Техника, методика

Одновременный двухшажный коньковый ход (дополнение)

В опубликованной ранее статье (совершенствование техники коньковых ходов с использованием силы инерции) из-за её большого объёма не были рассмотрены подробно все технические моменты. Поэтому сейчас предлагаю разобрать только действия маховой ноги при постановке на снег. Для примера возьмём одновременный двухшажный коньковый ход в подъем в исполнении Александра Логинова и Йоханнеса Бё.

На кадрах видно, что у А. Логинова при выполнении прыжка с ноги на ногу левая маховая нога сразу загружается весом тела при постановке лыжи сверху вниз на снег. Постановка стопы левой маховой ноги под таз, позволяет А. Логинову сделать прыжок с левой ноги с толчком руками, что немногим удается, обычно прыжок выполняют только на одну ногу с одновременной постановкой палок на снег.

Йоханнес Бё движение маховой ногой выполняет иначе. У него при быстром разгибании толчковой ноги за счёт маха ногой вперёд в сторону направление толчка больше в длину, чем вверх. Благодаря маху ногой вперёд в сторону Й. Бё в этом шаге проходит большее расстояние.

Предлагаю подробно рассмотреть еще один вариант постановки маховой ноги. Опуская маховую ногу с лыжей на снег под таз и не загружая весом тела продолжить выполнять маховое движение бедром вместе с тазом вперёд в сторону. Основная задача в этом движении придать ускорение тазу (цт) для проката на лыже за счёт быстрого разгибания толчковой ноги и активного маха бедром вместе с тазом. Руки при этом выносятся вперёд, а постановка палок на снег происходит при быстром переносе веса тела на маховую ногу по завершению отталкивания. При постановке палок на снег и переносе веса тела на маховую ногу сразу начинаем смещение тазом вперёд в сторону с одновременным толчком ногой и руками. Во время смещения идёт прокат на лыже, и чем большее ускорение придадим тазу (цт), тем большее расстояние он пройдёт.

Методика наработки махового движения достаточно проста.

1. Сначала нужно научиться, опуская маховую ногу с лыжей на снег и не загружая её весом тела, делать мах бедром, чтобы придать ускорение тазу для проката на лыже. Для этого выполняем одновременный двухшажный ход (равнинный вариант) в подъем без палок. Руки выносятся вперёд вместе с той маховой ногой, под которую будет постановка палок в подъемном варианте одновременного двухшажного хода.                                         

2. Наработав движения маховой ногой, начинаем выполнять одновременный двухшажный ход (подъемный вариант) в подъем без палок, имитируя толчок руками при переносе веса тела на маховую ногу.

3. Выполняем одновременный двухшажный ход в подъем с палками, контролируя наработанные движения маховой ногой.

В согласованности работы рук и ног при таком исполнении могут возникнуть некоторые сложности. Здесь особенно важно сразу поставить палки, как только начинаем загружать маховую ногу весом тела и, быстро смещаясь тазом вперёд в сторону, сделать толчок ногой и руками.                                                             

Рассмотрим наиболее часто встречающиеся ошибки.                                                      

1. Ранняя постановка палок на снег (одновременно с опусканием лыжи на снег) не позволит прокатить лыжу за счёт маха бедром вместе с тазом вперёд в сторону.

2. Не нужно при переносе веса тела на маховую ногу долго стоять на опорной ноге (делая длинный прокат), необходимо сразу начинать смещение тазом вперёд в сторону, иначе маховая нога начнёт подходить к опорной ноге и будет мешать при толчке палками.

Для тех, кто не привык делать быстрый толчок (как прыжок с ноги на ногу), нужно поработать одними ногами в подъем без палок. Только в этом упражнении очень важно начинать движение со смещения тазом вперёд в сторону одновременно с прыжком с ноги на ногу, пока маховая нога ещё находится в крайнем заднем положении (после завершения отталкивания). Маховая нога при этом идёт под уже смещённый таз (подворачивая голень внутрь в коленном суставе) опуская лыжу на снег и катит её, продолжая мах бедром вместе с тазом. Загрузку маховой ноги (скользящей лыжи) делать быстро, чтобы исключить двухопорное скольжение.

Обобщая вышесказанное, нужно отметить, что если придать ускорение тазу за счёт быстрого разгибания толчковой ноги и маха бедром, то во время смещения будем проезжать дополнительно небольшое расстояние в каждом шаге. На длинном подъеме это уже превращается в десятки метров при той же частоте движения. А если акцент сделать не на мощный прыжок с ноги на ногу, а на быстрый мах бедром вместе с тазом, то движения будут более экономичные.

На все вопросы отвечу по почте nikolai_rybin@mail.ru
13 6083 Андрей Краснов 07.05.2019 12:54
Рейтинг: 0 +2 -2

Чтобы оставить комментарий, зарегистрируйтесь и войдите через свою учетную запись.

Спасибо за ваш труд. На мой взгляд, при всем уважении к вам, более системное изложение материала предложено М. Ю. Рубдергом с четкой детализацией элементов техники подъемного КОДХ в блоге на Скиспорте, а именно:
* Некоторые ошибки подъемного КОДХ
* Действия руками
* Действия маховыми ногами и тазом
* Отталкивания ногами
* Действия туловищем.
В нашей группе любителей разной квалификации мы начинаем обучение с понятия торсионных поворотов корпуса, затем ставим работу рук, четко указывая последовательность отталкивания опорной и затем ведущей рукой, начальные и конечные положения частей тела, согласование движений и т.п., затем уже подставляем ноги, предварительно изучив так называемое упражнение "зигзаг" для ощущения скольжения даже в крутой подъем без преодолевающих усилий за счет маховых движений ногами. Кроме того, в подъемном КОДХ ведь необязательно использовать именно прыжковую технику, а в согласовании постановки на снег палок и лыж М. Ю. Рудбергом предлагается не 1, а 4 варианта! Но любая подобная работа заставляет еще раз подумать и немного продвинуться сначала в понимании техники того или иного способа передвижения, а затем и в практическом исполнении.
Ссылка Рейтинг: +4 +4 0
Да, Михаил Р - самый скрупулезный педант, который первым начал рассматривать межфазовые моменты...
Ссылка Рейтинг: +3 +3 0
Дело не в том, "кто первый", а в содержании и
последовательности подачи информации.
Ссылка Рейтинг: +3 +3 0
07.05.2019 19:12
Я предвижу, что любая техника (или прием) не могут быть универсально применены к любой скорости (напряженности) хода и (или) к любому рельефу. А значит, (и) требуются особые указания. Думаю также, что техника у чистых гонщиков, все же, в силу ряда причин, будет отлична от техники стреляющей братии(!) Кмк конечно!  8)
Ссылка Рейтинг: +3 +3 0
07.05.2019 22:20
Я статье плюсую! Рад, что такой подход к изучению.  техники стимулирует Николая  двигаться в том же направлении. Но надо  "тщательнЕе", как говорит Жванецкий.

По сути: "Методика наработки махового движения достаточно проста"  Так, да не так.

Техники выноса и выпада маховой ноги  в равнинном и подъемном вариантах слишком сильно различаются, чтобы имитируя равнинную технику, добиваться правильной координации  КОДХ в подъемы.

Назову пару  отличий, хотя их больше.

1. В равнинном КОДХ маховые ноги, при выносе и перед выпадом,  ПРИводятся к опорным ( стопы в предварительном шаге на пол-ботинка друг от друга), в основном шаге   практически вплотную (аки в КООХ).
        В подъемном   КОДХ маховые стопы "путешествуют на вынос  по кратчайшей траектории от места отлета от опоры  к местам их предстоящей подготовки.

2.   В КОДХ равнинном маховая нога в конце  предварительного шага ставится в отсутствие опоры на палки, а в КОДХ подъемном – при хорошем вертикальном упоре предварительно поставленной ведущей палкой.  

и по пункту 3 статьи    "... особенно важно сразу поставить палки, как только начинаем загружать маховую ногу весом тела".
     Делая раскадровки плохим разрешением, вы упускаете два важных граничных положения: моменты постановки ведущей палки и приземления основной лыжи на опору. У Логинова это четко видно, на кадрах 2 и 3 ведущая палка уже вертикально поставлена, а основная лыжа еще в воздухе. А вот в раскадровке  Бё меж 3-им и 4-ым это смазано.
Мировая элита всегда  СНАЧАЛА ставит ведущую палку,а  ЗАТЕМ к ней ставит и загружает основную маховую  лыжу. Это  и понятно – загружая очередную опорную (быв.  маховую) стопу без опоры на ведущую палку в подъемном КОДХ, гонщик вынужденно и преждевременно   перегружает   лыжу https://www.skisport.ru/news/blog-rudberg/87793/ , gif 2 - gif 8 .


И - по заключительной фразе абзаца встречающихся ошибок.
"Исключить двухопорное  скольжение", как вы рекомендуете, при переходе на основную ногу в конце предварительного шага можно лишь в прыжке. Энергетика укороченного прыжка, притаптыванием под собой, чем грешат тюменские биатлонисты ( и Логинов и Гараничев) вообще неоднозначно выигрышна.
Прыжок в полной координации, с дальним полетом, доступен в гонках ну о-о-очень подготовленным спортсменам.
В наиболее "демократичном"  и оптимальном  варианте подъемного КОДХ ( дистанционном) двухопорное скольжение   демонстрирует вся мировая элита, Ставят СНАЧАЛА основную лыжу, ЗАТЕМ отлетает предварительная ( на всех, ведь, не напрыгаешься).
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
08.05.2019 16:08
Всем спасибо за комментарии. Задача публикации поделиться с читателями своим вариантом постановки маховой ноги, не так как это делают сильнейшие спортсмены. Поэтому с удовольствием прочитаю все критические замечания. Чтобы убедиться, что этот предложенный вариант действительно работает, предлагаю проверить его на практике.

Сделал небольшие пояснения для Михаила Рутберга.

«1. В равнинном КОДХ маховые ноги, при выносе и перед выпадом,  ПРИводятся к опорным ( стопы в предварительном шаге на пол-ботинка друг от друга), в основном шаге  сводятся практически вплотную (аки в КООХ).
       В подъемном   КОДХ маховые стопы "путешествуют на вынос  по кратчайшей траектории от места отлета от опоры  к местам их предстоящей подготовки.»
Полностью согласен, что движения маховой ноги в равнинном и подъемном вариантах различаются и то что маховая нога не подносится к опорной ноге в подъемном варианте. Но в статье рассматривается только постановка маховой ноги в подъемном варианте ОДКХ, поэтому для обучения от равнинного хода берем только суть махового движения - это постановка лыжи на снег, не загружая весом тела и катить, делая мах бедром с выносом рук.

«"Методика наработки махового движения достаточно проста" Так, да не так.
Техники выноса и выпада маховой ноги  в равнинном и подъемном вариантах слишком сильно различаются, чтобы имитируя равнинную технику, добиваться правильной координации  КОДХ в подъемы.»
А на практике оказалось, что для обучения, предложенному варианту постановки маховой ноги достаточно одного - двух занятий.

и по пункту 3 статьи    "... особенно важно сразу поставить палки, как только начинаем загружать маховую ногу весом тела".
Это касается только предложенного мной варианта постановки маховой ноги для согласованной работы ног и рук.

Делая раскадровки плохим разрешением, вы упускаете два важных граничных положения: моменты постановки ведущей палки и приземления основной лыжи на опору.
Задача моих раскадровок не детальный разбор техники, а показать разные варианты постановки маховой ноги и предложить читателям свой вариант.

И - по заключительной фразе абзаца встречающихся ошибок.
"Исключить двухопорное  скольжение", как вы рекомендуете, при переходе на основную ногу в конце предварительного шага можно лишь в прыжке. Энергетика укороченного прыжка, притаптыванием под собой, чем грешат тюменские биатлонисты ( и Логинов и Гараничев) вообще неоднозначно выигрышна.
На мой взгляд техника А. Логинова имеет свои положительные моменты - это высокая частота движений, прыжок с постановкой палок и прыжок с толчком руками, а для прохождения всех подъемов по ходу дистанции очень энергозатратно делать мощные длинные прыжки, на коротких ускорениях он без проблем увеличит длину прыжков.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Николай, советую посмотреть на Логинова сзади , когда он преодолевает подъём. Вы увидите полное отсутствие переноса его корпуса с ноги на ногу, т е  его центр тяжести остаётся на месте между ног. это очень хорошо видно не вооружённым глазом.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
09.05.2019 14:26
Из простой физики - перемещать корпус (мешок картошки) с места на место - очень затратно. Для минимизации лишней работы лучше уж пусть корпус на месте, а все манипуляции со сменой опор проделывать ногами? Что не исключает использования смещенного веса для разгона.
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
10.05.2019 09:04
Скажем, так: не "на месте", а с минимальными поперечными перемещениями
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
алекс, это не минимизация лишней работы. мы этой "лишней работой" выводим из "игры"  массы тела, которые должны работать в едином монлите , как одно целое с ногой , обеспечивая более высокую скорость.
Михаил, скока то конечно имеется этого пресловутого минимального поперечного перемещения - но мне хочется о нём лучше помолчать. слишком мал эффект  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
в ходьбе  , беге и на лыжаж классикой -движение ногой -  первично, после чего мы на неё выходим , переносим корпус или вес тел. передвигаясь на коньках или лыжах коньковыми хода, мы начинаем одновременно продвигаться ногой и корпусом, как единым целом .
в коньковом подъёмным это достигается посредством горизонтальных разворотов ( крутящих моментов) тазобедренным поясом.  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
11.05.2019 16:13
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
осталось добавить кадр сзади и всё станет видно и ясно. но чтобы чётко сзади, снизу верх фоткать
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Лыжные гонки (беговые лыжи) | Новые сообщения форума