских и прочих тестов, получаемых не столь оперативно? Все это – лишний аргумент о ведущей роли в подготовке спортсменов современной методики тренировки (а не смехотворные 25-30%).

Поэтому мы любезно отсылаем уважаемого мэтра и других посетителей сайта к статьям А. Якимова (в соавторстве с В. Кукушкиным, С. Старостиным, Д. Зиновьевым):

«Методы тренировки спортсмена с монитором сердечного ритма» (Ж. «Спортивный навигатор», выпуск «Зима» 2003г» (№8); и «Ноу-хау в контроле за подготовленностью спортсменов циклических видах спорта на выносливость» (Ж. «Спортивный навигатор», выпуск «Зима 06-07» (№16), 2007г
(Авторы готовы к сотрудничеству с заинтересованными тренерами или спортсменами по данному вопросу).

И нашей книге «Разные шаги к здоровью» (о ней упоминалось в «Антидопинговых тезисах»). С пожеланием не только отнестись к методике тренировки с должным пиететом, но и испытать от прочтения немалое эстетическое удовольствие.
У книги - малый тираж (2000 экз.) Её можно приобрести только в трех местах: магазин «Помоги себе сам» (тел. 499-179-10–20); Книжный киоск РГУФКа; и, наконец, у одного из авторов (тел 342-73–05) Пароль - «Это обитель «мамонта»?

С уважением ко всем без исключения сотрудникам редакции журнала и посетителям сайта.

Анатолий Якимов, Август Ревзон

Р. S. Кстати, верхоглядам, подвергающим обстракизму новаторов (у нас их и так в остатке – бесконечно малая величина!) в методике тренировки без «фармы», невредно подержать в руках и книгу А. Якимова «Основы тренерского мастерства» М. Терра – Спорт, 2003г.