При выполнении шага с отталкиванием руками в ОДКХ и ООКХ на примере Уле Эйнара Бьорндалена и Симона Фуркада можно заметить существенные различия.
В одновременном двухшажном равнинном ходе Бьорндален при выносе рук вперёд и подходе стопы маховой ноги к стопе опорной ноги (удерживая наклон голени опорной ноги вперед) делает смещение тазом вперед в сторону (кадр 1). Сила инерции начинает ронять вперёд в сторону, хоть отталкивание руками немного опережает отталкивание ногой, большого сгибания опорной ноги с опусканием таза назад не происходит, а отталкивание ногой выводит таз вперед в сторону от стопы опорной ноги (кадр 2,3).
В одновременном одношажном ходе Фуркад, не сделав смещение тазом вперёд в сторону и выпрямив полностью опорную ногу, создает устойчивое положение на опорной ноге (кадр 1). В таком положении толчок выполняется только одними руками с зависанием части веса тела на палках, опорная нога при этом сгибается с опусканием таза (центра тяжести) назад со смещением в сторону относительно стопы опорной ноги (кадры 2,3). Толчок ногой выполняется, когда руки начинают подходить к бедрам.
Предлагаю сделать шаг с постановкой палок на снег в ООКХ таким же, как в ОДКХ (равнинном) с небольшой корректировкой. Выполняя смещения тазом вперёд в сторону при подходе стопы маховой ноги к стопе опорной ноги (удерживая при этом наклон голени опорной ноги вперед) и выносе рук вперёд в одновременном одношажном коньковом ходе, сила инерции начнёт ронять вперед в сторону. На мой взгляд, движение нужно начинать с отталкивания ногой одновременно с отталкиванием руками, что позволит сразу перемещать таз вперед в сторону относительно стопы опорной ноги. Это будет значительно быстрее, чем если делать отдельно толчок сначала руками, а потом ногой. Толчок ногой выполняется быстро, как прыжок с ноги на ногу. Чтобы не было фазы полета, маховая нога опускает лыжу на снег и катит (не загружая весом тела) за счет выполнения активного маха бедром. Мощный толчок руками при таком исполнении будет помогать толчковой ноге разгибаться (выводя таз вперед в сторону от стопы опорной ноги), а не для того чтобы делать прокат с подседанием на опорной ноге.
На прошедшем лыжно-биатлонном фестивале Blink знаменитая норвежская лыжница Терезе Йохауг показала один из самых высоких результатов среди всех участников гонки в гору. Если сравнить шаг с постановкой палок Терезе Йохауг и российского лыжника Сергея Устюгова, мне кажется, здесь есть информация для размышления. Устюгов начинает движение с мощного отталкивания руками и, как следствие, таз опускается назад, а отталкивание ногой выполняется позже, как на самокате. У Йохауг при отталкивании руками нет большого подседания, потому что опорная нога быстрее начинает отталкивание для продвижения таза вперед в сторону, поэтому и частота движений более высокая.
Чтобы оставить комментарий, зарегистрируйтесь и войдите через свою учетную запись.
во-первых, на Ваших раскадровках у Бьёрндалина не совпадают фазы движения на виде спереди и сбоку.
Во-вторых, у Вас какая-то странная логика:
причём здесь Фуркад, с его корявым одношажным, когда в двухшажном исполнителем является Бьёрндалин?
Чтобы сравнение было корректным, предоставьте раскадровки одношажного в исполнении того же Бьёрндалина. И если Вы найдёте, в этих двух техниках, какое-то существенное отличие в положении его (Бьёрндалина) звеньев тела именно на этой стадии отталкивания, только в этом случае начинайте рассуждать дальше.
Только я сильно сомневаюсь, что дальнейшие рассуждения потребуются
То есть, искусственно сокращать времена приложения своих усилия руками и ногами вряд ли оптимально. По крайней мере, спортсмены лыжных держав, оснащенные поддержкой научных лабораторий, этого не демонстрируют. Йохауг идет чаще, времени на разгон палками, пока она подседает, тратит меньше, но все равно тратит. Вооружайтесь программами, считайте интервалы времени между каждым движением отдельно рук, отдельно ног и убеждайтесь – это легко.
Посудите: если в лыжном коньке предлагается одновременно начинать отталкивания руками и опорно-толчковой ногой, то за счет чего? Руками начать позже? А куда их девать, если отталкивание уже завершено? Ожидать, кистями у живота, как в равнинном двухшажном многие?
Руками начать пораньше? Значит раньше и завершить отталкивание? Но зачем бросать усилия еще того, как они дают оптимальное приращение скорости?
Может, удвоить свои затраты на более быстрый вынос рук и наплевать на расслабления? А оно будет того будет стоить?
Или руки пусть работают в оптимуме, а ногой начинать отталкивание раньше. Но это как – не подседать вовсе? Тогда, прощайте усилия разгибания ноги, что предварительно не согнулась.
Подседать раньше и быстрее? Значит резче привести маховую из предыдущего отлета. Опять затратно. И только до определенной степени, ведь иначе перегружается СП опорной лыжи. А та еще и ускользает в сторону при коньковом отталкивании? Пока будем ждать рук, часть пропущенных усилий бокового отталкивания уже не наверстаем.
Хочу этим сказать, что темпо-ритмовой рисунок хода – вещь неразрывная, где все взаимосвязано. Внести изменения в одно какое-то одно действие, означает изменить и синхронизацию с остальными. Распишите уж тогда весь цикл детально.
Искать источники эффективности надо рассматривая предельные режимы, что и делает МР - абсолютное большинство фото - с соревнований и т.п. Только тогда можно быть уверенным, что никаких других задач, кроме максимизации эффективности спортсмены не делают.
А здесь приведены пара фоток с тренировок, когда вообще не понятно что делает спортсмен - разминается, делает аэробный объем, еще что-то ... Соответственно, исключить того, что спортсмен едет не самой эффективной техникой - невозможно. Следовательно, какой смысл пытаться искать здесь оптимум?
Загрузка (почти общепринято, как я понимаю) палок производиться за счет падения на них чуть-ли не всем корпусом почти с максимально возможной высоты. То есть ноги в начале навала почти прямые. Это очевидно противоречит одновременности.
На рис. 5
Об этом же в мультяшном изображении с 2:25
Даже Тереза Йохауг, при её умопомрачительной "частухе" не делает того, что предлагаете Вы. И если Вы так думаете, приводя её в пример, то Вы заблуждаетесь.
Ну ладно, я думаю, не навредит.
Да, кстати, насколько мне подсказывает воображение, из Ваших советов получится, примерно такая техника, что мы видели у одного "любителя" недавно на форуме в теме:
"Покритикуйте, пожалуйста, технику."
1. Замах руками, перед постановкой палок на опору, выполняется с подачей тела вперед и выпрямлением опорной ноги.
2. В этом действии ОЦМТ опережает опорную стопу и чем выше класс гонщика, тем дальше ему удается нависнуть тазом над ней.
3. Здесь мой чудо-тестер показывает первый пик продольного ускорения в цикле (грп 1- грп2)
4. Последующий навал палками на опору инициируется началом подседания и поддерживается продольным наклоном туловища.
5. И подседание, и наклон продолжаются последующие 0,1 – 0,15 с; за это время лыжник, получив опору на вонзенные палки, разгружает опорную лыжу и протягивает вперед из-под себя отставшую ранее опорную стопу.
6.Такой разгон стопы приторможивает продвижение вперед ОЦМТ (грп.2–грп. 3), но зато к окончанию подседания опорная стопа ликвидирует свое отставание, располагается под тазом и это самое птимальное их взаиморасположение к началу конькового отталкивания.
7. При виде сбоку пятка ботинка выезжает из-под "пятой точки", пяткой под т/б сустав и на этом её опережающий выезд завершается.
8. Далее в коньковом отталкивании отъезжающая назад-вбок опорная стопа снова начинает отставать от ОЦМТ ( грп 3 – грп4).
Разгон -"подтаскивание" под себя опорной стопы в упоре -"подвисании на палках" выполняется сокращением прямых М живота (колено идет вперед) и 4-х главых М бедра ( разгибание голени стопой вперед), как вы и отмечаете.
Поскольку полного подвисания в упоре палками выполнить все равно не удается, то в частичной загрузке лыжи вес тела, по ощущениям, сосредотачивается на пятке.
Поправьте, если что упустил.
Да, кстати, насколько мне подсказывает воображение, из Ваших советов получится, примерно такая техника, что мы видели у одного "любителя" недавно на форуме в теме:
"Покритикуйте, пожалуйста, технику."
Эта метафора "по партизански крадущимися шагами", в моём посте выше, относится, конечно же, не к лыжнику, а к предполагаемому бегуну, который бежит на полусогнутых ногах, без фазы полета, руководимый, аналогичной Вашей идеей рационализации движений за счет исключения вертикальных колебаний центра масс, доведённой до абсурда. Просто включите воображение, и Вы поймете о чем я .
А в отношении данного видео, если Вы не поняли, я задал Вам вопрос:
может ли техника лыжника, которого мы там видим, быть наглядной иллюстрацией "Вашей техники"???
Если да то, подтвердите это, если нет, то может быть, всё-таки, предоставите другое видео, чтобы всем было понятно, о чём Вы.
сторону от опорной стопы и придать ему ускорение для проката.
Хочу этим сказать, что темпо-ритмовой рисунок хода – вещь неразрывная, где все взаимосвязано. Внести изменения в одно какое-то одно действие, означает изменить и синхронизацию с остальными. Распишите уж тогда весь цикл детально.
А это уже типично по-любительски, и недопустимо для профессионального тренера.
Дело в том, что наработка технического навыка, и это знает каждый тренер, должна идти в ногу с развитием опорно двигательного аппарата, а не опережать его. Именно этого Вам и не хватает. Ну, правда ещё, конечно же, и знаний, как это сделать правильно.
И в заключении. Если нет подходящего рельефа, то это не повод заниматься "новаторством", коверкая технику:
- применяйте другой ход, в этом и заключается вариативность техники;
- используйте более быстрые роллеры, наконец;
- а главное, "не бегите впереди паровоза!!!"
Слишком уж сильно разнятся ("здесь и сейчас") условия скольжения от гонки к гонке, градиента отрезка, выбора лыж, физических кондиций и тактических задач).
Хотя, как и в вело, каждый ход, имеет свои рамки и нам проще определять их количеством циклов в минуту (не шагов, потому что есть и бесшажный).
Топ гонщики варьируют КОДХ равн 26-33 ц/м; КООХ 32-37; КОДХ под 36 - 44. Чувствуете скоростную последовательность передач? Это к тому, когда переключаться. ОБХ, кстати, 54-75 ц/м
А у бегунов, кмк, жесткие требования к темпу предъявляются именно фазами полета и обработкой приземлений. Мы скользим, все-таки.
При выносе рук вперед и подходе стопы маховой ноги к стопе опорной ноги, делаем смещение таза вперед в сторону относительно стопы опорной ноги, удерживая при этом наклон голени вперед. Вот этого сгиба ноги за счет наклона голени вперед плюс использование силы инерции вполне достаточно для мощного толчка.
Для тех, кто на практике хочет попробовать предложенный вариант, отвечу на все вопросы по почте