Тренерам и спортсменам от семейства "мамонтов"

Предлагаем вниманию читателей сайта очередную статью наших постоянных авторов А. Якимова и А. Ревзона. Речь в данной статье пойдет об эволюции методики тренировки в циклических видах спорта, о спортивной медицине, о допинге и об использовании пульсометров в тренировочном процессе.
Начнем с главного, с методики тренировки. «Мамонты» под методикой тренировки понимают, прежде всего, разумное сочетание следующих методов: интервального, повторного, метода непрерывных длительных нагрузок, фартлека, соревновательного, гипоксического, вариантов серий тренировочных отрезков, моделирующего… - как в недельном тренировочном цикле, так и в отдельном тренировочном занятии. Эти методы используются тренерами в зависимости от возраста спортсмена, его подготовленности и этапа тренировки. Следовательно, основное назначение методики тренировки заключается в том, чтобы за счет правильного ее применения росли результаты спортсменов без всякой «фармы».

ЭВОЛЮЦИЯ МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВКИ В ВИДАХ СПОРТА НА ВЫНОСЛИВОСТЬ

Изучая развитие методики тренировки в беге на средние и длинные дистанции (а она имеет много общего и с другими видами спорта на выносливость), «мамонты» выявили следующую тенденцию: до 60-х годов улучшение мировых рекордов было связано с появлением какого-либо нового метода тренировки. Вот примеры. Выдающиеся результаты П. Нурми в 20–30-х годах прошлого столетия были достигнуты благодаря применению длительного равномерного бега.

Героем 40-х годов был знаменитый швед Г. Хегг, мировой рекордсмен в беге на 1500 м, 1 миля, 2 мили и 5000 м. Его земляк – известный специалист по бегу Г. Холмер разработал в те годы новый метод тренировки, получивший название «фартлек». Он был основным методом тренировки Г. Хегга.

В 50-е годы рост мировых рекордов в беге связан с освоением интервального метода тренировки. Интересно отметить, что первым спортсменом, тренировавшимся при помощи этого метода и добившимся мировой славы, был Рудольф Харбигг. Он в 1939 году удивил спортивный мир, показав невероятные по тем временам результаты в беге на 400 м – 46,0 и 800м - 1.46,6. Тренер Харбигга Вольдемар Гершлер впоследствии разработал методику тренировки, которую назвал контрольно-интервальным методом. В середине 50-х годов специалисты по плаванию познакомились с исследованиями, которые были проведены в беге с использованием интервальной тренировки. В то время тренировочная работа в плавании носила стихийный характер. Было трудно преодолеть инерцию старых методов, так как многие наставники сопротивлялись новым тенденциям. При подготовке к Олимпийским играм 1956 года австралийцы с успехом применили интервальную тренировку. Они поразили плавательный мир своими результатами и дали громадный импульс к развитию метода интервальной тренировки во всем мире.

В начале 60-х годов большинство специалистов по бегу поняли, что время применения только одного интервального метода ушло в прошлое. Нужна комплексная тренировка. Одним из первых, кто разработал комплексную систему тренировки для бегунов на выносливость в начале 60-х годов и описал ее содержание в своей книге «Бег к вершинам мастерства», был знаменитый новозеландский тренер Артур Лидьярд. Для комплексной тренировки спортсменов характерным является сочетание различных методов в отдельных периодах, месячных и недельных циклах, а также применение одного метода в структуре отдельного тренировочного занятия.

На разработку своей системы тренировки бегунов на выносливость Артур Лидьярд затратил около 9 лет. А его лучший ученик П. Снелл стал трехкратным олимпийским чемпионом в беге на 800 м, и 1500м и обладателем мировых рекордов в беге на 800 м, 1000 м и 1 милю. Комплексную систему тренировки стали с успехом применять тренеры и спортсмены в других видах спорта на выносливость.
В конце 60-х годов пловцы приступили к разработке новой системы тренировки, которая получила название «интегральной» или «смешанной».

«Пионером» в применении интегральной системы тренировки в плавании, изложив ее суть в своей книге «Наука о плавании», был известный американский тренер – ученый (профессор физиологии) Д. Каунсилмен. Он писал: «Сочетая различные методы тренировки в программе одного занятия, пловец может развивать скорость в одной фазе тренировки, а выносливость в другой. Основой системы тренировки пловцов Индианского университета является сочетание различных методов, применяемых в отдельном занятии.

Точно так же, как смешанная диета, включающая белки, жиры и углеводы, минеральные соли, витамины, нужна для хорошего здоровья, так и смешанная, или интегральная, тренировка, состоящая из различных методов, необходима для достижения высшей тренированности пловцов».

Далее Д. Каунсилмен подчеркивает: «Ни один отдельно взятый метод тренировки не может развить все необходимые качества пловца: быстроту, мышечную выносливость, выносливость сердечно-сосудистой системы и др. Точное соотношение каждого из этих качеств зависит, главным образом, от двух факторов: периода тренировки и дистанции, к которой пловец готовится. Следовательно, относительное соотношение каждого из типов тренировочных упражнений, включаемых в интегральную тренировку, также будет зависеть от этих двух факторов». За счет интегральной системы тренировки Д. Каунсилмен подготовил целую плеяду рекордсменов мира, призеров и чемпионов Олимпийских игр (М. Трой, К. Берри, М. Спитц, Д. Монтгомери, Дж. Мерфи, М. Стамп, Ч. Хичкос, Г. Ягенбург и др.). Уже с конца 80-х годов интегральная система тренировки нашла применение и в других видах спорта на выносливость.

Рост мировых рекордов в циклических видах спорта на выносливость в последние два десятка лет связана с применением спортсменами тренировок в условиях гор (среднегорье или высокогорье). Кенийские, эфиопские тренеры и спортсмены по бегу на выносливость без всякой помощи со стороны спортивной науки разработали методику тренировок, которая помогает им бить мировые рекорды и побеждать на чемпионатах мира и Олимпийских играх. И даже «фарме» оказалось не под силу конкурировать с их методикой тренировки.

Естественно, напрашивается вопрос: почему же наши руководители федераций, тренеры и специалисты, отвечающие за развитие циклических видов спорта на выносливость в стране явное предпочтение отдают медико-биологическим аспектам, а не самой методике тренировки?

Ответ, на наш взгляд, очевиден: у отечественных тренеров и специалистов нет четкого единого понимания, что собой представляет методика тренировки.

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА В КАВЫЧКАХ И БЕЗ

«Мамонты» считают, что в принижении методики тренировки немалую роль сыграла спортивная медицина. Парадоксально, но факт! Ее представители разработали систему контроля и управления тренировочным процессом в циклических видах спорта на выносливость, основанную на физиологических и биохимических тестах (МПК, аэробных и анаэробных порогов и т. п.). Но из-за трудностей оперативного тестирования непосредственно в самой тренировке и на соревнованиях эта система часто давала сбои. Однако служители спортивной медицины нашли довольно простой выход. Дело в том, что многие из этих специалистов, возглавляя антидопинговый центр страны, оказывали помощь сборным командам в циклических видах спорта на выносливость с помощью «фармы». А успех преподносился общественности, любителям спорта как результат прекрасно разработанной медицинской системы контроля и «научного» управления тренировочным процессом. Этот тезис подтверждают «оглушительные» результаты отечественных спортсменов на выносливость на Олимпийских играх в Ванкувере, когда они соревновались «чистыми». Их результаты были существенно хуже призеров этих Игр.

В этой связи руководители федераций в циклике на выносливость и многие тренеры сетовали на недостаточное медицинское обеспечение тренировочного процесса (отсутствие методик быстрого восстановления спортсменов после напряженных тренировочных нагрузок, вопросы, связанные с питанием и др.) и на наше явное отставание в методике тренировки. Хотя ведь были времена, когда мы были в тренинге законодателями мод.

Одними из первых, кто понял, что основное наше отставание от зарубежных коллег кроется, именно в методике тренировке, были сами спортсмены, тренировавшиеся в системе централизованной подготовки. Особенно после того, как ВАДА ужесточила допингконтроль. Позорные дисквалификации ведущих спортсменов страны в видах спорта на выносливость стали практически массовыми (вспомним гребцов, пловцов, бегуний, ходоков, лыжников, биатлонистов…). По меткому выражению главного редактора журнала «Лыжный спорт» И. Исаева, « в последние годы Россия превратилась из спортивной державы в Великую Допинговую Державу».

Ведущие отечественные спортсмены видели, что их зарубежные коллеги тренируются по-другому. Наши же тренеры и специалисты, отвечающие за развитие циклических видов спорта на выносливость, за последние три десятилетия не предложили ничего нового в методике тренировке, окромя «фармы». Это обстоятельство заставило некоторых сильнейших спортсменов уезжать тренироваться за рубеж. Хотя такие веские причины, как плохая материально-техническая база, слабая помощь со стороны медицины и КНГ, низкая зарплата тренеров также сыграли свою негативную роль. К сожалению, следует сказать, что и до сего дня многие тренеры и специалисты возлагают большие надежды на врачей, генетиков, фармакологов и биохимиков, которые создадут «чудо-таблетку» для завоевания Россией золотых медалей в Лондоне и Сочи.

О ПУЛЬСОМЕТРАХ

Выход из положения, в котором оказалась отечественная методика тренировки в видах спорта на выносливость, мы видим в модифицированных мониторах сердечного ритма. Пульсометры – это как раз те приборы, которые могут оказать существенную помощь тренерам и спортсменам в разработке новых, наиболее эффективных методов тренировки. На этом остановимся подробнее.

Речь пойдет о финском мониторе «Polar RS 800 SD». Финнами разработан отличный пульсометр. Однако имеются разные подходы к его использованию. «Мамонты» отказались от предложенных разработчиками программ с указанием физиологических зон интенсивности. Мы заменили их на педагогические – более понятные и тренеру, и спортсмену. Разработчики «Рolar» рекомендуют ориентироваться на показатели среднего и максимального пульса, почему-то обходя вниманием суммарный пульс, который, впрочем, также фиксирует этот пульсометр.
Что же собой представляет суммарный пульс? Это количество сокращений сердца за время преодоления дистанции. Какую информацию несет он для тренера и спортсмена? К сожалению, разработчики «Роlar» не дают никаких рекомендаций. Нас как исследователей заинтересовал вопрос, какой же из этих трех показателей пульса (средний, максимальный и суммарный) является наиболее информативным в контроле уровня подготовленности спортсменов? Ответ на этот вопрос мы получили в результате трехгодичного исследования. Самую высокую корреляционную связь со спортивным результатом был обнаружен у суммарного пульса (R- 0,93), средний пульс имел такую связь - R -0,56, а максимальный - R - 0,54. Полученный экспериментальный материал позволил разработать специальные таблицы взаимосвязи спортивного результата с суммарным пульсом на разных беговых дистанциях. Выяснилось, что результат бегунов на средние и длинные дистанции связан с их суммарным пульсом обратной зависимостью. Чем выше спортивный результат, тем меньше суммарный пульс (что вполне естественно!). Показатель суммарного пульса за дистанцию определяет, в основном, функциональную подготовленность спортсмена. Однако для более точного определения уровня подготовленности спортсмена необходимо знать, за счет каких компонентов поддерживается его скорость бега (т. е. длину и частоту бегового шага).

Кстати, «семейство» по своей финансовой бедности (а желающих помочь не нашлось) не смогло реализовать свою идею разработки отечественного пульсометра. Она была высказана в средствах массовой информации, а суть ее заключалась в следующем.

Российский пульсометр должен был фиксировать не только показатели среднего, максимального и суммарного пульса, но и общее количество беговых шагов за дистанцию. Эту нашу задумку претворили в жизнь разработчики «РОLAR», за что им большое спасибо от тренеров и спортсменов, так как они избавили всех от рутинной работы, связанной с подсчетом беговых шагов. Однако «семейство» опередило финских разработчиков в самом главном, создав оригинальную методику контроля за тренировочным процессом. Эта методика изложена в специальной литературе по спорту и на сайте журнала «Лыжный спорт».

А. Якимов, В. Кукушкин «Методы тренировки спортсмена с монитором сердечного ритма» ж. «Спортивный навигатор», выпуск «Зима»2003г(№8).
А. Якимов, С. Старостин, Д. Зиновьев «Ноу-хау в контроле за подготовленностью спортсменов в циклических видах спорта на выносливость» ж. «Спортивный навигатор», выпуск «Зима 06 – 07» (№16), 2007г.
А. Ревзон, А. Якимов «Разные шаги к здоровью» М. «Красный воин», 2008

Кстати, на сайте журнала «Лыжный спорт» размещена наша статья «Ноу-хау в контроле за функциональной и технической подготовленностью бегунов на средние и длинные дистанции».

В последние годы многие тренеры по бегу на выносливость стали считать фартлек бессистемным методом тренировки. Главным образом, из-за сложности контроля за интенсивностью выполняемой бегуном нагрузки. Теперь эта проблема легко решается с помощью монитора «Роlar RS 800 SD», так как на нем можно запрограммировать «пульсовой» фартлек и это наше ноу-хау.

Тренировка по методу «пульсового» фартлека имеет два вида:

1)»Легкий» пульсовой фартлек
2) «Жесткий» пульсовой фартлек

В чем основное отличие «легкого» пульсового фартлека от «жесткого»? В «легком» пульсовом фартлеке частота сердечных сокращений не должна находиться в зоне соревновательного пульса. А вот в «жестком» фартлеке бегун должен выходить на соревновательный пульс, но «держать» его не более 15% от продолжительности всей тренировки.

ВОТ ПРИМЕР ВАРИАНТА «ЖЕСТКОГО» ПУЛЬСОВОГО ФАРТЛЕКА ПРОДОЛЖИТЕЛНОСТЬЮ ОДИН ЧАС (СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПУЛЬС БЕГУНА 190 – 195 уд/мин).

•Начальный бег в режиме пульса 130 – 140 уд/мин. Продолжительность – 10 мин
•Бег в пульсовом режиме 150 – 159 уд./мин. (10 мин)
•Бег в пульсовом режиме 160 – 170 уд./мин. (10 мин)
•Бег в пульсовом режиме 190 – 195 уд/мин (10 мин в соревновательной зоне для данного бегуна)
•Бег в пульсовом режиме 170 – 175 уд./мин (10 мин)
•Заключительный бег в пульсовом режиме 140 – 150 уд./мин (10 мин)

ВАРИАНТ «ЛЕГКОГО» ПУЛЬСОВОГО ФАРТЛЕКА ПРОДОЖИТЕЛЬНОСТЬЮ ЧАC (для того же бегуна)

•Начальный бег в режиме пульса 140 – 150 уд./мин (15 мин)
•Бег в пульсовом режиме 170 – 180 уд./мин (15 мин)
•Бег в пульсовом режиме 150 – 160 уд/мин (10 мин)
• Бег в пульсовом режиме 180 – 190 уд./мин (5 мин)
•Заключительный бег в пульсовом режиме 145 – 155 уд/мин (15 мин)

Детальный анализ «жесткого» или «легкого» пульсового фартлека, можно выполнять с помощью компьютера. Он покажет подробную расшифровку беговой нагрузки уже в конкретных цифрах: сколько спортсмен преодолел за тренировку километров, скорость одного километра, средний и максимальный пульс, среднюю скорость за всю тренировку, длину и частоту беговых шагов на километровом или каком-то другом отрезке…

Более детально о пульсовом фартлеке можно прочитать в книге «Разные шаги к здоровью».

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

«Мамонтам» приходится лишь сожалеть, что многие наши тренеры в отличие от зарубежных коллег до сего времени в циклических видах спорта на выносливость не уделяют должного внимания пульсометрам. Эти мониторы, если их грамотно использовать, не только повышают эффективность тренировок, но и развивают интеллект тренера и спортсмена, творческое мышление, реализуя в тренировочном процессе важнейший физиологический, а, следовательно, и спортивно-педагогический принцип срочной обратной связи.

Анатолий Якимов, Август Ревзон, Сергей Старостин, Денис Зиновьев

P.S. Кстати, у «мамонтов» (как макроцефалов!) есть идея эффективного использования пульсометров для разоблачения допингеров в видах спорта на выносливость. Ее разработка и внедрение в спортивную практику позволит сэкономить в масштабах страны огромные антидопинговые затраты.