О методике в циклических видах спорта

Отечественные спортивные чиновники серьезно озабочены: почему спортсмены сборных команд страны в летних и зимних циклических видах спорта на выносливость (пловцы, гребцы, велосипедисты, бегуны, лыжники, биатлонисты, конькобежцы…) неудовлетворительно выступают на главных стартах: Олимпийских играх или на чемпионатах мира.
Хотя финансирование в этих видах на сегодня возросло в десятки раз. К тому же со стороны федераций практически нет жалоб на обеспечение всем необходимым. Однако результаты спортсменов имеют тенденцию к ухудшению. К примеру, на Олимпиаде в Пекине в циклических видах спорта Россия проиграла даже маленькой Кении. В самом деле, одни лишь бегуны на выносливость этой страны опередили Россию, принимавшую участие почти во всех циклических видах спорта. Кенийцы завоевали 6 золотых, 5 серебряных и 4 бронзовых награды, а россияне - соответственно 5 – 2 – 5. В 2012 году зимние «циклики» на чемпионатах мира не выиграли ни одной золотой медали.

Эти неудачи руководители спорта, федераций, специалисты и тренеры связывают, в основном, с организационными вопросами (руководят видом не профессионалы, плохо организована работа с резервом, неудачно были выбраны места проведения заключительного сбора, нехватка квалифицированных тренеров…).

Действительно, организационные недоработки – причина серьезная. Но не главная. На наш взгляд, главное в другом. Дело в том, что циклических видах на выносливость (как летних, так и зимних) не один десяток лет господствует допинг. Ни о каком совершенствовании методики тренировки отечественные специалисты и тренеры не задумывались. Ведь наши успехи в этих видах спорта напрямую связаны с использованием запрещенной «фармы» в тренировочном процессе. О чем красноречиво свидетельствуют допинговые скандалы, которые происходили и происходят у гребцов, бегунов, пловцов, велосипедистов, лыжников, биатлонистов… Надо прямо сказать, что Русада с этой проблемой не справляется. И слишком слабые законы по допингу приняла Государственная дума.
Ставка на допинг многих отечественных федераций и тренеров в этих видах спорта на протяжении нескольких десятков лет привела к глубоко ошибочному выводу о том, что за счет методики тренировки, нельзя подготовить спортсменов высокого класса. Отъезд многих ведущих спортсменов страны в этих видах спорта на тренировки к иностранным наставникам или приглашение зарубежных тренеров к нам красноречиво свидетельствует о неприемлемости такой "тренерской" философии.

Изучая эволюцию методики тренировки в циклических видах спорта на выносливость, мы обратили внимание на тот факт, что они развиваются параллельно и имеют определенное сходство. Это дает возможность применять многие общие принципы тренировки в этих видах спорта. Приведем несколько примеров.

Как известно, в период 1860 – 1930гг. основным методом тренировки в видах спорта на выносливость был метод продолжительных равномерных нагрузок.

В период 40 – 50г.г. специалисты в беге отдавали предпочтение «фартлеку», в плавании приобрела популярность тренировки, получившая название «пирамиды» или «локомотив», в коньках – «гуськом» и т. п. И хотя в каждом виде спорта на выносливость в этот период времени название методов тренировки были различными, все они имели большое сходство с «фартлеком».

Рост мировых рекордов в период 50 – 60 годов был связан с интервальным методом тренировки, который, как известно, был с успехом применен бегунами.

В середине 50-х годов специалисты по плаванию познакомились с тренировкой бегунов, с теми исследованиями, которые были проведены по интервальной тренировке.

При подготовке к Олимпийским играм 1956 года австралийские специалисты в плавании применили интервальную тренировку и поразили плавательный мир мировыми рекордами, добились победы в этом виде на Олимпиаде.

С большим успехом интервальный метод тренировки в гребле применял тренер из ФРГ К. Адам. Его экипажи восьмерок долгие годы первенствовали на чемпионате Европы, мира и Олимпийских играх.

Интервальный метод тренировки занял ведущее положение в лыжных гонках, коньках, велосипеде. Об этом не раз писали в своих статьях, книгах, ведущие специалисты по этим видам спорта (как отечественные, так и зарубежные).

Мы обратили внимание на еще одну очень важную деталь – «законодателями мод» в разработке методов, а затем и системы тренировки в видах спорта на выносливость до 70-х годов являлись специалисты по бегу. Они первыми разработали комплексную систему (автор Артур Лидъярд), которая сразу же нашла применение и в других видах спорта на выносливость. В начале 60-х годов А. Лидъярд описал ее в своей книге «Бег к вершинам мастерства».

Как известно, большинство специалистов в нашей стране и за рубежом в видах спорта на выносливость связывали его успех с так называемой «марафонской тренировкой». Но это справедливо только отчасти, об этом свидетельствует высказывание, взятое из его книги: «В ранние годы проб я не уделял много заботы состязаниям. Но с того дня, как я решил построить окончательную систему на основе марафонского типа тренировки, я сконцентрировал внимание на марафонской дистанции. Большая часть времени уходила на то, чтобы выяснить идеальное соответствие между быстрым спринтом, интервальным бегом, бегом в умеренном темпе, длительным бегом на выносливость и темповой работой. Все эти факторы я должен был оценить, чтобы решить поставленную перед собой задачу».

Таким образом, автор в своей работе умело сочетал различные методы тренировки в отдельных периодах, месячных и недельных циклах. На разработку своей системы тренировки бегунов на средние и длинные дистанции А. Лидъярд затратил около 9 лет.

«МАМОНТЫ» считают вполне уместным достаточно подробно остановиться на системе тренировки А. Лидъярда (комплексной системе) для просвещения отдельных "верхоглядов", которые, возможно, "слышали звон, но не знают, где он".

Вот как описывает свою систему тренировки сам А. Лидъярд: «Вся тренировочная работа моих бегунов на протяжении года делится на 6 периодов: 1) период кроссов; 2) период «марафонской тренировки»; 3) период тренировки в «беге по холмам»; 4)период тренировки на шоссе; 5) период тренировки на дорожке; 6) переходный период».

ПЕРИОД КРОССОВ. Этот период приходится на начало новозеландской зимы и продолжается 12 недель.

Вот как выглядит недельный цикл тренировки бегуна, готовящегося к кроссу на 6 миль:

ПОНЕДЕЛЬНИК. Продолжительный бег в невысоком темпе с ускоренной пробежкой на 3 мили (примерно 4800м), где через каждые 200м проводятся рывки по 45м.

ВТОРНИК. Контрольный бег на 6 миль (примерно 9600м).

СРЕДА. Продолжительный бег в медленном темпе. В заключение три отрезка по 880 ярдов, причем скорость пробегания каждого последующего отрезка лучше предыдущего (880 ярдов – 2. 15 +880 ярдов – 2. 10 +880ярдов – 2. 08).

ЧЕТВЕРГ. Контрольный бег 3 мили.

ПЯТНИЦА. Продолжительный медленный бег, в ходе которого выполняется три пробежки по 880ярдов в полную силу.

СУББОТА. Соревнования – кросс 6 миль.

ВОСКРЕСЕНЬЕ. Бег трусцой 20 миль (около 32 км).


ПЕРИОД «МАРАФОНСКОЙ ТРЕНИРОВКИ». Продолжительность 14 недель.

Еженедельно спортсмен пробегает 100 миль (около 160 км). Скорость для бегунов высокого класса при этом составляет от 3. 20 до 3. 40 на 1000м, а в субботу, когда дистанция бывает особенно длинной – 4.20. Для менее подготовленных бегунов скорость соответственно ниже. Темп бега всегда равномерный. В этот период все бегуны независимо от дистанции, на которой они будут выступать, тренируются, пользуясь одним и тем же недельным циклам:

ПОНЕДЕЛЬНИК. 16км – по горам, шоссе и на местности.

ВТОРНИК. 24км – по горам и на дорогах. Трасса менее пересеченная, чем в понедельник.

СРЕДА. 19км – «фартлек».

ЧЕТВЕРГ. 30км – по относительно ровной местности.

ПЯТНИЦА. 16км – в более быстром темпе по ровной местности.

СУББОТА. 32 – 42км – в сравнительно медленном темпе по равнинной местности.

ВОСКРЕСЕНЬЕ. 24км – бег трусцой.

«Марафонская» тренировка является основой успеха, и ее ни в коем случае нельзя недооценивать. Без нее, а также без последующего бега по холмам, летняя тренировка бессмысленна.

ПЕРИОД ТРЕНИРОВКИ В БЕГЕ ПО ХОЛМАМ. Продолжительность 6 недель. В этот период 6 раз в неделю проводятся тренировки, включающие бег по холмам. В общей сложности за такую тренировку спортсмен пробегает около 20 км, в том числе 4 раза взбирается на холм, длина склона которого составляет 880 ярдов. Этот склон преодолевается прыжкообразным бегом, во время которого колени поднимаются высоко, туловище выпрямлено, нога становится на носок. При этом бегун должен быть возможно более расслабленным. Взобравшись на холм, бегун короткое время отдыхает в совершенно расслабленном беге, а затем быстро, без торможения сбегает вниз. Прежде чем повторить прыжкообразный бег вверх, в качестве «активного отдыха», выполняет легкие темповые или спринтерские пробежки. В седьмой день недели вместо «бега по холмам» проводится бег в равномерном темпе, продолжительностью 2 – 2,5 часа.

ПЕРИОД ТРЕНИРОВКИ НА ШОССЕ ПРОДОЛЖАЕТСЯ 4 НЕДЕЛИ.

По-прежнему, все бегуны вне зависимости от специализации тренируются вместе, преодолевая ежедневно около 13км. Эта дистанция пробегается сравнительно быстро, причем во время бега проводятся еще темповые «включения» и спринтерские рывки, заканчивая которые спортсмен продолжает бег в первоначальном темпе.

ПОНЕДЕЛЬНИК: во время бега на 13км – отрезки 2 Х 200м в 1\2 силы, 3 Х 100 в 3\4 силы.

ВТОРНИК: длительный бег с ускорениями 3Х200м в 1\2 силы, 3Х100 в 3\4 силы

СРЕДА: длительный бег с ускорениями 2Х400 в 1\2 силы, 100м.

ЧЕТВЕРГ: длительный бег с ускорениями 6Х200м в 1\4 силы.

ПЯТНИЦА: соревнование в беге на шоссе 16 – 24км

СУББОТА: бег на 13км с ускорениями: 400м в 1\4 силы + 10Х100м в 1\2 силы

ВОСКРЕСЕНЬЕ: продолжительный бег трусцой.


ПЕРИОД ТРЕНИРОВКИ НА ДОРОЖКЕ продолжается 12недель. В это время бегуны тренируются по планам, составленным с учетом специализации. Начиная с 7-й недели этого периода, бегун еженедельно участвует в соревнованиях сначала на укороченных дистанциях по сравнению с основной, а затем на основной дистанции. Вот примеры недельных циклов.


ПОНЕДЕЛЬНИК: 1 миля за в 3\4 силы.

ВТОРНИК: 880 ярдов прикидка на время: старты 4 Х 50 ярдов

СРЕДА: 4 Х400ярдов в темпе соревнования на 880, 2 Х 400 ярдов в полную силу.

ЧЕТВЕРГ: 2мили (с 32спринтерскими рывками по ходу или одним на каждые 11 0 ярдов).

ПЯТНИЦА: 6 Х 220 ярдов в 1\2 силы.

СУББОТА: 1 миля.

ВОСКРЕСЕНЬЕ: Продолжительный спокойный бег.


ПОНЕДЕЛЬНИК: 1 МИЛЯ, прикидка на время.

ВТОРНИК: 2 мили со спринтерскими рывками 32 Х 50 ярдов.

СРЕДА: 880 ярдов

ЧЕТВЕРГ: 3 мили в 1\2 силы.

ПЯТНИЦА: З Х 220 ярдов в полную силу.

СУББОТА: 880 ярдов

ВОСКРЕСЕНЬЕ: Продолжительный спокойный бег.


ПОНЕДЕЛЬНИК: 1 миля со спринтерскими рывками 16 Х 50 ярдов по ходу

ВТОРНИК: 3 мили, прикидка на время

СРЕДА: 6 миль со спринтерскими рывками 48 Х 50 ярдов по ходу

ЧЕТВЕРГ: 2 мили, первая миля в 1\2 силы, вторая в 7/8 силы

ПЯТНИЦА : 6Х220 ярдов в 3\4 силы

СУББОТА: 3 мили

ВОСКРЕСЕНЬЕ: Продолжительный спокойный бег


ПОНЕДЕЛЬНИК: 10 Х 220 ярдов в 1\2 силы

ВТОРНИК: 6 миль, прикидка на время

СРЕДА : 880 ярдов

ЧЕТВЕРГ: 2 мили с 32 спринтерскими рывками по 50 ярдов по ходу.

ПЯТНИЦА: 6 Х 220 ярдов в 1\2 силы

СУББОТА: 1 миля

ВОСКРЕСЕНЬЕ: Продолжительный спокойный бег.


ПОНЕДЕЛЬНИК: Контрольный бег – 3 мили

ВТОРНИК: 15 миль (около 24 км) в 3\4 силы

СРЕДА: Контрольный бег – 6 миль

ЧЕТВЕРГ: 18 миль (около 28 км) в полсилы

ПЯТНИЦА : 3 Х 200м в полную силу

СУББОТА: 22 -28 мили(35 – 45км) в 1\4 силы


ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД (ОКОЛО МЕСЯЦА). Ежедневно спокойный бег продолжительностью 1 час.

Итак, мы подробно изложили систему А. Лидъярда (или комплексную систему тренировки) для того, чтобы специалисты и тренеры смогли понять, в чем состоит основное различие между комплексной и интегральной (комбинированной) тренировкой, о которой речь пойдет ниже.

И хотя А. Лидъярд не указывает названия методов тренировки в приведенных выше микроциклах, определить их специалистам не составит особого труда. Дело в том, что в одном тренировочном занятии при комплексной системе тренировки автор рекомендует использовать в основном один метод тренировки. Давайте же, уважаемые читатели сайта, сделаем на этом четкий акцент.

В последнее время внимание спортивного мира было обращено на достижения в плавании, где происходил и происходит еще рост мировых рекордов. Многие специалисты объясняли успехи пловцов большими величинами объема тренировочных нагрузок. Однако известный американский тренер Д. Каунсилмен в своих книгах о плавании не раз подчеркивал, что огромный прогресс, достигнутый в плавании, связан не с объемом, а с совершенствованием методики тренировки.

Уже в конце 60-х годов специалисты по плаванию приступили к разработке новой системы тренировки, которая получила название интегральной (комбинированной). И первым, кто начал применять интегральную систему тренировки в подготовке пловцов и изложил ее суть в книге «Наука о плавании» был Д. Каунсилмен. Он писал: «Сочетая различные методы тренировки в программе одного занятия, пловец может развивать скорость в одной фазе тренировки, а выносливость в другой. Основой системы тренировки пловцов Индианского университета является сочетание различных методов, применяемых в отдельном занятии».

Далее автор подчеркивает: «Ни один отдельно взятый метод тренировки не может развить все необходимые качества пловца: быстроты, мышечную выносливость, выносливость сердечно-сосудистой системы и др. Точное соотношение каждого из этих качеств зависит главным образом от двух факторов: периода тренировки и дистанции, к которой готовится пловец».

Приводим комбинированную программу тренировочного занятия (по Д. Каунсилмену, см. табл. 1.).
Таблица 1

Комбинированная программа тренировочного занятия в середине полугодичного цикла подготовки пловца

Тренировочные упражнения	Метод тренировки	Частота пульса уд/мин	Развиваемые качества (условно в %)
			выносливость	скорость
1. 800 ярдов - разминка	Дистанционный	120	95	5
2. 8 Х 200 ярдов, паузы отдыха 20 сек, затем 8 Х 200 ярдов, пауза отдыха по 10сек; далее 4 Х 200 ярдов, паузы отдыха по 5 сек.	Итервальный	140-180	80	20
3. 500 ярдов с помощью движений ногами	Дистанционный	140	90	10
4. 5 Х 100 ярдов с помощью движений ногами, паузы отдыха по 15 сек.	Интервальный	135-175	80	20
5. 500 ярдов с помощью движений руками	Дистанционный	140	90	10
6. 10 Х 50 ярдов с помощью движений руками, паузы отдыха по 10 сек.	Интервальный	135-175	80	20
7. 5 Х 150 ярдов, паузы отдыха по 3 мин.	Повторный	95-180	50	50
8. 8 Х 25 ярдов спринт	Спринтерский	85-160	10	90

ПРИМЕЧАНИЕ. Основная направленность тренировочного занятия – развитие выносливости, однако пловец работает над развитием скорости плавания. В занятии использовано четыре метода тренировки.

Как видно из табл.1 , в одном занятии пловец совершенствует как аэробный, так и анаэробный механизмы энергообеспечения, использует не один, а несколько методов тренировки, направленных на развитие необходимых физических качеств. Именно на этом мы акцентируем ваше внимание, читатели сайта!

В то же время применяемая отечественными тренерами традиционная система тренировки в циклических видах спорта вот уже более трех десятков лет предусматривает в течение года, особенно в так называемом подготовительном периоде, в отдельном тренировочном занятии развитие только одного физического качества (выносливость, скорость или сила).

Зарубежные специалисты уже давно отказались от такой методики тренировки и развивают в отдельном занятии, как в подготовительном периоде, так и в течение года все ведущие физические качества спортсмена, как это наглядно продемонстрировал Д. Каунсилмен.

Еще в 1979 году нами была опубликована в журнале «Легкая атлетика» №3 статья «В поисках резервов подготовки». В ней была проанализирована эволюция развития методики тренировки в беге и в плавании. Показано, что специалисты по плаванию добились роста спортивных результатов в те годы не посредством увеличения пресловутого объема тренировочных нагрузок (к чему усиленно призывали отечественные деятели, отвечающие за развития бега на выносливость в нашей стране), а путем сочетания нескольких методов тренировки, развивающих силу, скорость и выносливость одновременно.

Однако специалисты и тренеры, отвечающие в стране за развитие бега на выносливость, до сих пор продолжают придерживаться устаревшей технологии тренировки: рекомендуют в отдельном тренировочном занятии в основном развивать или поддерживать только анаэробные или аэробные функции бегуна. В подтверждение приведем тренировочные микроциклы (в соревновательном периоде), которые рекомендует один из авторов общепринятой у нас в стране методики тренировки в беге на выносливость Ф. П. Суслов.

Мы цитируем его "ПРИМЕРНЫЙ ИНТЕНСИВНЫЙ МИКРОЦИКЛ ДЛЯ БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ.

ПОНЕДЕЛЬНИК. Разминка: бег 3 – 5 км. Общеразвивающие упражнения. Ускорения 5 – 6 Х 100м. Интервальный бег на отрезках 400 – 600м, 85 – 90% от максимума. (В интервальном беге в одном занятии могут применяться отрезки одинаковой и различной длины, например: 10 Х 400м; 2 Х 600м; 4 Х 400м; 5 Х 200м и т. д.) Объем 1, 5 – 4км, интервал отдыха 3 – 5 мин. Заключительный бег 2км.

ВТОРНИК. Кросс равномерный в лесу около часа (мужчины – 14 – 16км, женщины – 12 – 13 км). (Аэробный режим). Общеразвивающие упражнения.

СРЕДА. Разминка. Ускорение 5 – 6 Х 100м. Интервальный бег на отрезках 200 – 300м со скоростью 85% от максимума, объем 1, 5- 3,5км, интервал отдыха 1, 5 – 3 мин. Возможно разделение тренировки на серии с отдыхом между ними по 5 – 6 мин. Медленный бег 2км.

ЧЕТВЕРГ. Отдых или восстановительный кросс 10 – 12км. Общеравивающие упражнения.

ПЯТНИЦА. Разминка. Ускорение 5 – 6 Х 100м. Контрольный бег со скоростью 95- 100% от максимума (или повторный бег на длинных отрезках 800 – 1600м). Объем бега 2 – 4км. Скорость 85 – 90% от максимума, интервал отдыха 5 – 6 мин. Заключительный бег 2км.

СУББОТА. То же, что и во вторник, но с большим объемом бега.

ВОСКРЕСЕНЬЕ. Отдых


ПРИМЕРНЫЙ ИНТЕНСИВНЫЙ МИКРОЦИКЛ ДЛЯ БЕГУНА НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ.

ПОНЕДЕЛЬНИК. Разминка: ускорение 3 Х 150м. Переменный бег на отрезках 200- 600м. Объем 5 – 8км. Скорость 81 – 85% от максимума, интервал отдыха 1 – 3 мин. Заключительный бег 2 – 3км.

ВТОРНИК. Длительный кросс 16 – 18км – 1час(аэробный режим). Общеразвивающие упражнения.

СРЕДА. Темповый кросс 10 – 12км со скоростью 3 мин 10с – 3мин 15с на1км. Общеразвивающие упражнения.

ЧЕТВЕРГ. Равномерный кросс 13 – 15км (аэробный режим). Общеразвивающие упражнения.

ПЯТНИЦА. Разминка: ускорение 5 Х 100м. Повторный бег на длинных отрезках 1- 2км. Объем бега 5 – 8км. Скорость 85 – 90%от максимума. В конце занятия 1 – 2 коротких отрезка в полную силу (для тренировки способности финишировать). Заключительный бег 2 -3км.

СУББОТА. Длительный кросс до 18 – 22км (аэробный режим). Общеравивающие упражнения.

ВОСКРЕСЕНЬЕ. Отдых "

Таким образом, в одном тренировочном занятии автор рекомендует использовать в основном один метод тренировки.

Но, как общеизвестно, адаптация организма, проявляющаяся ответной реакцией на неоднократно применяемый раздражитель, играет ведущую роль в развитии двигательных качеств.

Приспособившись к определенному раздражителю, к определенной мышечной работе, организм бегуна отвечает в дальнейшем на данный раздражитель строго определенной реакцией. Поэтому дальнейшего существенного развития необходимых двигательных качеств в этом случае не произойдет. Иными словами, чем нагрузка монотоннее, чем чаще применяется, тем быстрее организм привыкает к ней и тем меньше эффект в развитии функциональных систем спортсмена.

Все это говорит о том, что с точки зрения современных научных знаний, схема построения отдельного тренировочного занятия в приведенных микроциклах нерациональна.

Интегральная система тренировки имеет ряд преимуществ перед комплексной:

- Создает большое разнообразие в тренировке и усиливает ее эмоциональный характер
- Способствует более полному развитию потенциальных возможностей спортсменов
- Необходима для достижения высшей тренированности
- Гарантирует развитие всех необходимых качеств
- Способствует более длительному показу высоких результатов
- Готовит «универсальных» спортсменов

Резюме: в данной статье прозвучала критика в адрес отечественной методики тренировки, применяемой до сих пор в циклических видах спорта.

У читателей может возникнуть вполне естественное соображение: критиковать в наше время стало модным, а где же ваши конкретные предложения по существующей проблеме? Они есть.

Во-первых, надо отказаться от общепринятой теории спортивной тренировки с ее идей периодизации по Л. Матвееву и малым количеством соревнований. Как показало время, она без использования запрещенной «фармы» уже давно не работает. В советское время эта методика тренировки, в основном, была вне критики, так как руководителям страны необходим был «мощный» спорт. Естественно чиновники от спорта закрывали глаза на использование допинга в тренировочном процессе спортсменов. Кстати, данная методика подготовки спортсменов с момента ее внедрения имела немало критики. Об этом свидетельствуют творческие дискуссии, которые неоднократно проводил журнал «Теория и практика физической культуры».

Во-вторых, создать научно-методический центр для видов спорта на выносливость. В этот центр должны входить, в основном, специалисты и тренеры, готовящие спортсменов высокого класса без использования допинга, а также научные работники, методические разработки которых способствовали улучшению результатов спортсменов.

В-третьих, возложить на этот центр написание современных учебников, методических пособий по тренировке спортсменов в этих видах спорта. Ведь совсем не к лицу нашим физкультурным институтам, академиям, университетам обучать будущих тренеров сегодня по учебникам и пособиям 80 – 90-х годов прошлого века.

В-четвертых, организовать при центре факультет повышения квалификации тренеров, работающих со сборными командами в регионах, на бесплатной или платной основе.

В-пятых, хотим того мы или нет, надо решать глобальную задачу подготовки молодых тренерских кадров. Ведь чего греха таить, с кадрами сегодня у нас беда. И сама собой проблема эта не решится.

Более подробно о современной методике тренировки спортсменов в циклических видах спорта на выносливость участники форума, неоднократно обращавшиеся к нам, смогут прочитать в книге, подготовленной нами к изданию: «Книга – тренер, или самоучитель бега на выносливость». Особенно в главах:

МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ И ТЕРМИНОЛОГИЯ:

Метод непрерывных длительных нагрузок
Пульсовой фартлек
Интервальный и повторный методы
Варианты серий тренировочных нагрузок
Моделирующий метод
Гипоксическая тренировка
Контрольный и соревновательный методы тренировки
Спринтерская тренировка

СОВРЕМЕННЫЕ СИСТЕМЫ ТРЕНИРОВКИ:
Комплексная система тренировки
Интегральная (комбинированная) система тренировки
Тренировка спортсменов в горах

ПОСТРОЕНИЕ КРУГЛОГОДИЧНОЙ ТРЕНИРОВКИ:
Особенности планирования осеннего этапа
Особенности планирования зимнего соревновательного сезона
Подготовка к главным соревнованиям зимнего соревновательного сезона
Особенности планирования весеннего этапа
Особенности планирования летнего соревновательного сезона
Подготовка к главным соревнованиям летнего соревновательного сезона

Авторы уже не впервые обращают внимание, что для издания этой полезной книги для тренеров, работающих в циклических видах спорта на выносливость, нужна спонсорская поддержка. Мы надеемся на нее со стороны Минспорта, Олимпийского комитета, заинтересованных федераций, г. г. М. Прохорова и др.

«МАМОНТЫ»