Новости партнёров Skisport.Ru: Александр Легков: Советы по питанию для марафонцев
Свои рекомендации по питанию любителям лыжных гонок на длинные дистанции, участникам марафонов даёт олимпийский чемпион Сочи-2014 в гонке на 50 км свободным стилем Александр Легков.
- Питание на марафоне играет очень важную роль. Во время гонки надо постоянно питаться, начиная практически с самого старта. Уже после пяти километров, даже если пить пока не хочется, всё равно обязательно нужно начинать это делать. Я бы порекомендовал использовать
спортивные напитки с высоким содержанием углеводов, из которых уже с самого старта гонки можно получать дополнительную энергию.
- Как часто вы пьете на длинных гонках?
- Круги сейчас небольшие, максимум две разных пятерки, причем между ними ты всё равно проезжаешь через стадион. Так что надо стараться пить каждые пять километров. Часто у гонщика возникает обманчивое ощущение, что сил ещё много, но, как правило, закачиваются они быстро и внезапно. Чтобы этого не произошло, надо постоянно насыщать организм углеводами.
- Что именно вы пьете на гонке? Используете ли еще что-то, кроме напитков?
- Я пью стандартный углеводный напиток, такие есть практически у всех производителей спортивного питания. Каждый спортсмен может выбрать то, что ему больше нравится по вкусу. Также полезными будут энергетические напитки с содержанием необходимых солей и минералов, позволяющие восполнить то, что организм теряет с потом. Хочу обратить внимание на то, что заранее надо подобрать нужную концентрацию напитка, чтобы он с одной стороны не был слишком жидким, а с другой – не хотелось бы его после этого еще чем-нибудь запить. До 40-го километра я пью углеводный напиток, а ближе к концу марафона я пью колу без газа с добавлением кофе в достаточно сильной концентрации. Этот напиток открывает мне глаза, бодрит, и это то, что нужно, перед финишными ускорениями и разборками за места. Также во время марафонов я иногда использую
энергетические гели. Гели надо есть сразу перед пунктом питания, чтобы можно было их сразу запить.
- Какими должны быть порции напитка и какой он должен быть температуры?
- Желательно, чтобы все напитки, которые вы употребляете, были теплыми: не очень горячими и не очень холодными, чтобы они заходили легко и приятно. Что касается количества, то здесь тоже очень много нюансов. Всё зависит от того, как ты себя чувствуешь, от того, как складывается гонка. Как правило, я прошу наливать мне чуть больше, чем нужно, делаю один-два глотка, и если что-то остается, то я просто выбрасываю бутылочку. Также важно иметь правильную тару: никаких стаканчиков. Удобнее всего пить из небольших бутылочек с узким горлышком из-под питьевого йогурта. Оптимальная ширина горлышка – как на поясных бачках фирмы Swix.
- Не секрет, что питание для марафона – это не только питание во время соревнований, но и диета перед стартом…
- В профессиональном спорте, насколько я знаю, никто не придерживается каких-то специальных диет. Я не исключение и перед марафонскими гонками питаюсь, как и перед другими соревнованиями. Дело в том, что сейчас 50-километровая дистанция стала настолько быстрой, что несильно отличается от более коротких дистанций. Любителям же я бы рекомендовал за два-три дня до марафона употреблять пищу с большим содержанием углеводов, например, пасту (макароны).
- Этой весной вы собираетесь принять участие в сверхмарафонах, таких как 90-километровая Васалоппет. Её протяженность всё же гораздо больше, чем те два часа, которые вы обычно тратите на полтинник. Как собираетесь питаться там?
- Конечно, мои советы были бы более ценными, если бы я уже пробежал эту гонку и имел какой-то опыт. Пока же я просто не представляю, что это вообще такое и что меня ждет. Пока у меня в голове всё та же картина: как можно больше и чаще пить углеводные напитки, чтобы не позволить организму дойти до истощения.
- Что вы обычно едите на завтрак перед гонкой?
- В первую очередь это каша! Она, как правило, есть практически везде. Я стараюсь положить себе как можно больше и доесть до конца, так как каша быстро усваивается и не мешает во время гонки. Желательно, чтобы каша была на воде, а не на молоке. Также, если есть возможность, хорошо будет съесть бутерброд с красной икрой – это сейчас не такая уж и большая роскошь, зато очень питательно. Хороши также мюсли, творог, мёд – в общем всё, что даёт энергию.
- Чего вы ни в коем случае не рекомендовали бы делать перед или во время марафона?
- Я бы не рекомендовал накануне есть много острого или жирного, чтобы не заболела печень. В остальном я не сторонник каких-то ограничений в еде.
- Какую продукцию фирмы SQUEEZY вы употребляете?
- Я использую спортивное питание Squeezy всё лето и всю осень, и меня оно полностью устраивает. Очень нравятся
батончики Recovery Bar, предназначенные для быстрого восстановления после тренировок. Они к тому же очень вкусные, и иногда, когда сильно хочется есть после тренировки, я могу съесть сразу две или три штуки. Что касается напитков, мне очень нравится, что они не обладают каким-то сильным вкусом. После скоростных тренировок я пью
белково-углеводный напиток Recovery Drink с шоколадным вкусом. Он очень нравится мне и по вкусу и по тому, как он работает. Также у меня есть проблемы с коленями, и для этого в линейке Squeezy есть отличный
напиток Energy Forti с коллагеном. Во время скоростных тренировок я пью
напиток Energy Super Drink с кофеином, он придает бодрости и помогает дольше поддерживать высокую работоспособность. Также хотелось бы сказать об
аминокислотах 100% Pure Amino, которые я пью после каждой тренировки. Они очень хорошо усваиваются и способствуют отличному восстановлению. Думаю, что они будут очень здорово помогать в восстановлении после марафонов.
Чтобы оставить комментарий, зарегистрируйтесь и войдите через свою учетную запись.
Но только что же пить во время марафона? Что конкретно из Squeezy, ассортимент довольно большой?
А если какой-нибудь школьник начитавшись кони двинет, кто будет отвечать?
Главное что легко заходят (у гелей сквизи оптимальная консистенция-на сильном морозе немного густеют) и дают нужный эффект!
Интересно, куда ты их засовываешь, куда не зайдут пакетики с завинчивающейся крышкой ??? Фирма сквизи действительно рекомендует открывать их зубами? Открывать зубами стоматолог не порекомендует.
ЗЫ.Было бы удивительно, если бы ты не отметился в очередной раз в рекламной теме про сквизи Хоть бы ник поменял для разнообразия
"Но только что же пить во время марафона? Что конкретно из Squeezy, ассортимент довольно большой?"
Виктор, во время гонок пьют изотонические напитки, У Squeezy это Energy Drink, Energy Super Drink и иногда еще Energy Forti Drink.
Главное чтобы ты ник не забыл поменять,когда будешь подписываться под следующей новостью о сквизи,а то твое маниакальное желание оставить за собой "грязный" след вызывает только недоумение…
Что касается СТОМАТОЛОГОВ - попробуй открывать по НадрывноЙ
линии и никаких проблем не будет;) (если ты пытаешься разгрызть пакетик в каком-то другом месте.то тут уже явно не к стоматологу)
P.S.
Не забудь взять штопор для своих крышек,хотя видно у тебя времени выше крыше на трассе, что ты смело можешь брать термос и бутерброды с салом все равно никуда не торопишься;)
И причем здесь время на трассе, не понял? Я-то мог бы и ножницами открыть твои пакетики, это верно, только это неудобно. Своим постом ты как-бы хочешь оскорбить нас, любителей, ну тогда и втюхивай свои "витамины" профикам типа Саши Легкова. Только они им не нужны эти пакетики. Только если для рекламы покрасоваться.
Никто не обижал любителей…а вот тебя видно кто-то обидел;)
Будь позитивнее и сразу все без ножниц получится;)8)
А вообще правильно написали про напитки. Их вполне достаточно до 3 часов работы. Для питья очень важна правильная температура. Гели и батончики можно перед стартом или после финиша употребить, когда цейтнот или сложности с хранением питания.
Уже какая то фобия трассового питания!)))
Потому что есть негативные моменты:
- увлечешься гонкой, смотришь Пункт Питания, а ты гель не заглотил, чтоб запить его - потеря времени или пропускаешь гель;
- гель, да! надо достать, открыть, выдавливается он не весь, поэтому приходится сцеживать зубами. А после бежишь весь липкий и сладкий)));
-открывая его, надо следить за палками ( что бы не воткнуть ее на встречу движению и сломать, или соперникам в глаз или просто под " колеса");
- то же самое с бутылочкой поясной, ее развернуть надо контролируя все те же палки, попить и вставить обратно!)
Хорошо еще когда классический марафон, там палки покороче))