• Николай Рыбин

  Журнал "Лыжный спорт"

Одновременный двухшажный коньковый ход (дополнение)

В опубликованной ранее статье (совершенствование техники коньковых ходов с использованием силы инерции) из-за её большого объёма не были рассмотрены подробно все технические моменты. Поэтому сейчас предлагаю разобрать только действия маховой ноги при постановке на снег. Для примера возьмём одновременный двухшажный коньковый ход в подъем в исполнении Александра Логинова и Йоханнеса Бё.

На кадрах видно, что у А. Логинова при выполнении прыжка с ноги на ногу левая маховая нога сразу загружается весом тела при постановке лыжи сверху вниз на снег. Постановка стопы левой маховой ноги под таз, позволяет А. Логинову сделать прыжок с левой ноги с толчком руками, что немногим удается, обычно прыжок выполняют только на одну ногу с одновременной постановкой палок на снег.

Йоханнес Бё движение маховой ногой выполняет иначе. У него при быстром разгибании толчковой ноги за счёт маха ногой вперёд в сторону направление толчка больше в длину, чем вверх. Благодаря маху ногой вперёд в сторону Й. Бё в этом шаге проходит большее расстояние.

Предлагаю подробно рассмотреть еще один вариант постановки маховой ноги. Опуская маховую ногу с лыжей на снег под таз и не загружая весом тела продолжить выполнять маховое движение бедром вместе с тазом вперёд в сторону. Основная задача в этом движении придать ускорение тазу (цт) для проката на лыже за счёт быстрого разгибания толчковой ноги и активного маха бедром вместе с тазом. Руки при этом выносятся вперёд, а постановка палок на снег происходит при быстром переносе веса тела на маховую ногу по завершению отталкивания. При постановке палок на снег и переносе веса тела на маховую ногу сразу начинаем смещение тазом вперёд в сторону с одновременным толчком ногой и руками. Во время смещения идёт прокат на лыже, и чем большее ускорение придадим тазу (цт), тем большее расстояние он пройдёт.

Методика наработки махового движения достаточно проста.

1. Сначала нужно научиться, опуская маховую ногу с лыжей на снег и не загружая её весом тела, делать мах бедром, чтобы придать ускорение тазу для проката на лыже. Для этого выполняем одновременный двухшажный ход (равнинный вариант) в подъем без палок. Руки выносятся вперёд вместе с той маховой ногой, под которую будет постановка палок в подъемном варианте одновременного двухшажного хода.                                         

2. Наработав движения маховой ногой, начинаем выполнять одновременный двухшажный ход (подъемный вариант) в подъем без палок, имитируя толчок руками при переносе веса тела на маховую ногу.

3. Выполняем одновременный двухшажный ход в подъем с палками, контролируя наработанные движения маховой ногой.

В согласованности работы рук и ног при таком исполнении могут возникнуть некоторые сложности. Здесь особенно важно сразу поставить палки, как только начинаем загружать маховую ногу весом тела и, быстро смещаясь тазом вперёд в сторону, сделать толчок ногой и руками.                                                             

Рассмотрим наиболее часто встречающиеся ошибки.                                                      

1. Ранняя постановка палок на снег (одновременно с опусканием лыжи на снег) не позволит прокатить лыжу за счёт маха бедром вместе с тазом вперёд в сторону.

2. Не нужно при переносе веса тела на маховую ногу долго стоять на опорной ноге (делая длинный прокат), необходимо сразу начинать смещение тазом вперёд в сторону, иначе маховая нога начнёт подходить к опорной ноге и будет мешать при толчке палками.

Для тех, кто не привык делать быстрый толчок (как прыжок с ноги на ногу), нужно поработать одними ногами в подъем без палок. Только в этом упражнении очень важно начинать движение со смещения тазом вперёд в сторону одновременно с прыжком с ноги на ногу, пока маховая нога ещё находится в крайнем заднем положении (после завершения отталкивания). Маховая нога при этом идёт под уже смещённый таз (подворачивая голень внутрь в коленном суставе) опуская лыжу на снег и катит её, продолжая мах бедром вместе с тазом. Загрузку маховой ноги (скользящей лыжи) делать быстро, чтобы исключить двухопорное скольжение.

Обобщая вышесказанное, нужно отметить, что если придать ускорение тазу за счёт быстрого разгибания толчковой ноги и маха бедром, то во время смещения будем проезжать дополнительно небольшое расстояние в каждом шаге. На длинном подъеме это уже превращается в десятки метров при той же частоте движения. А если акцент сделать не на мощный прыжок с ноги на ногу, а на быстрый мах бедром вместе с тазом, то движения будут более экономичные.