|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Индивидуальные пульсовые зоны интенсивности лыжников-гонщиков
В спортивной практике для определения индивидуального максимального значения частоты сердечных сокращений (ЧССmax), используется общепринятая формула расчета: 220 минус возраст спортсмена (ЧССmax = 220 - возраст). Исходя из полученных значений ЧССmax рассчитываются индивидуальные пульсовые зоны интенсивности тренировочных нагрузок в процентах от ЧССmax. При таком расчете сердечная мышца (миокард), как правило, совершает до десяти ударов больше в одну минуту. Поэтому при длительной работе в зонах напряженной мышечной деятельности миокард испытывает чрезмерную нагрузку и работает в условиях гипоксии, что приводит к его "закислению" (накоплению молочной кислоты). Это приводит к отмиранию части кардиомиоцитов и последующему их замещению соединительной тканью. В результате формируется рубец, и такая ткань в составе сердца не способна участвовать в выполнении его основной функции – сокращения, что приводит к сердечной недостаточности. Для профилактики остановок сердца и других неблагоприятных последствий мы и предлагаем оптимальную методику определения индивидуальных пульсовых зон интенсивности тренировочных нагрузок лыжников-гонщиков.
Цель исследования. Провести лактатный тест. Определить индивидуальные значения показателей аэробного и анаэробного порогов. Сделать анализ полученных результатов и рассчитать индивидуальные пульсовые зоны ЧСС лыжников-гонщиков.
Методика исследования. В исследовании приняли участие три лыжника-гонщика (квалификация 1 разряд, возраст 15 лет, вес 65,67±4,19 кг, рост 180,3±0,47 см).
Беговой тест на роллерах выполнялся на лыжероллерной трассе “Олимпия”, г. Белгород. Спортсмены пробегали пять отрезков по 2 км свободным стилем с перерывами на отдых после каждого. Фаза отдыха была равна 5 мин. Каждый следующий отрезок пробегался ими быстрее предыдущего. Регистрация ЧСС велась непрерывно с помощью монитора сердечного ритма “Полар” (Финляндия).
Читать статью полностью (в разделе "Статьи")
- Проблема с ботинком (или ногой)
- Лыжный пир на скиклассикс - эпичная битва классики и ДП
- Иван Исаев и Иван Кузьмин, с Днём рождения!
- Крах платформы IFP. Ремонт.
- Коньковые лыжи для тяжелого начинающего\любителя в 2024 году
- штайншлифт от Сервиссер
- Как выбрать лыжи
- Срочно! Новый развод с лыжами!
- Как усилить лыжный тренажер Деонис
- Структура PS i8
- что за зверь такой - новый Rossignol X-IUM Premium+ SX Skating 2024 года?
- Штайншлифт, какой выбрать для средней полосы?
- Лыжи коньковые Kastle и их шлифты , едут ли в свой диапазон.?
- Система перехода от юниоров к взрослым, или есть ли в России провал в спорте между 20-30 г
- Переход от спорта высших достижений к массовому спорту
- "Советский спорт" поддержал уничтожение трассы в Малиновке
- новые Atomic S5 - какая-то засада
- Хватит ли столько тренировок
- Длина палок для имитации
- Парафины . Ваш Личный рейтинг
Чтобы оставить комментарий, зарегистрируйтесь и войдите через свою учетную запись.
Не знаю ни одного спортсмена, кто бы верил этой "формуле" - чего про нее вспоминать?
Есть норвежские формулы. По ним выходит поближе к реалиям.
Может потому, что биологический возраст у спортсменов как бы ниже.
Ещё в 1975 году наши великие советские учёные положили крест на этом губительном методе, переделав его на скоростные зоны.
Если делать фундаментальную работу , что касается лыжного спорта , например, кросс с палками в руках , в подъёмы прыжковая имитация , то этом случае , если это начало тренировочного сезона ( июнь или июль ) нужно планировать интенсивность 75% : это константа . Пульс колеблется от 160 до 175 , начиная от 1 разряда до призёра ЧМ А. Былинко. Ещё раз повторюсь: через каждые 4 недели ( лето -осень до снега ) мониторим скорость , которая будет почти, и от каждой этой новой скорости будем рассчитывать всё те же 75 %. Осенью накидывает ещё 5 процентов . И того:80 алгоритмы нагрузок , которые дают данный эффект, тут уже всем известны , но не только думающий части закулисья сайта.Всё это я успел на собственной шкуре на стыке 80-90 гг. В результате, скорость вверх , пульс вниз ( даже у меня - чайника), шумы ушли , кардиолог похвалил мое сердце, сказав: вот что значит со спортом завязал )
Ну , а статья очередной раз доказала парадоксальность явления под названием спортивная наука. Так и живём...
Линейных формул чуть посложнее указанной в статье используется много, только вот мне как раз подходит эта простая, а также упомянутая константа 165 )))
Так что эта формула 220-х полнейшая фигня, как впрочем и любая другая. Как и константа 165. Какую цифру ни возьми, какую формулу не придумай, хоть самую заковыристую с производной, интегралом и синусом в квадрате, все равно найдется кто-нибудь, у кого совпадет, но также найдется еще в 10 раз больше народу, у кого не совпадет.
Другое дело, что есть "средняя температура по больнице" - мат ожидание - и если в него ткнуть, то отклонениия у многих будут невелики.. Только для каждого конкретного индивидуума смысла в этой цифре - ровно ноль. Как и в отсчете от нее зон в процентах от ЧСС
Про лактатный тест я судить не берусь, но вот про тест с газоанализатором могу сказать, что он ушел недалеко от формулы. Моему другу в лаборатории такое намеряли - мама не горюй, Причем он несколько раз делал с промежуткамм в полгода - "газоанализаторный" ПАНО все опускался и опускался, а бежал приятель марафоны и половинки все быстрее и быстрее.
Есть норвежские формулы. По ним выходит поближе к реалиям.
Может потому, что биологический возраст у спортсменов как бы ниже.
Ну и, конечно, у спортсменов предельные ЧСС могут существенно отличаться. У А. Ильвовского в 61 год - 187. У меня в начале нулевых, когда приобрел первый пульсометр, была порядка 171. В 50 с небольшим лет. Известно (из публикаций), что у Марит Бьерген на пике карьеры предельная ЧСС была 171.
У меня есть приятель, неплохой был лыжник-ветеран в 60+ лет, бывший велосипедист (МС СССР), Так у него в 60 с лишним лет предельная ЧСС была порядка 197. Нередко тренировались вместе. Сравнивали иногда. У него ЧСС всегда была на 20 ударов выше. Что на легкой работе, что на ускорениях. Хотя по субъективным ощущениям нагрузка была одинаковой.
Норвежцы различают 8 зон интенсивности работы. Но для лыжных гонок, в основном, используются только 5 зон интенсивности i1 — i5. Для «простоты» определения ориентируются на максимальный пульс атлета (ЧСС макс.).
Зона 1 (i1): границы 60-72% от ЧСС макс. Данную интенсивность спортсмен может поддерживать длительное время, в течение нескольких часов непрерывно. Лактат 0.8-1.5. Длительность 1-6 часов.
Зона 2 (i2): границы 72-82% от ЧСС макс. Данную интенсивность спортсмен может также поддерживать длительное время непрерывно. Лактат 1,5-2,5. Длительность 1-3 часа.
Зона 3 (i3): границы 82-87% от ЧСС макс. Норвежцы называют её «первой интервальной зоной». Это зона длинных интервалов работы. Работа производится в интервале между аэробным и анаэробным порогами. Происходит компенсаторное накопление лактата. Организм способен утилизировать лактата больше, чем производить. В этой зоне атлеты тренируют способность поддерживать высокую среднюю скорость длительное время. Лактат 2,5-4,0. Длительность 50-90 минут.
Зона 4 (i4): границы 87-92% от ЧСС макс. Норвежцы называют её «второй интервальной зоной». Зона средних интервалов работы. Начинается некомпенсируемое накопление лактата. Это работа «на уровне ПАНО плюс». В этой зоне атлеты работают над развитием МПК. Значительная часть времени во время соревнований проходит в этой зоне. Лактат 4-6. Длительность 30-60 минут.
Зона 5 (i5): границы 92-100% от ЧСС макс. Продолжается некомпенсируемое накопление лактата. Работа в данной зоне характеризуется как анаэробная. Интервалы короткие с высоким уровнем лактата 6-10. Длительность 15-30 минут.
Как известно , работа на запланированном пульсе, не ниже ПАНО, и приложенным к нему объему более 60 мин, всегда сопряжена со скоростью, которую атлет показывает при этом запланированном пульсе. Во время такой работы всегда наступает западение скорости , на что мы не обращаем внимание ( лишь бы пульс сохранять ) - в связи с чем, мы , как правило, накручиваем лишние км.скорость которых ниже , чем первые , грубо 10км, но на том же пульсе. Всё это ведёт к тому, что, если делать ежемесячные прикидки, мы увидим регресс в скорости . Пульс на финише контрольной вроде тот же , а скорость упала. И такое происходит даже у элиты. Уже приводил тут пример с Борзаковским, который показал свои лучшие секунды на кубке Европы в 2001 ( 1,42,47сотых) - после чего он 10 лет бегал на 2 сек ( примерно) хуже, так и не повторив лучших секунд . Тоже самое происходит и со сборниками нашими и норгами, и они так же остаются на своих местах в рейтингах.
А "формула" в начале статьи для домохозяек. У самого в 60+ МаксЧСС до 185 (зависит еще и от тренированности, а не только от возраста, в начале сезона просто не разогнать..). Поэтому интересовался как-то у знакомого кардиофизиолога (дмн), почему такое несовпадение с "220 - возраст"? Доктор первым делом заметил, что формула дает всем людям одного возраста одинаковую МаксЧСС, что довольно забавно, а по его опыту различие мб на 30-40 ударов даже без учета "уникумов". Зависит от веса, роста, особенностей строения ССС, нервной системы и тд. Т.е. попасть в "220 - возраст" довольно маловероятно.
При бодрой интервальной тренировке обычно снижение скорости не допускается, если она падает, значит надо прекращать.
Интервалки обычно выполняются на максимальных скоростях . Но можно её делать и в переводящем и в удерж.режииах, работая с резиной или прыгать в подъём с палками в руках или на лыжероллерах . Писал про это тут. Напомню. Начинаем совершать ускорением посредством когого либо вышепредложенного упражнения до резкого замедления скорости (до закислении ) затем мину отдыха и по новой в течении тех же секунд , после которых обрубило .и так до тех пор, пока время до обрубания не уменьшается на 30% этот метод тренирует ту специальную силу ( плюс локальную мышечную выносливость ) которая максимально повышает скорость атлета. Удержка это тоже самое , но только 80% от переводящей. Этот метод на моей совести .впервые испытал на каратистах . Результаты более, чем впечатляющие
Во-вторых я привел пример человека, у которого ЧСС макс в 30+лет была около 160. Его б по этой формуле уже точно в могилу свели. Забыть эти 220 минус, как страшный сон, и никогда не вспоминать.
Острый нож в неумелых руках......
Можно выдумать тысячу вариантов возникновения 220- возраст. Не суть. Этот критерий важен как грубый отсчёт пульсовых зон для среднестатистического человека. Не все физкультурники тестируются с газоанализатором, да ещё желательно 2 раза в год. Мало ли Вы кого то знаете с 160макс. Это что, истина? Радикальность суждений нехороший признак. Для себя никогда эту формулу не применю, но для тысяч начинающих она поможет расчитать пульсовые зоны.
Пс
Скоростные зоны чётко показали, что в тех , где начинается анаэробный обмен , продолжительность работы , в часах или км , неважно, определяет собственный организм ,( это и есть глубокая физиология ! ) но не как ни от 2 до 6 часов , или , от 15 до 30 мин.
Мой организм при работе в 7-й скоростной зоне ( 98%) показывал пульс 180 ( на предыдущих трёх скоростных режимах он был стабилен при росте скорости ) вот вам и весь пульс до копейки, который , скандинавы, лоббируют как ни кто другой.
Мой организм при работе в 7-й скоростной зоне ( 98%) показывал пульс 180 ( на предыдущих трёх скоростных режимах он был стабилен при росте скорости ) и на этом пульсе меня хватало при ,запланированной скорости , на 15км, после которых, пульс прыгал до 185-190 и я , как положено останавливался. вот вам и весь пульс до копейки, (не о чём, везде только примерно) который , скандинавы, лоббируют как ни кто другой.