Интервальный и повторный методы тренировки, применяемые в видах спорта на выносливость с использованием пульсометра

Уважаемый ученый! Примерно это в свое время делала одна из норвежских спринтерских групп по лыжам, перейдя на интервальный и повторный методы. И после этого у них быстро упала скорость. Интервальный и повторный методы являются самыми привыкаемыми для организма и вскоре не дающими роста результата, а планирование объема на определенном пульсе ведет к расбалансировке сердечно-сосудестой системы. Пример - Михаил Иванов.

Даю альтернативу для лыжников.
Сергеев-Огольцов, но по принципу Верхошанского-Бойко, т.е. с элементами периодической системой методов.
С 19-ти лет: июнь (первый мезоцикл)
понедельник: бег трусцой по пересеченной местности 1ч ,в подъем (50м)шаговая имитация. Вторник см. понедельник. Среда - отдых. Четверг см.понедельник, только 30 - 40 мин. Пятница: интервальный метод (работа на подъеме, работа на сердце)в подъем 50-80м прыжковая имитация с палками на 80% от MAX скорости с минутным интервалом отдыха 20-30 подъемов. Суббота см.четверг. Воскресенье - отдых.
Вторая неделя. Понедельник: бег трусцой по пересеч.местности 1ч, в подъемы 50-80м прыжковая имитация без палок.Вторник см.пон. Среда - отдых. Четверг см.пон., только 30-40 мин.Пятница - интервальный метод, в подъем 80м прыжковая имитация с палками на 80% от мах скорости с интервалом отдыха 1 мин. 20 - 30 подъемов. Суббота см.четверг. Воскресенье - отдых.
3 - 4-я недели: пон.,втор. см.2-я неделя, но в подъем прыжкая имитация с палками. Среда - отдых. Чет.,суб.см 2-я неделя, но с палками.
Июль (второй мезоцикл).Элементы БОССТ(биологически обоснованная система спортивной тренировки)
1-я неделя. Пон.:поддерживающий метод.Круг 1км для спринтеров и 1-3км для дистанционщиков (достаточно) с подъемами 100-150м пробежать на полную мощь. В подъемы прыжковая имитация с палками. Отдохнуть 10 мин. Затем на интенсивности 75% от МАХ показанной на данном круге, бежать 4-5км. Например,если атлет пробежал круг за 3 мин, то каждый этот груг он должен пробегать примерно за 3мин.40с - это грубо 75%. Вторник: роллеры 1ч, спокойно на техник. Сред. - отдых. Четверг, суббота см.понедельник. Пятница: интервальный метод. В подъем 100м на полную мощь прыжковая имитация с палками с минутным отдыхом 20-30 подъемов по самочувствию. Воскресенье - отдых.
2,3-я и 4-я недели см. 1-ую неделю, но в пон.,четв.,суб. работу надо заканчивать после того, как произойдет учащение ЧСС (следить за пульсом).Втор.,пят. см 1-ю неделю. Среда, воскр. - отдых.
Август (третий мезоцикл). БОССТ
Понедельник: развивающий метод. Круги см. июнь пон. Пробежать на полную мощь в подъемы (100-150м) ,прыжковая имитация. Затем на интенсивности 80% от МАХ показанной скорости на данном круге, пробегать каждый круг до тех пор, пока не останется физических и моральных сил поддерживать запланированную скорость.Вторник и среда  - полный отдых. Чет.,Суб. см. понедельник, но в поддерживающем режиме на той же интенсивнсти, т.е. останавливать атлете после того, как сердце начнет биться чаще.Пят.: интервальный метод. Прыжковая имитацая с палками в подъем на полную мощь в течение 30с, отдых 1 мин. Кол-во подъемов до мышечного утомления. Воскр. - отдых.
2,3,4-я недели см.первую неделю.
Сентябрь см.август. Снова пробегаем на полную мощь круги, далее см.август, кроме пятницы. В пятницу целостно-приближенный метод Платонова: 3км (45 сек отдых) - 3км (30 сек отдых), 1.5км (15 сек отдых) - 1км (10 отдых) - 1км (5 сек отдых) - 500м. Работа выполняется на всю мощь на роллерах по равнине на отдних руках. Это тот минимум, который уже обеспечит ежемесячный рост скорости (результата). Затем переходим на "Системное программирование скорости", где меняем алгоритм методов в пределах мезоцикла. Добавляем восстанавливающий (модернизированный) метод, повторный и программу Бойко. Один из результатов методики БОССТ: А.Чайко стал чемпионом мира среди юниоров по лыжам. Во взрослой команде его "помадили на общепринятую методику" и он перестал бежать.БОССТ-это алгоритм фундаментальных(прикладных) методов в пределах недельного микроцикла.Каждый метод-оптимально дозированная, биологически обоснованная нагрузка, или научно обоснованный параметр нагрузки.Методы БОССТ являются самыми эффективными,отвечающими за функциональный рост атлета,и самыми объективными, исходя из физиологической сущности человеческого организма.
Скорость расчитывается методом от обратного.Остаток не делится.
К этому прцессу конечно можно добавить 2-е тренировки,в виде восстанавливающих пробежек трусцой; прокатов на технику на роллерах,силовую работу.Также сбалансированное питание не помешает.Ну а со спортивными пилюлями Серёжа Илюков подсабит.Все это будет хорошей альтернативой допингу плюс правильная техника.

числа 75% и 80% не являются константой.Они дифференцируются для каждого индивидуально.Это касается лета .Зимой 90-95%%-константа-это если БОССТ в чистом виде.

Алексей, авторы статьи не предлагали (на сколько я понял) тренироваться только интервальным и повторным методом, а только рассмотрели методику интервальной и повторной тренировки, так что упрек незаслуженны (на мой взгляд). Вы ведь не предлагаете вообще отказаться от интервальной и повторной тренировки?!

Единственное, что говорить "Данные методы тренировки разработаны авторами статьи" -немного громко, т.к. в принципе, нового ничего не разработано, просто статья на тему повторная и интервальная тренировка"

А давайте немного похвалим ученых.
Во-первых они  попытались проанализировать в общих чертах, почему падает скорость спортсмена. Ну здесь можно спорить сколько угодно, я например считаю что немаловажную роль играет утомление нервной системы( а может и определяющую), утомление дыхательных мышц, а только потом уже молочная кислота и недостаток гликогена в двигательных единицах.
Во-вторых Дали конкретные программы тренировок, пробуйте, тестируйте, ищите плюсы и минусы.
В-третьих  Сравнили два вида тренировок с точки зрения их воздействия на системы организма спортсмена. Пожалуйста обсуждайте что-важнее.
Но. Ведь этого недостаточно - а что-еще нужно включать в тренировки - например - какая должна быть силовая работа, в каком обьеме и когда должна быть работа над техникой. Кстати, вопрос, а насколько тренировка на роллерах эффективна с точки зрения переноса тренированности техники конькового хода.

 

Алексею Седенкову-мне кажется не совсем правидьно сравнивать методики лыжников и бегунов,ребята конкретно расписали свою методику для бега,интересно бы ее сравнить к примеру с методиками по которым тренируется Борзаковский,а говорить что у норвегов-лыжников резко упала скорость только из-за интервалов...Вы что,вместе тренировались,и они все свои методики Вам и открывали?Наши то сои наработки не раскрывают..

Андрей, нет  отдельных методик для бегунов,плавцов....есть БОССТ в которую мы вкрапливаем интервальный,повторный,целостноприближённый...силовуюю работу...для более эффективного роста скорости.Легче всего с бегунвми.Например, Борзаковский ухнул свои 800м.(2 круга) и каждый иесяц улучшается результат ,кода это закончится -одному богу известно,насколько он одарил конкретный организм.Тоже самое и у плавцов(например у тех,кто плывёт только 200)
Говорите,что наши свои наработки не раскрывают.Уже раскрыли,в Канаде.То,о чём я написал. имеет принципиальное отличие от предыдущих концепций: периодизации Матвеева и программирование тренировочного процесса БЛОКАМИ Верхошанского.Эта идея решила сложнейшую визиологическую проблему адаптационного криза,т.е. происходит стабильный ежемесячный рост скорости в пределах годового цикла независимо от таланта.

статья ни о чем! Простое переливание из пустого в порожнее. Больше надо ссылаться на физиологию. А про отдых сидя или даже лежа! - это по-моему вообще не допустимо и многократно доказано!

Андрей, про отдых сидя или лежа речь шла про повторную тренировку, там паузы между забегами могут быть существенными, ведь человеку надо после интенсивной (а порой еще и продолжительной) нагрузки близкой к соревновательной успокоить пульс до около 100ударов.
Почему бы человеку не сесть или лечь, если время отдыха может получится до 10 минут. Авторы не предлагали сразу сесть, а сперва походить-подвигаться, а потом уже посидеть и полежать, а сидеть и лежать можно сочетать с растягивающими упражнениями - прекрасное средство до восстановления.
Кем и где доказано, что это не допустимо?

пустая статья и при этом очень путаное изложение

как всегда некоторые комментарии интереснее самой статьи

Андрей Седенков,
какой объем у пользующихся такими методиками? как у всех?
что же такого особенного в БОССТ?
и что вообще это такое?
тренировка? вроде ничего такого...
способ компоновки тренировок в цикле?

Согласен с Малексом. Пишут лишь бы выразить "свое мнение". Что почерпнуть простому любителю из данной статьи или из коментария Седенкова? Любителю нужны ясные методики с четким механизмом адаптации под конкретного человека. А то так кругами можно ходить оочень долго. Знаем, плавали
В идеале нужен алгоритм: 1. Оценка функциональных возможностей (пульсометрия, контрольные забеги, силовые упражнения и т.д.); 2. Постановка задачи; 3. Алгоритм достижения задачи.
Хотелось бы услышать по вопросу единой любительской методики А. Вертышева. Человек нагруженный знаниями и имеющий, видимо, возможность протестировать ее массовой практикой.

что же такого особенного в БОССТ?
малекс, всё простое не подлежит объяснению (Платон)
ну а главная особенность в БОССТ заключаетсяв том ,что не тренер планирует объём и пульс, а организм.
когда вы сами апробируете эту логическую цепочку на себе,тогда сами поймёте, что в природе другого что-то более эффективного для результата и здоровья не существует.(кроме допинга :)БОССТ разработали учёные ВНИИФК под руководством д.мед.наук Б.П.Сергеева для нац. сборных команд.

может вынести обсуждение БОССТ в форум?

и все же что такое БОССТ?
вот в первом сообщении выделить бы жирным что именно относится к БОССТ...

держать скорость 75-80-85% ? и делать пока не падает
дык рекомендации "делать пока не падает" существуют уже сто лет

про объемы все же не скажете пару слов?

да,это и есть БОССТ пока не падает.Развивающая-73часа отдых,поддерживающая-54часа отдых и опять поддерживающая.Или: понедельник разв. четверг поддерж. суббота поддерж.и всё сначала.Это и есть БОССТ,которому всего лишь 35лет.Например числу"пи"(3,14) 4000лет.
дык если бы Бородавко придерживался этим 100летним рекомендациям,"Ванкувера" не было.Доумничался...ну а скорость расчитать,это для тренера национальной сборной вообще тёмный лес.
Ну а про объёмы я уже писал.Созрели биологически( примерно 18 лет) и по методики Лидьярда до 19 лет на интенсивности бега трусцой по пересечёнки с короткими и крутыми подъёмами (50м) ,заходя в них пешком накручиваем планируемые объёмы тренером.У величивая их,грубо, по квартально,т.е. формируем спортивное сердце,растягивая его.Ну и конечно силовая работа должна присутствовать.Вот и всё-всё очень просто-всё постепенно.

Уважаемые Андрей Краснов, и Иван Иванович Исаев, последнее время на вашем сайте появились статьи Якимова А.М.(с соавторами), речь в которых шла о методах тренировки в циклических видах спорта, о развитии выносливости, о борьбе с допингом, об использовании пульсометров в тренировках, они вызвали разноречивые мнения у посетителей.И это меня радует, ведь это здорово,когда людям не безразлично и на самом деле интересно что-то. В связи с этим, предлагаю вам организовать прямую линию с этим автором. Считаю что это поможет расширить профессиональный кругозор специалистов, ученых, тренеров и любителей спорта по главным вопросам тренировки спортсменов.

Прочитал про БОССТ - http://www.shtanga.kcn.ru/sergeev.htm

Идея проста, если не примитивна С теоретической и практической точек зрения обоснована. Для любителя малоприменима, и вот почему: у любителя нет знаний/методик/аппаратуры чтобы: 1) определить объективный и не утомляющий способ определения ИУР и НУР (в каждом цикле достижения нового уровня, НУР меняется незначительно, чтобы отследить по ощущениям); 2) определять динамически изменяющиеся временные рамки для каждого из этапов ФОУ-ФСР; 3) в работе не отражена зависимость НУР на следующем этапе от продолжительности УДН (не понятно, стоит ли начинать новый цикл как только достигнут НУР или стоит применять УДН несколько дней). Еще раз подчеркну, в статье контрольные делаются раз в месяц. Если делать чаще, нарушается сам принцип БОССТ. Т.е. НУР отслеживается раз в месяц, что логично, т.к. это действительно заметно отличающийся от ИУР НУР. Однако, для любителя совершенно неприменимо: такими темпами, пока разберешься с точным заданием нагрузки и временными отрезками, пройдет существенно больше года. Т.о. БОССТ у любителя вырождается в обычную систему: чредование объемных-интервальных-силовых-на технику упражнений в некотором произвольном порядке...

малекс, таким образам Чайко стал ЧМ по юниорам в "отрыве" он был на 3 головы выше остальных.Только зимой он рабатал на интенсивности 90%, а за месяц до главного старта на интенсивности 95%.Одна разв. тренировка и две поддерж. в неделю.Алгоритм этих методов в пределах недели, ещё представляет собой оптимальное сочетание работы и отдыха, заставляя работать зако суперкомпенсации супер эффективно дез всякой фармы.Сегодня всё упёрлось в наших очень умных тренеров и упёртых.

Иван Пилюгин,Вы правы ,идея проста до гениальности и надёжна ,как автомат Калашникова.

Да, но только как и все простое и гениальное (автомат Калашникова), рассчитана на применение профессионалами. Мне больше импонируют книжки легкого чтения, например, Пири Доступно для практического применения и польза какая-никакая, есть.  

Интересная стать пробуждающая уйму мыслей, во многом с авторами не согласен, но более чем уверен они найдут аргументы для убеждения. Поскольку статья движется в колонке новостей, дабы не ограничивать себя во времени снесу свои комментарии на форум под заголовком: "Интервальный и повторный методы тренировки."

http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=211142

всегда восстпнавливал и лечил сердечную мышцу только натуральными природными средствами: змеевик,"живая вода"... Не знаю, существует ли на свете стоящая химия(фарма),которая не несёт атлету вреда для здоровья.

ещё раз по поводу планирования пульса на собственной шкуре и нетолько
бежал 3 круга по 5 км на пульсе 170уд.мин. 3-й круг получился медленнее 1 и 2 притом же пульсе 170 через день бежал те же круги на пульсе 170,но с более медленной скоростью.Выносливость чувствовал росла ,но скорость падала.А это самое главное,что нужно для результата.Планировать нужно только скорость и ещё раз скорость,немног ниже от максимальной,а останавливать атлета: в одном случае ,когда унего участился пульс,в в другом-когда он уже не может поддерживать запланированную скорость.Эти методы называются -развивающий и поддерживающий.Пускай им хоть 1 000 лет,но эти методы являются матрицей,константой,фундаментом...тренировочного процесса.Эффективнее их ничего не бывает,что касается выносливости.Кроме допинга.

Кажется впервые за всё время почти полностью согласен с незабвенным господином Седенковым.

господину Илюкову
более того,этими двумя методами(развивающий и поддерживающий) я полностью выличил своё загнанное сердце(без всякой фармы) планируемым пульсом всего за 4 месяца.Работоспособность выросла с 24 до 54 скорость естественно тоже и т.д. хотя спортивные медики перед этим предложили мне завязать.Не забывайте что эти методы были разработаны не педагогами (тренеры)и к.пед.наук а врачём д.м.н. Сергеевым.До запада они ещё пока не дошли.А нашим тренерам ничего не надо.Они и так очень умные.

интервальный (креатин-фосфатный)метод-это то, что на мах скорости преодолевается от 5 до 30 сек.Это доказали и научно обосновали коллеги Сергея Илюкова (спортивные биологи).После 30 сек. атлет начинает захлёбываться ионами водорода и выжигать всю накопленную энергию.Этот метод хорошо тренирует скоростно-силовые качества и очень полезен для сердечной мышцы.Его всегда можно выполнять на мах скорости с интервалом отдыха 1мин.Разрабатан он был немецкими врачами.Всё что длиннее 30сек выполняется на интенсивности не выше 95-98%% от мах скорости показанной сдесь и сейчас.И называется такой метод: повторный.Интервал отдыха на таких отрезках составляет уже 3мин.Всего в природе существует 7 фундаментальных методов: развивающий,поддерживающий,восстанавливающий,интервальный,повторный,целостноприближённый и программа Бойко.Всего 7-как нот.Всё остальное-это подметоды плюс фарма.Пришло время когда надо начинать сочинять "мелодии" из этих"нот".Ванкувер это доказал.  

ИМХО кое-кому нужно более плотно закусывать:)

мастерство не пропить.

Ну пока ещё это только гипотеза.

а господин Седенков на форуме не пишет?
http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=211142
жаль...
а то можно подискутировать

малекс,я уже писал про интервал. и повтор.метоты.В единственном числе они являются самыми не эффективными.Мах сезон и организм из перестаёт слушатся.Стоимость этих методов повышается только в совокупности с БОССТ.Яркий пример: Ю.Борзаковский ужн 9 лет поржняка гоняет на этимх методах.В 2001 он показал свой лучший результат 1,42,47 и с тех пор не может к нему приблизится.Просто ему дано с верху показывать такие секунды,котырые позволяют ему быть всегда в призах среди сильнейших мира сего.Ну и ниже писал про спринт. группу норгов,которая перешла на  интервал.тренировки, и неё упала скорость.

Ещё.Знал бегунов,у которых организм переставал слушаться эти методы через 3-4 месяца.Тоже самое происходило и у норв.лыжников.Наверно из-за этого они сделали упор на фарму,т.е.придумали вариант "астматик".