Беговые лыжи | Новые фото
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Евгений Горячев: Тренировка для начинающих лыжников
Эта статья предназначена для лыжников-любителей 1-го, 2-го годов тренировок. Для начинающих ветеранов, решивших начать бегать, или пытающихся вновь вернуться в строй. Это попытка с моей стороны помочь разобраться, как начать тренировки, с чего начать, и помочь ответить на вопрос: что же всё-таки делать, какие средства тренировки лучше использовать, чтобы вернуться на тот же уровень, что был на выходе из детской спортивной школы.
И что делать совсем новичкам, которые тоже хотели бы так же легко и непринуждённо скользить на лыжах зимой, как это делают другие, а не вставать «подышать» на каждом мало-мальском подъёме.
Здесь не будут описываться сложные теории тренировок с научными терминами, разобраться в которых сможет лишь студент-медик старших курсов, также эта статья не предназначена для продвинутых спортсменов, занимающихся уже ни один год, регулярно участвующих в соревнованиях и занимающих призовые места. Здесь будут описаны самые основы методики тренировки, результатом которой станет приемлемый уровень подготовки спортсмена-любителя. Итак, начнём.
Читать статью полностью
Лыжные гонки (беговые лыжи) | Новые сообщения форума
- Срочно! Новый развод с лыжами!
- Иван Исаев и Иван Кузьмин, с Днём рождения!
- Консервация лыж жидким парафином. Есть опыт?
- Проблема с ботинком (или ногой)
- Лыжный пир на скиклассикс - эпичная битва классики и ДП
- Крах платформы IFP. Ремонт.
- Коньковые лыжи для тяжелого начинающего\любителя в 2024 году
- штайншлифт от Сервиссер
- Как выбрать лыжи
- Как усилить лыжный тренажер Деонис
- Структура PS i8
- что за зверь такой - новый Rossignol X-IUM Premium+ SX Skating 2024 года?
- Штайншлифт, какой выбрать для средней полосы?
- Лыжи коньковые Kastle и их шлифты , едут ли в свой диапазон.?
- Система перехода от юниоров к взрослым, или есть ли в России провал в спорте между 20-30 г
- Переход от спорта высших достижений к массовому спорту
- "Советский спорт" поддержал уничтожение трассы в Малиновке
- новые Atomic S5 - какая-то засада
- Хватит ли столько тренировок
- Длина палок для имитации
Чтобы оставить комментарий, зарегистрируйтесь и войдите через свою учетную запись.
2Павел Веселухин
Лыжники в возрасте, как правило, более адекватно оценивают свою готовность по сравнению с молодыми и здоровыми, поэтому могут легче дозировать для себя нагрузки.
Если чувствуется, что здоровья не хватает, то вместо 2ч можно сделать 1.5, вместо 1.5 - 1 и т.д.
Полностью согласен! Просто некоторые могут полностью скопировать план без учета своего текущего уровня подготовки... А это нужно оговорить в статье обязательно. На такие объемы начинающему лыжнику в возрасте нужно выходить постепенно, а это годы...
2Василий Краснобаев:
Согласен! Но здесь нужен конечно баланс: семья-работа-тренировки. В случае конфликта одной составляющей из триады нужно чем-то жертвовать, или спать меньше
Для опытных спортсменов, тренирующихся указанные 10-12 часов в неделю, статья слишком поверхностна. 1-е, что бросается в глаза - отсутствие вариативности нагрузки от недели к неделе.
Неплохо было бы автора представить.
Хотя - текст написан явно не в результате работы с указанным контингентом: "лыжников-любителей 1-го, 2-го годов тренировок" или "начинающих ветеранов, решивших начать бегать, или пытающихся вновь вернуться в строй" - и даже не в результате наблюдения за тренировкой спортменов данного уровня, а просто нафантазирован на глазок, материал не направлена на определенную категорию спортсменов невысокого уровня (13-15 ч в неделю - достаточно, чтобы уверенно бежать по КМСу))), но, чтобы выдерживать такой объем работы, надо сначала дорасти до очень приличного уровня - и это не год и не два).
Подтягивания зимой 5-6 подх по 12-15 р - практически, нереально, если только ты не кач), отрезки по 1-2' и особенно по 1-2 км - это жесткое закисление (интенсивность не указана, значит народ попрет во всю мощь (или во всю дурь), суть силовой тренировки не раскрыта, как конкретно делать ОФП непонятно (за 30' куча упражнений по 5-6 подходов каждое - их (упражнения) можно сколько угодно придумать, уровень усилия неконкретизирован), понятие силовой выносливости нераскрыто, главное - за счет чего это качество может быть сформировано, главная задача подготовительного периода и вообще тренировки лыжника-гонщика не обозначена (увеличение мощности АнП, т.е. силы отталкивания в гонке на дистанции 10-15 км), ну и т.д. Правильные подсказки тоже есть - бегать зимой полезно, поддержание мышечного тонуса за счет обычных силовых упражнений - тоже. Объемы нереальные, для новичков - никак не подходят. Спасибо, с добрыми пожеланиями и уважением к автору и редактору.
Такому материалу место только на форуме, где все кошки серы и можно вещать о чем угодно в рамках конкретного раздела.
Тексты, содержащие методическую информацию и излагаемые здесь, должны быть авторитетными среди специалистов - или физиологов или практиков, соответствовать действительности, точно направленными на конкретную аудиторию и иметь или научно-познавательное или, что для многих наиболее важно, прикладное значение (чтобы информацию можно было бы реально использовать на практике).
Но фотка - потрясающе хороша!
Вот она - чистая лыжная имитация в силовом варианте в исполнении настоящего профи - спасибо!
Если открыть фото, то под ней подпись:
"Летняя подготовка Сергея Крянина, фото из личного архива спортсмена." ))
Мне показалось, что для начинающих эта тренировочная модель вполне подойдет. Главное - не надо заморачиваться, а прирост результатов 100 процентов будет просто засчет того, что человек только начинает тренироваться...
Друзья! Спасибо всем, кто откликнулся на данный материал. Сразу скажу, что Андрей не написал об авторе только потому, что мы не знакомы! )))
Какова была цель написания этой статьи? Не раз, и не два, сталкиваясь с элементарным незнанием самых основ тренировки, с грубым нарушением азов, больно порою смотреть, как ребята, начиная тренироваться, просто гробят себя, как делают совершенно не то, что нужно, делают это не правильно, не в той последовательности и не в тех объёмах. Например, парень только-только начал тренироваться вновь после долгого перерыва, идёт на стадион и делает отрезки: 10 по 400м! Спрашиваю, зачем? Тренируюсь, отвечает… А другой записался в тренажерный зал и «готовит мышцы к зиме», ходя туда 5 раз в неделю… Третий приседает со штангой в 70кг на пару раз, «чтобы ноги под конёк подготовить»… Четвёртый, не имея достаточно времени, бегает минут по 30-40, НО В ТЕМПЕ! Придёт на тренировку, отмолотит во всю силу минут 30 и дальше по делам, и так каждый день… Поэтому, была цель:
-- задать лишь направление движения
-- рассказать с чего правильнее было бы начать
-- что можно и нужно делать, а чего не следовало бы делать совсем….
Тем более, какого либо краткого и ёмкого материала немного, или совсем нет… Лезем в раздел «Статьи» на сайте, а там….. ничего…. В форуме, конечно, всё есть. Но всё как-то разрознено, нет цельности или, ну ооочень объёмно… В интернете капнёшь, там или книги наукоёмкие на 500 страниц, или всё для детей материалы… Меня просто попросили друзья, рассказать на простом и доступном языке, как и что, и что за чем делать….
Теперь по статье.
Во-первых, я и НЕ ПРЕТЕНДОВАЛ на ленту главной страницы! )))) послал файлик Андрею, написал, если его заинтересует, можно будет на сайте разместить, хоть в статьях, хоть в форуме.
Во-вторых, совсем и не нужно точно полагаться на приведённые цифры! Это только ориентир! Правильно написал Андрей Шипилов: «Лыжники в возрасте, как правило, более адекватно оценивают свою готовность по сравнению с молодыми и здоровыми, поэтому могут легче дозировать для себя нагрузки.
Если чувствуете, что здоровья не хватает, то вместо 2ч можно сделать 1.5, вместо 1.5 - 1 и т.д…»
Добавлю, что если не в состоянии подтянуться на перекладине 10-12 раз в 5ти подходах, подтянитесь 4-6 раз…
Теперь про «просто невероятные объёмы бега». Любой любитель тренирующийся год или два(!!!), да даже и начинающий, в состоянии трусить в течение полутора часов, да ещё и с ходьбой в подъёмы! ))) Про велосипед и лыжи я вообще не говорю, начинающие катаются и по 2 часа, и по три совершенно спокойно.
Алексею Мазурову.
Алексей, про какие 15 часов в неделю вы ведёте речь, типа, я призываю??? Я писал только про 8-10 летом и про 6-7 зимой! ))) Кстати, с удовольствием читаю ваши материалы в форуме, НО для большинства это слишком трудно, слишком наукоёмко (без обид
И на последок о себе. Я такой же лыжник-любитель, как и большинство здесь на форуме ))) беззаветно и навсегда влюблённый в лыжи, бегаю по первому разряду примерно, кстати, совершенно не вижу связи между моими результатами и советами для начинающих! )))
С уважением ко всем, занимайтесь лыжами, друзья!
То, что Крянин, я заметил, но больше обратил внимание на детали на фото, а не на фамилию профи.
.
Потом для начинающих - это нереальные объемы работы "Эта статья предназначена для лыжников-любителей 1-го, 2-го годов тренировок. Для начинающих ветеранов, решивших начать бегать..."
И в третьих, чтобы не сломать хребет надо идти не в сторону упрощения, а от простого к сложному, т.е. начинать с выполнимой, а не запредельной нагрузки.
Да, ходят у нас ветераны и по 2 и по 4 и по 6 ч, в т.ч. и слабо подготовленные лыжники, но не растут у них ни мощности ни результаты, они так и ждут годами, когда же "кол-во перейдет в качество", пока розовым лишаем не покрываются от чрезмерных многолетних нагрузок (это живой пример). И древний принцип "чем больше, тем лучше" работает в противоположную сторону - "тем хуже".
Место таким рекомандациям (которые могут нанести существенный вред здоровью) только на форуме, в качестве попытки систематизировать подготовку с целью улучшения спортивных результатов, как указано в первом абзаце.
Но это не ваше упущение, а редакции журнала.
С искренним уважением к вам и к редакции.
Также верно отмечает А. Мазуров, что конкретные объемы должны даваться ИНДИВИДУАЛЬНО спортсмену, учитывая его генетику, уровень подготовки, стаж тренировок и некоторые другие факторы, а не давать абсолютные цифры.
Поэтому нужно статью отредактировать и выложить в новой редакции!
И еще - хорошая, позитивная), но не более того.
Не согласен абсолютно!!! НАЧИНАЮЩЕМУ лыжнику (1-2 года тренировок) она подойдет, если поправить объемы и средства тренировок. Начинающий лыжник будет прогрессировать, работая по этой методике! Более опытным лыжникам (3-5 лет тренировок) - конечно нет, там д.б. другая методА!
Павел, поделитесь, пжл, через год достижениями.
"Павел, поделитесь, пжл, через год достижениями." - договорились!
Вы поверхностно прочитали мой последний пост: "НАЧИНАЮЩЕМУ лыжнику (1-2 года тренировок) она подойдет, если поправить ОБЪЕМЫ И СРЕДСТВА ТРЕНИРОВОК."
А я против "правки средств и объёмов" )))
Человек, взявшийся с весны тренироваться, отпахавший весну-лето-осень, наверняка захочет принять участие зимой в одном-двух марафонах. Поэтому, кататься на роллерах и ходить с палками меньше полутора часов будет слишком слабой нагрузкой! Рекомендации отжаться от земли 10-15 раз в 5ти подходах и подтянуться на перекладине тоже не считаю "нереальными" ))) И чем же вам не угодили средства тренировки: кросс, кросс с палками, роллеры, велосипед, ОФП??? именно это и делают 99% лыжников всех квалификаций )))
Алексею Мазурову.
Алексей, я согласен с вами, что научности в этом материале мало, но раскрывать суть понятий МПК, аэробного и анаэробного порогов, биохимию клетки и т.д. и т.п. - такой цели и не ставилось! Целью было рассказать на простом и доступном языке, что делать, как и с чего начать. И может хватит уже называть "нереальными" 8-10 часов спокойной работы в неделю в течение всего лета! ))) Кто такой начинающий любитель, зачастую ранее занимавшийся и вернувшийся в спорт? Это человек, в самом расцвете сил, как правило, 30 -40 лет, вставший на ноги материально и семейно, почувствовавший нехватку двигательной активности и заностальгировавший по спортивной молодости ))) неужели вы действительно считаете, что этому мужику будет не под силу пробежать и проехать на велосипеде полтора часа, да ещё и по равнине, да ещё и спокойно? всё реально.
Кстати, я совершенно не против переноса статьи и обсуждений её в форум "где все кошки серы", как вы выразились )))
Тема хорошая и нужная, средства стандартные, объемы для новичков 8-10 ч в неделю и особенно 11-13 ч с октября с ускорениями (это вы написали или я придумал?) завышенные, хотя пешком, наверное, пройти можно, если нечего делать, но результатов ждать не придется).
"Все реально"? - существенно повысить результат нереально. Для достижения хорошего тренировочного эффекта статья пустая. Рад, что она понравилась и, видимо, пригодится Андрею, Елене и еще кому-нибудь.
Евгений, если у вас, кроме статьи, есть и результаты практической работы, поделитесь ими и все споры закончатся.
PS:Алексей М,только без обид=)Будем рады тебя слышать и набираться опыта.Пиши....
Нужна статья от грамотного человека!
А ходить "пешком" начинающий, особенно в возрасте 30-40 лет, не будет. Чуть-чуть спадет животик, почувствует эмоциональный подъем, "стрельнет" на первых коротких гонках и понесся на тренировках, забудет про рекомендации ходить медленно. Будет помнить только цифры объемов. Ну и уже в январе - заболел, встал и завязал, либо до конца сезона, либо вообще. Сколько таких примеров. Самые упорные лишь на третий-четвертый год "доживают" благополучно до конца сезона. Поэтому рекомендации по объемам для начинающих должны быть очень щадящими и нарастающими (step-by-step), а каждый этап здесь не меньше года, чтобы перестройка организма и образа жизни прошли постепенно и успешно.
От себя для начинающих и близких к ним напишу следующее.
Прежде чем приступать к тренировкам для существенного повышения своих спортивных результатов, нужно понять - кто вы. Это не просто физкультура (для которой врачебный контроль так же необходим), это -спорт. А спорт не есть здоровье. Прогулка - это одно, а гонка - это другое. Так вот, чтобы начать или продолжить спортивное совершенствование нужно пройти врачебный осмотр: выяснить в каком состоянии у вас ССС, ОДА и др. И не халтурно, а въедливо. Лучше это делать у спортивного врача. Что позволит выяснить, где у вас слабые места вашего здоровья. И какие средства подготовки следует использовать, а какие - нет.
У кого-то колени (и/или голеностоп и др.) беспокоят от одного вида подготовки, а у кого-то - от другого. А у кого-то сейчас ничего не беспокоит, но может забеспокоить в будущем, если не будет придерживаться приемлемой техники. Поэтому после спортивного врача не помешает получить консультации у тренеров: по технике бега (у тренера по л.а.), лыжных ходов (у лыжного тренера), езды на велосипеде и т.д. Можно сделать это и по литературе, но этот вариант не оптимален, т.к. самооценка часто не столь критична и искать правильную технику и методику для ее освоения вы будете дольше и дороже, со всеми вытекающими др. неприятностями.
Следующее вытекает из предыдущего. Обычно, если до этого тренировались несистемно: по частоте в неделю (или др. цикл), по времени на одной тренировке, в неделю(и др. цикл), по нагрузкам и т.д. То для начала следует отдохнуть. Да, об этом пишет автор статьи, но сроки для каждого м.б. разными. Кому-то и 2-3 недель отдыха хватит (по рецепту автора). А кому-то потребуется приведение в порядок слабых, а м.б. и серьезно изношенных мест гораздо более продолжительное время. Это - индивидуально. Для этого и нужны вышеприведенные специалисты (врачи, тренеры).
А дальше нельзя терять бдительность. Не надо сразу гнаться за часами тренировок. В начале нужно сделать упор на технику. Нет, никто не требует вас копировать профи. Достаточно выполнять движения в таком режиме (технически, по интенсивности и продолжительности), чтобы они вам не наносили вреда. Для чего и предложил выше получить консультации у тренеров. Для начала у тренера по бегом дисциплинам. Лучше - неоднократно, чтобы прийти к приемлемой технике бега. И бегать не столько, сколько указано в статье, а столько, сколько в состоянии принять ваш организм. Для этого не надо бегать до ощущений потери контроля над своими действиями. И не доводить себя до того, что потом будет ломить все тело. Понятно, что прийти к этому получается не сразу. Для этого нужно минимум несколько тренировок, а кому-то и гораздо больше. Поможет в этом тренер и ваш дневник тренировок.
Дальше... О частоте тренировок в неделю или др. цикл. Не должно быть одного и того же шаблона для всех. Это индивидуально, но должна быть система. Если нет системы, то нет результатов, особенно положительных.
Начинать или продолжать нужно с тех нагрузок, которые вам по силам. Как начать это определять - писал выше. Для начинающих и продолжающих схема тренировок от автора статьи - 2-3 дня подряд по 1,5- 2ч для многих не приемлема. Для начала следует посмотреть, как вы реагируете на нагрузки. Это делается при контроле самочувствия: общая оценка состояния - утомлен, в норме, сил не в проворот; пульс - с утра лежа, сидя, стоя, пульс на тренировке, восстановление пульса после тренировки; вес с утра натощак, до тренировки, после тренировки, состояние мышц, суставов (забиты, слегка утомлены, в идеале) и др. Не будете контролировать таким образом (или похожим) ситуацию - могут возникать непонятки с ситуацией - где вы. И начать тренироваться не каждый день, а как минимум через день. Так есть возможность прочувствовать и понять, что такое есть утомление, перегрузка, восстановление. Причем, если не восстановились до рабочего состояния после предыдущей тренировки, то не следует выполнять точно такую же следующую. Лучше добавить день-два отдыха для перегруженных групп мышц, суставов. Делать другую работу можно, но не затрагивающую в таком же режиме "забитые" участки, и не каждый день. Понятно, что можно после бега разгрузиться плаванием, прогулкой пешком. А вот лыжероллеры и вел могут и не подойти. Но это - индивидуально. В подборе средств восстановления хорошо поможет тренер.
Обычно в книгах для начинающих рисуют схему 3-х разных тренировок в неделю (пн., ср, пт, от 20 до 45 мин). Для продолжающих 3-4 тренировок в неделю от 30-40 мин до 1-1,5 ч. Но лучше подходить индивидуально. Как это делается - писал выше.
Автор статьи правильно пишет, что большинство тренировок нужно проводить на низком пульсе довольно продолжительное время. Но нельзя сразу выходить на такую продолжительность. постепенное нарастание нагрузок позволит расти, а резкое и не систематическое долговременного роста не даст. Поэтому не спешите. Начинайте с минимума. А прибавляйте медленно. Первые 2 недели тренировок лучше не добавлять продолжительности, даже если сил через край. А затем стоит прибавлять, но не более 10 % по времени за неделю (по суммарной продолжительности, а не за одну тренировку). Интенсивность в течение 2 месяцев повышать не рекомендую, для начала лучше привыкнуть к одному режиму работы, даже если кажется очень легко. На самом деле если следить за техникой легко - не покажется.
О литературе. Не помешает почитать вот такие книжки С.Гаскил "Беговые лыжи для всех" и П.Шликенридер "Лыжный спорт". там представлены вполне неплохие готовые схемы тренировок для начинающих, продолжающих и продвинутых. И тесты, с пом. которых можно хоть как-то оценить свои физ кондиции для лыж. только не переоценивайте свои возможности. Лучше начать с меньшего, чтобы достигнуть большего.
Я случайно увеличил недельный осенний объем тр-к с 12-13 ч, как указано у автора : "С сентября ещё увеличиваем немного общее время тренировок, доведя его до 12-13 часов в неделю", до 13-15 ч (а не с "рекомендуемых полутора часов до "2-4-6", как вы пишете, т.е. ошибся в день примерно на 20', а не в 2-3 р))), что при указанных уже очень высоких объемах не является принципиальной ошибкой). Совсем не хочется спорить с вами, но зря вы, не имея опыта тренировок на таком уровне и не вникая особенно в суть моих замечаний, берете на себя ответственность делать подобные заключения, которые не могут быть объективными, а несут лишь предположительный характер. Рекомендуемые тр-ки - убойные и опасные для новичков и это совсем не шутки. Извините, не сдержался. С наилучшими пожеланиями.
Серый прав: нельзя сделать общий план. Можно какие-то контуры.
"Тренировки для лыжников, начинающих готовиться к айронмену" и все нормально будет:)
по поводу врачебного контроля - это, конечно, утопия...
Так и вижу как человек, собирающийся вновь начать тренироваться, идет сначала ко врачу. У нас если и болит что-то до последнего терпят, а вы говорите перед тренировками. Люди бы вообще тренироваться не начинали, если бы надо было обязательно ко врачу перед этим сходить! В том-то вся и прелесть, что ты сам себе хозяин в тренировках и сам решаешь, что надо делать.
То Катя Рыбакова.
Народ, вы комменты вообще читаете? Уже написал: "Лыжники в возрасте, как правило, более адекватно оценивают свою готовность по сравнению с молодыми и здоровыми, поэтому могут легче дозировать для себя нагрузки.
Если чувствуете, что здоровья не хватает, то вместо 2ч можно сделать 1.5, вместо 1.5 - 1 и т.д…" - так что, тему "суперобъёмов" считаю закрытой!
То Алексей Мазуров. "Извините, на эту тему ничего писать не буду..." - печально, Алексей! Народ меня попросил, я написал... Вас просят, вы в кусты! (без обид, надеюсь)
То серый 123.
Ну, вот и напишите! Напишите доступный и, главное, достойный материал, понятным языком, не более 2х - 3х страниц, готовый сразу к употреблению. Думаю, многие будут вам благодарны. Потом, все вместе почитаем... обсудим... )))
То Е.Горячев: Т.е. вы сами хотите уйти в сторону. И по-прежнему не хотите отредактировать свое творение. Жаль, очень жаль. Немного исправив и сместив акценты, смогли бы получить весьма достойный продукт.
Для меня написать руководство для начинающего - не проблема. Причем я, в отличие от вас, всегда прислушиваюсь к адекватной критике и готов внести правки и дополнения по необходимости. Только я не делаю свою работу бесплатно.
Ну почему же в сторону? Нет, я по-прежнему иду прямо )))
Ну почему же не прислушиваюсь... очень даже прислушиваюсь. Уже редактирую )))
Не хотите помочь людям бесплатно? Печально )))
То, что считаю нужным, я уже написал (и пишу до сих пор).
В данном случае меня не страивает сочинять и предполагать примерные, а не точные рекомендации для новичков.
Почитайте, в общем, еще раз то, что написано, если сразу смысл не доходит: " Извините, на эту тему ничего писать не буду, потому что не работаю с новичками и не хочу сочинять, а примерные предположения меня не устраивают."
Я вам, кажется, ничего не должен)
Отвечайте за себя, а не переводите стрелки на других.
Это тоже поверхностная рекомендация. Чтобы ваш спорт был безопасным, надо идти от простого к сложному, а не наоборот (повторяю еще раз). На каждой тр-ке надо немного не дорабатывать, потому что реакция на нагрузку не проявляется в момент тр-ки в полной мере, а имеет отсроченный характер, т.е. накрывает чуть позже, иногда через день после ударной тр-ки (или марафона). И это серьезная опасность для тех, кто этого не знает или не понимает, т.е. для всех новичков.
" Уже редактирую )))" - молодец, и больше ничего не нужно (придирки ваши никому не нужны).
Только в ближайший парк с фонарём на лбу или станок покрутить, в худшем случае отжимания-приседания-гантели.
У многих после этого трудности с засыпанием, в отличие от меня.
По утрам тренироваться не могу, да и вообще это, мягко говоря, "неполезно". На работе буду овощем
Так что приходится выкручиваться по-своему.
Извините, накипело.
Так вот, одна из черт начинающего - неудержимость. И что бы ни говорили более опытные коллеги, и какие бы статьи ни читал сам любитель, на тренировке все вылетает из головы, и большинство тренировок делается не "как надо", а "как хочется", т.е. столько, сколько выдерживает организм. В моем случае по времени это были цифры, близкие к указанным в статье, только зачастую, с большей интенсивностью и без внятной системы. Правильно я тренировался? НЕТ! Жалею ли, что тренировался неправильно? ТОЖЕ НЕТ!! Да, неоднократно перетренировывался, болел... но тот, первый поток эндорфинов, вырабатывавшийся на каждой тренировке с лихвой все перекрывал! (К слову, выйти на уровень пресловутого начального 1р в таком режиме вполне удалось)
А через пару-тройку лет наступания на одни и те же грабли, с опытом, пришло понимание, что тренируюсь неправильно, появилась готовность изменить тренировочный процесс. Вот тогда-то и пригодилась методика Алексея Мазурова, подготовка вышла на следующий уровень, и начался рост результатов. Но прошедшие годы считаю неизбежным этапом для очень многих начинающих.
Поэтому именно для начинающего статью автора считаю полезной. Хотя бы тем, что в ней есть какая-то система и установлены хоть какие-то ограничения.
А так, новички, как мотылек, летящий на горящюю свечку,клюнут на название статьи. Пропустят мимо ушей предисловие к ней (о том что она не совсем для начинающих),схватятся за рекомендации статьи и, как вы правильно отметили, как одержимые понесутся на лыжню. И начнут там обжигаться, перебирая и с интенсивностью и с объемами. А это очень страшно! По идее, ЛС - популяризатор беговых лыж. Но не такой же ценой! Вы знаете, сколько я знаю людей, которые обожглись на беговых лыжах и потом отошли от них?! Очень много!!! Причем кого-то заставляли на них кататься, а кто-то перебрал с нагрузками. Но результат один: люди отошли от нашего вида физической культуры и спорта. И не какие эндорфины радости от первых тренировок (для тех кто сам захотел начать осваивать б.л.) не компенсировали в итоге разочарования.
Поэтому не поддерживаю ваше мнение о том, что эта статья является полезной для начинающего. Самое разумное, что сейчас можно сделать:
1 На время убрать ее из эфира.
2 Подкорректировать, особенно название и вводную часть.
3. И только после этого выставлять ее в эфир заново. Либо для другой целевой аудитории, либо для той же, что сейчас, но существенно измененной.
Саша, наберись терпения и в августе мы начнем настоящую, новую для тебя, сложную и классную работу!
Твой запал никуда не денется, зато если сумеешь переждать и планомерно набирать прочность, то появится еще и спокойная уверенность в том, что достигнутый уровень не рухнет вдруг, как в позапрошлом сезоне, а станет устойчивым и точно продержится до окончания соревновательного сезона.
08.05.2013, 15:52, "Шабунин Александр" <stroytest@yandex.ru>:
Неважно, что проиграю! Важно, с каким счетом! ))
P.S. Хотел сегодня сделать выпрыгивания на результат, но после вчерашних упражнений еще не готов. В пятницу буду на роллерах, в субботу - кросс-поход, так что начальное тестирование (десятискок, выпрыгивание с места) доделаю на след. неделе. Тогда появится полная картинка моего начального майского уровня.
Сейчас чувствую себя отлично, хочется форсировать подготовку, но помню все твои рекомендации и свои ошибки, сдерживаю себя, каждую тренировку заканчиваю тогда, когда еще хочется что-либо сделать.
Жалею лишь, что опять отстану от тебя по статодинамике.
Саша
Упаси господь бог от таких плечей. Лыжнику нужны мышцы, могущие долго и интенсивно работать. А эту избыточную массу мышц, которую нам демонстрируют на ролике, в любом случае надо "кормить" кислородом". И "качать" мышцы надо не на этих тренажерах, а именно на тех, что используют сегодня лыжники, или им подобных. Надо просто дополнить работу на этих тренажерах методиками, дающих возможность задействовать все мышечные волокна. Все мы знаем, что нужно качество, а не количество. Но увы, не всегда это делаем.
Ребят, подскажите: как выбрать палки для ходьбы летом? Какие нужны по длине? Как для "нордик уолкинг" или от классики вполне подойдут?
Полагаю, что полезно добавить примерные тренировочные объёмы в зависимости от уровня подготовки. Хотя бы в качестве справки. И дать пояснения к приведённым рекомендуемым часам. Да и тому, что перепрыгивать с малых на большие нагрузки может нанести вред. Ко всему надо идти постепенно.
Спасибо автору за материал.
Надеюсь, что А.Легков завоюет на ОИ медаль. Все идет к этому.
Sergey Birukov.
Правильно мыслишь. А вот Пихлер так не считает. И нагружает по полной программе. И в первый год, да и потом, все буквально "визжали" от его тренировок. Девчонки от тяжести его нагрузок, а начальство от радости, как хорошо он их "грузит".Какие дифирамбы пели о его методике. А итог этих нагрузок мы все видим. Мало того, что нет результата, а сколько еще "угробленных спортсменок. Слава богу, что создали альтернативную группу.
to Sergey Birukov. спасибо, Сергей на добром слове! )))