• О журнале "Лыжный спорт"
  • Архив номеров
Беговые лыжи | Новые фото

Алексей Барышников подводит итоги сезона и делится секретами подготовки

От редакции:

Недавно мы публиковали на сайте интервью с победителем Малиновского Ультрамарафона Алексеем Барышниковым, вызвавшее у читателей большой интерес. Сегодня мы предлагаем вам отчет Алексея о прошедшем соревновательном и подготовительном сезонах, в котором он подробно рассказывает, где и как тренировался, какие средства подготовки использовал, на каких соревнованиях выступал, какие ставил перед собой цели и удалось ли их реализовать. Надеемся, что и этот материал будет вам интересен.

Никогда ранее я не писал публичных отчетов по своим тренировкам. Но сейчас мне захотелось рассказать всем, кому это покажется интересным, как строился тренировочный процесс к уже завершившемуся лыжному сезону. 

В прошлом году весной я довольно много и часто катался на велосипеде, поучаствовал в кросс-кантри гонках, пробежал два спринта уже в мае, что для меня довольно рано. Летом три Gromовских триатлона с неплохими велоэтапами и на этом тема триатлона была закрыта. 



Если в последние пару лет я начинал включать в свои тренировки специальные лыжные средства не раньше конца сентября, то в этом подготовительном периоде к роллерам и имитации я стал обращаться уже в июне. Что специфично для профессионального спортсмена и совершенно не типично для меня;)

Последние 10-12 лет летом я постоянно переключался в большом объёме к смежным видам спорта, таким как бег, маунтинбайк, приключенческие гонки и триатлон. Мне захотелось снова поставить себе в приоритет лыжные гонки и попробовать реализовать некоторые скрытые амбиции)))

В первые 2 недели, после того как они включались, нагрузки были в виде легких равномерных тренировок, в основном направленные на восстановление лыжной техники передвижения, укрепления связочного аппарата и настройку всех систем организма на специальную работу. 

 
Немного сухой статистики:
С июля по ноябрь было сделано 1500 км на лыжероллерах, 100 часов
По зонам 
1-я 72%
2-я 23%
3-я 5%
4-я 2 часа
5-я 30мин

То есть видно, что на роллерах я в основном катался не спеша, изредка вставляя отрезки. Ближе к зиме делал интервальные тренировки в режимах 10х3 мин, 3х5 км, делал длительные с укорениями в конце. 
    
Бег с имитацией. Всего 435 км, 74 часа
По зонам
1-я 70%
2-я 21%
3-я 7%
4-я 1%
5-я 3,5 мин)

В этом году мы довольно много бегали с палками по лыжной трассе на ул. Поляны, там довольно продолжительные подъемы по 300-400 метров, они отлично подходят именно для такой работы. Движения больше похожи на беговые, не такие специфичные, как при классической лыжной имитации с палками. Тренировки были как равномерные темповые, так и носили переменный и повторный характер. Делали работы 10х2 мин в гору, 7х30сек/30сек, таких 5 серий. Также делали много технических упражнений, в том числе одновременными ходами. 

 
 
 
Лыжная подготовка.
На лыжи встал в ноябре в Москве, катался по полю с искусственной травой. Слегка присыпанная снегом, она давала довольно неплохое скольжение даже коньковым ходом. Также осенью регулярно выезжали в Снежком, проводили там технические и силовые тренировки. Потом был сбор в Малиновке в декабре и в Демино на новогодние праздники. Остальное время катался дома. 
Итого получилось 2945 км и 220 часов. 
По зонам
1-я 65%
2-я 20%
3-я 13%
4-я 2%
5-я 30 мин

Силовая подготовка
С мая 2017 года 72 часа. Тренировки делал в различных режимах, и на гипертрофию, и на силу и на силовую выносливость. 
Вот пример силовой тренировки в зале:
Разминка на лыжной тележке, 2 подхода по 50 повторений;
Работа на лыжном тренажере Ercolina, 2 серии 7 повторений по 30 сек  через 30 сек отдыха одновременным ходом. Работа выполняется со средним отягощением, основной упор на частоту движений, 70-80 в минуту. Между сериями делается супер-сет в виде тяги каната на блоке сверху стоя на коленях, имитация начальной фазы постановки палок. Вес субмаксимальный, 4 повтора. Сразу после удары медицинболом об пол стоя, 10 раз в максимальном темпе. Данный супер-сет выполняется 4 раза, отдых между подходами 2,5 мин. В заключительной части упражнения на баланс и стабилизацию. 



 
Осенью раз в неделю делал интервальную тренировку на Ercolina в режимах 5х5мин, 10х3мин, 2х15мин. 

По мере приближения стартов, стали вырисовываться цели и задачи на сезон. 
Задачей номер один поставил себе постараться продержать хорошую спортивную форму как можно дольше. Обычно меня хватало примерно до середины марта, заключительные гонки и марафоны сезона я попросту доезжал. 

Другой задачей было укрепить плечевой пояс таким образом, чтобы успешно преодолеть два марафона даблполлингом с интервалом отдыха всего 1 день.

Из глобальных целей на сезон было постараться выиграть 1-2 марафона в столичном регионе и достойно выступать на выезде. По ходу сезона появился приоритетный выездной старт: им стал Ультрамарафон в Малиновке, хотелось там проверить свои сверхмарафонские лыжные способности. 

Самым интересным из этого стала задача разработать такой тренировочный план, который позволил бы "продержаться на плаву" как можно дольше. 

Общая идея была такова:
По сравнению с прошлыми годами увеличить объем специальной подготовки, при этом не форсируя интенсивность. Добавить больше специальной силовой работы, в том числе на лыжах одновременными ходами. Качественно провести сбор в октябре в среднегорье, на первом снегу и на новогодние праздники. Выйти на уровень хороших результатов к началу февраля. Реализовать потенциал в течении двух-трех недель.  

Далее было запланировано два цикла продолжительностью 15-18 дней: 
- силовой блок 5-6 дней, в период которого делается 2-3 тренировки в зале в поддерживающем режиме, силовая работа на лыжах (на руках, без палок);
- отдых 2-4 дня;
- скоростной блок 5-6 дней, состоящий из двух интервальных тренировок в режиме 6-4-2-1 мин работы в прогрессии скорости и одной короткой работы по 10-20 сек.
По задумке такие циклы должны были не дать сильно просесть силовым и скоростно-силовым качествам. Специальная выносливость поддерживалась бы за счет пробегания марафонов и сохранить форму планировалось до середины апреля. Так планировалось, а что же получилось в итоге?
      
Во-первых, самое главное, удалось практически полностью выполнить намеченные задумки и уже по окончании сезона понять как они сработали. 

После 10-дневного сбора в Лауре, приехав домой, начиная с 10 дня после возвращения, я сделал очень жесткий блок интервальной работы, которая была хорошо переварена и усвоена. Далее пару недель в поддерживающем режиме. 
На лыжероллерах и с появлением снега старался кататься в больше степени на руках. Примеры тяжелых тренировок на руках: 10 кругов по Лазутинке на руках на Elpex классические с колёсами #4, 40 км на руках в Малиновке, набор 1200м. На новогоднем сборе упор был сделан на интервальную работу. 


Первые старты пошли неплохо, чувствовалась сила в мышцах, но форма была далека от оптимальной. При помощи коротких гонок 5-10-15км удавалось понемногу "разгонять" организм, а за счет нескольких тридцаток неплохо развить специальную выносливость.


На тренировках снова делал упор на одновременные хода. В итоге в начале февраля я уже чувствовал себя неплохо и планировал выступить на марафоне Николов Перевоз. По ряду причин в последний момент не удалось попасть на него, и как альтернатива взамен, был выбран Троицкий марафон. В условиях снежной каши на протяжении всей гонки удалось выиграть у второго призера около 6 минут. Вторым был Цепков Евгений, конек не его профиль, зато классикой в дальнейшем он показал себя во всей красе. 



Далее в феврале были еще несколько удачных стартов с высокими результатами и итогом первого цикла стали два классических марафона ( в Киржаче и МВТУ) через день. При хорошем скольжении я был уверен, что  смогу пробежать их оба без сильного провисания в конце второго полтинника. Но на первом марафоне в Киржаче скольжение было тяжелым из-за перемороженного снега и я сильно напихался в конце. На следующий день передо мной стояла дилемма: бежать марафон МВТУ на сильной усталости или сохранить силы к Демино. В итоге решил не менять в последний момент планы и стартанул в Битце. При также не очень легком скольжении удалось достойно выступить, заняв третье место в абсолюте. В Киржаче я был 6м. А что же Женя Цепков? Да все просто, он выиграл за явным преимуществом оба этих марафона!

 
Следующую неделю я чувствовал приличный упадок сил, мышцы спины и рук были сильно закрепощены. При помощи массажного валика и шара RockBall, а также разработки наших троицких парней FootRoll-у удалось неплохо восстановить мышцы. И на старте в Демино я снова чувствовал себя хорошо, первые километры ехал с группой лидеров,  но в тот день у меня были небыстрые лыжи, после 15 км я принял решение сойти. Впоследствии стало ясно, что это было правильное решение, удалось восстановиться после тяжелых марафонов и снова приобрести хорошую работоспособность. 
 

 
Тут далее планировалось 2 цикла, о которых говорилось выше, но по ходу сезона  стало ясно, что два сделать не получится. Принял решение сделать один 20-ти дневный блок тренировок по аналогии с запланированной работой, несколько увеличив количество тренировок силовой направленности, в особенности коньковым ходом без палок. Апофеозом подготовки должен был стать 75-километровый марафон в Малиновке, который удалось выиграть по ощущениям довольно уверенно. 



Через неделю марафон Праздник Севера, надо восстанавливаться. Два дня не катался вообще, потом силовая в зале, 40 минут на лыжах в среду 25 км по марафонскому кругу и в четверг в Мурманске гонка 10 км коньком. Выиграл у Васи Ильина минуту, прикинул, что нахожусь в неплохом состоянии. Но марафон всегда с сюрпризами. На первом круге лыжи не едут и в районе 45-х мест, второй круг раскатились и итоговое 19-е место. Удалось хорошо поработать. Результат ниже запланированного, но с учетом улучшения позиций по ходу гонки, занес его скорее в актив. 

 
Заключительный старт в Архангельске на Поморском марафоне. Начавшийся за 2 минуты и продолжавшийся всю гонку снегопад спутал мне все карты, ведь я бежал на лыжах на старый снег. Прилив так сильно, что на первой десятке проиграл лидерам около 45 сек, может даже больше. Трасса специфичная, крутые короткие подъемы, такие же спуски и кусок равнины на финише круга. При таких раскладах скольжение лыж было решающим фактором, разрывы между участниками были огромными. Победитель выиграл у второго места почти 8 минут. Я был 7-м в абсолюте и первым по группе 30-40 лет с проигрышем 18 минут. Но по ходу второй части марафона я снова обгонял участников, практически все подъемы заходил прыжками и реально получал удовольствие от самочувствия. Да, лыжи не позволили реализоваться полностью, но проанализировав свои ощущения я пришел к выводу, что это первый сезон в моей жизни, когда мне хочется бегать в апреле, когда работоспособность и спортивную форму удалось продержать так, как и было запланировано. 

 
Еще немного общей информации.

Питание и спортпитание. 
В еде старался придерживаться углеводного насыщения перед марафонами. В конце сезона делал акцент на контроль водяного и соляного балансов. Два основных бренда моего спортпита - это российский PowerUp и американский First Endurance. Гели, батончики и изотоник PowerUp я постоянно использовал на тренировках, особенно длительных. Также гели я ел на всех марафонах в сезоне. Из продуктов First Endurance я делал убойный коктейль-напиток на марафон, принимал белково-углеводный Ultragen. Очень понравились витамины MultiV, в упаковке 120 таблеток на 3 месяца. Начал пить 1 декабря и всю подготовительную работу удалось провести без срывов, болезней и недовостановления. Также тестировал разработку на основе хлебопекарных дрожжей от российских производителей "Быть Добру", довольно неплохой продукт, белковая добавка, дающая ощущаемое восстановление.   

Экипировка.
Лыжи Madshus, ботинки Fischer, палки KV+, одежда KV+, кардиомонитор Polar
Пробовал новые структуры Madshus, отлично себя зарекомендовали в первой половине зимы. Понял, на какую погоду мне нужны хорошие лыжи, на какую у меня уже есть. Ботинки тестировал сначала модель SpeedMax skiathlon, они оказались очень хороши для даблполлинга, динамичная подошва и великолепная боковая поддержка на спусках. Ближе к концу сезона поменял их на коньковые. Поначалу было очень сложно кататься с такой жесткой подошвой, но поставив туда ортопедическую стельку, ботинок превратился в катапульту, так мощно он передавал усилия от ног к лыже. Палки KV+ последние несколько лет у меня находятся на первом месте в личном рейтинге. Пульсомер Polar V800 и приложение Polar Flow позволили детально анализировать всю подготовку на каждом этапе и вносить изменения в тренировочный план с учетом полученных данных. 
 
 

Выводы

Это самое непростое и интересное ;). 
- раннее включение специальных средств помогает пройти сезон стабильнее, позволяет уделить больше внимания технике передвижения и скорректировать нюансы   
- большой объём специальной имитационной работы в осенний период позволил развить так называемые функциональные качества. 
- за весь годичный цикл подготовки в 1-й и 2-й зонах было выполнено 86% всей нагрузки. Низкая интенсивность - залог стабильной базы и хорошей работоспособности. Основная ошибка не только любителей, но и некоторых опытных спортсменов - это завышение интенсивности тренировочного процесса. Как следствие, срыв адаптационных возможностей вплоть до перетренированности. 
- запланированная схема удержания спортивной формы с небольшими изменениями сработала и позволила успешно соревноваться длительное время. 

Я буду рад, если вас заинтересовал этот отчет, и готов ответить на вопросы, касающиеся всех аспектов подготовки.  
50 6712 Андрей Краснов 12.04.2018 15:48
Рейтинг: +22 +22 0

Чтобы оставить комментарий, зарегистрируйтесь и войдите через свою учетную запись.

Статья классная, только с математикой по-моему чего-то не так
По зонам
1-я 72%
2-я 23%
3-я 5%
4-я 2 часа
5-я 30мин
72+23+5 = 100% суммарно в 1, 2 и 3-й зонах
на 4 и 5-ю процентов не остается.
Ссылка Рейтинг: -5 +2 -7
С математикой все просто: 2 часа в 4й зоне -это менее 1%.
Ссылка Рейтинг: +3 +4 -1
Леш, вопросов много, но сначала - спасибо за статью!
Первые вопросы:
  1. Где сделано фото на роллерах в начале отчета (подъем, внизу какие-то здания)? Где вообще катаешь на роллерах в М и МО?
  2. Бег с палками вместо имитации - можно поподробнее?
  3. Что за обувь используешь в Полянах для бега с палками (там глина)?
  4. Что за тренажерный зал на фото? Там Эрколина уже есть, висит заранее? А остальное? И что за упражнение в горизонтальном виде, с ремнем на одной ноге у шведской стенки, на одном из фото в зале?
  5. А программа для зала откуда взялась? Сам составил? Каков алгоритм составления, идеи? (все это серии, суперсеты)?
Будут и еще...
Ссылка Рейтинг: -1 +4 -5
12.04.2018 16:53
Александр Калиничев, задавайте вопросы по существу, не нужно здесь спамить!
Ссылка Рейтинг: -4 +3 -7
А где тут спам?
Ссылка Рейтинг: -1 +4 -5
12.04.2018 17:03
С июля по ноябрь было сделано 1500 км на лыжероллерах, 100 часов
С математикой все просто: 2 часа в 4й зоне -это менее 1%.
Странно, Лёш, 2 часа от 100 часов - это будет 2%.
Ссылка Рейтинг: +2 +4 -2
Барышников Алексей 12.04.2018 16:38
С математикой все просто: 2 часа в 4й зоне -это менее 1%.
Понял, прошу прощения, за придирки. Виталик там выше написал.
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
12.04.2018 17:27
Спасибо за информацию)
вопрос по инвентарю ( если можно) : какие структуры в основном используете из стандартных структур Мадшус? На какой структуре бежали Праздник Севера?
вопрос по подготовке: делаете ли упражнения со свободными весами, делаете ли упражнения со своим весом на максимальное количество повторов? Если да,можете ли привести примеры показателей?
Заранее благодарю за какой- либо ответ!)
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Алексей, спасибо большое за статью!  Скажите, как Вы определяете тренировочные зоны ?  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Ильвовскому:
Леш, позволь я отчечу не на все твои вопросы)
1. Фото сделано в Лауре. В Москве кактаюсь в Кленово, в Былово (это рядом с Троицком), в Одинцово.
2. Бег с палками не новинка, ее используют сейчас болтшинство зарубежных спортсменов.
3. Обувь обычная, трейловые кроссовки типа speedcross от Salomon.
4. Упражнения мы снимали на видео и выкладывали в сеть, как силовые, так и имитационнные. Что-то было подсмотрено, что-то свое.
5. Программу составлял сам, описывать ее в коментариях к новости довольно неудобно. Основная идея- в начале подготовительногопериода упор на разностореннее укрепление тела, ближе к сезону работа становится специфичнее.  
Ссылка Рейтинг: +11 +11 0
По лыжам: использую практически все структуры, основными являются 7-4, SO5, 9-6G, D5. В Мурманске бежал на SO5.

По силовой: делаю и с субмаксимальными весами и с большим количеством повторений. Пример: жим лёжа 4 подхода 8х80кг, подтягивания 18-20 раз, отжимания на брусьях 40 раз, колесо для пресса с колен 60 раз.
Прямой зависимости от силовой подготовки и показываемых результатов нет, но она косвенно влияет на эффективность техники, мощности единичного отталкивания, передачу энергии от тела к лыжам и палкам.


По зонам: тестирование на тредбане делаю различных центрах, последнее время у Игумнова Александра. За 18 лет статистики пульсовые зоны в абсолютных значениях практически неизменны, поменялись показатели относительно максимального пульса, который снизился. Тем самым получается, что сейчас я нахожусь даже в более лучшем состоянии, чем когда только выполнял норматив мастера спорта 16 лет назад.
Ссылка Рейтинг: +5 +5 0
12.04.2018 17:57
на графике указана дистанция за год 9000км
в тексте написано: роллеры 1500, имитация 500, лыжи 3000р, итого 5000км
куда-то делись 4000км...
а, доперло,  9000 делим на 17км за тренировку, получаем 527тренировок, соответственно объем не за 1 год, а за два или больше, с момента покупки часов.
если годовой объем ок 5000км, имело ли смысл уделять такое внимание спортпиту, указывая марки? вопрос риторический))

зы 4 подхода 8х80кг по-моему круто, далеко не каждый лыжник сможет даже 1 раз свой вес отжать.
Ссылка Рейтинг: +1 +2 -1
Карену: не указан бег, велосипед, плавание, триатлон. Указывал только специальные средства.  
Ссылка Рейтинг: +3 +3 0
12.04.2018 18:10
Хотелось бы чтоб наши тренера, тимкоучи критично прокомментировали, сделали сравнительный анализ: Мазуров, Кротов, Мороз, Каретников, Никельс, Соболева,... или те, кто у них тренируется. А то я пока только 15й в Малиновском ультрамарафоне.
Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
12.04.2018 18:11
спасибо, значит все-таки за год, тогда и питание важно. мне кажется, оставшиеся 4000км стоило бы раскрыть подробнее, возможно они играют в общем тренировочном эффекте даже бОльшую роль чем специальные средства (не обязательно положительную)
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
02 vadim
12.04.2018 18:20
Да это класс особенно вызывает уважения объем имитации 500 с ума сойти.!!!!
Ссылка Рейтинг: +4 +4 0
12.04.2018 18:34
vadim, бега с имитацией для лыжника как раз мало, а темп удивительно низок - менее 6 км/ч даже с учетом сильного рельефа. и это при том, что Алексей известен как очень сильный бегун. может глюк какой, не знаю, или учтен только бег вверх
Ссылка Рейтинг: -1 0 -1
12.04.2018 18:37
Спасибо за статью!
Также применяю различные восстановительные методики с мячами и роллом. Только мячи "катаю", облокачиваюсь на стену - так можно изменять нагрузку. Но принцип тот же.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Алексей, хочу уточнить по зонам. Каждая зона  интервалом в 5 % , считая от макс. пульса? Или как-то по-другому  считаете зоны нагрузки ?
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12.04.2018 19:29
самое энергозатратное из всех сухопутных или наземных упражнение ( прыжковая имитация с палками в руках ) является самым эффективной для запуска весьма сложных адаптационных механизмом, к которым относятся усиление процессов синтеза, ускорение физиологического обновления субклеточных структур( сопровождающееся качественным изменением их функций), новообразаванием митохондрий и их плотностью,миофебрилл и мышечных волокон, массоввым образованием миосателлитов, перестройкой ферментальных систем и др...всё это выводит организм атлета на новый, более качественный уровень функциональных возможностей.
P.S. но чтобы максимально достичь этого эффекта ( супер компенсации энергетических веществ ) интенсивность должна выполняться на уровне не ниже ПАНО и кретинфосфата, т.е., работать надо на гликогене и креатине ( именно на этом "топливе" ) жиры не трогать!
Ссылка Рейтинг: +2 +3 -1
12.04.2018 19:42
Молодец, Алексей! Прочитал с удовольствием.
Ссылка Рейтинг: +3 +3 0
12.04.2018 19:43
ну и конечно же должно присутствовать  чередование нагрузки и отдыха...нет отдыха после развивающей - "деньги" на ветер...
Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
12.04.2018 20:16
Спасибо огромное за труд!
Ссылка Рейтинг: +4 +4 0
Ух, минусов-то наставили за математику. Извиняйте, если что, никого не хотел обидеть. Сама статья очень понравилась. Пожелание к Алексею продолжить курс видеоуроков. Вот, кстати, на ютубе ABST, если кому интересно https://www.youtube.com/user/lexenson/videos
Много полезной информации.
Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
Ильвовскому:
Леш, позволь я отвечу не на все твои вопросы)
Леш, ради Бога! Я, уже задав один из них, сообразил ответ - и понял, что ты его пропустишь :).
Спасибо за ответы!
2. Бег с палками не новинка, ее используют сейчас большинство зарубежных спортсменов.
Я в курсе (норги, например), но вопрос был в другом: почему именно ты решил вместо имитации бегать с палками, какие там технические нюансы есть (меня этому не учили, а имитации учили), видео, если есть. Короче - поподробнее.
Спасибо!
Ссылка Рейтинг: -1 +2 -3
Александр Калиничев 12.04.2018 22:13
37.75.3.115
Ух, минусов-то наставили за математику.
Александр, не за математику, а за фамилию. Вы всего лишь ВНИМАТЕЛЬНО прочли статью, чем, несомненно, порадовали ее автора, и задали вопрос - вполне логичный. ГДЕ тут можно увидеть спам? Примерно там же, где в моих вопросах Леше - мне тоже минусы поставили. Фамилия. Сайт куча народу использует для сведения счетов. Интересно, понимают ли они, что Алексей писал статью В РАСЧЕТЕ на вопросы и интерес к ней (заслуженный!) ? А эти люди-боты - это они тут лишние. Именно ОНИ, а не Алексей или те, кто с ним общается, как Вы. Вы хоть один вопрос от А.Мальцева видели? Нет, только команду Вам " не спамить вопросами".
Сильно!
Ссылка Рейтинг: -4 +3 -7
13.04.2018 00:29
Алексей,пишите пожалуйста тоже по существу!Любите демогогию разводить во всех более менее интересных темах!Народу это не очень нравиться!
Ссылка Рейтинг: 0 +6 -6
Алексей, а мои вопросы выше - не по существу? И как именно я Вам лично могу помешать читать статью Барышникова? Или Калиничев? Статья - вот она, читайте! А вопросов Вы автору не задаете, так что наши комменты даже и отвлечь Алексея Б. от ответов Вам никак не могут. :)
Так что чистейшая демагогия - это как раз Ваши наезды ради наездов! "Народу это не очень нравит(Ь)ся" :)
Ссылка Рейтинг: -2 +4 -6
Ильвовскому. Леш, по поводу имитации ситуация такая. В Битце и Полянах подъемы довольно пологие, только верхняя часть крутая. Раньше бегал «гребёнкой» вверх-вниз только по верхней части, срезая низы. Получалось не более 1 минуты в гору, а хотелось длительной работы в подъем. Поэтому 1-2 раза в неделю делали именно бег с палками по 18-20 км и 1 раз на крутом подъеме повторную работу, направленную на повышение мощности отталкивания. По технике бег с палками совершенно не сложен, похож на скользящий шаг в гору. Видео мы снимали, но это как раз различные упражнения.
Ссылка Рейтинг: +4 +4 0
13.04.2018 09:37
Думаю, что бег с палками просто менее замороченный на технику отталкивания вид нагрузки, функционально развивающий на том же уровне. Во всяком случае, лично я отношусь к этому именно так. Тому кто не планирует бегать классические гонки на сложном рельефе, олдскульная имитационнная техника не нужна. Алексей же, как я понял, в этом сезоне бегал только коньковые и даблполлинговые марафоны.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13.04.2018 09:58
Алексей,спасибо за аналитическую статью своих тренировок на протяжении сезона! Вопрос такой,если я правильно понял,соревнования не вошли в статистику? Потому что всего 5 часов в 4-й и 5-й зоне ,очень мало,учитывая твой плотный график стартов зимой.И если не секрет, твои соревновательные средняя и макс.ЧСС,к примеру на 15км. и ,например,на ультрамарафоне в Малиновке?
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Спасибо! Редко кто из лидеров публично делится такой информацией. Вопросы пока такие:
1) в беге с палками основной смысл функционально поработать не акцентируя внимания на разгибание бедра как в классике совсем? просто если бежать как в беге особенно в пологий подъем то движение не совсем то. не будет ли сбивать это с толка особенно таких начинающих в классике как я?
2) по интенсивности в течении года какое распределение не совсем понятно. на графике полар - там триатлонные и вело включены? июнь, июль - повышение интенсивности - это старты или специальная работа для лыж? снижение интенсивности в ноябре это специально запланировано? основное повышение интенсивности было только в декабре-январе или лето тоже можно считать не легким?
3) как сочетались силовые и аэробные тренировки летом и осенью. представленный пример цикла на 15-18 дней использовался только зимой или летом примерно также было? или летом без блоков? как по времени дня проводились тренировки дома (одна или две, время постоянное или по обстоятельствам)
4) какой вид марафона по профилю трассы по вашему мнению труднее: в малиновке долго вверх и долго вниз, где-ниубдь в югре по совсем равнине постоянно толкаться или например в казани где много коротких подъемов и спусков и тоже не отдохнешь.
5) как на малиновском марафоне преодолевались подъемы - со значительным долгом или на пороге?
5) со структурой 9-6 у вас совсем беда? на средний минус 0 -10 получается выбираете по снегу между d5 и s05? был ли опыт выбора на средний минус из 7-4 и 9-6g? Вы писали однажды что m61f пошла в переходную погоду. По вашему эта структура пойдет на 0 -10 или лучше m61? флекс на всех ваших cold лыжах примерно одинаковый или есть различия и какие? просто у меня 9-6 какие-то невнятные по сравнению с другими и вот не пойму структура это или мягковаты.
6) вы в малиновке на роллерах на руках все влоб заезжали? просто на классических есть стопор и они позволяют паузу на очень крутых подъемах, а если бежать гонку без мази такого шанса не будет и кроме силы надо еще частоту давать в подъем. как лучше тренироваться на руках со стопором или без? тренировать такие крутые подъемы лучше силой с паузой или частотой или постепенно от силы к частоте переходить?
7) еще про объем и интенсивность - если делать много специальной с начала лета то к осени уже скучно и по самочуствию хочется рвать и метать и если этим увлечься можно перебрать и к зиме уже еле ползать. как тут быть? были ли старты летом осенью на роллерах и нужны ли они по вашему? или вместо стартов делать выездные сборы (но это затратно).
Ссылка Рейтинг: +4 +4 0
13.04.2018 10:24
Цитата
"По зонам: тестирование на тредбане делаю различных центрах, последнее время у Игумнова Александра."
Алексей раз у Вас большой опыт в данном вопросе, подскажите куда лыжнику обратиться для проведения функционального тестирования (определение пульсовых зон).
Ссылка Рейтинг: +3 +3 0
13.04.2018 10:49
Олег Б
...и куда для проведения ЭКГ под нагрузкой?
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
А. Кормушкину
1. Вы правы, основной упор был на развитие функциональных качеств. Но есть один момент. Я в этом сезоне я бежал одну чисто классическую гонку на мази в Красногорске, намазался на скольжение и первый раз в жизни смог забежать "собакой" все подъемы. Раньше при плохом держании я очень  много поигрывал. А тут все выдержал, на высокой частоте забегал. Считаю, это как раз за счет этой имитации беговой. Любителям и начинающим необходимо работать над техникой отталкивания, да и опытным гонщикам тоже. Я писал об этом выше.
2.  Летом были старты три и вело, беговые, они как раз и повысили среднюю интенсивность. В ноябре традиционно много специальной силовой работы, интенсивность немного снижаю.
3. Блоки использовались и летом-осенью, я писал об этом в отчете. После Лауры был 10-ти дневный блок с 6-ю интервальными тренировками. На фоне повышенной работоспособности, он хорошо  был воспринят организмом. Дома тренировался рано утром (велосипед до работы+силовая), в обед и вечером после работы. Естественно, не каждый день было по 2-3 тренировки. Иногда делал одну вечернюю продолжительную. Считаю, если вы готовитесь к марафонам, то эффективнее делать одну большую тренировку в день, чем две короткие. Тем более, при двух тренировках в день остро встает вопрос восстановления.
4. На всех марафонах по ходу дистанции я никогда не вылезаю выше ПАНО, за исключением финишных ускорений или если со старта идет мощная раздача. В Малиновке выше ПАНО было всего 1 минута.
5. С 9-6 все просто, в прошлом году я сломал почти новую пару, которая на вкатке хорошо себя зарекомендовала. Покупать еще одну не стал, заказал на следующий сезон сейчас у Николая Припускова. Я тоже не очень понимаю эту структуру, у меня было 2 пары и они работали невразумительно. Флекс лыж примерно одинаковый.
6. В Малиновке я заезжал на лыжах, на роллерах там не катался. Крутую часть однозначно надо заезжать на высокой частоте отталкивания, иначе будет происходить остановка лыж и их каждый раз придется с нулевой скорости разгонять. А идея даблполлинга как раз в том, чтобы лыжи всегда были в движении. Силовой компонент стоит тренировать на подъемах средней крутизны, можно работать с покрышкой на привязи, что я делал при отсутствии рельефа.
7. Про скучно я с вами согласен. Опять же, в начале статьи я об этом писал. Любителю, дабы не потерять интерес и мотивацию к лыжным тренировкам по окончанию сезона стоит в первую очередь заняться восстановлением организма, залечиванием травм, укреплением ОДА, психологическим переключением на другие виды деятельности. Стоит включить голову, побегать, например, соревнования по ориентированию, в качестве длительной низкоинтенсивной тренировки, чтобы общая выносливость сильно не проседала, прогуляться несколько часовой рогейн, сходить в поход. Тогда во второй половине лета желание бегать с палками будет очень сильным).  
Ссылка Рейтинг: +5 +5 0
13.04.2018 11:13
Алексей, а не скучно летом без (ну или почти без) стартов. по сравнению с предыдущими годами?
Васалоппет в планах не стоит?
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Олегу Б.

Сейчас огромное количество центров, предлагающих услуги функционального тестирования. Результаты могут незначительно отличаться из-за использования различных протоколов. Плюс к этому, некоторые центры заваливают непонятной информацией, оценить которую без специальных знаний любителю не под силу, нужны фундаментальные знания по физиологии. Поэтому важно делать их в одном месте, чтобы была понятная статистика из года в год. Меня устраивает то, что дает Александр, там все понятно даже для моих учеников, которые только начинают свой путь в любительском спорте.
Ссылка Рейтинг: +3 +3 0
13.04.2018 12:44
Алексей, как я понимаю речь идет о Центре Тестирования Спортсменов http://velosport.ru/lab/ ?
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13.04.2018 13:17
12
Барышников Алексей

СПАСИБО ОГРОМНОЕ ЗА СТАТЬЮ!!!
Шикарная!!!
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Нет, Олег. Раньше они находились на территории РГУФКа, сейчас тестирование делают в Олимпийском комитете в Лужниках.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Леш, еще раз  спасибо за ответ - про пологие подъемы понял.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13.04.2018 16:16
1 зона 73%, все по зонам верно, по науке.
Самое сложное держать эти самые зоны ))  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Прошу уточнить знатоков,  про какие зоны идёт речь , ибо в разной литературе  эти зоны разные. Какова их привязка к максимальному пульсу и уровню лактата?
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Барышников Алексей !  Прошу, всё-таки , разъяснить, что за зоны интенсивности Вы имеете ввиду, их привязка к ЧСС .
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
По зонам.
Имеется ввиду 5 пульсовых зон.
Мои зоны:
1я до 144уд/мин, восстановительная
2я 145-165 уд/мин (аэробный порог), выносливость
3я 166-181 уд/мин (до ПАНО), темповая (
4я 182-191 уд/мин пороговая
5я выше 191 уд/мин, максимальная
Мой ПАНО на пульсе 185 уд/мин.
В разных источниках и разные методики делят немного по-своему. На мой взгляд, если отталкиваться только от пульса с привязкой к порогам, то любителя должны интересовать всего три зоны: до аэробного погога, между аэробным и анаэробным и выше анаэробного. Остальное от лукавого;) Спортсмен должен четко понимать, какие качества он развивает, работая на конкретном пульсе.  
Ссылка Рейтинг: +3 +3 0
Алексей, большое спасибо за ответ!  Ну а как , к примеру мне, в домашних , так сказать , условиях определить эти зоны?  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
В домашних сложно и это будут довольно приблизительные результаты. Поиском в интернете  можете найти примеры ступенчатого теста на беговой дорожке-стадионе.
Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
Спасибо, Алексей !
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15.04.2018 13:00
Алексей, спасибо за развёрнутые ответы и очень интересный отчёт. Подобная работа даёт дополнительную мотивацию для занятий спортом.

Хотелось бы задать вопрос. Существует команда ABST. Каковы принципы её существования, каковы условия членства, как и на каких принципах происходят тренировки, кто пишет и пишет ли тренировочные планы для участников команды? Каков состав команды ABST, это в основном хомячки, как у голдфинча, или все таки крепкие любители лыжных гонок?)

Спасибо за ответы. С уважением.  
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Науму.
Команда есть, команда существует. У нас есть как обычная "черника", так и реальная Клюква!))) мы функционируем как любительский клуб, принимаем всех желающих. Планы пишу я, тренировки проходят относительно регулярно.  
Ссылка Рейтинг: +2 +2 0