Как построить тренировку молодого бегуна

Информация, судя по заголовку, д.б. интересной, но воспринимается тяжело из-за расплывчатости и несистематезированности, словно это художественное изложение, а не точные, конкретные и хоть как-то обоснованные рекомендации, сжатые до необходимого уровня, примерно так:
1. Выделить периоды годичной подготовки
2. Четко обозначить задачи и ср-ва подготовки на каждый период не в середине текста по частям, конкретно по пунктам так, чтобы сразу определить последовательность развития ФК, ОДА, нервно-мышечной, сердечно-сосудистой, гормональной, иммунной и др систем и функций организма, определяющих общую и специальную работоспособность спортсмена указанного уровня, технической  и пр сторон подготовки.
3. Определить структуру мезо и микроциклов на каждый период, выделить основные и вспомогательные нагрузки, конкретизировать ключевые моменты подготовки - направленность, средства, дозировки и критерии правильно выбора величины нагрузок, корректировки, прочие особенности.
А так неинтересно и занудливо, прошу извинить.

знал МС по бегу (марафонец),который тренировался 1 раз в день (10км.в среднем темпе).
Знал МС по лыжам,который тренировался только осенью (бег трусцой).В декабре 80-го в Красногорске он обогнал половину сборной СССР по лыжам.
Донный тренировочный процесс представляет собой интеграцию подметодов.
В нём отсутствует главное: методика Сергеева и методика Бойко.Без них-это всё равно,что химия без таблицы Менделеева,а математика без числа"пи".

Любое построение тренировочного плана должно начинаться с определения лимитирующего фактора (исключение - подготовительный период).Проводится целенаправленная работа по выравниванию систем организма.  Затем снова определение лимитирующего фактора. Иначе план может составить любой школьник. Самое важное - время восстановления организма после развивающих тренировок у каждого спортсмена свое. Надо четко представлять какая тренировка на что направлена.
Увеличение ударного объема сердца
Увеличение количества митохондрий
Увеличение количества капилляров
Повышение скорости утилизации молочной кислоты
Перевод  гликотических волокон в окислительные
Увеличение скорости потребления жиров
Развитие силовых качеств
Стимулирование нервно мышечных характеристик
Тренировка буферных систем организма
И еще начинающим спортсменам. Если вы собрались копировать чьи то планы.
Если МС бежит 15 км за 1ч 5мин на пульсе 140 у/м,
то вам надо бежать 1ч 5мин на пульсе 140-145 у/м, а расстояние какое получится,
только тогда это будет адекватная нагрузка. Это очень важно!!!!!!!
Не торопите события.

верю, что авторы умеют тренировать, но то ли писать не умеют, то ли знаниями не обладают для грамотного изложения

купили бы 1-2 зарубежные книжки и почитали