Беговые лыжи | Новые фото
Техника, методика

Даблполинг: выбираем правильно лыжи, палки, ботинки

Лыжный сезон уже в самом разгаре, первые старты прошли, и впереди у нас самые важные и сложные гонки, к которым мы готовимся почти целый год - лыжные марафоны. И изюминкой становятся марафоны классические, их не так много в сезоне, они технически сложнее в прохождении и предъявляют высокие требования к подготовке. Опять-таки, частые сложности в подборе мази делают классические марафоны испытанием для избранных. Точнее, делали до недавнего времени, до тех пор, пока в арсенале лыжника не появилась разновидность одновременного бесшажного классического хода - даблполинг. Техника эта стала столь эффективна даже на подъемах большой крутизны и продолжительности, что не только элитные спортсмены, но и многие любители марафонов взяли её на вооружение, тем самым отказавшись от мазей держания и значительным образом упростив подготовку инвентаря к соревнованиям. Но с повсеместным внедрением новой техники стал видоизменяться и инвентарь лыжника. Наша статья как раз об этом - какую экипировку стоит использовать на гонках даблполингом.
Гонка «Снежные викинги» в Электроуглях, которую организует большой друг нашей команде Варвара Прохорова, проходила классикой по маленькому плоскому километровому кругу со множеством резких поворотов. Естественно, почти все участники бежали ее на руках, я бежал на коньковых лыжах и в коньковых ботинках.
Гонка «Снежные викинги» в Электроуглях, которую организует большой друг нашей команде Варвара Прохорова, проходила классикой по маленькому плоскому километровому кругу со множеством резких поворотов. Естественно, почти все участники бежали ее на руках, я бежал на коньковых лыжах и в коньковых ботинках. Из архива автора
Классический марафон Кузина-Барановой в 2016 году проходил на Планерной по кругу 5 км, который включал в себя всего один крутой подъем через реку, остальная часть была равнинная. Это была вторая в моей жизни гонка на руках и первый марафон таким стилем. Уже после 10 километров мы втроем с Николаем Пыжовым и Валентином Девятьяровым, используя только одновременный ход, ушли в огромный отрыв от остальных преследователей. Тот марафон я бежал на коньковых лыжах и в коньковых ботинках, палки одолжил у товарища длиннее моих классических на 5 см. Ребята же бежали на классическом инвентаре. За 10 километров до финиша предпринял ускорение в тот самый единственный подъем и смог сделать отрыв, который к финишу достиг полутора минут. После этого марафона я понял, что традиционная классика потихоньку уступает место современным тенденциям.
Классический марафон Кузина-Барановой в 2016 году проходил на Планерной по кругу 5 км, который включал в себя всего один крутой подъем через реку, остальная часть была равнинная. Это была вторая в моей жизни гонка на руках и первый марафон таким стилем. Уже после 10 километров мы втроем с Николаем Пыжовым и Валентином Девятьяровым, используя только одновременный ход, ушли в огромный отрыв от остальных преследователей. Тот марафон я бежал на коньковых лыжах и в коньковых ботинках, палки одолжил у товарища длиннее моих классических на 5 см. Ребята же бежали на классическом инвентаре. За 10 километров до финиша предпринял ускорение в тот самый единственный подъем и смог сделать отрыв, который к финишу достиг полутора минут. После этого марафона я понял, что традиционная классика потихоньку уступает место современным тенденциям. Из архива автора
Всё тот же классический марафон Кузина-Барановой 2016 года.
Всё тот же классический марафон Кузина-Барановой 2016 года. Из архива автора
Марафон МВТУ, 2018 год. Уже несколько лет лидеры этой гонки, несмотря на довольное тяжелый рельеф и набор высоты около 1000 метров, бегут её без мази. И те, кто пытался составить конкуренцию даблполлерам на мази, неизменно проигрывали на равнине и спусках и безвозвратно отставали. Но в прошлом году расклад немного поменялся, 2-е и 4-е место на марафоне заняли Михаил Климов и Александр Славуцкий, бежавшие на мази. Первое и третье место заняли приверженцы «Бабы Поли», как мы в шутку в нашей команде называем даблполинг, Евгений Цепков и ваш покорный слуга.
Марафон МВТУ, 2018 год. Уже несколько лет лидеры этой гонки, несмотря на довольное тяжелый рельеф и набор высоты около 1000 метров, бегут её без мази. И те, кто пытался составить конкуренцию даблполлерам на мази, неизменно проигрывали на равнине и спусках и безвозвратно отставали. Но в прошлом году расклад немного поменялся, 2-е и 4-е место на марафоне заняли Михаил Климов и Александр Славуцкий, бежавшие на мази. Первое и третье место заняли приверженцы «Бабы Поли», как мы в шутку в нашей команде называем даблполинг, Евгений Цепков и ваш покорный слуга. Оргкомитет Гонки МВТУ


ЛЫЖИ

Самые серьёзные изменения претерпели, конечно, лыжи. Производители немедленно отреагировали на новые тенденции и выпустили лыжи специально для даблполинга. Чем же они отличаются от обычных классических лыж? В первую очередь изменилась эпюра лыж, теперь нет необходимости скользить на одной ноге, и основной задачей стало равномерное распределение веса гонщика на двух лыжах. Также важным моментом стало то, что лыжи должны «выстреливать» из-под ног в начале фазы отталкивания, тем самым облегчая преодоление подъемов. У меня в наличии три пары таких лыж: две Madshus Propulsion и одна Fischer Speedmax double polling. Последняя оказалась очень удачной, и большинство гонок на руках я бежал на ней. Но также я бегал и на Propulsion и на коньковых лыжах и даже на классических. И, как показывает наш опыт и мировая практика, гонки даблполингом можно успешно бежать на любых лыжах.

Каков же принцип выбора лыж на такую гонку? Всё просто: откатываете все имеющиеся у вас пары по погоде, будь то конек, или классика, или лыжи для дабла, и выбираете самую скользкую и быструю. Выбираете лыжи именно по скольжению в лыжне, если таковая плотная и/или ледянистая и есть понимание, что именно в лыжне скольжение будет наилучшим. Если же классическая лыжня нарезана с краю, снежная подушка неплотная, то есть риск того, что палки в гонке будут проваливаться. В таком случае вам придется толкаться вне лыжни, и лыжи стоит откатать перед гонкой тоже вне лыжни. Классические лыжи зашкуривают под грузовой площадкой, чтобы мазь держания не слезала с поверхности лыжи, поэтому её колодку стоит немного проциклевать перед тем, как полностью запарафинить и запорошковать скользящую поверхность. Но, честно сказать, полностью избавиться от ворса и неровностей, оставляемых шкуркой, сложно, поэтому стоит иметь в своем арсенале незашкуренные классические лыжи именно для гонок на руках.  

Лыжи Madshus Propulsion для гонок на руках хорошо себя зарекомендовали и в обычных классических стартах. Эластичная колодка этих лыж позволяет использовать их с мазью держания. Например, Александр Бессмертных тоже бегает гонки традиционной классикой на таких лыжах.
Лыжи Madshus Propulsion для гонок на руках хорошо себя зарекомендовали и в обычных классических стартах. Эластичная колодка этих лыж позволяет использовать их с мазью держания. Например, Александр Бессмертных тоже бегает гонки традиционной классикой на таких лыжах. Из архива автора
Лыжи Fischer Speedmax double poling. Хоть я и бегаю с 2002 года исключительно на лыжах Madshus, но эта пара оказалась настолько хорошей, что примерно половину всех гонок на руках я бежал на ней. По ощущениям они похожи на длинные мягкие коньковые лыжи с хорошей управляемостью.
Лыжи Fischer Speedmax double poling. Хоть я и бегаю с 2002 года исключительно на лыжах Madshus, но эта пара оказалась настолько хорошей, что примерно половину всех гонок на руках я бежал на ней. По ощущениям они похожи на длинные мягкие коньковые лыжи с хорошей управляемостью.Из архива автора


БОТИНКИ

 Какие требования предъявляются к ботинкам на гонках даблполингом?

Два основных критерия:

1. Подошва ботинка должна быть в меру эластичной, при вставании на носки она должна помогать распределять вес тела гонщика по всей стопе. В мягких ботинках ступни быстро устают, в чересчур жестких невозможно полноценно привстать на носки для эффективного отталкивания.

2. Ботинок должен иметь хорошую боковую поддержку, особенно если трасса изобилует крутыми спусками и поворотами.

Я пробовал бегать в классических ботинках Fischer (слишком мягкая подошва) и Madshus (хорошая жесткость и неплохая боковая поддержка), бегал в старых коньковых Alpina с серебристой манжетой (очень удобно, но в холод сильно мерзнут ноги), но самым оптимальным оказалось использование ботинок для скиатлона Fischer Speedmax. Современные коньковые ботинки с их карбоновой подошвой слишком жесткие, в классических на крутых поворотах очень некомфортно, особенно если вы бежите на коньковых лыжах.  

Ботинок Madshus Super Nano classic. Хорошая боковая поддержка, плотно сидящая пятка и в меру жесткая подошва сделали его моим основным ботинком для даблполинга в этом сезоне.
Ботинок Madshus Super Nano classic. Хорошая боковая поддержка, плотно сидящая пятка и в меру жесткая подошва сделали его моим основным ботинком для даблполинга в этом сезоне. Из архива автора


ПАЛКИ

С палками все проще: на официальных соревнованиях существуют ограничения по длине, но и на любительских стартах также не стоит стараться брать палки подлиннее. С длинными несколько комфортнее идти в крутой подъем, но на равнине и пологих подъемах вы будете проигрывать в частоте отталкивания, а это более важный компонент в гонке. Я экспериментировал с палками, и сейчас они всего лишь на 1,5 см выше моих для классического хода. При росте 188 см палки для даблполинга у меня 161 см (классические - 159, коньковые - 171; длину палок я измеряю от кончика штыря до места крепления темляка).  


ЛАЙФХАКИ

В холодную погоду ваши ноги будут мёрзнуть быстрее, чем при передвижении коньковым или классическим стилем, поэтому важным моментом становится их утепление. Термостельки довольно успешно решают эту проблему. Они бывают недорогие одноразовые химические, эффект от которых длится несколько часов, а также существуют отнюдь не бюджетные электрические с выносными аккумуляторами, которые крепятся поверх ботинка. Также в продаже имеются носки с электроподогревом. Не стоит забывать про традиционные лыжные чехлы на ботинки (overboot). Чтобы органы таза не замерзли, можно поверх комбинезона надень специальные утеплённые шорты.

Компания Swix выпускала специальные карбоновые проставки для кистей рук, которые крепятся к запястью и надеваются поверх лыжных перчаток. За счет них создается повышенная жесткость в лучезапястном суставе, и передача усилия при отталкивании более эффективна. Но широкого применения среди гонщиков высокого уровня они не нашли.

В заключение хочу пожелать всем удачных стартов, быстрых лыж и крепких палок.

*   *   *


Ещё статьи этого автора: 

35 23127 Иван Исаев 24.01.2019 12:19
Рейтинг: +20 +25 -5

Чтобы оставить комментарий, зарегистрируйтесь и войдите через свою учетную запись.

24.01.2019 13:50
Леш, отличная статья. Но все про инвентарь, и ничего - про технику, а это - все-таки самое главное в дабле)

Можно было бы увязать маркетинговую статью с техническими моментами (основными советами, что делать, чего не делать), цены б ей не было ;)
Ссылка Рейтинг: -1 +3 -4
24.01.2019 15:40
Да про инвентарь тоже толком не написано.
По каким параметрам подбирать лыжи для ДП?
Ссылка Рейтинг: +3 +4 -1
24.01.2019 15:48
Есть же правило про длину палок - 83% от роста в ботинках.
Ссылка Рейтинг: -2 +2 -4
24.01.2019 16:40
Правило про палки для имеющих  FIS points. Чайникам пофиг.
Ссылка Рейтинг: +6 +7 -1
24.01.2019 17:31
Charade, а шириво по Вашей логике тоже можно? Контроля же нету на Громо-водркачках нашего региона.
Ссылка Рейтинг: -6 +2 -8
Написано, конечно, не про все (что нереально), но то, что написано - вполне квалифицированно. Из затронутых тем дополню только про термоподдержку ступней. Незадолго до старта (даже до разминки) можно слегка помазать пальцы ног какой-либо согревающей мазью. То же самое можно делать и для пальцев рук. Просто и эффективно. Ну и длина палок очень индивидуально. Зависит не только от рельефа, но и от возраста, уровня подготовки.
Ссылка Рейтинг: +5 +6 -1
Хорошая статья, спасибо.
Стоило чуть побольше внимая обратить на палки и их обвес, всё же основной рабочий инструмент. :) Неплохо работает определённая форма лапок, удачный темляк и естественно - жесткость стержня, баланс.
Ссылка Рейтинг: +1 +4 -3
24.01.2019 19:17
Даблполинг - это и есть ОБХ, и никак не может быть его разновидностью.
В остальном статья хорошая и полезная! Спасибо!
Ссылка Рейтинг: +4 +5 -1
24.01.2019 19:36
Pavel1418  а когда ФИС в угаре консерватизма, введет еще какое нибудь новое правило по инвентарю..., например, что лыжи не должны весить меньше 1кг, то на водокачках тоже будете косо смотреть на тех кто нарушает?:D
Ссылка Рейтинг: -1 +1 -2
24.01.2019 20:22
Интересно, а какие палки предпочитают даблполлеры?
Мб какие-то конкретные модели можно назвать?
Ссылка Рейтинг: -1 +1 -2
24.01.2019 20:45
Dmitriy Kalinkin, нет не буду. Равно как и на тех, кто даблом побежит с коньковыми палками. Просто, вроде как есть правило и лично я его придерживаюсь. Не вижу смешного в этом ничего.
Ссылка Рейтинг: -1 +3 -4
24.01.2019 20:46
Забанен пожизненно.
Алексей, спасибо за статью и за то, что немного приоткрыл калитку своей тренировочной  работы.
Если не военная тайна, прошу немного подробнее объяснить вот это:
"...- скоростной блок 5-6 дней, состоящий из двух интервальных тренировок в режиме 6-4-2-1 мин работы в прогрессии скорости"
Здесь интересно,- в чем заключается прогрессия скорости.
Ее нарастание по мере снижения времени интервала или наоборот?
Ссылка Рейтинг: -2 +1 -3
24.01.2019 21:20
ОБХ - примитив и ущербность! ДП - это тупик!  :!:
Интересно кол-во минусов(?)  :)
Ссылка Рейтинг: -5 +6 -11
24.01.2019 22:49
Не знаю как кого, а меня шокировали размеры палок Алексея. Если отнять  от его  роста длину его палок, то получаются такие показатели:

классика: - 29
даблполинг: - 27
конёк: - 17.

Для сравнения, у меня:

классика: - 36
даблполинг: - 33
конёк: - 31.

То есть я катаюсь на гораздо более коротких палках всеми тремя стилями. Особенно шокировала меня разница в коньковых палках: 14 сантиметров!

Хорошо помню, как после прочтения статьи Чада Салмелы я шаг за шагом укорачивал свои коньковые палки, чтобы обеспечить себе то самое "свободное падение на палки", про которое писал Чад Салмела (укоротил, по-моему, в итоге сантиметров на 12 или даже 15). И вот теперь мучаюсь сомнениями: то ли это я такой дохлый и катаюсь со слишком короткими палками, то ли это Лёша Барышников не читал статьи Чада Салмелы (или, страшно сказать, просто игнорирует озвученные в ней тезисы)?

У кого какая разница рост минус длина палок? Сразу уточняю - я, как и Лёша Барышников, измеряю длину палки от кончика штыря до места выхода темляка из ручки палки (а не до верхней точки ручки).
Ссылка Рейтинг: +3 +5 -2
24.01.2019 23:00
Классика должна остаться классикой и точка и самое правильное это разрешать не более 1/4 дистанции идти на руках ( выделять четко зоны разрешенные для ДП а не наоборот), или пусть отдельно устраивают соревнования по  ДП ..
Ссылка Рейтинг: 0 +4 -4
Иван Иванович, конечно же я читал Чада и хорошо помню его постулаты. И я начинал с классики 155 см и конька 167 см, согласно рекомендациям производителей палок. Но со временем сила в руках прибавлялась, техника видоизменялась (корпус стал более вертиральным), вообще,за то время прошло 18-19 лети техника конькового хода существенно изменилась. Вот за это время мои палки подросли. А ваши палки, конечно, коротковаты.

Владимиру, да, а той тренировке интенсивность увеличивалась с уменьшением времени отрезка.

Alex57, последние 3 года я бегаю с палками KV+, до этого несколько лет с палками Madshus.  
Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
20 DY 2245
25.01.2019 00:08
Алексей, спасибо за  работу.
Всегда с удовольствием смотрю видео и читаю статьи.   :idea:
выделять четко зоны разрешенные для ДП

Ходить строем не надо?
Ссылка Рейтинг: -1 +2 -3
25.01.2019 00:43
Алексею большое спасибо! Столько моих личных вопросов осветили насчет инвентаря. Интнресно, какова цена лыж пропалшн для дабла? Аналогично стандартным для конька и классики?  И какую длину используют профики?

Не имея пропалшн, нельзя ли смоделировать работу эпюры просто подбором жесткости классических лыж- банально взяв клистерные для начала, а затем из-под «тяжеловесиков»?  
Ссылка Рейтинг: -3 0 -3
25.01.2019 04:54
Ну и с какого конца "стола" теперь будем палки измерять, чтоб не опозориться, как тот мужик в баре?
Ссылка Рейтинг: -1 +1 -2
25.01.2019 05:17
Алексей говорит, что с одного, Иван со своим другом Салмелой - что и с другого можно подойти. Прям хожу вокруг стола нерешительный и думаю...
Ссылка Рейтинг: -1 0 -1
25.01.2019 05:33
Вы только поймите меня правильно. Вы же не только для себя, но и для нас - чайников, пишите, корпус у меня не такой прямой как у Алексея, силы в руках поменьше,... что, мне, по Салмеле надо мерить, как Иван? Можно и поменьше палочки взять?
Ссылка Рейтинг: -1 0 -1
Рост 169-170.
Палки, уже примерно в течение 10 минувших лет:
1. 149-150. Для конька. Начинал примерно со 160. Тогда, когда конек начинался вообще, примерно в конце 80-х Укорачивал постепенно по мере роста уровня подготовленности.
2. 152. Для конька и ДП на роллерах (в тренинге и на гонках). В начале лыжного сезона использую их для тренировок в коньке и ДП.
3. 163. Для ДП. Для гонок с хорошим рельефом и для длинных гонок на любом рельефе.
Все лучшие достижения в коньке, включая победы на КММ и ВЛ, были на коротких палках.
Когда решил проехать марафоны ВЛ, то  исчерпав главные  коньковые гонки, задумался о классике. А поскольку левое колено было слабовато, то решил попробовать ДП. Начал в 2011 году с длинными коньковыми палками 152. После примерно года экспериментов с разной длиной дошел до 163. И 8 из 9 классических марафонов ВЛ проехал на длинных палках 163. Здесь тоже получилось несколько побед и  заездов в тройку.
На основе уже 10-летнего опыта ДП, могу с уверенностью сказать, что длина палок не имеет существенного значения. На крутяках вроде как с длинными полегче. Ноги меньше устают. Если уровень подготовленности выше и можешь работать с большей частотой, то лучше с короткими. Длинные нередко предпочитают возрастные лыжники. Поскольку ноги слабеют с возрастом быстрее, чем корпус. Примерно после 65 лет. Если начинать, то вполне можно с имеющимися коньковыми палками. А если не получается сразу удачно, то причину этого искать прежде всего в уровне силовой и функциональной подготовки. Даже техника здесь вторична, хотя азы нужно понимать.
Ссылка Рейтинг: +1 +3 -2
Добавлю про лыжи и ботинки. Здесь опыт аналогичен ТС.   В части выбора: класисческие или коньковые  лыжи. Что лучше выкатывает на скатке, то и беру. Удачные гонки бывали на разных лыжах. Например Джизерску выиграл на классических лыжах (2012 год). Заехал в тройку на Тарту и Васе - на коньковых.  
Есть и фишера ДП. Не скажу, что супер. Нередко дальше выкатывают обычные классические или коньковые лыжи. Но это обычное дело, кому как повезет с теми или другими. И поскольку ДК уже не езжу совсем и давно, то проблем с "ошкуренной" колодкой не имею.
Еще замечу, что правильно смазанные лыжи обычно не проигрывают не смазанным. Преимущество здесь только в том, что не нужно заморачиваться и пачкать руки со смазкой. Ну и исключена вероятность замазаться  с колодкой.
Про ботинки. Предпочитаю ездить на коньковых. Причины примерно такие же, что указал ТС.  
Ссылка Рейтинг: +1 +2 -1
ИИ
У вас короткие палки, ниже рекомендаций. Классика -30 см от роста, конёк -20 см. Добавьте 3-4 см, раз вы измеряет до темляка.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Хорошо помню, как после прочтения статьи Чада Салмелы я шаг за шагом укорачивал свои коньковые палки
Я тогда сделал то же самое, не добравшись до рекомендаций статьи, понял, что УЖЕ стало хуже (ходить под каждый шаг ачал больше, но скорость упала), немного вернулся обратно - и не пожалел.

Misguiding статью тогда опубликовали, Иван Иванович!
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
25.01.2019 10:23
При росте 190 см у меня:

Конек 173-175 см
Классика 160-163 см

Получается:

Конек -17-15 см
Классика -30-27 см
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
25.01.2019 11:23
Ну "терли" же, причем с "авторитетами":
https://www.skisport.ru/forum/2/43488/#592278

Давайте продолжим, но только в форуме :D
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
25.01.2019 12:27
Всё таки про подбор лыж ДП.

Так ли критично выбирать их точно по весу? Колодка же не работает как на классике. Есть ли особенности?

Смотрю таблицу Фишера по жесткости лыж.
Все модели делятся на ростовку и жесткость (софт, мед, стифф). Дабл полинговые же только по росту.
И из этой таблицы видно, что на вес от 70 кг и выше берём 207.
Отсюда вопрос, а дальше как их подбирать? ФА?

Вот подарили мне ДП 207. Мой вес 88. Что дальше делать? На флекстестере замерять? И как?
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
9Как это не работает колодка? На подъёмах при напрыгивании на палки вы продавите легко классические лыжи. Поэтому и бегут часто на коньковых и DP лыжах, потому что они жёсткие, на них в подъёмы эффективнее заезжать.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
25.01.2019 13:31
Олег Евсин 25.01.2019 11:23
Ну "терли" же, причем с "авторитетами":
https://www.skisport.ru/forum/2/43488/#592278
Олег, спасибо за ссылку, в своё время пропустил эту ветку, сейчас почитаю.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
25.01.2019 13:46
Николай,
ОК, жесткость вроде нужна. А какая? Какой ФА на 88 кг? По сравнению с обычной классикой.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
25.01.2019 15:45
26 января в ОУСЦ "Планерная" в рамках традиционных соревнований памяти Владимира Кузина и Любови Барановой состоится дебютная гонка одновременным бесшажным ходом (double poling) на 5 км под названием SUPER DOUBLE. Приглашаются все желающие: как любители, так и профессионалы, женщины и мужчины 2000 г. р. и старше. Ограничений на длину палок, как на соревнованиях под эгидой FIS, не предусмотрено. Единственное правило - неукоснительное соблюдение использования только одновременного бесшажного хода на всей длине дистанции. Программа соревнований: http://flgm.ru/article/1710
Ссылка Рейтинг: -1 0 -1
Charade, я думаю ещё нет единого мнения. Да и у очень жёстких лыж очень большая весовая вилка. В нее все влезут. Надо ориентироваться на длину лыж только.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Алексей, а в Пересвете тоже без мази?
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
01.11.2022 01:30
При моём росте 174см у меня следующие значения (с темляка)

Конёк 158см -16
Дабл 152см -22
Классика 147см -27
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Лыжные гонки (беговые лыжи) | Новые сообщения форума