• Источник: Мультиспортцентр "Лидия"

Техническое мастерство элитных спортсменов, или необходимость в повышении квалификации тренеров и атлетов

По многочисленным просьбам на примере спортсменов, представляющих сборную, даём характеристику основных технических ошибок, которые допускают российские атлеты, как юниорского, так и элитного уровня. Нетрудно представить, на каком уровне была бы Россия на международной арене, если бы спортсмены владели современной техникой лыжных гонок, ведь, как правильно говорят норвежцы, "лыжные гонки - это спорт технического мастерства и выносливости". И это верно! В нашем спорте невозможно отделять одно от другого поскольку, чем экономичнее и эффективнее техника спортсмена, тем более высокий уровень выносливости он может продемонстрировать. Мы уже много раз говорили и писали о том, что первое, что бросается в глаза и что производит впечатление невысокого качества подготовки (несмотря на прекрасные природные данные) при просмотре выступлений наших "сборников" - это уровень технического мастрества. Даже спортсмены из элитного дивизиона, демонстрируют грубые ошибки, а тренеры на разных уровнях - недостаток знаний о современной технике. Это и неудивительно, ведь последние серьёзные исследования по технике в России, были проведены в нашей стране в 80-х годах, студенты ВУЗов и поныне учатся по этим учебникам, а более современные издания - это фактически дублирование той самой информации прошлого века. 

Ошибок очень много. В данной статье мы поговорим только о двух из них, но глобальных, которые тянут за собой ещё несколько. Одну возьмем из классики, а другую - из конька. А в качестве эталона возьмём Йоханнеса Клэбо, который является ярким представителем норвежской школы и доказал свою эффективность в прошедшем сезоне.

Итак попеременный классический ход. Выход на ногу.

Рис.1                                                        Рис.2

Рис.3                                                   Рис.4

Пожалуйста, обратите внимание на постановку голени спортсменов и положение таза. 

Спортсмены на рисунках 1 и 4 демонстрируют следующие особенности - в момент постановки палки на снег голень чуть наклонена вперёд, бедро вертикальнее, чем у спортсменов на рис.2 и 3, таз не отставлен назад. Такое расположение таза и бедра, визуально выглядит как "отсутствие залома" в месте выхода бедренной кости из таза, и обеспечивает жесткую связь пресса, таза и бедра. Спортсмен на рисунке 2 тоже демонстрирует правильное положение голени, но палка у него ещё не на опоре, что свидетельствует о "непопадании в фазу". То есть к моменту постановки палки он уйдёт из этого верного положения, выкинув голень вперёд, как спортсмен на рисунке 3. Спортсмен, изображенный на рисунке 3, вывел голень вперед, "в тупой угол", зачем он это сделал - непонятно, но зато дальше будут очевидны последствия этого действия. Таз у спортсменов рис.2 и 3 немного отставлен назад. 

Рис.5                                                          Рис.6

Рис.7

Рисунки 5, 6 и 7 приводим, для того чтобы отметить, что продемонстрированная выше ошибка - это не случайные недочеты отдельных спортсменов, а системная неверная установка, которую дают всем спортсменам - выставленная вперёд голень в фазе постановки палки, которая блокирует спортсмена, таз спортсмена "натыкается" на выставленную вперёд ногу. Но это ещё не самое страшное, дальше - больше. Дальше ведь надо "задавить" колодку и выполнить отталкивание, то есть обеспечить эффективное продвижение вперёд. Что собственно и делают норвежские спортсмены, задавив переднюю часть стопы и обеспечив небольшое "падение" вперёд, так чтобы, как и везде в эффективной технике, отработала сначала масса, а потом уже мышечная сила.

Рис.8

Сделать резкое подседание им удается исключительно из-за того, что они были в правильном исходном положении в предыдущей фазе, а именно - вместо того чтобы выбрасывать голень вперёд и блокировать таз, они ДОВЕЛИ ТАЗ к стопе, распрямляя ногу, при этом под давлением таза голень вышла вперёд и, конечно же, в этом случае, когда голень подчинялась движению таза, а не блокировала его, она смогла быстро наклониться вперёд для совершения подседа. Проблема в том, что визуально два движения - выброс голени вперёд с распрямлением ноги и доведение таза вперёд с распрямлением ноги выглядят со стороны практически идентично, при том что механика и физиология этих двух движений кардинально отличаются. А что же наши спортсмены?

Рис.9                                                   Рис.10

Из-за того что голень необходимо вывести из состояния указанной выше блокировки, а лыжа при этом не должна скатиться назад, спортсменам пришлось, во-первых, довольно сильно затянуть продавливание колодки, напомним, что "размазывание" усилия всегда плохо сказывается на моменте держания, поэтому 90% жалоб на работу лыж - это ошибки в работе с колодкой. В момент подседания таз у спортсменов "сел" на пятку, и ни о какой эффективной тяге вперёд массы, "падении" уже речи не идёт, лишь бы удержать "размазанное" сцепление..

Стоит отметить, что все изменения в технике, связаны с изменением в инвентаре, так вот сейчас идёт тенденция к укорочению колодки, "размазанное" отталкивание с выбросом вперёд стопы (именно "выбросом", а не выходом под давлением таза) не актуально. Вся работа с колодкой осуществляется фактически тазом, через ногу, поэтому относить таз куда-то далеко и работать ногой совершенно не целесообразно.

Предугадывая настроения многих читателей о нереальности переучивания спортсменов, занимающихся профессионально и имеющих большой стаж "ошибочного наката", прошу обратить внимание на спортсмена на рисунках 9, 6 и 4. Это один и тот же спортсмен: на рисунках 9 и 6 после тренировок в системной региональной команде, обладающий всеми типичными ошибками, а на рисунке 4 - после месяца работы у нас. То есть всего один месяц нужно потратить для овладения эффективной современной техникой. Конечно, ещё необходимо оттачивать мастерство на высоких скоростях, в соревновательных условиях, но чтобы именно понимать механику правильных действий и суметь их выполнять в тренировочном режиме, не допускать грубых ошибок нужно всего около месяца работы, даже имея внушительный "негативный" багаж.

Итак, теперь несколько моментов по коньку. Возьмём тот же приход на ногу при ходе в подъём. Сразу скажу, проблемы сходные - мы во главу угла ставим либо таз, либо ногу, и, думаю, вы уже догадываетесь каков будет расклад.

  

Рис.11                                                     Рис.12

Рис.13                                                 Рис.14

Строим логику рассуждений аналогично классике. К начальной фазе, из которой спортсмен должен уйти на отталкивание у нас, по сути, два требования - чтобы вес тела, через таз  "заходил" в стопу и, чтобы была удобная позиция голеностопа для отталкивания. Теперь смотрим, насколько позы спортсменов соответствуют этим требованиям. Спортсмены 11 и 12 довели таз в площадь стопы и готовятся поставить ногу распределив вес на внутреннюю часть лыжи (отмечу, что речь не идёт о закантовке, в полном понимании, лишь о небольшом наклоне лыжи внутрь, чтобы она могла эффективно разгоняться в сторону сразу после постановки на снег, преодолевая силу трения). Спортсмены 13 и 14 оставили таз и корпус сзади, вместо этого "подобрав" под себя ногу и поставили лыжу на плоскость, в таком положении лыжа и не может эффективно скользить вверх - этому препятствует подъём, и не может разгоняться в сторону - этому препятствует плоская постановка и давление на лыжу вертикально сверху вниз. Опять же визуально позы очень сходны, но проведя прямую через голень и бедро толчковой ноги, можно заметить, что у спортсменов 11 и 12 толчок "заходит" в корпус - прямая проходит через таз и упирается в противоположное плечо, а у спортсменов 13 и 14 такой передачи нет, они "гребут" ногами.

Дальше, как и в классике, имеем букет проблем с отталкиванием.

Рис.15                                                 Рис. 16

Рис.17                                                 Рис.18

В момент отталкивания задача только одна - эффективно переместить вес. Мы помним, что в коньке отталкивание у нас направлено строго в сторону. И ведущую роль в отталкивании должен иметь таз. Именно для этого мы доводили его в предыдущей фазе и именно для незамедлительного бокового упора мы ставили лыжу так скажем "в полузакантовку" на внутренний кант. Мы видим, что на рисунке 15 закантовка продолжается, в данном случае роллер (но с лыжей механика будет аналогичная) под действием давления корпуса и таза, передаваемого через ногу, разгоняется в сторону, нивелируя трение. Невозможно дать давление корпусом, если наш "передатчик", коим является нога, будет развернут во внешнюю сторону (то есть в противоположную, приложению усилия), поэтому, для передачи силы, голень и бедро спортсмена на рис.15 наклонено внутрь, а телом он совершает смещение. У спортсменов же на рисунках 16, 17 и 18, голень развернута наружу или (максимум) вертикальна, хотя судя по положению палок отталкивание вовсю идёт. Вместо смещения и разгона лыжи, спортсмены с 16,17 и 18 рисунка "повисли" над лыжей и не дают ей работать, дальше они будут выходить из этой "мертвой точки" и только после этого смогут толкнуться, фаза "съедет" и получится вот такое закручивание:

Рис. 19                                                Рис. 20

И для подтверждения реальности исправления снова отметим, что спортсмен на рисунках 20, 16 и 12 - это один и тот же человек, поработавший с уровня поз 20 и 16 до уровня техники, изображенной на рисунке 12, чуть больше месяца.

И немного о возможностях исправления этой грустной ситуации.

Если Вы тренер или спортсмен, заинтересованный в повышении своей квалификации и овладении современными технологиями тренировки, Вам интересно:

- овладеть методикой построения причинно-следственные связей, чтобы сразу определять истинный источник ошибки, а не биться с безуспешным "отрыванием вершков";

- если Вас не устраивает механическое копирование технических элементов, Вы хотите знать биомеханические закономерности;

- если Вас интересует анатомия и физиология нервно-мышечной деятельности и последние ноу-хау в этой области;

- если Вы хотите подготовить достойных спортсменов в сборную страны, уровень подготовки которых не уступал бы зарубежным коллегам;

- если Вам необходима эффективная методика для овладения современной техникой в кратчайшие сроки;

- если Вы хотите ориентироваться в уровне профессионализма тех работников государственной структуры, которым Вы доверяете своего ребёнка или свою карьеру;

- если Вы хотите знать всё о современном инвентаре и подготовке лыж на соревнованиях любого ранга, вплоть до элитных.

то у Вас есть возможность записаться на курсы повышения квалификации, которые пройдут в Эстонии с 6 по 12 августа и в Австрии с 20 по 26 августа

Программы курсов и подробности

Справки и запись Skiclab@mail.ru

При работе с иностранными коллегами обеспечен русско-английский и англо-русский перевод.