• Виктор Пасынков

  Журнал "Лыжный спорт"

Новое Подседание для попеременного двухшажного хода

Подседание – это сгибание ноги в тазобедренном, коленном, голеностопном суставах при отталкивании ногой с определенным положением рук, другой ноги, туловища. Подседание заканчивается, когда сгибание колена толчковой ноги остановилось. Далее следует разгибание всех суставов и пальцев ноги – отталкивание.

Обычное своевременное подседание – колено толчковой ноги начинает сгибаться, до того как ноги поравняются, колено полностью согнется одновременно с приставлением маховой ноги к толчковой, руки, ноги внизу, таз сзади пяток.

Преждевременное подседание, когда колено толчковой ноги согнуто, а маховая нога еще не подошла к толчковой ноге. Таз дальше от толчковой ноги, чем в своевременном подседании, потребуется больше времени, чтобы он прошел толчковую ногу. Колено толчковой ноги долго находится в согнутом, статическом положении, маховую ногу нужно согнуть в колене, чтобы не было двухопорного скольжения. Преждевременное подседание хорошо видно при замедленном просмотре. Даже незначительное раннее подседание неприемлемо.

Новое подседание позднее – заканчивается сгибанием колена толчковой ноги с одновременным выведением маховой ноги на ступню перед толчковой ногой с руками впереди коленей. Из-за выведения рук, ноги перед толчковой ногой, таз смещается вперед за пятку толчковой ноги. В обычном подседании сгибание колена толчковой ноги заканчивается, в новом подседании – начинается. При прохождении маховой ноги мимо толчковой ноги, толчковая нога почти прямая, колено согнется, когда маховая нога на ступню обгонит толчковую. Маховая нога проходит толчковую ногу тоже почти прямой. Делая новое подседание, лыжник перемещается вперед на 5–10 см (при хорошей подвижности голеностопа и больше), не сделав шага, падение вперед с отталкиванием начинается раньше, чем в обычном подседании.

Одновременный одношажный ход с новым подседанием будет быстрее, чем с обычным, своевременным подседанием.

Имитация п.п.д.ш. хода с палками в квартире

Прыжок с палками из подседания в положения проката       

С палками встать спиной к стене в подседании на левой ноге, правая нога впереди левой ноги на ступню, руки с палками впереди, перед коленом правой ноги. Правую палку упереть в стену у пола (через прокладку), левая палка свободно удерживается в руке. Падать вперед, отталкиваясь левой ногой (пятку рано от пола не отрывать) и правой палкой, посылая вперед с ускорением правую ногу и левую руку с палкой. Окончание отталкивания левой ногой и правой рукой должно быть одновременным, четким. Во время прыжка развернуть таз влево, а ступню вправо по ходу движения, перед приземлением сделать кивок расслабленной голенью вперед (не более 5 см.) чтобы выйти в положение проката (на бедро) с весом тела на пятке. Затем делать подседание на правой ноге, левая нога на ступню впереди правой ноги, руки перед коленями, левой палкой упор в стену, в правой руке палка удерживается свободно. Падение вперед и т.д.

Прыжок из положения проката с Новым подседанием.

Начинать обучение нужно с подседания – маховая нога на ступню впереди опорной ноги, руки перед коленями кадр 3.

Положение таза над пятками имеет решающее значение. Таз сзади пяток – плохо. На уровне пяток – хорошо. Еще лучше, когда таз впереди пяток. В этом случае лыжник готов упасть (достаточно к нему прикоснуться). Из положения проката придя в такое подседание, лыжник мгновенно перемещается из заднего положения вперед относительно опорной ноги на 10-15 см, еще не сделав шага. Падая вперед, остается прыгнуть, делая выпад ногой.

Время отталкивания ногой сокращается, так как таз переместился вперед.

Кадр 1 Положение проката на прямой ноге, другая нога сзади не касается земли, наклон туловища 60°

Кадр 2 Из положения проката, руки падают вниз, правая нога идет вперед, колено левой ноги сгибается.

Кадр 3 Подседание. Правая нога двигаясь вперед на ступню опередила левую, толчковую ногу, голень левой ноги под углом 45°, пятка удерживается на земле, правая нога, не касаясь земли движется вперед, руки упали вниз и остановились перед коленями. Таз впереди пятки толчковой ноги. Начинается падение вперед. Кадр 4 Отталкивание ногой, вынос коленом вперед правой ноги (голень расслаблена), пятка начинает отрываться от земли (чем дольше пятка удерживается на лыже, тем сильнее окончание отталкивания ступней и пальцами ноги, тем сильнее прижимается лыжа к снегу и тем сильнее сцепление мази со снегом) Кадр 5 Отталкивание ногой. Ступня разгибается, пальцы согнуты и давят в землю, делается кивок голенью вперед. Кадр 6 Отталкивание ногой, правая нога и левая рука разгоняются вперед. Прыжок. Отталкивание ногой должно закончиться одновременно с отталкиванием рукой и переходом на прямую маховую ногу четко, как ход часов: тик-так, тик-так. Медленнее, быстрее, но с микропаузой, во время которой скольжение в прокате. Ошибка: прогнута спина в пояснице. Кадр 7 Прокат на почти прямой ноге, вес тела на пятке, левая нога расслабляется, сгибается в колене и начинает движение вперед одновременно с правой рукой.

Другие статьи автора:

Новое подседание и новый ход

Новый Ход. Имитация на тягуне. Классика